درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

❤️ *فابینگ چیست و چگونه روابط اجتماعی و شخصی ما را تهدید می‌کند؟* وقتی از سرکار خسته به منزل بر می گردید و سر میز یا سفره شام همسر یا فرزند شما سرش را در گوشی تلفن همراهش کرده و با کلمات مبهم به شما پاسخ می دهد گرفتار فابینگ هستید. وقتی در مهمانی ها و دورهمی های دوستانه یا فامیلی بعد از سلام و احوالپرسی اولیه هر کس به گوشی همراهش مشغول می شود گرفتار فابینگ هستید. وقتی که در روابط عاطفی و زناشویی با شریک یا همسر خود به کافه ای رفته اید یا در منزل نشسته اید و یکی از شما مدام گوشی تلفنش را چک می کند گرفتار "فابینگ" شده اید. یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد افراد حداقل چهار بار در روز در حضور دیگران و به هنگام صحبت با آنها دزدکی تلفن‌شان را چک می‌کنند. تقریباً 32 درصد افراد نیز  دو تا سه بار در روز فابینگ می‌كنند. اگرچه شاید این رفتار چیز مهمی به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که فابینگ می‌تواند به روابط و سلامت روان شما آسیب برساند.  🔺 فابینگ (Phubbing) چیست؟ عمل نادیده گرفتن کسی که با شما صحبت می کند با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود یا به عبارت ساده تر: بی‌اعتنایی به دیگران با نگاه کردن به تلفن همراه. 🔺 *نیروی محرک این احساسات چیست؟* فابینگ 4 نیاز اساسی انسان را تهدید می کند این نیازهای اصلی عبارتند از: احساس تعلق داشتن اعتماد به نفس زندگی معنا دار احساس کنترل داشتن وقتی کسی پیش شما با تلفنش مشغول می‌شود، شما ممکن است احساس طردشدن و محروم شدن از مصاحبت او را بکنید. این می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که دچار فابینگ هستند تمایل زیادی دارند تا تلفن‌شان همیشه در دسترس باشد تا با شبکه رسانه‌های اجتماعی ارتباط برقرار کنند و به این وسیله خلاء ارتباط حضوری یا رودررو را پر کنند. این شروع یک چرخه معیوب است. 🔺 *سه نشانه دچار بودن به فابینگ به این شرح است:* 1⃣ همزمان دو مکالمه دارید، یکی از طریق تلفن و و یکی با شخص روبرویتان. شما به احتمال زیاد هیچکدام از این دو مکالمه را با موفقیت انجام نمی دهید و مطمئناً فیوب "Phub" (دچار فابینگ) هستید. 2⃣ سرمیز یا سفره غذا یا دیگر موقعیت‌های اجتماعی با تلفن خود مشغول می‌شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد به زودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد. 3⃣ یادتان باشد، حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث می‌شود همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و همکارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار کنند.  بدون چک کردن تلفن نمی توانید شام، نهار یا صبحانه تان را تمام کنید. این نشانه‌ای از دلهره و ترسی واقعی در شماست.  ترسِ از دست دادن تماس، پیام یا پست جدیدی در شبکه های اجتماعی.  🔺 *سه راه برای جلوگیری از فابینگ شدن:* ۱- غذایتان را بدون تلفن بخورید. ۲- تلفن را از دسترس خود دور کنید. ۳- خود را به چالش بکشید. منبع :انجمن آسیب شناسی ایران 📊panic_cure1

