Психомемы))

Знали, что период полураспада серотонина, который называют ещё «гормоном счастья», всего 10-30 минут? В том числе поэтому так сложно это ощущение «радости» удержать. Из Wiki: От количества серотонина зависит хорошее настроение и ощущение состояния благополучия. Серотонин уменьшает тревожность и защищает от депрессии.

========== Очень хочется написать по этому поводу что-то психологически умное, но хз что, кроме того, что это и правда может быть одна из причин. И кстати с этим тоже можно работать в психотерапии. Если это не нравится и мешает жить.

Продолжу про маму и границы. Коротко в предыдущем обсуждении сказал. Тут чуть более подробно. Мама в свое время регулярно игнорировала мои просьбы о том, чтобы не пытаться припахивать меня к домашним делам, когда я ее навещал. Обычные просьбы не делать так, потому, что я приезжаю пообщаться, а не поработать, она игнорировала. Поэтому пришлось пойти на более радикальные меры, хотя и было очень страшно. У меня с мамой сработала угроза уменьшения общения. Не то, чтобы я совсем не помогал или не помогаю. Помогаю конечно, но все таки основная моя цель приезда на выходных - это повидаться и пообщаться, а не прополоть сорняки или перетаскать навоз из одного угла в другой. То есть вот прямо так и сказал "мама, я приезжаю домой повидаться и пообщаться, а не заниматься делами, поэтому если ты будешь продолжать меня постоянно пытаться припахать к каким-то делам, то я просто буду приезжать значительно реже". И, о чудо, это сработало. Было конечно пипец как страшно это говорить и сказал, я это далеко не сразу, хотя думал об этом уже давно. Но боялся обидеть, боялся, что скажет типа "ну и не приезжай тогда" или что-то подобное. Короче куча всего там была. Но когда сказал очень полегчало. И она прислушалась. И перестала припахивать. И что интересно, я наоборот кажется стал даже больше помогать)) Потому что через какое-то время уже у самого появилось желание. И я уже сам спрашивал, а чем тебе помочь)))

Пришла тут обратная связь на пост про фразу «мне стыдно, но ….» Согласен с негодованием человека и хочу заметить, что использовать такую легазацию можно не только для защиты себя или чего-то хорошего. Но и агрессивного нападения и нарушения чужих границ. Точнее так. Любое взаимодействие это по сути нападение и попытка нарушения границ. Слова о не качественной работе могут быть восприняты как нападение на профессиональную идентичность, комплимент как нарушение личных границ и тд И в данном случае фраза легализует как нарушение границ и нападение. Человек просил этого не делать, но мама упорно продолжает. Если человек говорит «мне стыдно это говорить, но ты выглядишь как говно» ничего хорошего в этом нет. Но есть ситуации в которых нужно защитить себя. А прямо сказать не получается. Если парикмахер постриг криво или оставил кусок или кассир не додал сдачу, а человек стесняется об этом сказать. То вот эта смазка может помочь защитить себя. И именно в этом ее смысл. Не дать себе индульгенцию на любые даже самые гладкие поступки. А суметь постоять за себя, сделать что-то приятное и полезное и тд Ну и конечно никто не отменял реакцию на обратную связь. Если вы говорите человеку комплимент, а ему не нравится и он просит этого не делать, то не стоит продолжать. Хотя со специальной фразой, хоть без нее. А маме, если уж очень хочется, но сложно ей ответить, можно сказать «мама, мне стыдно это говорить, но твои постоянные нападки на меня мне вообще не нравятся, я ещё раз прошу тебя не говорить такое как бы тебе не хотелось, мне не нужна эта информация и мне будет ещё стыднее, если мне придется перебивать и прерывать тебя в следующий раз, но я это сделаю, потому что твои слова мне неприятны». Ну конечно при условии, что вы достаточно натренировались, чтобы такое сказать)))

М - маркетинг, а точнее П - позиционирование)) Найди 10 отличий в составе) Ладно хоть цена вроде одинаковая)

