90/60/90
Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
Show more13 208Subscribers
-724 hours
-387 days
-15730 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. | 259 | 3 | Loading... |
02 Media files | 534 | 4 | Loading... |
03 Шкатулка HandMade - Самое интересное рукоделие для дома своими руками гораздо проще, чем кажется неискушенным любительницам хэнд-мейда. | 718 | 1 | Loading... |
04 Упражнения на пресс огонь! | 759 | 8 | Loading... |
05 Правильное питание - это не про срывы и тотальные ограничения⛔️
Пройдя РПП, нервную булимию и срывы от запретов - мне удалось научиться балансировать питание, вписывать в рацион вкусняшки которые не навредят фигуре и благодаря этому похудеть на 27 килограмм.
Полезное и разнообразное питание - это залог хорошего самочувствия и стройной фигуры.
На своем телеграмм канале я делюсь рецептами которые помогли мне и помогут вам избавиться от лишних килограммов и удерживать результат.
Благодаря разнообразию, на моем канале, рецептур без сахара, каждый сможет найти десерт по своему вкусу.
Блюда сбалансированные с учетом пищевой ценности продуктов станут вкусным добавлением к рациону и помогут вам достичь цели мягко и без срывов.
Так же жду тебя на своем YouTube канале ❤️ | 229 | 0 | Loading... |
06 Работаем над плоским животиком | 997 | 18 | Loading... |
07 Очищающий кисель для плоского животика!
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём. | 1 130 | 19 | Loading... |
08 Media files | 1 192 | 13 | Loading... |
09 Напиток для избавления от лишнего веса
Простое и полезное аюрведическое средство для избавления от лишнего веса.
Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды.
Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме. | 1 382 | 25 | Loading... |
10 Качаем пресс | 1 742 | 13 | Loading... |
11 Вы в поисках пластического хирурга или специалиста по нитевому лифтингу?
▶️ Познакомьтесь с работами доктора со стажем более 24 лет Надеждой Петраш. В своем телеграмм-канале https://t.me/dr_nadezda_petrash она делится результатами своих работ до и после операции, а также в процессе вмешательств. Открыто отвечает на все вопросы участников, а также делится жизнью пластического хирурга. Подписывайтесь! 😉
Задать вопрос доктору, а также пообщаться с пациентками и другими участниками можно в чате https://t.me/petrashplastica. Женское пространство красоты и гармонии с собой. 🌸 | 651 | 1 | Loading... |
12 Делаем упражнения для красивых ручек | 1 914 | 28 | Loading... |
13 Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы-партнеры:
• @edaLoveyou — Хочу творю, хочу вытворяю. Сообщество для тех, кто любит творить своими руками!
@smartgiving - Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.
@samodelkino - Сделай сам — копилка творческих идей!
@vkusnoepoxydenie - Диетические рецепты. Правильное питание. Талия скажет Спасибо!
@babytime11 - Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей.
@vkusnyj - Канал о макияже и косметике №1.
@magicneedle - Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер-классы.
@russku - Русская Кухня. Для тех, кто любит вкусно покушать)
@l906090 - Худеем к лету дома.
@makehands - Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@lazy_sewing - Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@pokaschevarim - Простые рецепты ПП на каждый день.
@WorldWord11 - Психологические тесты на все случаи жизни.
@ideas_of_design - Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@hairmod - Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@psihsexi - Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@familymanager - Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@psixuspex - Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@russchool - Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы. | 741 | 0 | Loading... |
14 Убираем бока | 1 951 | 26 | Loading... |
15 Media files | 1 910 | 8 | Loading... |
16 Качаем ручки! | 1 890 | 24 | Loading... |
17 Убираем бока | 2 015 | 27 | Loading... |
18 Салат для стройной тaлии🥗
Ингредиенты:
Капуста - 150 гр.
Перец болгарский - 100 гр.
Огурец - 100 гр.
Петрушка - 15 гр.
Чеснок - 10 гр.
Лимон - 20 гр.
Сметана 15% - 25 гр.
Горчица французская - 15 гр.
Куриная грудка жареная без масла - 100 гр. | 2 139 | 39 | Loading... |
19 Мечтаете открыть бизнес? Ищете для себя новые идеи?
Приглашаем вас на эксклюзивную онлайн-встречу с создателем международного бренда и основателем франчайзинговых сетей Альбиной Майер. За 10 лет работы компании уже покорили сердца миллионов клиентов.
Альбина поделится фишками и секретами о том каким должен быть современный бизнес-проект, чтобы его ждал успех.
Как лучше запускать бизнес - с 0 или по франшизе, а также проведет закрытый обзор нового проекта с доступом к реальным цифрам.
На онлайн встрече вы сможете задать вопросы, а еще получить эксклюзивный карт-бонус 50.000₽ на запуск бизнеса в рамках группы компаний PrimeTime.
