Китайский Винегрет 👊

Про спаринги Фитнес зал —это зона комфорта. Даже если ты пашешь. Ты знаешь веса, план, подходы. А в спарринге — хаос. Никакой схемы. Только ты и другой мужчина, который хочет тебя продавить В зале можно делать вид, что работаешь, на спарринге — нет. Там видно сразу: ты либо собран, либо рассеянный, либо бьёшь, либо пятишься. И после первого раунда уже не чувствуешь себя таким заряженным. Чувствуешь, насколько мягким ты стал. Мозг тупит, дыхание сбивается, руки ватные. Это не физика — это отсутствие боевой практики Тренажёрка даёт силу и массу. спарринг — характер. Там проверяется не техника, а внутренняя жёсткость. Умеешь ли ты вставать, когда тебя давят. Хочешь прокачать себя на 100 % — добавь контакт. 1 спарринг в неделю даёт тебе больше, чем любые суперсеты в тренажёрке.

Это выход из себя. Это включение настоящей мужской энергии.

💎 Китайский Винегрет

🥶Холодная ванна для восстановления после тренировки Наверняка ты когда-нибудь видел людей, принимающих ледяную воду, и не понимал, почему они это делают. Считается, что воздействие холодной воды ускоряет восстановление после тяжелой тренировки и уменьшает болевые ощущения.

Но так ли это на самом деле?

💻Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда провели в 2015 году исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует росту и восстановлению мышц. В эксперименте участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше. Холодная вода замедляет кровоток и ослабляет прирост мышечной массы (анаболизм) и силы.

Но это не значит что Холодная вода в целом бесполезна

💎 Китайский Винегрет

​Психологическая характеристика боя Успех действий бойца в бою во многом зависит от уровня развития некоторых его психических процессов, от его особенностей личности, от его психического состояния во время боя. В действиях бойца проявляется и одновременно формируется ряд важных психических процессов: мышечно-двигательные и зрительные ощущения и восприятия, сложные специализированные чувства, представления, внимание, быстрота двигательной реакции, мышление, память. В комплексе высокий уровень развития этих процессов определяет так называемую бойцовскую одаренность мастеров ринга. Если посмотреть на бои выдающихся искусных бойцов последнего времени, то для них характерны исключительно тонкое восприятие и оценка боевой обстановки, точный расчет времени и дистанции, умение мгновенно находить нужные моменты для ударов и защит, оптимально распределять мышечные усилия и чередовать напряжение и расслабление во время маневрирования, атакующих, защитных и контратакующих действий, умение мыслить в кратчайшие доли секунды и т. д. Все эти особенности позволяют спортсменам с успехом, своевременно и точно использовать средства техники и тактики в боях с различными противниками. Боец не обладающий упомянутыми психическими свойствами и качествами, не может рассчитывать на успех в искусном бою на «большом ринге» или на достижение высокого спортивного мастерства в том значении, в каком оно понимается сейчас. В поведении спортсмена во время боя проявляется ряд особенностей его характера, темперамента, интеллекта. В бою действия бойца во многом могут зависеть, например, от его личного отношения к противнику, от того, как развиты у него самолюбие, самокритичность, волевые качества: решительность, смелость, настойчивость, насколько он уравновешен и умеет быстро приспособиться к противникам разной мацеры ведения боя и т. д. 💎Китайский Винегрет

Если бы вы знали, что вам нужно потерпеть 30 неудач, чтобы достичь цели, как быстро бы вы захотели ошибаться? Всегда важно чётко понимать мысль, что чем больше ошибок вы совершите, тем выше шанс на успех. Только так можно прийти к результату, а иначе все вокруг были бы успешными Начните относиться к ошибкам в таком русле и ваша жизнь изменится. Каждый провал, каждая ошибка — это ценный опыт, который необходим для достижения результата 💎 Китайский Винегрет

Первый день лета 🏖 Уже прошло чуть больше 40% 2025 года. Быстро да? А лето пролетит ещё быстрее. Так что это такое напоминание, чтобы не терять время и ловить момент Проведи лето максимально по кайфу, но с пользой: тренировки на свежем воздухе, холодный душ, путешествия, ешь побольше летних фруктов