Что делать, если сказать или сделать что-то очень хочется, но при этом стыдно или очень стыдно? Сразу хочу оговориться, что в стыде нет ничего плохого. Он имеет важную функцию регулирования нашего поведения в социуме. И жить в мире, где всё устроено по принципу "хорошо быть кошкой, хорошо собакой, где хочу пописаю, где хочу покакаю" было бы прямо скажем так себе. Но иногда стыд мешает сделать не только что-то не адекватное, например покакать в поезде метро, но и что-то важное для себя. - Например бывает стыдно прервать собеседника, который рассказывает что-то совсем не интересное, особенно если это близкий человек. - Или хочется сделать кому-то комплимент, но стыдно, что человек посчитает это не уместным. - Или стыдно сказать парикмахеру/строителю/стоматологу, что мне не удобно, не нравится, что он сделал или еще как-то обозначить свое неудобство и недовольство. - Или стыдно отказать коллеге дать взаймы, хотя сам х*й без соли доедаешь. Это была преамбула, а теперь фабула))) Был сегодня у товарища на группе по стыду и забрал себе одну штуку, которую до этого или не использовал или использовал очень редко, а именно фразу "Мне очень стыдно, но..." и дальше можно сказать или сделать то, что стыдно. Да, это не всегда и не везде сработает, но в каких-то ситуациях точно поможет. Потому что выступает в роли своеобразной смазки. Особенно, если потренироваться это делать. Просто голосом проговорить фразу "мне очень стыдно, но ...". И дальше можно что-то свое вставить. Или не вставлять. Я прямо чувствую как напряжение от этой фразы уменьшается. Сравните: - Мне не нравится моя новая прическа. - Мне стыдно это говорить, но мне не нравится моя новая прическа. - Мне не нравится как уложена плитка. - Мне стыдно это говорить, но мне не нравится как уложена плитка. Саша, ведущий группы, говорит, что эта фраза один из способов легализации стыда и своей аутентичности, именно поэтому она работает. Я конечно слышал про "легалайз", но то, что это можно еще и со стыдом сделать, впервые слышу. Шучу, конечно))) Пользуйтесь на здоровье) Буду рад, если кому-то пригодится)

Это конечно шутка, но прямо очень близкая к правде)) Ну знаю как у кого было, но у нас на потоке точно несколько человек с депрессией есть/было)

Кусочек успокаивающего мультика для тревожных пирожочков как я))) Всё таки очень крутой мульт)) Сова с Лосяшем бесподобны)

Всех моих любимых и дорогих подписчиков поздравляю с наступившим Новым Годом! Пусть в этом году вас везде преследует удача, радость, богатырское здоровье и все планы реализуются! С Новым годом! 🎉🎄🍾

Ахаха))) Ещё из прекрасного))))

Прекрасно)))))) Я перебирать всякие шкафчики начинаю, когда нервничаю. Одежда, инструмент, провода/зарядки и тд)) А какие у вас способы уменьшить тревогу или успокоиться?))

Немного бизнесовой жести))) В мотомагазине октябрь, ноябрь и декабрь самое днище по продажам. Подъем начинается где-то с января только. При этом большая часть предзаказов приходится как раз на эти месяцы. А это бабло. Очень много бабла))) И хоть мы копили и откладывали деньги на них, но скачок курса и некоторые изменения в номенклатуре внесли свои коррективы. И денег понадобилось прилично больше, чем ожидали. В итоге неделю назад выгребал запасы но так, чтобы по карточкам все равно было раскидано денег. А сегодня выгреб вообще под ноль всё. Прямо реально обнулил все дебетовые карты, чтобы оплатить заказы)) Наверное я бы не делал так, если бы у меня не было кредитки с бреспроцентным сроком больше 3х месяцев и лимитом примерно на 300к. (нет, рекламы банка не будет 😄). В итоге завтра пойду покупать продукты по кредитке. И нужно будет обязательно чекушку водки взять, добавить банку изюминку в статистику так сказать 😂😂😂 #бизнес #жесть #деньги

