درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

💢از اون کسی که تنهایی رو به بودن توی رابطه ی ناسالم ترجیح میده، توقع نداشته باش به خاطرت از ارزش‌ها و نیازهاش بگذره 💢از اون کسی که در زندگیش خیلی دلش شکسته، توقع نداشته باش به راحتی بهت دل ببنده و تو رو به حریم شخصیش راه بده 💢از اون کسی که یاد گرفته خودش حال خودشو خوب کنه، توقع نداشته باش بهت باج بده و به راحتی تحت تاثیر قرار بگیره 💢از اون کسی که اهل مطالعه و بررسیه، توقع نداشته باش نسبت به هر مزخرفی که از شبکه های اجتماعی براش می فرستی، عکس العمل مثبت نشون بده 💢از اون کسی که با کمک درمانگر روی سلامت روانش کار کرده، توقع نداشته باش توی رابطه درگیر سوء استفاده ها و بازی هات بشه 💢و از اون کسی که رفتار جراتمندانه رو یاد گرفته و تمرین کرده، توقع نداشته باش به هر خواسته ای که ازش داری جواب مثبت بده درسته؛ آدم ها حق دارند تغییر کنند رشد کنند و از خودشون مراقبت کنند. 📊panic_cure1

‎ قطع رابطه با افرادی که دائما به شما اسیب می زنند کافی نیست شما باید رابطتون رو با نسخه ای از خودتون که اجازه داده اینکار تا امروز ادامه داشته باشه قطع کنید 📊panic_cure1

🔶قانون "پل طلایی" در روان شناسی روابط 💢ذاگر کسی در مذاکره به شما دروغ گفت و شما متوجه شدید که او دروغ می‌گوید، نباید این مسئله را مطرح کنید. به عبارتی، ما اصلا حق نداریم طرف مقابلمان را ضایع کنیم. چرا که در مذاکره، طرف مقابل، یا همکار من است یا دوست یا یکی از اعضای خانواده من. باید به یاد داشته باشیم که به‌ هر حال، می‌خواهم رابطه‌ام را با این فرد ادامه بدهم و اگر بخواهم دروغش را به رویش بیاورم، برای خودم نامطلوب خواهد بود. چرا که حرمت‌ها از بین می‌رود و دیگر به‌ سختی می‌توان رابطه را ادامه داد. 💢به همین دلیل در مذاکره مفهومی داریم به نام «پل طلایی». این مفهوم که یک قانون خیلی قدیمی ‌چینی است، می‌گوید اگر دشمن به شما حمله کرد و از پلی بر روی رودخانه‌ای گذشت، پل پشت سرش را خراب نکنید؛ چون وقتی دشمن بداند دیگر راه برگشتی ندارد، انرژی و تلاشش برای شکست دادن شما مضاعف خواهد شد. در عوض بروید و پل پشت سرش را از طلا بسازید تا اگر خواست عقب‌نشینی کند، احساس کند که روی این پل طلایی، حتی عقب‌نشینی هم افتخار است. 💢 پس ما، نه تنها نباید طرف مذاکره‌مان را ضایع کنیم، بلکه حتی موظف هستیم کمک کنیم که او خطایش را به شیوه آبرومندانه‌ای بپوشاند و عقب‌نشینی کند. در این صورت، رابطه قابل‌ ترمیم خواهد بود. مطرح کردن دروغ و خیانت دیگران، تنها در حالتی معنا پیدا می‌کند که تصمیم گرفته باشیم دیگر تحت هیچ شرایطی به دوستی و همکاری با آنان ادامه ندهیم. نه تنها مثال های متعدد سیاسی و تجاری، بلکه حتی مثال های خانوادگی هم در این زمینه وجود دارد. 💢 وقتی مادری از فرزندش می‌پرسد که تو سیگار می‌کشی؟ فرزند هم می‌گوید نه؛ اصلا! مادر ممکن است یک لحظه اشتباه کند و بخواهد ثابت کند که من گیج نیستم! من زرنگم و واقعیت را می‌فهمم. با بیان واقعیت، اولین اتفاقی که می‌افتد این است که قبح این ماجرا در خانواده می‌ریزد. ولی زمانی که قبح این قضیه ریخته نشده است حداقلش این است که در ساعتی که فرزندشان در خانه است، به خاطر پنهان کردن از آنها سیگار نمی‌کشد. حتی اگر در خانه دیدند که ته سیگار افتاده، می‌توانند پل طلایی بسازند: «آن مهمانی که سیگاری بود چرا ته سیگارش را اینجا انداخته» که فرزند احساس کند هنوز حرمتی وجود دارد و باید مواظب باشد. 💢 سخت است که من چیزی را بفهمم و نگویم؛ ولی من می‌خواهم بچه‌ام تربیت شود نه اینکه شعور خودم را ثابت کنم! این خیلی خطرناک است که ما با اطرافیانمان به شکلی برخورد کنیم که چیزی برای از دست دادن باقی نماند.اگر شما به من دروغ بگویید و من این دروغ را به روی شما بیاورم، شما مسلما به من نمی‌گویید: «من نمی‌دانستم تو متوجه می‌شوی من دروغ می‌گویم! پس از این به بعد من دیگر به تو دروغ نمی‌گویم!» بلکه با خودتان می‌گویید باید به این آدم دروغ‌های پیچیده‌تری گفت! 💢 پس شما با این کار آن فرد را تبدیل به یک آدم راستگو نمی‌کنید، بلکه او را به یک دروغ‌گوی حرفه‌ای‌تر تبدیل می‌کنید. بنابراین منی که کیف بچه‌ام را می‌گردم، در واقع امنیت ایجاد نمی‌کنم، بلکه باعث می‌شوم فرزندم سوراخ‌های بهتر و امن‌تری برای قایم‌کردن پیدا کند. 📊panic_cure1

