Сильный БОРЩ
Open in Telegram
Гриша Борщ и его пивная арена На счёт онлайн-тренинга и консультаций - писать менеджеру https://t.me/borsh_manager Поддержать: https://patreon.com/GrishaBorsh https://boosty.to/grishaborsh
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Сильный БОРЩ
Channel Сильный БОРЩ (@strongborsh) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 24 420 subscribers, ranking 825 in the Healthy Lifestyle category and 26 891 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 24 420 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -333 over the last 30 days and by -17 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 38.74%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 18.16% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 4 436 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as тяга, мышца, тренинг, бицепс, диапазон.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Гриша Борщ и его пивная арена
На счёт онлайн-тренинга и консультаций - писать менеджеру https://t.me/borsh_manager
Поддержать: https://patreon.com/GrishaBorsh
https://boosty.to/grishaborsh”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
24 420
Subscribers
-1724 hours
-1007 days
-33330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+32
in 0 channels
Get PRO
July '26
+426
in 0 channels
Get PRO
June '26
+277
in 1 channels
Get PRO
May '26
+323
in 1 channels
Get PRO
April '26
+423
in 1 channels
Get PRO
March '26
+239
in 1 channels
Get PRO
February '26
+184
in 0 channels
Get PRO
January '26
+74
in 1 channels
Get PRO
December '25
+58
in 0 channels
Get PRO
November '25
+176
in 0 channels
Get PRO
October '25
+353
in 2 channels
Get PRO
September '25
+195
in 1 channels
Get PRO
August '25
+558
in 0 channels
Get PRO
July '25
+824
in 0 channels
Get PRO
June '25
+760
in 2 channels
Get PRO
May '25
+925
in 1 channels
Get PRO
April '25
+488
in 0 channels
Get PRO
March '25
+752
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1 128
in 1 channels
Get PRO
January '25
+507
in 0 channels
Get PRO
December '24
+524
in 0 channels
Get PRO
November '24
+560
in 0 channels
Get PRO
October '24
+883
in 0 channels
Get PRO
September '24
+544
in 1 channels
Get PRO
August '24
+1 425
in 3 channels
Get PRO
July '24
+3 945
in 1 channels
Get PRO
June '24
+3 186
in 2 channels
Get PRO
May '24
+3 961
in 1 channels
Get PRO
April '24
+968
in 2 channels
Get PRO
March '24
+3 172
in 6 channels
Get PRO
February '24
+5 282
in 11 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Присед тоже уже 635 сделал,решили не записывать,следующий шаг надо серьезнее сделать.
Да и я(вроде кое-как)обжился на новом месте,осень пора железа и риса со стейками,так что пора возвращаться с качалко-контентом.
Например,какие темы сейчас в тренде среди нас,чтобы мы вставили их с Вадимом в новый выпуск «Как дела в качалке»?
Напишите под постом,или ставьте реакции на уже написаные кем-то👌
| 2 |  Как выглядит человек выполняющий рекорд в категории до 100кг при весе 110+.
Как говорится,вот и думайте,как работает эта формула🗿 | 12 420 |
| 3 |  Под одним из прошлых постов меня спросили, насколько сильно отличается мой результат в жиме с носка и с пятки.
Ответ - никак.
Такие эксперименты я записывал уже много раз.
В моем случае мост в первую очередь нужен не для сокращения амплитуды, а для безопасного распределения нагрузки. Он позволяет равномернее ее разложить, чтобы не получить новый отрыв и сохранить здоровье плеч.
О помощи моста в сокращении амплитуды можно говорить, когда речь идет о технических жимах с амплитудой 10 см или около того. В моем же случае и во многих похожих ситуациях мост это возможность жать безопаснее, сохраняя максимальную жесткость позиции. А жим с носка помогает реализовать это на самом высоком уровне.
В основе всего здесь лежит адаптация и развитие силы в конкретных углах. Поэтому говорить о какой-то глобальной разнице в результате только из-за этого технического отличия не приходится. Что наработаешь, то и будет работать.