Зачем помогающему специалисту писать тексты, снимать ролики, выступать на сцене и тд? Писал, писал длинный и умный текст, даже 1500 символов уже написал. Но подумал, а может это нафиг никому не нужно?))) Кто ж сейчас скучные лонгриды читает?)))) Поэтому краткая версия. Без умного обоснования. ———— Для того, чтобы придти к другому человеку на консультацию - мозгу нужно понимать, что до встречи, во время встречи и после встречи он будет в безопасности. Безопасно и уверенно мы себя чувствуем в ситуациях в которых нам все уже знакомо. Например пожарный чувствует себя в относительной безопасности даже внутри горящего здания, потому что он заходил в них уже 100 раз. И знает как действовать в случае чего. А это значит что? Значит нужно стать знакомым потенциальному клиенту! Как это можно сделать? - Описывать свою деятельность и свой подход. Показывая безопасность внутри процесса. - Описывать ход своих мыслей. Создавая безопасность схожестью мыслей с клиентом. - Делать видео и выкладывать фото. Деанонемизируя себя и показывая, что я "обычный человек" или "такой же как вы". - Участвовать в конференциях и отвечать на вопросы. Показывать свою реакцию на вопросы. Особенно на не удобные вопросы. - Собирать отзывы о своей работе или создавая кейсы. Социальное доказательство очень мощный инструмент привлечения клиентов. - Давая возможность в случае чего отступить. Первая бесплатная сессия обычно направленна как раз на это. Да, может быть лень, может быть не очень интересно. Но это база, которую нужно делать, если задача работать не только на теплом трафике (знакомые или знакомые знакомых), но и на холодном (совсем не знакомые люди) тоже. Не обязательно использовать все эти инструменты. Для начала можно выбрать те/тот, что принесут максимальный эффект по вашему мнению и сконцентрироваться на нем/них. Но обычно, чем больше инструментов одновременно вы используете, тем лучше. p/s/ И да, следите за состоянием, чтобы не выгореть)) #безопасность #база #маркетинг

Врываюсь с ноги в консультирование, коучинг, менторинг и на пол шишечки в гештальт-психотерапию)))) Открываю частную практику. Бизнес продолжаю естественно. Личного опыта до*ра: - Мне 40 лет. Муж, брат, опора семьи, отец дочки 7 лет. - Бизнес с 2011 года. На сегодня магазин один из лидеров по продаже экипировки для мотокросса в РФ. - В 2022-2023 году 11 месяцев провел вне дома. Бизнес при этом продолжал отлично работать. - В личной терапии, коучинге, групповых программах и т.д. с 2014 года. - Прошел обучение коучингу в 2019-2020 году (удостоверение гос.образца о повышении квалификации и сертификат об успешном окончании программы #КБЛ 32/320) - Прошел обучение менторингу у А. Сорокоумова в 2020-2021 году. - Закончил первую ступень обучения на гештальт-терапевта в МИГиП. Сейчас в процессе вторая. А вообще со мной спокойно, уверенно и кажется, что все возможно. Рано или поздно, так или иначе. Если ничего не понятно, но очень интересно - пишите. Если не смогу помочь сам, то наверняка подскажу в какую сторону смотреть. Потому что я в этой стороне скорее всего уже был)))) Знакомым тоже можно рекомендовать)

Увидел сегодня картинку. И вроде это юмор. (Юмор же?)) Но, блин, так близко к тому, о чем я писал и о чем думал буквально недавно)) И прямо хочется «охуеть». Правда не знаю пока что точно, что это «охуеть» для меня значит. И где границы.

Вот тех, которые такие "ты такой, потому что...", "тебе это точно поможет", "это точно не сработает" и т.д. И все это тоном не терпящим возражений. Меня прямо корежит, когда я такое слышу. При этом я им завидую. Потому что такие категоричные люди обычно более успешны. Они проще набирают аудиторию, за ними проще идут люди, они выглядят уверенно и твердо. И на их фоне сомневающиеся люди, как я, выглядят как-то жалко что ли, какой-то размазней, не уверенным желе. У меня в голове по крайней мере. И это не смотря на то, что на мой взгляд картина сомневающегося человека обычно шире, чем у категоричных людях. Именно поэтому они и сомневаются, что видят куда-то дальше. Я только на пути к решению этого вопроса у себя в голове, но пока что эта картинка достаточно точно описывает мое отношение к таким людям))))

Это шедевр)) Особенно котеечка в конце. И, блин, это же реально так и работает((( https://youtu.be/pL3KpGB62YI?si=0TJNyq5sGorCeTSv

