Flora psychology archive
Open in Telegram
فلورا دیداران M.Sc Clinical psychology ارشد روانشناسی بالینی عضو خانه روانشناسان کشور دارای پروانه نظام روانشناسی درمانگر فردی زوج خانواده واتس آپ: 09306561945 09915201427 اینستاگرام: flora.didaran https://www.flora-clinical-psychologist.com
Show more627
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-330 days
Posts Archive
🎯تقدیم به نگاه شما خوبان
🗣با صدای (هیدو هدایتی)
❤️❤️❤️❤️
https://t.me/fl_didaranarchive
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
نگرانم
وطن!
چه خواهی شد؟
این خزان دست بر نمیدارد
و بهار و خدا ز ما دورند
نگرانم
وطن!
چه خواهد شد؟
ملتی در تو سخت میگرید
ملتی در تو سخت مجبورند...
وطن، ای مادر، ای ستمدیده!
پیکرت زخمی است و غمگینی
که بغل میکنیم و چون کوهی
گرچه درد خزان به دل داری
گرچه داغ هزارها فرزند
و خزر تا جنوب، مجروحی...
نگرانم
وطن!
چه خواهد شد؟
ما از این زخمها نمیمیریم؟
تو از این زخمها نخواهیمرد؟!
✍نرگس صرافیان
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🎯وقتی خشم و ناامیدی زیاد میشه و آدم حس میکنه «معنا» از زندگیش رفته، این فقط یک احساس گذرا نیست؛ یک سیگنال درونیه که میگه چیزی در زندگی نیاز به بازسازی داره.
مدل PERMA ، یکی از رویکردهای روانشناسی مثبتنگره که کمک میکنه دوباره حس هدفمندی و ارزشمندی برگرده.
💖 مدل PERMA چطور کمک میکنه حس معنا برگرده؟
🔸 P – احساسات مثبت (Positive Emotions)
وقتی خشم و ناامیدی بالاست، ذهن فقط روی تاریکی زوم میکنه.
اینجا هدف این نیست که «زورکی» مثبت باشیم؛
بلکه لحظههای کوچکِ خوب رو دوباره ببینیم:
یک چای گرم، یک مکالمه کوتاه، یک قدم زدن.
اینها نقطههای روشن کوچیکی هستن که ذهن رو از حالت فروپاشی بیرون میکشن.
🔸 E – درگیر شدن (Engagement)
وقتی معنا گم میشه، معمولاً آدم از فعالیتها جدا میشه.
درگیر شدن با کارهایی که حتی کمی لذتبخش هستن،
ذهن رو از چرخهی خشم و ناامیدی بیرون میاره.
مثل:
• موسیقی
• کارهای دستی
• آشپزی
• ورزش سبک
• حل یک مسئله کوچک
درگیری ذهنی، حس «من هنوز میتونم» رو برمیگردونه.
🔸 R – روابط (Relationships)
هیچ چیز مثل رابطهی انسانی نمیتونه معنا رو برگردونه.
نه رابطههای بزرگ؛
حتی یک گفتوگوی کوتاه با یک آدم امن.
وقتی آدم تنها میمونه، ناامیدی چند برابر میشه.
ارتباط، ذهن رو دوباره به زندگی وصل میکنه.
🔸 M – معنا (Meaning)
معنا همیشه چیز بزرگی نیست.
گاهی معنا یعنی:
«من امروز به کسی کمک کردم.»
«من هنوز برای یک نفر مهمم.»
«من یک قدم کوچیک برای بهتر شدن برداشتم.»
معمولاً معنا از نقشها میاد:
نقشِ فرزند، دوست، همکار، انسان.
وقتی نقشهامون رو دوباره ببینیم، حس ارزشمندی برمیگرده.
🔸 A – دستاورد (Accomplishment)
وقتی ناامیدی بالاست، ذهن میگه: «هیچ کاری ازت برنمیاد.»
برای همین باید دستاوردهای خیلی کوچک ساخت:
• مرتب کردن یک کشو
• نوشتن یک صفحه
• پیادهروی ۱۰ دقیقهای
• انجام یک کار نیمهکاره
💥اینها اعتمادبهنفس رو قطرهقطره برمیگردونن.
💥وقتی معنا گم میشه، باید از چیزهای کوچیک شروع کرد:
یه حس خوب کوچیک، یه کار کوچیک، یه آدم امن، یه قدم کوچیک.
معنا برمیگرده،
نه یکباره،
آرومآروم…
اما برمیگرده.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
این روزها برای مراقبت از روانمون چیکار کنیم؟🫂
💫مهمترین قدم اینه که به احساساتمون اعتبار بدیم.
احساسات نیاز به اصلاح ندارن؛
نیاز دارن دیده و شنیده بشن.
ازشون بنویسین، بدون سانسور، بدون قضاوت.
💫با آدمهای امن حرف بزنین.
تو جمعهایی که قضاوتی در کار نیست،
دربارهی احساساتتون بگین و گوش بدین.
اگه نیاز دارین همدیگه رو بغل کنین؛
ما این روزها بیشتر از همیشه به حمایت هم نیاز داریم.
💫اخبار رو آگاهانه و در زمانهای مشخص دنبال کنین.
میدونم نگرانی اجازه نمیده
و ناخودآگاه مدام در حال اسکرولکردنیم،
اما برای اینکه بتونیم ادامه بدیم،
لازمه از خودمون مراقبت کنیم.
💫به اینجا و اکنون برگردین.
چند نفس عمیق، کشوقوس ساده،
شمردن اعداد
یا توجه به صداها و چیزهایی که اطرافتونه،
میتونه شما رو به لحظه برگردونه.
💫اگه با خبرهای دردناک مواجه شدین،
بعدش آگاهانه از خودتون مراقبت کنین:
تماس با یه آدم امن. فاصله گرفتن و نفس کشیدن.
💫خشم و اندوه رو تو خودتون حبس نکنین.
بنویسین، راه برین، گریه کنین،
یا هرجور سالمی که بلدید ابرازش کنین.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
شب که میشود، همه چیز را فراموش میکنم. از یاد میبرم رنج را، کار را، آدمها و روزگار را... شب که میشود، به آسمان و به ماه و ستارگان نگاه میکنم و با خودم میگویم: خدایی که به این اعتبار و زیبایی جهان را چیده و مدیریت میکند، مگر میشود مرا به حال خودم رها کردهباشد؟ مگر میشود من در رنج بیفتم و خدا نبیند و نگوید: غصه نخور عزیزمن! صبور باش و توکل کن؛خودم همه چیز را برایت درست میکنم؟!
مگر میشودما آدمها برای خدا اهمیت نداشتهباشیم؟!
✍نرگس صرافیان
سلام و درود🙋♀
صبح زیبای زمستانیتون بخیر و نیکی
روزهایی بهشتی، سرشار از اتفاقات خوب، خشنودی، موفقیت، سلامتی، عشق و محبت را آرزومندم.
❤️❤️❤️❤️
https://t.me/fl_didaranarchive