Всем продуктивного летнего сезона

💎 Китайский Винегрет

Что тренируешь, то и прокачивается ,классификация мышечных волокон Как и многое в нашем организме, предрасположенность к определенному виду физической активности заложена в нас генетикой. Кто-то с детства безумно силен и способен поднимать огромные веса. Кто-то может бегать марафонские дистанции или работать на большое количество повторений при этом даже не сбив дыхание. За эти способности отвечает процентное соотношение двух типов мышечных волокон - быстрых и медленных. Такая классификация основана на способности волокон к быстрому сокращению и выработке энергии. Быстрые мышечные волокна: ➖Быстро сокращаются и способны развивать большую силу. ➖Во время работы почти не используют кислород. ➖Быстро утомляются. ➖Наиболее расположены к объемному росту (гипертрофии). Чем больше быстрых мышечных волокон, тем больший вес вы сможете поднять. Это обуславливает силовой тип тренинга: ➖Малое количество повторений (6-8). ➖Длительное время отдыха (3-4 минуты). ➖Большие рабочие веса (80-100% от максимального). Медленные мышечные волокна: ➖Медленно сокращаются. ➖Используют кислород и предрасположены к продолжительной работе (если дышать, конечно). ➖Расположены к улучшению кровообращения и использования кислорода. Тренировка медленных волокон направлена на длительную и низкоинтенсивную работу. Необходимо обучать мышечные клетки лучше использовать кислород. Работа на выносливость предполагает: ➖Большое количество повторений (более 20). ➖Короткое время отдыха (30-90 секунд). ➖Низкие рабочие веса (30-50% от максимального).

Как выносливость, так и силовые показатели можно и нужно тренировать, несмотря на заложенные природой задатки. Пределы твоей силе и выносливости устанавливаешь себе только ты.

💎 Китайский Винегрет

🇨🇳🤖 Первый в истории телевизионный турнир по боксу, в котором участвовали роботы, организовали в Китае 📱Металлические спортсмены управлялись операторами 💎 Китайский Винегрет

📈 Как правильно делать прогрессию нагрузки в силовых тренировках. Когда речь заходит о прогрессии нагрузок, многие воспринимают это просто как «увеличение веса в упражнении». Однако на самом деле, прогрессия нагрузок - намного более обширное понятие. Прогрессия нагрузок - это увеличение нагрузки на мышцы в течение времени. Что такое увеличение силы, объема мышц? Это просто адаптация организма под условия окружающей среды. Если эти условия суровы, например ты регулярно тяжело тренируетшься 3 раза в неделю, мышцы вынуждены адаптироваться, и становиться сильнее, и больше. Здесь еще будет море нюансов, например достаток сна, нутриентов, витаминов, и прочее, без всего этого мышцы не смогут адаптироваться. А если условия становятся всё более суровыми, это по сути и будет являть собой прогрессию нагрузок. ❗️ Прогрессии нагрузок можно достичь большим количеством разных методов: ➖Увеличение объема тренировок. То есть увеличение количества подходов в упражнении, или добавление упражнений. Или вообще добавление тренировочного дня в неделю, при прочих равных. ➖Увеличение веса в упражнениях. Это банально, но эффективно, и приходит в голову первым. ➖Увеличение количества отказных подходов в упражнениях. "Отказ" - это когда у нас нет физической возможности продолжать выполнять подход без нарушения техники выполнения. Использование разных методик для повышения интенсивности тренировки, например, «дроп-сеты» . ➖Сокращение отдыха между подходами.

Как видишь, чтобы прогрессировать в нагрузке, есть довольно большой выбор инструментов.

💎 Китайский Винегрет

Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотёса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него

Из книги "Атомные привычки"

💎 Китайский Винегрет

Чем больше ты сосредотачиваешь внимание на привычке, от которой нужно избавиться тем сложнее это сделать Твоя задача как можно меньше думать об этой привычке или о сроках дисциплины, которую ты держишь Например, если ты месяц держишь диету, то не нужно каждый день считать сколько дней осталось до конца Так только усиливается зависимость от этой вредной привычки и каждый день придётся прилагать больше усилий, чтобы не сорваться. А на одной только силе воли далеко не уедешь 💎 Китайский Винегрет