‍ ‍🍃چگونه بفهمیم که از سلامت روان برخورداریم؟ شما در صورتی از سلامت روان برخوردارید که مشمول موارد زیر باشید: ۱- از بودن در کنار اغلب افرادی که می شناسید لذت ببرید، به ویژه با افراد مهم زندگیتان از جمله: خانواده، همسر، و دوستان رابطه خوبی داشته باشید. ۲- در کلیت زندگی تان انسانی شاد باشید و تمایل داشته باشید به اعضای ناشادمان خانواده، دوستان و همکارانتان کمک کنید تا احساس شادکامی بیشتری را تجربه کنید. ۳- به ندرت از دردها و رنج هایی که جزء گریز ناپذیر زندگی انسانهاست، آزار ببینید. ۴- به طور کلی از زندگی لذت ببرید و مشکلی در پذیرش افرادی که مانند شما نمی اندیشند و مثل شما عمل نمی کنند، نداشته باشید. به ندرت در پی انتقاد به دیگران و در تلاش برای تغییر اطرافیان باشید. ۵- اگر با دیگری مسأله ای دارید سعی می کنید تا به حل این تعارض بپردازید، و اگر مسأله تان با دیگری به هیچ وجه حل نشد، بتوانید قبل از تشدید مشکل و درگیری با او، یک قدم عقب بگذارید. ۶- در تلاش هایتان خلاق باشید و از توانمندی هایتان استفاده کنید. ۷- و در آخر، حتی در مواقع و رویدادهایی که شادمان نیستید - مواقعی که عموم انسان ها در آنها ناخشنودند - شما به درستی می دانید که دلیل ناخشنودی تان چیست و تلاش می کنید یک گام مثبت و مؤثر برای رفع این ناخشنودی بردارید. #ویلیام_گلاسر 📊panic_cure1

🔶رابطه با شخصیت خودشیفته خودشیفته، جایی برای ابرازِ وجودِ طرف مقابل باقی نمی‌گذارد. اصلا او وارد رابطه می‌شود تا فضایی امن و اختصاصی برای ابرازِ خودش داشته باشد. در جهانِ خودشیفته، هیچ جایی برای احساسات، نیازها، خواسته‌ها، مسائل و مشکلاتِ دیگری وجود ندارد؛ این‌جا فقط «من» مهم و معتبر است - یک منِ متوهم- «تو» فقط و فقط مخاطبِ منفعلِ «من» هستی. تا زمانی که من شانس و فرصت ابراز خودم و شنیده شدن را دارم، هستم، و اگر مساله‌ای مهم‌تر از «من» وجود داشته باشد، نیستم. در واقع شما تا زمانی که در فضای مورد علاقه‌ی خودشیفته قرار دارید، همه چیز عالی به نظر می‌رسد، اما کافی‌ست شروع کنید به ابراز خود و مسائل مربوط به خودتان، آن‌گاه با کم‌ترین میزانِ همدلی و صمیمیت مواجه می‌شوید. انگار کارکردهای شناختی و عاطفیِ خودشیفته، در فضای خارج از «من» از کار می‌افتند. مساله در خودشیفتگی، شیفته‌ی خود بودن نیست، مساله نادیده گرفتنِ کاملِ دیگری است 📊panic_cure1

گفت: اندوهت را بتکان جهان منتظرت نمی‌ماند تا حالت خوب شود. جهان صبر نمی‌کند تا غصه‌ات سر آید. جهان برای هیچکس منتظر نمی‌ماند و برای هیچکس صبر نمی‌کند. جهان میرود چه تو غمگین باشی و چه شادمان، چه سوگوار باشی و چه رقصان. میدانی این جهانی که میرود نامش چیست؟ نامش عمر است و تو ناگزیری که دنبالش بدوی حتی اگر سینه خیز. تو ناگزیری که اندوهت را بتکانی و غمت را بشویی و بروی وگرنه جهان می‌رود و عمر می‌رود و تو جا می‌مانی از جهان و از عمر و از خودت... اینها را فرشته‌ای به من گفت که اسمش بهار بود. 📊panic_cure1

مرد و زن ندارد! آدم‌ها با بی‌توجهی و نادیده گرفته شدن، از درون می‌میرند. درون هر انسان یک کودک معصوم و بی‌گناه نشسته که حواسش به جزئی‌ترین رفتار آدم‌ها هست و از بی‌توجهی و تبعیض، مچاله می‌شود در خودش و از دنیا می‌ترسد و هرچه بیشتر می‌ترسد، بیشتر فاصله می‌گیرد و فرق است میان زمانی که آدمی تنهایی را انتخاب می‌کند با زمانی که آدمی تنهایی را ترجیح داده! در ترجیح، یک نوع اجبار و گریز هست که در انتخاب نیست. مرد و زن که ندارد، آدم‌ها را ببینید، وقتی می‌خندند، وقتی حرف می‌زنند، وقتی تلاش می‌کنند و وقتی با تمام اشتیاق، شما را برای معاشرت و همصحبتی انتخاب کرده‌اند. نگذارید آدمی از درون بشکند و شما بزرگترین دلیلش باشید... 📊panic_cure1