УЧАСТИЕ В ОНЛАЙН ВСТРЕЧЕ БЕСПЛАТНОЕ ДЛЯ ПЕРВЫХ 300 ЗАРЕГИСТРИРОВАВШИХСЯ
Переходите по ссылке https://clck.ru/39wHrx и успевайте забрать бонус первыми. | 720 | 1 | Loading... |
20 Тренировка для похудения - это возможность привести себя в форму за короткий срок. | 1 792 | 44 | Loading... |
21 Свекровь давно рассказывала про группу
САЛАТИК
Сильно жалею, что не знала про неё раньше 😍 СТОЛЬКО КРУТЫХ РЕЦЕПТОВ САЛАТОВ
Советую и вам подписаться 👇👇👇
САЛАТИК | 741 | 0 | Loading... |
22 Упражнения для красивого животика | 1 740 | 42 | Loading... |
23 Фитнес для груди.
1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медлнно поднимайте туловище вверх (10-15 раз). | 1 868 | 16 | Loading... |
24 Media files | 1 905 | 31 | Loading... |
25 Основные принципы диеты для рельефного тела:
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.
2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается. | 2 100 | 13 | Loading... |
26 7 отличных упражнений для красивой попы
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой). | 1 642 | 9 | Loading... |
27 Переводчик с бухгалтерского — канал для предпринимателей и директоров, которые устали от попыток понять птичий язык бухгалтеров. Автор канала — ученый, преподаватель и автор бестселлера «Бухгалтерия для небухгалтеров». Он доступно объясняет вещи, которыми бухгалтеры годами морочат голову своим работодателям. За это бухгалтеры его недолюбливают, но все равно читают.
Как извлечь из бухгалтерии максимум пользы от бухгалтера — читайте у Переводчика с бухгалтерского! | 653 | 1 | Loading... |
28 Делаем упражнения для ровной осанки и красивой спины | 1 666 | 26 | Loading... |
29 «Меновазин» — 30 рублей в любой аптеке, а лечит 13 болезней!
Вам очень пригодится этот раствор при:
1. Бессонница
Смочите ватный тампон меновазином...
Читать продолжение... | 794 | 2 | Loading... |
30 Media files | 1 878 | 8 | Loading... |
31 Вот такие крутые упражнения для проработки всего тела! | 2 053 | 22 | Loading... |
32 Дeлаeм плaнку и подтягивaeм всё тeло👆 | 2 076 | 14 | Loading... |
33 Смородина у меня теперь растет размером с вишню. Копеечная подкормка, которая с этим помогает. Вносить нужно в мае…
Читать продолжение… | 702 | 0 | Loading... |
34 Media files | 2 191 | 20 | Loading... |
35 Media files | 2 137 | 8 | Loading... |
36 💜💜 Вакуумный антицеллюлитный массажёр для тела.
2 МАСЛА И 3 НАСАДКИ В ПОДАРОК. 🛍🛍🛍🛍
➡️ https://www.wildberries.ru/catalog/206965725/detail.aspx
цена от 1726 руб. (при оплате wb кошельком)
🟣9 режимов вибрации и лёгкое управление
🟣тонизирует и подтягивает кожу, убирает лишние объёмы и уменьшает жировые отложения
🟣преобразит ваше тело в красивую форму
⭐️ отзывы 5.0⭐️ | 702 | 1 | Loading... |
Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Шкатулка HandMade - Самое интересное рукоделие для дома своими руками гораздо проще, чем кажется неискушенным любительницам хэнд-мейда.
Идеи рукоделия
Правильное питание - это не про срывы и тотальные ограничения⛔️
Пройдя РПП, нервную булимию и срывы от запретов - мне удалось научиться балансировать питание, вписывать в рацион вкусняшки которые не навредят фигуре и благодаря этому похудеть на 27 килограмм.
Полезное и разнообразное питание - это залог хорошего самочувствия и стройной фигуры.
На своем телеграмм канале я делюсь рецептами которые помогли мне и помогут вам избавиться от лишних килограммов и удерживать результат.
Благодаря разнообразию, на моем канале, рецептур без сахара, каждый сможет найти десерт по своему вкусу.
Блюда сбалансированные с учетом пищевой ценности продуктов станут вкусным добавлением к рациону и помогут вам достичь цели мягко и без срывов.
Так же жду тебя на своем YouTube канале ❤️
VickyFoodLab / Правильное питание
Моя жизнь и Вкусные рецепты 👩🏼🍳
https://www.youtube.com/@Vicky.DessertsoulОчищающий кисель для плоского животика!
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Напиток для избавления от лишнего веса
Простое и полезное аюрведическое средство для избавления от лишнего веса.
Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды.
Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.