Менталка — твой главный мышечный ресурс Качать тело — это круто. Но если голова сдувается при первом же стрессе, ты не продержишься. Мышцы могут расти годами, а вот ментальная слабость сольёт всё за пару недель. Как прокачивать менталку? Тренируй её, как и тело — системно и постепенно. Медитация помогает снять внутренний шум. Анализ мыслей держит фокус на целях. Добавляй маленькие цели — наблюдай за прогрессом не только в зеркале, но и в жизни. Зачем это нужно? Потому что именно ментальная стойкость помогает не свернуть, когда сложно. Когда все сдались, ты продолжаешь. Потому что у тебя — характер. 💎 Китайский Винегрет

💬 Как избежать судорог Одна из наиболее правдопободных теорий возникновения судорог — неврологическая. Мозг посылает в мышцы два типа сигналов: на расслабление и сокращение. Как и мышцы, нервы тоже могут уставать. Уставшие нервы хуже пропускают сигналы. Возникает дисбаланс между двумя сигналами, и мышцу сводит судорогой. Два фактора, которые помогут предупредить появление судорог: ➖постоянный баланс электролитов, которые помогают пропускать нервный импульс; ➖нагрузки умеренной интенсивности, не приводящие к переутомлению. Если же судорога тебя схватила, то мышцу нужно немедленно расслабить. В этом поможет растяжка мышцы, которую свело. Достаточно востанавливайся, расслабляйся и полноценно питайся, чтобы снизить риск судорог! 💎 Китайский Винегрет

Зачем тебе сухая форма? Да, многим хочется добиться максимально сухого тела, как у проф бодибилдеров — чтобы видны были все кубики, каждая мышца секлась и вены лезли по всему телу. Это выглядит эффектно, но такая форма это сплошные муки, ограничения и бессилие. Почему быть слишком сухим — не всегда хорошо: 1️⃣Это нестабильно. Сухая форма с 8-10% жира — это временно. Поддерживать её долго сложно: нужна строгая диета, одни и те же продукты и тяжёлые тренировки. Это сплошной стресс для организма. 2️⃣ Плохое самочувствие. Когда у тебя почти нет жира, ты быстро устаешь, силы на нуле, постоянный голод, а со сном начинаются проблемы. 3️⃣Оптимальный вариант. Стремиться к рельефному, подтянутому телу с нормальным процентом жира 12-20% для мужчины и 17-28% для женщины. Так ты и выглядишь круто, не сильно ограничиваешь себя в еде и чувствуешь себя хорошо. 💎 Китайский Винегрет

Место физической подготовки в тренировочном процессе в единоборствах ( первый левый столбец) Физическая подготовка спортсмена является одной из составляющих успеха в единоборствах, даже не смотря на то, что любой вид единоборств завязан не на конкретных физических показателях и цифрах в них (время бега, поднятый вес и т.п.). Это та часть общей спортивной подготовки, которая при прочих равных может стать конкурентным преимуществом. В то-же время физическая подгтовка спортсмена является лишь одной частью успеха в единоборствах. Сама по себе она не является волшебной таблеткой, которая приводит к победе. Даже у топовых спортсменов, которые преисполнились в своем познании и познании своего вида единоборств соотношение тренировок по единоборствам и тренировок по силовой и кондиционной подготовке максимум составляет 50:50, и если это не так, то большая доля тренировок по единоборствам. Успех в единоборствах - это многофакторный процесс. Нельзя точно сказать, какой из пунктов на схеме заслуживает наибольшего внимания для развития как ультимативной причины успеха на соревнованиях. Все составляющие должны получать достаточно внимания. Важно так же понимать, что далеко не всегда один тренер должен быть у спортсмена -то есть закрывать всю схему в своей работе. Зачастую спортсмену приходится либо самостоятельно контролировать какие-то части схемы, либо прибегать к помощи дополнительных специалистов. 💎 Китайский Винегрет