برای رسیدن به آرامش دو چیز را ترک کن: یکی اینکه بخواهی دائم در مورد دیگران قضاوت کنی یکی اینکه بخواهی دائم مورد تأیید دیگران باشی.

گاهی اوقات تنهایی برای اینه كه  راه رو خوب می دونی نه به معنای اینکه گم شدی... 📊panic_cure1

🔸ادامه مطلب 👆👆👆👆👆👆👆 رایج‌ترین نشانه‌های این نوع فشار خون عبارت‌اند از: ▫️سردردهای شدید ▫️خستگی مفرط ▫️خون دماغ شدن ▫️اختلال در بینایی ▫️احساس درد در قفسه سینه ▫️مشکل تنفسی ▫️ایجاد لکه خونی در چشم ▫️ضربان قلب نامنظم ▫️احساس درد در گردن یا گوش ▫️سرگیجه ▫️اختلال در خواب ▫️عصبانیت شدید ▫️احساس گرگرفتگی صورت ▫️تعریق زیاد دیگر عوامل اثرگذار بر افزایش فشار عصبی بدن عبارت‌اند از: ▫️کمبود خواب و استراحت کافی ▫️اضافه وزن زیاد و چاقی ▫️سیگار کشیدن و مصرف الکل ▫️مصرف مداوم غذاهای چرب، شور و ناسالم ▫️بیماری فشار خون بالا ارثی ▫️مصرف برخی داروها مانند ضد افسردگی‌ها و ضد آلرژی‌ها ▫️مشکلات کلیه 🔸درمان فشار خون عصبی راههای کنترل فشار خون عصبی شامل موارد زیر هستند: 1⃣درمان خانگی تغییر سبک زندگی بهترین روش درمان فشار عصبی در خانه است؛ از جمله: ▫️رعایت رژیم غذایی سالم ▫️فعالیت بدنی منظم و حفظ تناسب اندام ▫️ترک عادات غلط مانند سیگار و مصرف الکل ▫️استراحت و خواب کافی ▫️به دور ماندن از موقعیت‌های استرس‌زا و پر تنش ▫️محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین ▫️انجام پیاده رویه روزانه و ورزش کنترل ارامش بعد از حمله و کنترل رفتار های وسواسی در خصوص افزایش فشار خون و چک کردن پشت سر هم فشار خون 2⃣درمان پزشکی 💢به کمک قرص‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، می‌توان نشانه‌های اضطراب و استرس را کاهش داد. این قرص‌ها نقش موثری در درمان فشارخون عصبی دارند: ▫️داروهای ضدافسردگی: داروهایی مانند فلوکستین (Fluoxetine) و سرترالین (Sertraline) علائم اضطراب را کاهش می‌دهند. ▫️بنزودیازپین‌ها (Benzodiazepines): مانند الپرازولام و کلونازپام باعث کاهش اضطراب و تنش می‌شوند. ▫️بتا بلاکرها یا مسدودکننده‌های بتا (beta-blockers): این داروها روی سیستم عصبی اثر می‌گذارند و به کاهش ضربان قلب یا فشارخون کمک می‌کنند. 