nutrahelp

🤵🏼‍♂️ اینکه بیمار دیابتی رو ببندیم به مقدار زیادی پروتئین، اشتباهه. چون می تونه هورمونی به اسم گلوکاگون رو تحریک کنه و به صورت تاخیری باعث افزایش قند خون بشه.

✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 در دیابت نوع 1، مصرف پروتئین کامل در وعده صبحانه، شام یا اطراف ورزش ممکن است باعث شود قند خون برای چند ساعت پایدارتر بماند و افت قند دیررس کمتر شود.

✔️ اما اگر مقدار پروتئین زیاد باشد، همین اثر می‌تواند به هایپرگلیسمی دیررس یا شبانه منجر شود. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 توصیه کاربردی در رابطه با زمان بندی مصرف پروتئین: اگر ناهار سه تا چهار ساعت پیش از تمرین مصرف شده، یک میان‌وعده حاوی پروتئین پیش از تمرین می‌تواند مفید باشد. اگر فرد یک تا دو ساعت پیش از تمرین وعده پروتئینی کافی خورده است، نیازی به شیک اضافی قبل از تمرین ندارد.

✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 پیامدهای عملکردی مهم‌تر از وزن و توده بدون چربی‌اند. قدرت، توان، برخاستن از صندلی، سرعت راه‌رفتن، عملکرد روزمره و بازگشت به ورزش باید بررسی شوند. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 اینم قانون داره... زندگیه ما ولی

Chronic dialysis is typically associated with elevated oxidative stress leading to low levels of zinc, selenium and GPX. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍سلنیوم در CKD... اگه بیمار داره دیالیز می کنه، دفع سلنیوم بالا میره. از طرفی، وضعیت نیمه التهابی بدن باعث کاهش سطح سلنیوم هم میشه. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 توصیه های کاربردی با هدف فعال‌سازی مفید مسیرهای مرتبط با AMPK در راستای کاهش وزن: 1. کاهش کالری باید تدریجی و قابل‌تحمل باشد. 2. فعالیت بدنی منظم، به‌خصوص تمرین هوازی و مقاومتی، اضافه شود. 3. فاصلهٔ مناسب بین وعده‌های شبانه و صبحانه در افراد مناسب ایجاد شود. 4. از ریزه‌خواری مداوم جلوگیری شود. 5. مصرف نوشیدنی‌های شیرین، قندهای افزوده و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده کاهش یابد. 6. کاهش وزن نباید با افت شدید تودهٔ عضلانی همراه باشد.

🔺 کاهش فعالیت AMPK ممکن است به اختلال متابولیک، التهاب و مقاومت به انسولین منجر شود.

✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 در تمرینات استقامتی، مکمل یاری با پروتئین می تونه چند اثر جالب رو داشته باشه: 1. ظرفیت هوازی را کمی بهتر کند 2. توده بدون چربی را بیشتر نگه دارد یا افزایش دهد 3. عملکرد مسابقه‌ای را بهتر کند 📚Protein supplementation increases adaptations to endurance training: A systematic review and meta analysis. 2021 ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

✔️ فرمول طلایی دوز پروتئین: خوردن مقادیر کم پروتئین (مثلاً زیر ۱۵ گرم در یک وعده) یا استفاده از پروتئین‌های بی‌کیفیت (مثل کلاژن که لوسین پایینی دارد) عملاً موتور سنتز پروتئین عضلانی را روشن نمی‌کند. در هر وعده باید حداقل ۱۵ گرم (ترجیحاً ۲۰ تا ۳۰ گرم) پروتئینِ باکیفیت و سرشار از لوسین (مثل پروتئین وی، مرغ، گوشت یا تخم‌مرغ) مصرف کنید. سالمندان به خاطر پدیده «مقاومت آنابولیک» حتی به مقدار پروتئین بیشتری نسبت به جوانان نیاز دارند. ✔️ فرمول طلایی ورزش: ورزش‌های هوازی سبک برای قلب عالی هستند، اما جلوی تحلیل عضلانی را نمی‌گیرند. باید تمرینات مقاومتی (کار با وزنه، دستگاه یا کش‌های ورزشی) با شدتی انجام شود که واقعاً عضله را به چالش بکشد؛ یعنی شدتی معادل ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر توان شما، آن هم حداقل ۳ بار در هفته. ✔️ خاموش کردن آتش التهاب: یکی از دلایل اصلی که عضلات در سنین بالا یا در جریان بیماری‌ها تحلیل می‌روند، التهاب پنهان بدن است. این ترکیب (ورزش + پروتئین) مثل یک داروی ضدالتهاب قوی عمل کرده و فاکتورهای مخرب مثل TNF-α و IL-6 را پایین می‌کشد. ✔️ وضعیت بدنی خود را اول اصلاح کنید: اگر دیابت کنترل‌نشده، چربی خون بالا یا التهاب شدید دارید، سرعت پاسخ بدنتان به ورزش و پروتئین کندتر خواهد بود. اول باید وضعیت سلامت عمومی خود را بهبود ببخشید تا مکمل‌ها و تمرینات بهترین اثر را بگذارند. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 اهمیت اثر هم افزایی پروتئین و تمرین قدرتی در رشد عضلانی ✔️ برای عضله‌سازی فقط وزنه زدن یا فقط پروتئین خوردن کافی نیست: این دو مثل دو لبه یک قیچی هستند. اگر قصدشو داریم بدن به پیر شدن و تحلیل رفتن عضلات غلبه کنه، باید هر دو را با هم داشته باشید تا کلید رشد سلولی یعنی مسیر mTORC1 روشن شود.