Но мост мосту рознь. В первую очередь нужно учиться работать грудным отделом и лопатками, создавать хороший упор в широчайшие. Визуально это может вообще не выглядеть как «мост», но работать будет именно так, как нужно: плечи будут в большей безопасности, грудные полноценно работать , а позиция останется жесткой.
На видео вчерашний жим 175×5 с пятки. | 9 551 |
| 4 | Ролик про спину был хорош,кстати.Сейчас студию доделаю в гараже,продолжу снимать похожие
https://youtu.be/aW5W9D6_c2s?is=nco0bgIgdixHWpUx | 8 477 |
| 5 | Я,кажется,знаю,как решить проблемы с вашей спиной.
Кликбейт? возможно ,но если бы у нас была возможность посмотреть на временную линию своей жизни в ускоренном режиме,то многие сильно удивились бы.
Потому что окажется,что со штангой мы проводим часа полтора в день. А вот в кровати треть всей жизни.
И самое забавное,что когда начинает болеть спина,первым подозреваемым почти всегда становится зал.Корень всех проблем.Иногда,это правда так.
И человек начинает искать нового массажиста,мануального терапевта,мой ролик на ютубе,о том,что делать,если вступило в спину.Может мазь или очередной комплекс лфк.Это всё правда может помочь.
Но при этом он продолжает каждую ночь по 8 часов лежать на том же матрасе,с той же подушкой и в той же позе.
Хотя именно в этот момент позвоночник находится под нагрузкой гораздо дольше,чем за всю тренировку.
Нет,я не говорю,что все хронические боли в спине решаются заменой матраса. Было бы слишком просто.
Но удивительно,как редко вообще рассматривается этот фактор.
Иногда человек годами пытается “лечить” поясницу,грудной отдел или шею,хотя проблема банально поддерживается тем местом,где он спит каждую ночь.
И серьезно,в некоторых случаях достаточно поменять матрас,подушку или найти позу сна,которая действительно подходит именно вам,и ощущение постоянной скованности начинает постепенно уходить.
Не всегда,конечно,но гораздо чаще,чем многие думают.
Порой самое недооцененное средство для здоровья спины находится слишком близко,чтобы его рассмотреть,буквально у нас в спальне.
Как говорится,think about. | 8 786 |
| 6 |  +1Давно,достаточно давно не заходил на такие веса в седе.
Рад вернуться 🤙
Между делом побил рекорд зала в седе (565lb) целых 2 раза,575lb(261кг) и 605lb (275кг).
Чувствую то,что хотел чувствовать,так что работаем.
Свой вес около 115-117 | 7 653 |
| 7 |  +1Забавный факт.
Меня часто спрашивали про восстановление после отрыва грудной.
Но реальность настолько банальна,что никто не верит.
Я ничего не делал несколько месяцев,после того,как хирург сказал,что если я хочу еще жать относительно много,то лучше не шить.
Потом начал разрабатывать амплитуду в разных движениях ,в том числе в самом жиме.
Начинал с жима на полу и на доску,постепенно перешёл на лавку.
Собственно,всё.
Потом какое-то время крутился вокруг 100 кг на много много повторов.
и в конце концов,спустя год - начал подготовку.
При том,каких-то дополнительных манипуляций,пептидов ил чего-то еще - не использовал.
Я тогда полностью сошёл с экзогенного,делал пкт,восстановился и до подготовки был чистый🤷♂️
Такая история,кажется,я никогда это не рассказывал.
На втором фото в начале подготовки при весе около 100кг | 12 440 |
| 8 |  Не прошло и месяца,а как-то случайно я пережал свой же рекорд зала 🗿
455lb или 207кг.
На данном этапе мне видится самым реалистичным и оптимальным - сдвинуть свой жим ближе к результату до травмы.
После травмы я один раз в зале жал 210 и на помосте 205. | 9 940 |
| 9 |  Грустная новость.
Многие тут,возможно,уже и не знают кто это,но в своё время именно благодаря этому человеку многие пришли сферу фитнеса и начали поднимать что-то тяжелое.
Форум do4a был на заре становления всей такой спорт тусовки и открыл ворота для многих.Тот объем информации ,который он аккумулировал на тот момент в ру сегменте сложно с чем-то сравнить.