🔲داروهای درمان‌کننده فشار خون بالا شامل موارد زیر هستند: -داروهای ادرارآور: با افزایش ادرار باعث کاهش حجم خون و کنترل فشار خون می‌شوند. -مسدودکننده‌های کانال کلسیم: به گشاد شدن عروق و کاهش فشار خون کمک می‌کند. -آلفا بلاکرها: با اثرگذاری بر روی گیرنده‌های آلفا باعث گشاد شدن عروق می‌شود. -گشادکننده‌های عروق: این دارو قطر عروق را افزایش می‌دهد که نتیجه آن کاهش فشار خون است. -آنتاگونیست‌های آلدوسترون (Aldosterone antagonists): -مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE): -مسدود کننده‌های گیرنده آنژیوتانسین II: -مهارکننده‌های رنین (Renin inhibitors): 🔸فشار عصبی نرمال چند است؟ 💢فشار خون عصبی معمولا در افرادی که به طور ژنتیکی فشار خون بالاتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه دارند پس از تجربه استرس و اضطراب ایجاد می‌شود. در واقع این افراد زمانی که فشارهای عصبی و استرس زیادی را تجربه می‌کنند، فشار خون بالاتری نسبت به افراد سالم دارند. 💢معمولا فشار سیستولیک خون این افراد در حالت عادی ۱۵۰/۱۴۰ و فشار دیاستولیک روی ۹۵/۹۰ است. زمانی که آن‌ها در موقعیت استرس‌زا، پرتنش و فشارهای روانی قرار بگیرند، فشار سیستولیک به ۱۸۰ نزدیک می‌شود و علائم فشار خون عصبی بروز پیدا می‌کنند. 🔸دامنه نوسان فشار خون 1⃣فشار خون نرمال: حدود 120/80 میلی‌متر جیوه: این مقدار به عنوان فشار خون نرمال شناخته می‌شود. 2⃣ فشار خون بالا (هیپرتنشن): ▫️ مرحله 1 (سبک): 130-139 / 80-89 میلی‌متر جیوه -خطر: نیاز به نظارت و تغییرات سبک زندگی.   ▫️مرحله 2 (متوسط): 140-159 / 90-99 میلی‌متر جیوه  -خطر: نیاز به درمان دارویی و نظارت منظم. ▫️فشار خون بالا (خطرناک): 160/100 میلی‌متر جیوه و بالاتر - خطر: احتمال بروز مشکلات جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، و نارسایی کلیوی افزایش می‌یابد. 3⃣ فشار خون بحران (Hypertensive Crisis): 💢بیش از 180/120 میلی‌متر جیوه خطر: این وضعیت یک اورژانس پزشکی است و نیاز به درمان فوری دارد. -خطر: می‌تواند منجر به آسیب به اعضای حیاتی مانند قلب، مغز و کلیه‌ها شود. 📊panic_cure1