به همین سرعت عمرمون میگذره و تموم میشه پس از لحظه به لحظه اش لذت ببر 📊panic_cure1

🔸تغییر دردناکه اما نه به اندازه‌ی درجا زدن... 🔸تموم کردن یه رابطه اشتباه سخته اما نه به اندازه‌ی هدر دادن عمرت 🔸هر روز صبح بیدار شدن و تمرین و تلاش کردن دشواره اما نه به اندازه‌ی پسرفت کردن توی زندگی ... 🔸مطالعه و درس خوندن سنگینه اما نه به سنگینی جهل و بی‌سوادی... 🔸لازمه خودت رو هل بدی توی دل سختی‌هایی که به ظاهر تحملشون طاقت بیشتری می‌خواد، برای رهایی از آسونی هایی که بعدها زندگیت رو سخت تر و تباه میکنن 📊panic_cure1

🔶فشار خون و تپش قلب عصبی 💢 فشاخون و تپش قلب بر اثر استرس و اضطراب ممکن است به صورت مقطعی افزایش پیدا کند، خصوصا در افراد مبتلا به پانیک. 💢 فرد مبتلا به پانیک یا وسواس فکری وقتی دچار افزایش فشار یا تپش قلب می شود، دچار ترس می شود مبادا این فشار یا تپش قلب اسیب زننده باشد ومشکل قلبی یا سکته ایجاد کند؟! در حالیکه این حد از فشار و تپش قلب مشکلی برای شخص ایجاد نمی کند و این تفکر ناشی از ترس و وسواس است و شخص مبتلا به پانیک بارها و بارها این مورد را تجربه کرده است. 💢در افراد مبتلا به پانیک ضربان قلب تا 100 و فشار خون تا 15 در حالیکه مینیم فشار پایین است، خطری متوجه فرد نمی کند و این افراد ممکن است بارها و بارها این اعداد را تجربه کرده باشند، فرد در این حالت با حفظ ارامش، شستن دست ها و صورت همچنین اب زدن به دست ها و پاها تا ارنج و زانو، خیس کردن زیر گردن و پشت گردن و پشت گوشها، خوردن کمی اب، رفتن به محیط باز و انجام تنفس عمیق، قدم زدن اهسته، فکر نکردن وسواس گونه به این موضوع و چک نکردن مداوم فشار خون با دستگاه می تواند تا حد زیادی این فشارو تپش قلب را کاهش دهد. 💢 مصرف بلافاصله ی قرص فشار و یا کاهش دهنده تپش قلب خصوصا با دوز بالا باعث می شود وقتی این فشار و تپش قلب که به صورت مقطعی بالا رفته پایین بیاید بر اثر مصرف دارو بیشتر افت کند و منجر به سرگیجه و بی حالیه فرد و سرد شدن دست ها و پاها و بدن شود. 💢 افرادی که مبتلا به پانیک و وسواس فکری هستند با کوچکترین تغییر فشار یا تپش قلب نگران می شوند، مدام با دستگاه، فشار، فشار خون و ضربان را چک می کنند. همین نگرانی و چک کردن مدام خود باعث افزایش استرس، باعث افزایش بیشتر فشار خون و یا ضربان و یا باعث نوسان آن می شود. سعی کنید با حفظ ارامش و انجام کارهایی که در بالا گفته شد و چک نکردن پی در پی، فشار و تپش قلب را کاهش دهید و وقتی حالت کاهشی پیدا می کند دیگر متوسل به دارو نشوید. 💢البته افرادی که مبتلا به فشار خون و تپش قلب دایمی هستند و پزشک برای انها داروی فشار و یا کنترل تپش تجویز کرده از این موضوع مثتثنی هستند و باید مرتب و طبق دستور پزشک داروی خود را مصرف نمایند. 📊panic_cure1