Да,личность очень спорная и многое,что он популяризовал нельзя назвать полезным. Но факт огромного влияния на всё,что связано с качалкой - оспорить не выйдет.
Так что,каждый вспомнит его по-своему.
А молодым будет полезно узнать его историю и какой урон здоровью он нанёс в рамках использования абсолютно разного стафа и какую цену заплатил за это.
Train Hard Or Make Borsh
Вот уж точно,ушла эпоха. | 10 252 |
| 10 | Метод Хепберна на практике.
Самая известная схема Хепберна строится вокруг одного принципа: сначала увеличить объем работы, потом увеличить вес.
Допустим, ваш текущий рабочий вес в жиме 140 кг.
Первая тренировка:
8(подходов)×2 (повтора)× 140 кг
Все подходы уверенные, без отказа.
Следующая цель не добавить 2,5 кг, а сделать больше работы с тем же весом.
Получается примерно так:
8×2
7×2 + 1×3
6×2 + 2×3
5×2 + 3×3
…
8×3
Фактически каждую тренировку вы добавляете всего одно повторение к общему объему. Кажется смешным, но через несколько недель получается уже 24 тяжелых повторения вместо 16, прирост объема на 50% без изменения веса.
И только после этого вес увеличивается, например до 142,5 кг, и цикл начинается заново.
Почему это может работать?
Потому что организм адаптируется не только к весу, но и к количеству качественной работы с этим весом. Вместо постоянного изматывания ресурса на новом максимуме в корявом подъеме вы постепенно превращаете тяжелый вес в привычный. Когда приходит время прибавить килограммы, всё тело уже готово к новой нагрузке и технический навык не отстает.
На практике такой подход особенно хорошо работает в тяжелых движениях, жиме, приседе, тяге, жиме стоя. Он требует терпения, но оно того стоит, потому что он даёт то,чего многим не хватает: стабильную прогрессию без постоянных откатов и ощущения, что ты стоишь на месте.
Я бы советовал использовать этот подход в межсезонье или после ваших соревнований. | 9 398 |
| 11 |  Метод Хепберна. Почему один из сильнейших людей своего времени тренировался совсем не так, как большинство.
Продолжаем разбирать с вами интересные тренировочные подходы в рамках развития силы.
Все мы любим тяжелые синглы,многие строят вокруг этого весь свой тренировочный план.Поднимать линейно рекорды каждую неделю - мечта. Но Дуг Хепберн
первый человек, официально пожавший 500 фунтов (227 кг), использовал совершенно другой подход,было это очень давно,но интересно до сих пор.
В чем его идея?
Не спешить увеличивать вес, а сначала научиться выполнять с ним больше качественной работы в объеме.
Вместо того чтобы каждую неделю добавлять килограммы на штангу, он постепенно увеличивал количество повторений и подходов с одним и тем же весом. Только когда этот вес становился “своим”, нагрузка повышалась.По сути,это пирамида объема к нагрузке,от малого к большему и наоборот.
По сути, Хепберн не гнался за рекордами на каждой тренировке. Он накапливал силу через объем тяжелой работы, сохраняя технику, скорость движения и уверенность под штангой,фактически,это принцип некоторых более современных методов.
Но это и отличает его метод от многих современных программ, где каждое занятие превращается в попытку доказать себе, насколько ты силен и частый выход на 90% обязательное условие,особенно на западе . Здесь цель другая, стать сильнее настолько, чтобы вчерашний тяжелый вес превратился в обычный рабочий.
Именно поэтому этот подход до сих пор остается актуальным и хорошо работает для тех, кто хочет строить силу годами и сохранить здоровье, а не форсировать.
В следующем посте разберем уже практическую часть. | 7 277 |
| 12 |  Я не назову обратную гиперэкстензию панацеей, но её место в программе силовика, будь то подготовка, восстановление, межсезонье или любой другой этап- сложно переоценить. Как говорят там, где жил Луи Симмонс, game changer.