В продолжение вчерашней темы. У нас вчера разделились мнения на тему, на ком ответственность, направить клиента на прием к психиатру, чтобы он проверился на депрессивное состояние. Было два варианта: 1. Ответственность на терапевте как на более квалифицированном специалисте, который считает, что достаточно близко знает и клиента и его ситуацию. 2. На клиенте. Так как он лучше знает, что ему нужно. ==== Выскажу свое мнение. Естественно с оговоркой, что это не единственно правильное мнение, потому что оно мое. А скорее рассуждения на тему почему я думаю так, а не иначе. Мое мнение, что ответственность на клиенте. И вот почему: - Допускаю, что психотерапевт, какой бы он хороший не был, действительно может не распознать депрессию по каким-то причинам. Может быть для него "депрессия" это только тяжелая форма, когда уже хочется выйти в окно, а может быть он просто пропустил этот модуль в обучении или не сталкивался с этим до этого. Хотя этот вариант на мой взгляд самый маловероятный. Так как психотерапевт уже какое-то время работающий с клиентами, если конечно они у него не все с депрессией, не может не заметить, что у кого-то изменения есть и они видимые на относительно не большом участке. А у кого-то изменений нет и они прямо тяжело идут. Плюс есть всякие фразы-тригеры, о которых я писал выше типа "ничего не хочу, ничего не могу, ничего не интересно", а так же откладываение даже самых элементарных вещей на самый последний момент. Все это, конечно, не является точным признаком депрессии, но на мой взгляд точно являются сигналами, что тут возможно что-то не так. И не плохо бы провериться, чтобы исключить диагноз. - Возможно психотерапевт считает не этичным прямо говорить клиенту, что ему стоит провериться на депрессию, пока его об этом явно не спросили. Если бы клиент спросил - то он бы ответил, что да, есть признаки. А нет вопроса - нет ответа. - Клиент может не все рассказывать на терапии. И даже играть в игры "у меня все хорошо" на сеансах. В этом случае психотерапевту еще сложнее выделить эти сигналы. - Ну и самое главное во что я верю, что если у клиента есть ощущение, что "что-то не так", то с большой долей вероятности это так и есть. Действительно что-то не так. Не факт, на шанс велик. Поэтому просто сходить и провериться, при наличии денег конечно, и исключить диагноз было бы очень не плохо. То есть для этого не нужно ждать какого-то специального штампика "МОЖНО" от своего психотерапевта или сигнала из космоса. Можно просто взять и сходить. При этом поход к психиатру не означает, что нужно будет обязательно принимать транквилизаторы какие-то, антидепрессанты, успокаивающие и т.д. Ответственность следовать рекомендациям врача или нет в этом случае тоже только на клиенте. Можно придти, поговорить, получить диагноз и оставить все как есть. Но уже зная, что этот диагноз есть, возможно психотерапевт сможет скорректировать свою терапию и изменить подход, который больше подходит к этой ситуации. Всем сил, хорошего настроения и не попадать в лапы депрессии)) 😍

