💰 Wellness профи

Сон, здоровье и красота Это важное время для восстановления организма, во время которого он не отключается, а переходит в замедленный режим работы.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Уже давно доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов и желательно ночью!⠀⠀⠀ Почему именно ночью?⠀⠀⠀ Днем организму очень редко удается погрузиться в 3ю и 4ую фазы сна – самые важные, фазы глубокого и крепкого сна, при которых человек активно восстанавливается. Не удается, потому что шишковидная железа выделяет намного меньше мелатонина (гормона сна), чем в ночное время.⠀⠀⠀ Если ваш организм подвергается повышенным физическим нагрузкам, дневной сон возможен, но не более 40 минут, чтобы не сбить биоритмы.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Был проведен следующий эксперимент Университетом Боулдера в Колорадо: 6 здоровых мужчин в возрасте до 30 лет должны были провести 6 дней взаперти под присмотром врачей. Первые 2 дня у них был обычный график сна и бодрствования, а оставшиеся 4 – наоборот.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Каждые 4 часа у мужчин брали анализ крови и определяли работу белков. В результате была выявлена деформация в 129 соединениях. В числе этих белков оказался и глюкагон, который заставляет печень отправлять больше сахара в кровь. Это значит, что не спящие в ночи подвержены большему риску заболеть диабетом.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ К чему приводит недостаток ночного сна:⠀⠀⠀ 1. Потеря мышц.⠀⠀⠀ Так как они растут и восстанавливаются только во сне! 2. Замедление обмена веществ.⠀⠀⠀ Недостаток сна приводит к выработке кортизола – гормона стресса, который отрицательно влияет на обмен веществ.⠀⠀⠀ 3. Увеличение аппетита и веса.⠀⠀⠀ Т.к. наш организм находится в стрессовой ситуации в силу недосыпа, повышается выработка грелина (гормона, увеличивающего аппетит), и соответственно снижается уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит). В результате вам не просто хочется есть, а хочется обязательно чего-то очень калорийного, сладкого, жирного.⠀⠀⠀ 4. Ослабление иммунитета.⠀⠀⠀ Т.к. клетки нашей иммунной системы активируются во сне.⠀⠀⠀ 5. Снижение качества тренировок.⠀⠀⠀ Таким образом, недостаток сна может помешать вам достичь желаемых результатов в спорте и сильно сказаться на здоровье!

⁉️ Расскажите про шведскую диету.

⁉️ Как выглядит Ваш день?

РУБРИКА: ВОПРОС - ОТВЕТ ⁉️ ВСТРЕЧАЙТЕ! ЭДИТА КУРЕК Глобальный Вэлнэс Эксперт

"Король риса" - Басмати! Басмати один из самых популярных в мире сортов риса, который известен миру с начала 19 века. В силу своего географического расположения, качества воды, почвы, плюс специфических погодных условий – рис значительно отличается от других сортов. Его выращивают только в Северной Индии, где называют «Королём риса» . Среди всех сортов риса именно Басмати имеет самые длинные зерна в мире, но главное преимущество сорта – сочетание тонкого зерна с молочным ароматом и свойство оставаться рассыпчатым после варки. Состав и полезные свойства: Рис Басмати содержит массу полезных веществ – фолиевую кислоту, клетчатку, аминокислоты, крахмал, железо, фосфор, калий. В составе риса 70-80% крахмала, который усваивается постепенно, что позволяет регулировать уровень сахара. Вареные зерна Басмати обволакивают и защищают желудок. Благодаря небольшому содержанию волокон этот рис можно употреблять при многих болезнях. Стоит также сказать о том, что рис Басмати является экологически чистым продуктом, он не накапливает в себе соли тяжелых металлов и другие вредные вещества. Рада быть вам полезна! Жизнь это намного шире и больше, чем просто ассортимент Wellness by Oriflame. Усиливаем наши добавки ежедневными правильными выборами ✌️

Физическая подготовка дома? ЭТО ПРОСТО! ​​🙋‍♀Друзья, если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажёрный зал, это не повод завязывать со спортом. ♻Всегда можно обойтись домашними тренировками. На этот случай есть определенный “must have” упражнений, которые вам будет удобно выполнять в домашних условиях: ⭕ ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ: ✔Отжимания - золотое упражнение на все времена. Позволяет проработать не только руки, но и всю верхнюю часть корпуса, включая мышцы пресса. Если вам тяжело делать классические отжимания, выполняйте упражнение в упрощенном режиме с колен. ✔Планка (все варианты) - ещё одно многофункциональное и незаменимое упражнение, которое заставляет работать практически все группы мышц. Можно делать планку в упоре на ладони, предплечья или боковую планку. Главное условие - ровная спина и прямые углы. ✔Приседания - вы можете задействовать разные группы мышц в зависимости от положения стоп. Старайтесь не наклоняться вперед, переносите вес тела на пятки, стопы прижимайте к полу, спину держите прямо. Следите за дыханием. Вдыхаем на приседе, выдыхаем когда поднимаемся. ✔Выпады - боковые выпады прорабатывают внутреннюю и внешнюю часть бедра. Колени не должны выступать за носки. ✔Скручивания - любимое «школьное» упражнение на пресс. Самое главное правило - не гонитесь за амплитудой, поднимайтесь до появления характерного жжения в мышцах. 🤗Всем SMART ЗОЖ! Будьте здоровыми и красивыми!