🔶تریپتوفان 💢 تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینه‌ی اصلی یاخته‌های زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است. 💢 بدن انسان قادر به ساختن آن نیست و باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌های غذایی دریافت شود. تریپتوفان به عنوان پیش ماده تولید سروتونین، نوراپی نفرین و ملاتونین در بدن نقش دارد. همونطور که می دانیم سروتونین و نوراپی نفرین جزو هورمون های مغز و عامل سلامت مغز و کار کرد مناسب آن هستن و ملاتونین نیز هورمون خواب می باشد (در خصوص این هورمون ها در کانال توصیحات مفصل داده شده با سرچ عنوان می توانید مطالعه بفرمایید) 💢 افرادی که دچار کم خوابی، استرس یا اختلالت اعصاب هستن مصرف این ماده می تواند در بهبود وضعیت آنها موثر باشد. 💢 در رژیم غذایی خود سعی کنید از خوراکی هایی که حاویه تریپتوفان هستند بیشتر استفاده کنید. این ماده در برخی از مواد غذایی یافت می‌شود که در ذیل به انها اشاره شده، سعی کنید از این مواد غذایی را در برنامه غذای خود بگنجانید واستفاده بفرمایید. همچنین، تریپتوفان به صورت مکمل غذایی نیز در بازار موجود است و ممکن است برای بهبود خواب، کاهش اضطراب و بهبود روحیه مصرف شود. 💢 با این حال، اگر قصد مصرف مکمل های تریپتوفان در بازار را که به قرص موجود می باشد دارید، قبل از مصرف این مکمل یا هر گونه مکمل دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. 🔶مواد غذایی حاویه پیریپتوفان ◻️ گوشت قرمز کم چربی، مانند: جگر گاو، گوشت گوسفند، سینه مرغ، جگر گوساله، و سینه بوقلمون ◻️ ماهی کاد، ماهی تن، ماهی هالیبوت، ساردین، ماهی خال مخالی، میگو، ماهی سرخو، ماهی آزاد، صدف اسکالوپ ◻️انواع پنیر: پنیر دلمه، پنیر چدار فرآوری شده، پنیر سوراخ سوراخ سوئیسی یا پنیر گرویر، توفو، و غیره استفاده کنید. ◻️ میوه: موز، توت فرنگی، سیب، پرتقال، زغال اخته، آناناس، آووکادو، و هلو ◻️ آجیل: بادام زمینی، گردو، پسته، کاشو، بادام، و شاه بلوط ◻️ سبزیجات: مارچوبه، سبزی خردل، کدو حلوایی، بادمجان، اسفناج، کلم بروکلی، نخود سبز، کلم، پیاز، گوجه فرنگی، قارچ، گل کلم، سیب زمینی، و خیار ◻️حبوبات: لوبیای لیما، سویا، لوبیا قرمز، ماش (لوبیای مانگ) و نخود ◻️ انواع دانه: تخمه بو داده کدو، شنبلیله، کنجد، کتان زمینی، و آفتابگردان ◻️غلات: برنج قرمز یا قهوه‌ای، ذرت، جو و جو دو سر 📊panic_cure1