Даже без веса упражнение приносит большую пользу. Но если со временем грамотно прогрессировать нагрузку именно в этих углах, становится сильнее,бонус для здоровья и силы всей задней цепи получается действительно колоссальный. | 9 151 |
| 13 | Очень давно не напоминал,но у нас в канале есть чат людей по интересам,пора его немного оживить,так что - велком:
https://t.me/+UVFc5FPXqLlmOWFi | 8 884 |
| 14 | EASY STRENGTH. ЧАСТЬ 2.2
КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ
Самая простая схема:
Если все подходы выполняются чисто и остается 3-4 повторения в запасе, на следующей неделе добавляем:
+2,5-5 кг на жим
+5-10 кг на присед и тягу
Но легкий день не должен незаметно превращаться в тяжелый.
Если ваши 5×3 @65% через месяц стали 5×3 @80%, потому что «вроде нормально идет», вы просто уничтожили смысл этого плана.
Легкая работа должна оставаться легкой.
ЕЩЕ ОДНА ПРАКТИЧЕСКАЯ СХЕМА : 5-3-2
Один из характерных для подхода вариантов:
5 повторений - 3 повторения - 2 повторения.
Например:
100×5
110×3
120×2
Все три подхода выполняются уверенно, без отказа и серьезного замедления, а на следующей тренировке веса можно немного изменить в зависимости от состояния.
Хороший день:
105×5
115×3
125×2
Плохой день:
95×5
105×3
115×2
Схема остается, а нагрузка подстраивается под текущую готовность, поэтому спортсмен регулярно получает качественную силовую работу, но не обязан каждый раз выполнять заранее написанный вес любой ценой.
ДЛЯ КАЧКА ПРИНЦИП ТОТ ЖЕ, НО ПОВТОРЕНИЙ БОЛЬШЕ
Допустим, отстают дельты.
Вместо 12-15 подходов за одну тренировку:
Понедельник: 4×8-12
Среда: 3×12-15
Пятница: 4×8-12
Или отстает спина:
Понедельник: тяжелая тяга 4×6-8
Среда: легкая вертикальная тяга 3×10-15
Суббота: горизонтальная тяга 4×8-12
Недельный объем остается достаточным, но он распределяется так, чтобы качество первых рабочих подходов не терялось из-за необходимости сделать всю недельную работу за один день.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО
Практическая ценность Easy Strength для обычного силовика не в том, чтобы заменить всю программу легкими двойками и тройками, а в том, чтобы разделить работу по ценности восстановления:
Тяжелая работа создает специфический силовой стимул.
Средняя набирает основной объем.
Легкая увеличивает частоту и дает дополнительные качественные повторения.
Поэтому вместо вопроса «сколько раз в неделю можно приседать?» правильнее спрашивать:
«Сколько тяжелых приседов я могу вывозить и сколько легкой работы могу добавить между ними?»
И вот здесь частота перестает быть проблемой, потому что три тренировки движения в неделю это не обязательно три тяжелые тренировки.
Чаще касаться конкретного движения, реже упираться в предел и накапливать больше качественной работы это пожалуй, самая практичная идея, которую силовик может забрать из Easy Strength.
Надеюсь,вам было полезно. | 9 259 |
| 15 | EASY STRENGTH. ЧАСТЬ 2.1: КАК ПРИМЕНИТЬ НА ПРАКТИКЕ
Продолжаем разбирать подхода Дэна Джона.
Для пауэрлифтера я бы не переносил Easy Strength буквально, поскольку для роста результата все равно нужна работа с тяжелыми весами. Но сам принцип отлично подходит для увеличения частоты основных движений: тяжелая работа остается основой, а между ней добавляются более легкие тренировки, которые дают дополнительный объем и практику движения, не создавая сопоставимой усталости.
Например, жим можно распределить так:
День 1 — тяжелый
Топ-сет 1×3
Затем 3×5 @70–75% от ПМ
День 2 — легкий
5×3 @60–70%
Все повторения быстрые, запас большой.
День 3 — средний
4×4 @72–78%
Получаем три жима в неделю, но только один из них требует серьезной мобилизации, второй дает почти «бесплатную» с точки зрения нагрузки практику движения, а третий набирает основной объем.
