СТАЛА МАСТЕРОМ

Коротко о моей зиме

Что ж, соревноваться не планирую до Апреля, поэтому сейчас самое время добавить объёма и долгих работ. Начинаю подготовительный (к лету) макроцикл. Кстати, про объём — с одной стороны, на марафонской подготовке я бегала по 150-180 км в неделю. На стипль-чез столько, разумеется, не надо, и ни к чему мне эта вечная забитость мышц. Я бы ограничилась 110-ю, но мой тренер марафонец, и по привычке может добавить и больше 😃 И хотелось бы про барьеры и силовую не забывать… А на видео — мои стандартные понедельничные прыжки

Обе классные! Такой забег сделали❤️‍🔥

МОЙ ОПЫТ ЛЕЧЕНИЯ АХИЛЛОБУРСИТА В конце прошлого года рассказывала, что меня беспокоят пятки. Ахиллоурситы на обеих появились несколько лет назад, но тренироваться не мешали. Боль возникала редко после некоторых тренировок, но я знала противобурситные упражнения, которые помогали быстро от неё избавиться и постепенно привыкнуть к нагрузкам. Но летом, после перерыва в тренировках, пятки стали реагировать на ударную нагрузку сильнее. Сначала они протестовали против длительных бегов по асфальту, затем стали отвечать на барьерные упражнения и прыжки. А какая может быть подготовка к стипль-чезу без барьеров и прыжков? Думаю, что никакая, поэтому мы с Ибраимом Чибичевым (мой спорт врач и физиотерапевт уже много лет) решили прибегнуть к тяжёлой артиллерии. Сначала сделали рентген — убедились, что мой бурсит ещё не перерос в болезнь Хаглунда. И с начала декабря начали делать мне УВТ раз в неделю. Было больно 🙂 Но эффект я почувствовала сразу. Пятки сдувались от процедуры к процедуре, я тренировалась, ни в чём себе не отказывая. Последний раз была на приёме 4 января, и пока с тех пор ничего не беспокоит. Для прояснения деталей передаю слово врачу.

Ибраим Чибичев: «Мы сделали по 5 процедур ударно-волновой терапии на обе пятки. Делали раз в неделю, как по регламенту. Смысл: в первые 48 часов за счёт УВТ вызывается контролируемое воспаление — чтобы организм выработал антитела к этому воспалению, то есть так мы показываем ему зоны работы. Сумка (бурса) ахиллова сухожилия у Лены была отёчная, воспалённая, увеличенная в объёмах, что показывало перегруз, и силовых тренировок на укрепление икроножных и камбаловидных мышц, которые Лена выполняла, было недостаточно, поэтому было принято решение помочь ускорить переходный этап. Отреагировала Лена на процедуры очень хорошо, уменьшился объём самой сумки, уменьшился болевой синдром — о чём свидетельствует возможность тренироваться в полную силу, безотказно работать и в интервалах, и в прыжках. Чувствуется тонус икроножных мышц, но он абсолютно нормальный при таких объёмах работ. Конечно, остались деформированные костные структуры, но это уже следствие перестройки как таковой. Нет никаких симптомов болезни Хаглунда, есть увеличение площади прикрепления ахиллова сухожилия на фоне физической активности. Это анатомическая особенность, она бывает НЕ у каждого атлета. Ничего страшного в этом нет. Рекомендации: — следить, чтобы не было избыточного контакта этой части ахилла с кроссовками, подбирать обувь очень внимательно. При избыточном трении использовать пластыри, — тренироваться с умом, не перегружаясь, — продолжать силовые тренировки, — и при необходимости (при пиковых нагрузках) делать УВТ разово. Чем ещё хороша ударно-волновая терапия — через 2-3 месяца после последней процедуры мы добиваемся эффекта неоангиогенеза, или проращивания новых сосудов. Таким образом, улучшится кровоснабжение в области ахилла. А там, где лучше кровоснабжение, там лучше трофика тканей, меньше отёка, меньше воспаления. То есть эта деформация в принципе не должна будет прогрессировать в дальнейшем».

И как-то так стали выглядеть после 5 процедур

… поэтому вот чем теперь будем заниматься по понедельникам.

Всем привет! Я успешно прошла испытание ударно-волновой, и меня уже 1,5 месяца не беспокоят пятки. Так они выглядели в начале декабря:

Стипль полон сюрпризов, и я не случайно под видео забега обратила внимание на высоту препятствия. У бревна для стипля три применимых на практике высоты — 91,4 см для мужчин, 83,8 для юношей и 76,2 для женщин и девушек. Как видите, женское — самое маленькое. Именно осознав, что размеры его весьма крохотные, я и перестала бояться бега с препятствиями. И, как мне кажется, не только я — уже не раз на старте слышала разговоры девчонок про не до конца опущенные брёвна, дополненные паническим «да мы же убъёмся!» На тренировке я сама регулирую и проверяю параметры, просто встав рядом с бревном. На соревновании за это отвечают какие-то отдельные люди, и оценить высоту бревна мы, спортсменки, можем только визуально с довольно большого расстояния. Но мало ли что там померещится в предстартовом мандраже, нужны какие-то другие ориентиры. И теперь у меня новое хобби — я внимательно рассматриваю, щупаю и запоминаю детали оборудования для стипль-чеза. Конкретно такие брёвна, как были на Чемпионате Москвы — с гармошкой — я вживую не трогала — в ЦСКА не тренируюсь, а там, где тренируюсь, таких нет. Но я нашла, как они должны выглядеть, на сайте производителя. На фото спереди — самый низкий, то есть женский вариант, сзади — высокий, то есть мужской. Дальше идут скрины из видео с нашего старта: бревно со стороны окон со сжатой гармошкой и со стороны трибун — с распущенной. Кажется, что-то тут не так. Но что? Пробовать бегать мужские и юношеские препятствия в мыслях у меня не было — и страшно, и вроде как не нужно. Ну так я думала. Стоит добавить?

Увы, это не фейк ньюс. К утру о гибели Киптума написали все: главные африканские таблоиды, World Athletics, агент Кельвина. Всего несколько дней назад WA ратифицировало мировой рекорд Киптума, а в апреле он мог стать первым человеком, выбежавшим из 2 часов на «обычном» марафоне. Мог бы стать, но судьба распорядилась иначе. Стив Префонтейн, Сэмми Ванжиру, Кельвин Киптум. Эти парни делали л/а по-настоящему интересной и красивой, но быстро ушли из жизни. Можно долго рассуждать о том, что бы ещё они успели сделать, но мне нравится думать, что уже сам факт их появления в мире бега — это круто. Круто, что был такой парень, который клал в марафоне вторую половину из 60.

Но эта новость, конечно, шок 🖤

Пока всё идёт к тому, что Скорость я пропущу (прямо как год назад), делись видео всего забега на 2000 м с/п. Главное, что бросается в глаза — семеню перед барьером. Возможно, нужно были чуть раньше обгонять Свету. Кто ещё что видит? Кстати, не кажется ли вам, что ближнее к камере препятствие высоковато?

Красиво же?

Итак, барьеров на 2000 м с/п в манеже всё-таки 19! Сбегала ниже ожиданий. Вчера вечером заболело горло, чувствовала себя сегодня неважно. Но я стольких людей вовлекла в процесс заявки меня на старт, что просто не решилась не выйти. Пробежала медленно, по 3:30, что первый км, что второй. Набеганий на барьер на получалось :) И семенила везде. Пришла вторая, но приза мне не полагается, я вне конкурса 😃

29 января - 4 февраля 2024, объём ~ 70 км работа первая, вторник: 2 х 2 км режиме 140 м в темпе 3:40 + 60 м на максимум, отдых между двушками — 600 м трусцой. Да, такую делала недавно в Москвиче, но на этот раз совсем не пошло уже с первого километра. 3:34,8 + 3:42,1 и 3:41,0 + 3:45,4. Не знаю, в чем причина. Возможно, в МГСУ было слишком жарко, но у меня нет свидетелей, чтобы подтвердить собственные ощущения. Чтобы убедиться, что я не при смерти и бегать не разучилась, сделала ещё 2 х 400 и 1 х 200. 67,6, 68,3 и 31,5 сек. работа вторая, четверг: с препятствиями. Тест 1000 м // отдых 1 км + 4 х 600 в режиме 400 на 1:25 + 200 на максимум // отдых 400 м. Тут у меня всё получилось. 1000 м 3:19,4. 600 выходили по 1:24-1:25 + 38-39 сек. работа третья, суббота: 5 х 600 с препятствиями. Отдых по началу планировался очень короткий, 1:15, но к последним отрезкам я его удлинила до 2 с небольшим минут. Хотела начать по 42-41 сек/круг, а к последним отрезкам ускориться до 40, но немного не хватило силёнок. Но работа была на фоне ещё двух, а не «на свежака». Мне понравилось. Рядом с бревном мне кричал Дима Неделин, на финише пульс брал Павел Григорьевич Смолянский, прекрасный тренер и специалист именно в стипль-чезе. Кстати, бревно мне бежать почему-то комфортнее, чем обычный барьер. Время на 600 м: 2:05,4; 2:07,5; 2:07,3; 2:02,8; 2:04,4.

Всем привет! Пришлось подключить нескольких знакомых, но мне удалось всё-таки удалось заявиться на зимний стипль в Москве 😃 Итак, завтра бегу 2000 м с/п на Чемпионате города, хоть и вне конкурса. Манеж ЦСКА, 19:10. Вход для зрителей свободный. Что я недавно узнала? Что первый круг должен быть без препятствий. Значит, всего их на 2000 м будет 18 (а не 20, как я думала раньше). Ниже скину то, что делала на прошлой неделе. И попробуем погадать на результат 😃