شش قانون تفکر منفی که باید از آن اجتناب کرد: 1️⃣ تفکر سیاه و سفید : فکر کردن در چارچوب همه یا هیچ و اعتقاد نداشتن به حد وسط. 2️⃣ کمال‌گرایی : اعتقاد به کمال‌گرایی محض باعث می‌شود هرگونه نتیجه‌ای کم‌تر از حد ایده‌آل، شکست تلقی شود. 3️⃣ مقایسه : عملکرد تنها از طریق مقایسه با دیگران ارزیابی و قضاوت شود. 4️⃣ تعمیم : یک بار شکست خوردن و اعتقاد به همیشه شکست خوردن در آن کار. 5️⃣ ذهن‌خوانی منفی : باور به تصور و نظر منفی دیگران نسبت به خود و تمایل به خواندن ذهن آن‌ها. 6️⃣ تحکم : استفاده‌ی مداوم از واژه‌های باید و نباید مانند تکرار جملاتی از قبیل من نباید به این مراسم می‌رفتم، من نباید با او در این خصوص صحبت می‌کردم، 📊panic_cure1

عزیز ترین آدم زندگیمون اونی نیست که نذاره بپریم که مبادا زمین بخوریم! اونیه که بگه: بپر ... پرواز کن! اگرم زمین خوردی من اینجا هستم کنارت 📊panic_cure1

🔶 به هر ازدواجی تن ندهید! 💢 ازدواج هدف زندگي نيست حتي تنها راه خوشبختي و تکامل نيست. ازدواج اگر چه مسير مهمي در رسيدن به مقصد است ولي تنها راه نيست. 💢 اگر کسي تنها راه خوشبختي را ازدواج بداند آن وقت تحت فشارهاي اجتماعي مجبور است به هر ازدواجي تن دهد تا بدبخت نماند. درحالي که ازدواج موفق و با شناخت کافي مي تواند راه رشد را تسهيل کند، در غير اينصورت خود ازدواج مانعي بر سر راه تکامل و خوشبختي است. 💢 برخی ها فقط میخواهند ازدواج کنند، این افراد هر موضوعی را مطرح کنید قبل از ازدواج براحتی کوتاه می آیند و هر خواسته ای داشته باشید بلا فاصله قبول می کنند. 💢 این افراد خیلی زود خود را تغییر می دهند تا متناسب با خواسته شما شوند، اما بعد از ازدواج مدتی که میگذرد کم کم اوضاع تغییر می کند 📊panic_cure1

🔶سندروم پای بی قرار 💢سندرم پـای بیقرار نوعـی اختلال خـواب است كه در آن فرد مبتلا دچار احساس ناخوشایند غير قابل مقاومت در پاها می شود و آن را به صـورت احساس گزگز، مور مور، سوزش، خزش و گاه درد در ساق پا تـوصیف می كند. 💢 این احساس نـاخوشایند معمولاً در نـرمه ساق پا اتفاق می افتد ولـی می تواند در هر جای اندام تحتانی از مـچ پا گرفته تا ران احساس شود. 💢 این احساس معمولاً وقتی رخ میدهد كه فرد وارد رختخواب میشود، دراز میكشد یا برای مـدت طولانی می نشیند. 💢فردی كه دچار این حالت می شود به ناچار پای خود را حركت می دهد. حركت پاها، راه رفتن، مالش یا ماساژ پاها و یا خم كردن زانو ها به طـور موقت تا حـدی علایم را كاهش میدهد و عـدم تحرك و استراحت سبب تشدید علایم بیمار میشود. 🔶این احساس غالبا فرد را از خواب بيدار میکند، يا نمی گذارد او به خواب رود و چون اين افراد معمولاً در به خـواب رفتن دچـار مشكل هستند، بهترین خـواب را در انتهای شب و ساعـات صبح تجربـه می كنند. چون خواب كافی و خوبی را تجربه نكرده اند ممكن است در طول روز خواب آلـود باشند. 🔸هر چند علل این بیماری شناخته شده نیست ولی نقش عوامل زیر ثابت شده است: 1⃣ در بعضی خانواده ها به صورت ارثی این حالت بیشتر دیده می شود. 2⃣ در حامـلگی بخصـوص در مـاههای آخـر بیشتر دیـده مـی شود كه معمولاً بـعد از زایـمان مشـكل بیـمار بـر طـرف مـیشـود. 3⃣ كم خـونی و پایین بودن سطح آهـن خون. 4⃣ بیماریهای مزمن مثل نارسایی كلیوی و اوره بالا، دیابت، نوروپاتی های محیطی، بيماريهاى روماتيسمى و تيروئيد. 5⃣ مصرف قهوه و كافئین. 6⃣ افـراد ميانسال بیشتر به این بیماری مستعدند. 6⃣ با استرس تشديد ميشود. 💢 تشخیص ایـن بیماری بـر اساس شرح حال، معاینات و پاراكلینیك است كه توسط پزشک داده میشود و درمان این اختلال پس از رفع علل زمینه ساز، به صورت دارویی قابل درمان است. 🔸بایدها و نبایدها در كاهش علائم اين بيمارى شامل: 🔲 رعایت بهداشت خواب. 🔲 انجام ورزش به طور منظم. 🔲 تکنیک های تمدد اعصاب، مثل : مدیتیشن، یوگا و بیوفیدبک 🔲 راه رفتن و یا کشش، حمام گرم، ماساژ پاها. 🔲 اجتناب از کافئین، محصولات توتون و تنباکو و یا الکل زیرا اینها ممکن است علائم را بدتر کنند. 📊panic_cure1