🔶فشار خون عصبی 💢بارها درباره استرس و فشار خون و ارتباط این دو با یکدیگر شنیده‌ایم. زیر فشار استرس بودن، می‌تواند فشارخون شما را برای مدت کوتاهی افزایش دهد. اما محققان مطمئن نیستند که آیا استرس می‌تواند باعث افزایش طولانی‌مدت فشارخون شود یا خیر؟ 💢 کارشناسان می‌دانند که انجام دادن ورزش ۳ تا ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند استرس را کاهش دهد. برای افراد مبتلا به فشارخون بالا، انجام فعالیت‌هایی که به مدیریت استرس و بهبود سلامت کمک می‌کند می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. 💢بدن هنگامی که زیر فشار استرس است، هورمون‌های بسیاری ترشح می‌کند. این هورمون‌ها باعث می‌شوند قلب تندتر بزند و رگ‌های خونی باریک شوند. این اقدامات باعث افزایش فشارخون، برای مدت کوتاهی، می‌شوند. هیچ مدرکی وجود ندارد که استرس به‌خودی‌خود باعث افزایش طولانی‌مدت فشارخون و ابتلا به بیماریه فشار خون شود. 💢زمانی که بدن استرس و فشار روانی زیادی را تحمل می‌کند، مستعد ابتلا به فشارخون عصبی است. افراد معمولا در وضعیت استرس برای آرام شدن به سمت عادات و رفتارهای پرخطر مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا مصرف الکل یا مخدر می‌روند. این موارد در صورت ادامه یافتن، فشار خون شما را افزایش می‌دهند. 🔶افزایش فشار خون در پانیک 💢افراد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است تغییرات قابل توجهی در فشار خون و ضربان قلب خود تجربه کنند. این تغییرات معمولاً به دلیل واکنش‌های فیزیولوژیکی بدن به استرس و اضطراب ناشی از حملات پانیک است. 🔲نوسانات فشار خون: افراد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است نوسانات فشار خون را تجربه کنند، به‌طوری که فشار خون در زمان حمله افزایش یافته و پس از حمله به حالت طبیعی برگردد. - این نوسانات می‌توانند باعث احساس سرگیجه یا ضعف شوند. ◻️تنگی نفس: این علامت که جزو علامت های پانیک است می‌تواند منجر به احساس اضطراب بیشتر و در نتیجه افزایش فشار خون شود. 💢واکنش سیستم عصبی سمپاتیک: 1⃣ در زمان حمله پانیک، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود و باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین می‌گردد. این هورمون‌ها موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شوند. 2⃣ آدرنالین همچنین می‌تواند باعث تنگ شدن عروق خونی شود که باعث سخت تر شد مسیر حرکت خون شده به نوبه خود فشار خون را افزایش می‌دهد. 💢استرس می‌تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود. اما وقتی استرس از بین می‌رود، فشارخون به حالت قبل از استرس باز می‌گردد. بااین‌حال، افزایش کوتاه مدت ولی به مقدار زیاد فشار خون هم می‌تواند باعث حمله قلبی یا سکته شود و همچنین ممکن است به‌ مرور زمان به عروق خونی، قلب و کلیه‌ها آسیب برساند. این آسیب مانند آسیب ناشی از فشارخون بالا طولانی‌مدت است 💢فرق بین فشار خون و فشار عصبی تفاوت میان فشار خون بالا و فشار عصبی را باید در علت ایجاد آن‌ها بررسی کرد. فشارخون عصبی به دلیل تجربه فشارهای عصبی و استرس شدید ایجاد می‌شود اما فشارخون بالا می‌تواند ناشی از عوامل مختلف مانند سن، ژنتیک، سبک زندگی، نوع تغذیه و اضافه وزن باشد. با این حال می‌توان گفت در برخی افراد، فشارخون به دلیل فشارهای عصبی که بدن تحمل می‌کند، افزایش می‌یابد که از آن به عنوان فشار خون عصبی یاد می‌کنند. 💢علائم فشار خون عصبی چیست؟ معمولا افرادی که دچار فشارخون عصبی هستند از ابتلا به آن خبر ندارند؛ زیرا این عارضه پس از فروکش کردن فشارهای عصبی و استرس بهبود می‌یابد. با این حال تجربه مداوم افزایش فشارخون بر اثر فشارهای عصبی می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند. از همین‌رو بهتر است با دستگاه فشارسنج خانگی در مواقع لزوم فشار خون خود را کنترل کنید. 📊panic_cure1