💪 Растут ли мышцы от получаемых микротравм? На дворе 21 век, все пропагандируют какой-то «умный фитнес». Многие до сих пор считают, что на тренировке мышцы получают микротравмы, которые потом каким-то чудесным образом срастаются, из-за чего становятся плотнее и толще. Отсюда и желание максимально «убить» мышцы на тренировке, получить максимум микротравм, потом лежать на печи, а мышцы растут, ляпота! Наука и по сей день не может на 100% сказать, как и почему растут мышцы, но информация о том, что какие-то микротравмы срастаются, вообще никогда не была подтверждена научно. Исследования говорят о том, что максимальный рост мышц наблюдается как раз тогда, когда происходит ослабление мышечных повреждений. Когда мышцы уже «привыкли» к нагрузке и получали минимум повреждений, они росли лучше. Условно говоря, организм тратит силы и ресурсы не на рост мышц, а на работу с этими «микроповреждениями». ❗️Более того, вообще нет особой взаимосвязи между повреждениями и ростом мышц. Условно говоря, для того, чтобы построить НОВОЕ, не обязательно разрушать СТАРОЕ. Мышца состоит из мышечных волокон, которые состоят из белковых «ниточек» - миофибрилл. Количество мышечных волокон неизменно, а вот количество миофибрилл может меняться. Получая микроповреждение, миофибрилла, по-видимому, полностью расщепляется до аминокислот, которые в дальнейшем могут идти на строительство новых миофибрилл. Условно говоря, микроповреждения не срастаются, а ведут к разрушению, а уже затем происходит строительство новых миофибрилл. Таким образом, наша основная задача – создать необходимые условия для СИНТЕЗА мышечного белка! 📌Мышца получает прогрессивную нагрузку, организм в шоке, запускает некий сигнальный комплекс, сигнализирующий о том, что данной мышце необходимо больше сократительных элементов – миофибрилл. Затем начинается поиск свободного «строительного материала» для строительства новых миофибрилл в этой мышце, чтобы в дальнейшем ей было легче. Чем больше миофибрилл, тем толще мышечное волокно, и тем легче ему справляться с нагрузкой. 💎 Китайский Винегрет

Любой опыт, который вы приобретаете в течение жизни, влияет на ваше представление о себе Однако маловероятно, что вы будете считать себя футболистом, если один раз ударите по мячу, или художником, если сделаете один рисунок. Вместе с тем, если вы будете повторять эти действия, доказательства будут постепенно накапливаться и ваше представление о себе начнет меняться Эффект однократного опыта, как правило, малозначителен, тогда как эффект привычек только усиливается с течением времени, а это значит, что именно привычки дают те доказательства, которые в конечном счете формируют личностную идентичность Таким образом, процесс формирования привычек, по сути, является процессом становления личности

Из книги "Атомные привычки"

💎Китайский Винегрет

👊 Британский мастер боевых искусств Джошуа Иялла побил мировой рекорд по количеству ударов в минуту — 453 💎 Китайский Винегрет

Для тех кто пропустил, на этой неделе я выпустил несколько обзоров на технику бойцов в своей озвучки

Смотрю, людям нравится, комментируют, репостят

Если ещё не видели, заходите на 📺YouTube , если не грузит , используйте проверенный годами впн

Гибридный тренинг: как сочетать силу и выносливость Гибридная тренировка — это термин, используемый для описания тренировки двух разных видов деятельности одновременно, обычно относящейся к силе и выносливости. Цель гибридных тренировок состоит в том, чтобы стать одинаково опытным в обеих дисциплинах. Плюсы и минусы гибридных тренировок: ✔️Положительный переход между действиями Вместо того, чтобы наносить ущерб вашей производительности, сочетание силовых и выносливых тренировок может быть полезным. Таким образом, в то время как выполнение больших объемов обоих типов тренировок может повредить твоей производительности, умеренное количество силовых тренировок и тренировок на выносливость может быть взаимовыгодным. ✔️Меньше травм от чрезмерных нагрузок Гибридная тренировка означает, что твои тренировки будут менее повторяющимися, поэтому травмы от перегрузок должны быть меньшей проблемой. Разделив свое тренировочное время между двумя очень разными дисциплинами, ты избежишь перегрузки шаблонными движениями, которая часто возникает, когда ты сосредотачиваешься только на одном типе тренировок. ❌Эффект интерференции Бег НЕ испортит твои успехи в силовых тренировках, а поднятие тяжестей НЕ сделает тебя плохим бегуном. Но тренировка двух совершенно разных видов деятельности одновременно означает, что тебе придется смириться с некоторым снижением производительности, это вовсе не критично если ты не на высоком уровне ❌Больше энергии и времени Хотя твоя тренировочная нагрузка не удвоится (или не должна, как минимум!) за одну ночь, для одновременного развития силы и выносливости потенциально потребуются более длительные и более частые тренировки. Таким образом, независимо от того, являешься ли ты атлетом, который хочет попробовать себя в беге или велогонщик, который хочет попробовать себя в силовых тренировках, гибридный тренинг означает, что ты можешь одновременно преследовать две разные цели. 💎 Китайский Винегрет