🔶چهار دسته از مردان که هر زنی باید قبل از رابطه و ازدواج بشناسد!! 🔸توصیه می کنم حتما ببینید 📊panic_cure1

، اون خدایی که صبوری‌هاتو دیده خودش نور میشه به زندگیت میتابه جبران همه‌ی خستگی‌هات میشه 📊panic_cure1

🔶شش دلیل برای اینکه خیلی زود از لحاظ عاطفی وابسته می شویم: 1⃣ باور نداریم که وقتی با کسی نیستیم می توانیم خوشحال باشیم 2⃣ ما تمام تصمیمات را بر اساس احساسمان میگیریم 3⃣ عزت نفس ما به وضعیت رابطه ما وابسته است 4⃣ از تنها بودن میترسیم 5⃣ اعتماد به نفس و باور به خودمان بسیار ضعیف است 6⃣ تصور میکنیم اگر کسی کنارمان نباشد نمیتوانیم ازعهده کاری بربیاییم. 📊panic_cure1

🎥 سندروم پیش از قاعدگی 🔸افسردگی و بی حالی و قاعدگی 📊panic_cure1

سندروم پیش از قاعدگی(PMDD) چیست؟ 💢سندرم پیش از قاعدگی (PMDD) یک نوع اختلال عصبی است که ماهانه قبل از عادت‌ ماهیانه به وجود می‌آید. برخلاف سندرم قاعدگی که عمدتاً با درد شکمی و تحلیل نامنظم خون مشخص می‌شود، PMDD به علائم روانی و جسمی شدیدی همراه است که ممکن است زندگی روزمره را برای زنان دچار آن، دشوار کند. 🔸برخی از علائم شایع سندروم پیش از قاعدگی: # شامل تغییرات شدید در خلق و خو. # افسردگی. #اضطراب. #خستگی. # بی‌اشتهایی. #درد سینه. # سردرد. #درد عضلانی و مفصلی. #تغییرات در الگوی خواب. # و خودکشی می‌باشند. 💢در صورتی که شما علائم شبیه به این علائم را در خود تشخیص دهید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا بتواند علت آن را تشخیص داده و درمان مناسب را برای شما تجویز کند. 📊panic_cure1

بیابید یک بار دیگه با هم مرور کنیم سر چه موضوعاتی که یه دنیا استرس کشیدیم سر نمره نه و نیمی که می‌خواستیم ده باشه سر برد تیم محبوبمون که لحظه اخری گل خورد مساوی شد. سر رفیقی که بی معرفتی کرد اشکمون رو درآورد . سر جنس مخالفی که فکر می کردیم بدون نمیشه ادامه داد . سر موبایلی که شب و روز لحظه شماری می کردیم تا بخریمش . سر گندی که زده بودیم و هر لحظه امکان داشت لو بره . سر خرد شدن شخصیت مان توی یه جایی که اصلا دوست نداشتیم.. و سر ....... کدومش ارزشش رو داشت این همه فشار رو تحمل کنیم اصلا کدومش الان مهم هست ؟؟؟؟؟ قطعا هیچ کدوم . اره دوستان گذر زمان اینجوری میشوره می‌بره هیچ کس هیچ چیز هیچ جایی ارزش خودآزاری رو نداره 👤حامد بلوچ 📊panic_cure1