Сегодня в одном из чатов зашла речь про депрессию. Так как у меня был личный опыт переживания депрессии в легкой или средней форме (по диагнозу легкая, но там очень расплывчато и точно были признаки и средней тоже), то хочу поделиться личным опытом. Может быть это кому-то будет полезно и сподвигнет к обращению к специалисту. А именно к психиатру. И да, это не зашквар. Хотел сначала в полноценный пост оформить, но честно лень, поэтому выдерну из контекста. Основная мысль там понятна. Кому актуально, то прочитает. Кому нет, значит ему это и не нужно. Если у вас есть похожие симптомы «нет сил, ничего не хочу, ничего не радует, пропал интерес к хобби, не хочу даже на концерт или погулять сходить, нет сил и не хочу ничего менять, можно я заболею и тихо полежу с температурой 39, чтобы меня никто не трогал», рекомендую обратить внимание и дочитать до конца: Далее цитата: ========================= Замечу, что у меня на тот момент была постоянная терапия. И до. И в момент. И после диагноза и таблеток. Я не психиатр и не могу сказать в какой момент уже обязательно подключать медикаментозную терапию, особенно если нет возможности убрать стрессовые факторы и допустим уехать куда-то отдыхать на длительное время, но я лично только на таблетках выехал. Не прекращая терапию. И очень жалею, что не сделал этого раньше и отрицал, что у меня это состояние есть. У меня было так, что ощущение, что когда-то было по-другому (энергично, не плаксиво и т.д.) настолько за несколько лет вялотекущей депрессии затёрлость, что казалось, что вот то, что сейчас это и есть норма. Ну может быть не прямо норма, но чуть хуже нормы. Но не более того. А оказалось (к сожалению смог увидеть это только на таблетка), что это вообще, блин, не норма. И вообще по-другому бывает. И это «по-другому» очень прикольное. У меня после выхода сложилось впечатление, что судя по моему тому состоянию, курс антидепрессантов хорошо бы чуть ли не каждому второму пропить. Потому что вот эти все истории про "нет сил, ничего не хочу, ничего не радует, пропал интерес к хобби, не хочу даже на концерт или погулять сходить, нет сил и не хочу ничего менять, можно я заболею и тихо полежу с температурой 39, чтобы меня никто не трогал". Это все очень вероятно может быть началом, если только недавно появилось, или продолжением вялотекущей депрессии, которая уже годами может длиться. Да, она не переходит в какую-то острую фазу с попытками суицида или полной апатией, когда человек не может даже с кровать встать, помыться или вынести мусор, но это не значит, то ее нет. Она просто не в острой фазе. Особенно, если все происходит на фоне ненавистной работы, проблем в семьей, болезни своей или родственников, какого-то очень сильного тяжелого события, общей тревожной ситуации типа СВО, ковида, инфляции, отсутствия накоплений и т.д. То есть когда явно есть факторы, которые могут к этому состоянию привести. Но хорошо то, что это решаемо. Да, иногда только таблетками, чтобы просто вынырнуть из этого состояния, а дальше уже самому грести. А иногда отдыхом и удалением стрессовых факторов (смена работы, смерти лежачего родственника за которым приходится ухаживать, развод, разъезд, смена страны/города/окружения и т.д.). Но решаемо так или иначе. =================== Всем тем, кто находится в таком состоянии желаю найти выход из этой ситуации/состояния и на таблетках или без них, не важно как, но выбраться из нее. Сил и всего прочего.

Ха, родилось две идеи о чем мне было бы возможно (возможно!) интересно писать. И о чем возможно (возможно!) было бы интересно читать. 1. Квартира в Москве на психотерапии/консультировании. Есть у меня пунктик "квартира в Москве". Не разбирался зачем она мне и откуда этот пунктик (наверняка из детства 😆), но вот очень хочется такую галочку себе поставить. В свое время, когда стоял выбор вписаться в ипотеку в Москве в небольшую площадь и возможно без ремонта или в не очень далеком Подмосковье в бОльшую, я выбрал Подмосковье. Но пунктик про Москву остался. И так как вопрос выживания с денег на психотерапии/консультировании у меня не стоит, то почему бы не попробовать сделать на ней/нем квартиру в Москве?)))) Вот взять и посчитать все траты на обучение, выполнение требований для сертификации (а там и личная и групповая терапия и супервизии и еще куча всего). Добавить будущие доходы. И свести все это в какую-то единую табличку, которая будет всегда доступна для просмотра. Сейчас конечно там жесткий мирнус. Но это даже интересней)) Конечно это будет не очень чисто с той точки зрения, что я уже в личной терапии нахожусь почти 10 лет с перерывами, у меня нет расходов на еду, жилье и прочие необходимые вещи или хотелки, но в целом может дать какое-то понимание насколько это вообще может быть реально. И у меня будет дополнительный интерес делать это для конкретной цели. История правда кажется ооооочень долгой, точно не на один год. Но зато достаточно масштабной и интересной. 2. Как я принимаю решения в бизнесе. Тут более бизнесовая история о том какие задачи возникают и как я их решаю. Да, с использованием того, что я проработал в личной или групповой психотерапии, но это не так очевидно. И эта часть скорее нужна для раскрытия моей экспертности в бизнес-вопросах. А значит для привлечения клиентов на возможное бизнес-консультирование/менторинг (как бы ругательно это не звучало 🧐). Не зря же я прошел полный курс по менторингу у Александра Сорокоумова. А это не хухры-мухры. У меня даже бумажка о прохождении есть))))