🎥 تفاوت بین ADHD و BPD (اختلال شخصیت مرزی) در چیست؟ 👈پرسش‌و‌پاسخ با دکتر جرالد کرایزمن روانپزشک آمریکایی و نویسنده کتاب "از تو بیزارم، ترکم نکن"

بزرگترین خوشبختی این است ؛ که مارا بخاطر خودمان و برای آنچه واقعا هستیم دوست بدارند ... ویکتور هوگو ‌📊panic_cure1

🔶چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس) ۱.خواب کافی و با کیفیت ۲.هیدراته نگه داشتن بدن ۳.داشتن رژیم غذایی مناسب مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزیجات برگدار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی گردو و... مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ و... مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی و.... ۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب ۵.کنترل مصرف شکر ۶.روزانه حدقل 30 دقیقه را خارج از خانه صرف پیاده روی، نرمش و قدم زدن کنید ۷.موسیقی ۸.طبیعت گردی ۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و کم کردن ارتباط با آدمهای سمی ۱۰.مدیتیشن ۱۱.ماساژ ۱۲. دوری از اخبار منفی ۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی 📊panic_cure1

🔶افسردگی : افسردگی گاهی پشت یک لبخند پنهان می‌شود مانند.. وقتی همه تو جمع میگن و میخندن اما تک تک لحظاتش به نظر تو مسخره و حوصله سر برمیاد ، وقتی بعد از مدت ها کسی حالتو میپرسه و تو تایپ میکنی: مرسی خوبم! درحالیکه بغض گلوتو فشرده و چشمات پر اشکه ، وقتی واسه آدم های اطرافت حرف های انگیزشی میزنی درحالیکه خودت امیدی به آینده و شوری واسه زندگی نداری ، وقتی سرکار همه‌ی کاراتو مرتب انجام میدی اما وقتی خونه ای حوصله ی انجام دادن هیچ کاری رو با اعضای خانواده نداری ، وقتی از درون احساس پوچی می‌کنی و فکرمی‌کنی این زندگی فقط یه سرگرمی مسخره اس اونم واسه آدمای پولدار 📊panic_cure1

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 🔸مری بارت 💢 بسیاری از افرادی که مبتلا به استرس یا اضطراب یا سایر اختلالات اعصاب و روان هستند، از مشکلات گوارشی رنج می برند. یکی از این مشکلات رفلاکس است که باعث بازگشت اسید معده به مری و ایجاد التهاب در مری و تغییر بافت مری در طولانی مدت می شود. به این عارضه مری بارت گفته میشد که عدم درمان به موقع ان موجب اسیب جدی به مری، احتمال بروز سرطان و در نهایت تخلیه مری می شود. 💢لذا توجه ویژه به درمان گوارش و رفلاکس و تحت نظر متخصص گوارش بودن، اکیدا به این افراد توصیه می شود. 💢مری بارت (Barrett’s Esophagus) یک عارضه بالقوه جدی بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) است. در این بیماری، بافت طبیعی پوشاننده مری (لوله ای که غذا را از دهان به معده می برد) به بافتی شبیه پوشش روده است تغییر می کند 💢این بیماری هیچ علامت خاصی ندارد، اگرچه بیماران مبتلا به مری بارت ممکن است علائم مربوط به بیماری رفلاکس معده به مری را داشته باشند. با این حال، خطر ابتلا به آدنوکارسینوم مری که یک سرطان جدی و بالقوه کشنده مری است را افزایش می دهد. 🔸بیماری رفلاکس معده به مری چیست و چگونه با مری بارت ارتباط دارد؟ افراد مبتلا به GERD ممکن است علائمی مانند سوزش سر دل، احساس ترش کردن معده، سوزش در پشت گلو، سرفه مزمن، لارنژیت و حالت تهوع را تجربه کنند. 💢هنگامی که غذا یا مایعی را می بلعید، از مری که لوله ای عضلانی از گلو به معده است عبور می کند. اسفنکتر تحتانی مری (حلقه ای از ماهیچه در انتهای مری) در جایی که به معده می رسد، از بالا رفتن محتویات معده به مری جلوگیری می کند. 💢معده برای هضم غذا اسید تولید می کند، اما بافت معده در برابر اسیدی که تولید شده محافظت می شود. با GERD، محتویات معده به مری بر می گردد. این اتفاق تحت عنوان رفلاکس شناخته می شود. 💢اکثر افراد مبتلا به رفلاکس اسیدی به مری بارت مبتلا نمی شوند. اما در بیماران مبتلا به رفلاکس مکرر اسید، سلول ‌های طبیعی مری ممکن است در نهایت با سلول ‌هایی که شبیه سلول‌ های روده هستند جایگزین شوند و به مری بارت تبدیل شوند. 📊panic_cure1

🔶چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس) 🔲 خواب کافی و با کیفیت 🔲هیدراته نگه داشتن بدن 🔲 داشتن رژیم غذایی مناسب 🔲 مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزیجات برگدار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا 3 مثل ماهی تن و سالمون مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی 🔲پرهیز از مصرف کافئین در شب 🔲 کنترل مصرف شکر 🔲 روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه 🔲 موسیقی 🔲 طبیعت گردی 🔲وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی 🔲مدیتیشن 🔲ماساژ 🔲 دوری از اخبار منفی 🔲محدود کردن شبکه های مجازی 📊panic_cure1