🟥 روز اول: آشنایی با علائم ریکاوری ناکافی در ورزشکار 🔸 تغذیه ورزشی، فقط شناختن چهارتا مکمل نیستش... باید بتونیم دقیق تحلیل کنیم، علامت یابی کنیم، حرف بزنیم و بر اساس نیاز فرد اقدام کنیم. 🔸 دوره VIP میکروکانال تغذیه ورزشی، به نظر خودم، دوره ای بسیار جامع (در مقایسه با سایر دوره هایی که خودم دیدم و گذروندم) در حیطه تغذیه ورزشی هستش که می تونه به شدت سطح مشاور تغذیه رو بالا ببره.

📌 مشخصات دوره میکروکانال تغذیه ورزشی: 1. کم هزینه و پراز محتوا در مقایسه با سایر دوره های برگزار شده در حیطه تغذیه ورزشی که دیدم و گذروندم (چون میخوام همه بچه های تغذیه بتونن در این دوره به راحتی شرکت کنن و عقب نمونن از سایر همکارا، هم کلاسی ها و حتی سایر رشته ها) 2. محتوا به صورت متن، تصویر و وویس هستش 3. کاربردی، تحلیلی و جایی که نیازه همراه با بیان و تحلیل کیس 4. مبتنی بر جدیدترین رفرنس ها و مقالات علمی (دیگه کسی نمیتونه بگه بالا چشمت ابروئه) 5. برگزاری در نرم افزار بله (آغاز دوره در زمان قطعی نت بود) 6. هنوز دوره در حال اجراست

🤵🏼‍♂️ برای اطلاعات بیشتر پیام بدین: @nutrahelpadmin

📍 برای موکوزیت دهانی، چند مکمل ممکن است کمک کنند شواهد ضعیف‌ است، ولی احتمال فایده برای این‌ها دیده شده: 1. گلوتامین 2. روی 3. پروبیوتیک 4. ملاتونین

یعنی ممکن است مفید باشند، ولی قطعی نیست. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍مکمل هایی برای کاهش عوارض درمان سرطان: 1. اسیدهای آمینه و آنزیم‌های پروتئولیتیک خوراکی برای کاهش شدت درماتیت ناشی از پرتو درمانی 2. ان-استیل‌سیستئین (NAC) برای پیشگیری از نوروپاتی محیطی ناشی از شیمی‌درمانی در افراد مبتلا به سرطان‌های گوارشی ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

📍 مکمل‌یاری کلاژن می‌تواند استحکام و یکپارچگی تاندون‌ها و رباط‌ها را نیز افزایش دهد؛ به‌ویژه زمانی که همراه با بارگذاری مکانیکی، مانند تمرین مقاومتی، انجام شود.

🔎 کارآزمایی‌های انجام‌شده در بزرگسالان ۴۰ تا ۷۰ ساله نشان داده‌اند که مصرف روزانه ۵ تا ۱۰ گرم از پپتیدهای اختصاصی کلاژن می‌تواند: 1. سطح مقطع تاندون را افزایش دهد. 2. سفتی مکانیکی تاندون را بهبود بخشد. 3. از پیشگیری از آسیب حمایت کند. 4. عملکرد بدنی در دوره سالمندی را تقویت کند. 📌 این مداخلات، هیپرتروفی ساختاری و مقاومت بافت همبند را هدف قرار می‌دهند؛ دو عاملی که برای حفظ طول عمر سالم و استقلال اسکلتی‌عضلانی اهمیت دارند. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

✍🏼 بریم محاسبه کنیم: EER=[354−(6.91×age)]+PA×[(9.36×wt)+(726×ht)] EER=119.06+2054.5=2173.56 kcal/day بر اساس محاسبات دقیق، نیاز انرژی تخمینی این خانم ۲۱۷۴ کالری در روز است. ✔️ نکته تکمیلی: محدوده اطمینان: نیاز واقعی بیمار احتمالاً در بازه ۲۰۰ کالری کمتر یا بیشتر از این عدد قرار دارد (بازه ۱۹۷۴ تا ۲۳۷۴ کالری). ✔️ مدیریت وزن: اگر هدف او تثبیت وزن است، باید حدود ۲۱۷۴ کالری مصرف کند. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp

👩🏻 خانم ۳۴ ساله، شاغل در محیط اداری که به تازگی تمرینات منظم ورزشی را شروع کرده است. قد: ۱۶۵ سانتی‌متر (۶۵ اینچ) وزن: ۶۸ کیلوگرم (۱۵۰ پوند) سطح فعالیت: او روزانه حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی سریع (با سرعت حدود ۶ کیلومتر بر ساعت) دارد. با توجه به جدول ارائه‌شده، او در دسته Low Active قرار می‌گیرد. این خانم روزانه به چه میزان کاالری نیاز دارد؟؟

📍مکمل CoQ10 به خاطر نقشش تو میتوکندری و قلب، برای خستگی‌های پسا‌ویروسی (مخصوصاً فیبرومیالژی) امیدوارکننده‌ست و خطر قلبی بلندمدت بعد از کووید رو کاشه میده

✔️ مهم‌ترین نکته اینه که جذبش خیلی بده (حدود ۵٪) و فقط فرم‌هایی با فرایند اصلاح کریستال جواب میده. ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: Nutrahelp 🎯 آدرس صفحه اینستاگرام: Nutrahelp