То же самое с приседом:
Понедельник:
1×3 @8 + 3×4 @72–77%
Среда:
5×2 @60–70%
Суббота:
4×5 @65–72%
Вместо двух одинаково тяжелых тренировок мы получаем тяжелую, легкую и объемную, поэтому приседаем чаще, но не пытаемся трижды за неделю доказать, что умеем приседать тяжело.
С тягой я бы был осторожнее, поскольку цена тяжелой работы тут обычно выше:
День 1: 1×3 @8 + 3×3 @70–75%
День 2: 6×1 @60–70%
Во второй день задача максимально простая: отработать стартовое , создать жесткость, быстро оторвать штангу, закончить подход, причем как только скорость или позиция начинают заметно ухудшаться, работа закончена.
ВАРИАНТ НА 4 ТРЕНИРОВКИ
День 1
Присед: 1×3 @8 + 3×4
Жим: 4×5
День 2
Тяга: 1×3 @8 + 3×3
Жим: 5×3 легко
День 3
Присед: 5×2 легко
Жим: 1×3 @8 + 3×4
День 4
Тяга: 6×1 легко
Жим: 4×4 средне
Таким образом, присед встречается дважды, тяга дважды, жим четыре раза, однако действительно тяжелых тренировочных экспозиций всего три за неделю, а остальная работа увеличивает частоту, закрепляет технику и набирает объем без необходимости постоянно восстанавливаться от предельных усилий. | 7 798 |
| 16 | Рутина всегда важнее постоянных эмоций,простая логика,которую никто не хочет воспринимать.
Но, возможно, именно поэтому многие так и не доходят до своего предела.
В следующий раз я уже распишу,как применить Easy Strength обычному качку или пауэрлифтеру, если тренироваться 3-5 раз в неделю» и с конкретными примерами микроцикла. | 5 725 |
| 17 | EASY STRENGTH: КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ, НЕ УБИВАЯСЬ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Обещал вам разбор подхода из книги Дэна Джона.Одна из главных идей Дэна в Easy Strength Omnibook звучит почти подозрительно для многих - просто:
Чтобы стать сильнее, необязательно постоянно тренироваться тяжело. Нужно просто регулярно тренировать силу.
И как вы понимаете,это не одно и то же.
Большинство людей в силовом спорте представляют развитие силы примерно следующим образом:
тяжелее, еще тяжелее, отказ, разгрузка, снова тяжелее и по кругу.Прогрессия весов,периодизация - всё то,о чём мы постоянно говорим.
Каждая тренировка превращается в маленький конкурс на крик «ебади» или «эпъ»,кому как нравится.Если штанга не замедлилась, лицо не перекосило и душа на секунду не покинула тело значит, вроде как недоработал,так нам транслируется из нарезок тик тока.
Подход Easy Strength предлагает практически противоположную логику:
Вам надо выбрать несколько основных движений, выполнять их часто, с небольшим объемом и не превращать каждый подход в борьбу за жизнь.
Условно:
•жим
•тяговое движение
•приседательное движение
•перенос веса(типо фермера)или работа над кором и тд
А дальше ты не пытаешься каждый день доказать, насколько ты сильный.Вместо этого мы стараемся просто регулярно поднимать.
Небольшое количество качественных повторений,без отказов,без забараненных подходв,чтобы не получать так,что после каждой тренировки надо 3 дня приходить в себя собирать.
Если вес сегодня летит можно добавить,не летит, сделал меньше и пошел домой,считай интуитивный тренинг.
В классических вариантах системы используются очень небольшие объемы: например, 2*5, 3*3, 5/3/2 или несколько синглов. Смысл не в приколе конкретной схемы, а в том, чтобы регулярно получать нагрузку с одним движением, не создавая больше усталости, чем необходимо.
И часто,мы привыкли оценивать тренировку по тому, насколько сильно она нас утомила. Это,наверно,самый глубоко засевший миф в среде качалки.
Но усталость это не результат тренировки,мы можем спокойно провести чудовищно тяжелую тренировку и стать только более уставшим ещё и откатиться .
А можно месяцами накапливать качественную работу и однажды обнаружить, что вес, который раньше требовал включения всех ресурсов нервной системы и молитвы всем известным богам, теперь просто поднимается на пару повторов.