🔶استرس بلای جان حافظه‌ تان می‌شود 💢محققان دریافته اند که رابطه ای بین استرس بلندمدت و کاهش حافظه وجود دارد. 💢نتایج مطالعه محققان دانشگاه ایالتی اوهایو آمریکا نشان می دهد افرادی که به طور مداوم در معرض استرس قرار دارند دارای مشکلاتی در حافظه مکان یابی خود هستند. 💢استرس بلندمدت ممکن است منجر به انزوای اجتماعی شود که از رفتارهای مرتبط با افسردگی تلقی می شود. استرس ممکن است شامل حملات فکری بلندمدت و تکراری باشد. 💢محققان دریافتند تغییرات قابل اندازه گیری در مغز، از جمله بروز التهاب ناشی از واکنش سیستم ایمنی به فشارهای بیرونی ، با استرس مرتبط است. 💢این مطالعه بر روی موش ها نشان داد موش های که بیشتر در معرض استرس قرار داشتند به سختی توانستند سوراخ فرار را برای خروج از شرایط پراسترس پیدا کنند 📊panic_cure1

🔴اجتناب تجربه‌ای ✨هرچه برای اجتناب یا خلاص شدن از دست تجربیات درونی بیشتر انرژی صرف کنیم در طولانی‌مدت به‌احتمال بیشتر رنج بیشتری خواهیم کشید. یک مثال خوب اختلالات اضطرابی است. این خود اضطراب نیست که جوهره اختلالات اضطرابی را می‌سازد. اضطراب به‌هرحال یک هیجان طبیعی است که همه آن را تجربه می‌کنیم. در قلب اختلال اضطرابی اشتغال خاطر شدیدی با تلاش برای اجتناب یا خلاصی از شر اضطراب وجود دارد.وسواس یا OCD مثال دقیق‌تری است. شگفتی من از آیین‌های پیچیده‌ای که مبتلایان به OCD طراحی می‌کنند هیچ‌وقت تمام نمی‌شود. آن‌ها این آیین‌ها را طراحی می‌کنند تا از دست افکار و تصاویر اضطراب برانگیز فرار کنند.  ✨بدبختانه هرچه اهمیت بیشتری به اجتناب از اضطراب بدهیم، درباره اضطراب خود بیشتر مضطرب می‌شویم! چنین دور باطلی در مرکز هر اختلال اضطرابی دیده می‌شود.(حمله هراس اگر اضطراب درباره اضطراب نیست پس چیست؟)  ✨شواهد انبوهی نشان می‌دهد که اجتناب تجربه‌ای زیاد با اختلال اضطرابی، افسردگی، عملکرد شغلی ضعیف، مصرف زیادتر مواد، کیفیت پایین‌تر زندگی، رفتار جنسی خطرزا، اختلال شخصیت مرزی، شدت زیادتر PTSD، ناتوانی بلندمدت و آلکسی تایمیا همراه است.  ✨صدالبته همه انواع اجتناب تجربه‌ای غیرسالم نیست؛ مثلاً خوردن یک قرص ضد اضطراب در شب کنکور اجتناب تجربه‌ای است اما چندان مضر نیست اما خوردن مشت مشت آن به بهانه‌های مختلف در طولانی‌مدت به‌شدت مضر است.   تنها وقتی راهبردهای اجتناب تجربه‌ای هدف قرار می گیرد که بیماران از آن‌ها به‌نوعی استفاده می‌کنند که هزینه زا، زندگی خراب کن یا آسیب‌زا می‌شوند.  این رفتارها را راهبردهای کنترل هیجانی می‌نامند، چون آن‌ها با هدف مستقیم کنترل کیفیت احساسات به کار می‌روند. ✨ بسیاری از این راهبردهای کنترل هیجانی که بیماران برای رسیدن به حال خوب (دوری از حال بد) انجام می‌دهد شاید در کوتاه‌مدت مفید باشد اما در طولانی‌مدت اکثراً مضر و هزینه زا هستند. به‌عنوان‌مثال افراد افسرده اغلب از موقعیت‌های اجتماعی کنار می‌کشند تا از افکار ناراحت‌کننده‌ای نظیر «من خسته‌کننده هستم؛ چیزی برای گفتن ندارم، از خودم خوشم نمی‌آید» و نیز احساسات ناخوشایندی نظیر اضطراب و خستگی و ترس از طرد شدن اجتناب کنند. دوری از فعالیت اجتماعی شاید در کوتاه‌مدت حس آسودگی را نتیجه بدهد اما در طولانی‌مدت انزوای اجتماعی را بیشتر و پاییز عمر افسردگان را سردتر خواهد کرد. 📊panic_cure1

