Аида, подскажи!

Я сделала больше, нашла 56 марок протеина и выкладываю ⤵️

Собрала мои находки на Ozon, которые действительно заслуживают внимания 🤍 Здесь и продукты, которые помогают сделать рацион разнообразнее, и полезные мелочи для повседневной жизни, ухода и комфорта. Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кому она тоже пригодится. А в моём профиле вы найдёте ещё больше полезной информации о питании и женском здоровье.

Это моя мама еще про креатин не знает😅 Креатин — это не просто добавка для спортсменов, а настоящий помощник для женщин в перименопаузе. В этот период падение эстрогена ускоряет потерю мышечной массы (до 1,5 кг в год) и костной плотности. Креатин помогает сохранить мышцы и силы, поддерживает когнитивные функции и даже улучшает качество сна . Какой выбрать? Только креатин моногидрат. Это самая изученная, эффективная и безопасная форма https://ozon.ru/t/3QW0gaW ✔️Сколько пить? Классическая доза — 3–5 граммов в день . Однако исследования для женщин 40+ всё чаще рекомендуют дозу ~10 граммов в день, чтобы креатин работал не только для мышц, но и для мозга и костей . Начинать можно с 5 г, оценивая самочувствие. С чем сочетать? Можно смешивать с протеиновым коктейлем. Время приёма не принципиально, главное — регулярность каждый день . Важно❗️креатин задерживает воду в мышцах (около 1–2 кг), это нормально и не является жиром. Он безопасен для почек у здоровых людей, но при наличии заболеваний важна консультация

Как собрать тарелку, после которой вы сыты, а не ищете сладкое через час? 🥗 Я люблю принцип функциональной тарелки: не просто «что-нибудь полезное», а сочетание продуктов, где есть белок, сложные углеводы, клетчатка, жиры и овощи. В этом варианте: 🥩 говядина + яйца — источники белка 🥣 гречка — сложные углеводы и клетчатка 🥦 запечённые овощи и зелень — дополнение рациона клетчаткой и микронутриентами 🥑 немного масла — источник жиров Такую тарелку можно адаптировать и под завтрак, и под ужин, меняя продукты под свои потребности. А если хотите понять, как должна выглядеть именно ваша тарелка с учётом целей, самочувствия и образа жизни, напишите мне в комментариях слово «РАЗБОР». На консультации составим питание под вас, а не под очередной универсальный список из интернета.

Почему я использую глюкометр даже у людей без диабета? Потому что уровень глюкозы в крови зависит не только от еды. По показателям глюкометра можно увидеть, как на организм влияют стресс, недосып, физическая активность и даже режим дня. Иногда человек питается достаточно хорошо, но хронический недосып или постоянный стресс вызывают скачки сахара, усиливают тягу к сладкому, снижают уровень энергии и мешают контролировать аппетит. Именно поэтому на консультации я смотрю не только на то, что вы едите, но и как работает ваш организм. Это помогает подобрать действительно индивидуальные рекомендации, а не давать шаблонные советы, которые подходят далеко не всем. Если вы хотите разобраться, почему вам постоянно хочется сладкого, не хватает энергии или вес стоит на месте, записывайтесь на консультацию. Разберем именно вашу ситуацию и составим план, который подойдет именно вам. Запись по ссылке в закрепленном сообщении или в личных сообщениях 💚

Два яйца на завтрак МАЛО, этого не достаточно что бы через час на искать перекус Поэтому делаем себе белковый бутерброд с отварной курицей, которая как заготовка должна быть всегда в холодильнике

До конца лета индивидуальная консультация со мной — 5000 ₽ 🤍 Если вы давно хотели разобраться со своим питанием, перестать метаться между диетами, БАДами и противоречивыми советами из интернета, сейчас самое время. На консультации мы не будем искать очередную «волшебную баночку». Мы разберём именно вашу ситуацию: • питание и пищевые привычки • самочувствие и уровень энергии • ваши цели и образ жизни • нутрицевтики, которые действительно могут быть нужны именно вам, без десятков лишних банок и покупок «по промокоду» Моя задача — научить вас выстраивать питание, которое поддерживает организм, помогает чувствовать себя лучше и которое реально можно соблюдать в обычной жизни. Стоимость консультации до конца лета — 5000 ₽. Для записи напишите мне в комментариях слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ» 💚