Easy Strength это скорее ставка на накопление, а не на постоянную проверку своиз возможностей.
Особенно хорошо эта идея работает там, где силовая подготовка не единственная задача.То есть,если ты борец, футболист, метатель, боец или просто человек, у которого есть жизнь за пределами зала, тебе не всегда нужна силовая тренировка, после которой ты два дня ходишь как после битвы с Барлогом.
Если нужно просто стать сильнее и желательно сделать это так, чтобы силы еще остались на основной спорт - это именно об этом. Пожтому основная идея подхода минимальная эффективная доза силовой работы: получить адаптацию и не собрать максимальное количество утомления.
При этом здесь важно не впасть в другую крайность,Easy Strength не рассчитан на то,что мы кое-как потренировались и ждем дикой прибавки.
Вес все равно должен иметь тренировочный смысл,прогрессия весов работает,как и всегда.Техника должна быть качественной и постоянно прогрессировать в своей эффективности.
Тренировки должны повторяться регулярно,а нагрузка со временем должна расти, когда текущая становится очевидно легкой.
Просто прогресс здесь происходит не через постоянное насилие над организмом, а через частоту, качество и накопление успешных повторений за весь тренировочный цикл.
Для меня лично практическая ценность этой идеи вообще шире конкретной программы.Я сам и пол похожий подход. Не каждая тренировка должна быть событием,которую хочется снять и выложить в инсту.
Иногда реально лучший способ стать сильнее это просто перестать постоянно пытаться показать максимальную силу.
Для пуверлифтера, привыкшего жить от тяжелой тренировки до тяжелой тренировки, это может показаться слишком простым - это именно то,на чём большинство и спотыкается. | 8 593 |
| 18 |  Video message | 9 267 |
| 19 | Manuscript+Submitted+16JUN2026_preprint.pdf | 9 672 |
| 20 | Вышла свежая систематическая работа и метаанализ,которую я решил чуть шире разобрать для вас.
Modeling the Trajectory of Skeletal Muscle Hypertrophy During Resistance Training.
Авторы решили посмотреть не просто “работают ли силовые тренировки”, а как именно меняется скорость мышечного роста со временем.
Мы тут не задаёмся вопросом “Можно ли накачаться?”,это мы и так знаем(можно,но мы всё равно не успеем к лету),а скорее пытаемся разобраться как выглядит траектория гипертрофии - быстро в начале и потом она останавливается , или рост продолжается, но замедляется?
Для этого они собрали данные из 480 исследований и более чем 3200 наблюдений, где мышечный размер оценивали прямыми методами: МРТ, КТ, УЗИ или биопсией.
Главный вывод достаточно ожидаемый, но важный:
мышцы действительно растут быстрее всего в начале тренировочного пути.
Но это не значит, что через полгода или год рост заканчивается.
Модель показала нелинейную траекторию.
То есть сначала прирост идет быстрее, затем скорость постепенно снижается. На средней длительности исследований около 10 недель средний прирост мышечного размера составлял примерно 7%.
Выходит,замедление прогресса это не отсутствие прогресса.
Просто после начального этапа каждый следующий процент мышечной массы дается тяжелее: нужно лучше управлять объемом, интенсивностью, техникой, восстановлением, питанием и общей регулярностью.
Буквально то,что я пытаюсь донести любому своему ученику 🌚
Также авторы честно отмечают ограничения: разброс между людьми большой, методики измерений отличаются, а долгосрочных данных пока мало. Поэтому уверенно рисовать картину на 3 - 5 лет вперед по таким данным нельзя.
Практический вывод для нас простой:
если вы новичок, не упустите первый год. Это период, когда тело особенно хорошо отвечает на силовые тренировки.
Если вы уже тренируетесь давно,то не надо думать, что “всё, мясо больше не растёт,накачаться мне не суждено» .Рост продолжается, но становится медленнее и требует более «умного» подхода.
В этом и разница между просто ходить в зал и реально тренироваться на результат.
Новичку часто достаточно начать.
А нам уже нужно думать(к сожалению). | 10 767 |