در پانیک دو جور حمله داریم غیر منتظره و منتظره در حمله غیر منتظره فرد ممکنه نشسته باشه یا در حال کار باشه یا در خواب باشه و به طور غیر منتظره دچار حمله بشه. فرد روی شروع این حملات کنترلی نداره تو حمله ی منتظره یه مقدار که حال فرد بد میشه اونقد به اون حال بد فکر می کنه، پیش خودش می گه این حال بد چیه؟ نکنه پانیک نیست! نکنه قلبم مشکل داره! نکنه سکته کنم! نکنه دچار یه ببماریه دیگه شدم! یا می خواد بره بیرون، مهمونی، عروسی، دندان پزشکی، مسافرت، از چند روز قبل یا چند ساعت قبل نگرانه، مدام پیش خودش می گه نکنه برم حالم بد بشه؟ نکنه دچار حمله بشم؟ اونقد اینو به خودش تلقین می کنه تا نهایتا دچار حمله می شه. چیزی که تو پانیک مهمه و معیاره حملات غیر منتظرست نه حملات منتظره. حملات منتظره در اثر افکار و تلقین های فرد و ترس بوجود میاد و با کنترل این موارد میشه جلوی این حملات رو گرفت. 📊panic_cure1

اختلال وسواس فکری- عملی (OCD) چیست؟ 💢 این اختلال در صورت درمان نشدن مزمن می‌شود. زمانی می‌گوییم که کسی مبتلا به اختلال وسواس فکری- عملی است که یا افکار وسواسی یا اعمال وسواسی یا هر دو را داشته باشد؛ افکار وسواسی عقاید، تصورات یا تکانه‌های ناخوشایند و پریشان‌کننده‌ای هستند که به طور مکرر وارد ذهنتان می‌شوند. 💢 این افکار برخلاف میل شما به ذهنتان وارد می‌شوند. ممکن است در نظرتان نفرت انگیز باشند، بدانید که بی‌معنا هستند و ممکن است با احساس و شخصیت شما تناسبی نداشته باشند (مثلاً فردی که فکر می‌کند قالی هنوز هم پس از شستن نجس یا آلوده است). اعمال وسواسی رفتارها یا اعمالی هستند که گرچه ممکن است آنها را بی‌معنا یا افراطی بخوانید، اما احساس می‌کنید ناچارید آنها را انجام دهید. گاهی اوقات ممکن است به هر زحمتی در برابر انجام آنها مقاومت کنید یا آنکه ممکن است تا زمانی که یک رفتار را به طور کامل انجام نداده‌اید، اضطرابتان کمتر نشود.» 💢 افراد نمی‌توانند خودشان به تنهایی به این اختلال غلبه کنند و باید از متخصص روانشناسی بالینی یا روانپزشک کمک بگیرند. 💢 تلاش افراد برای دور کردن افکار وسواسی از ذهن‌شان سبب هجوم بیشتر این افکار می‌شوند، به همین دلیل افراد باید اجازه دهند تا این افکار در ذهن‌شان وجود داشته باشند و این افکار را همانند ابرهای آسمان درنظر بگیرند، یعنی فقط شاهد و ناظر عبور این افکار از آسمان ذهن‌مان باشیم و هیچ تلاشی برای دور کردن این افکار یا پرت کردن حواس‌شان به خرج ندهند. همچنین مواجه شدن با عامل وسواس (مثلاً این فکر وسواسی که در را قفل نکرده‌ام) و جلوگیری از پاسخ (مثلاً بازبینی نکردن قفل) منجر به خوگیری می‌شود و کم کم این وسواس شدتش کم خواهد شد. 📊panic_cure1