Сая про гештальт и не только

Мне так приятно, когда мне дают обратную связь словами через рот. Мне это важно и ценно ❤️ Мой путь и правда был тернистый, поняла еще, что хочется здесь больше делиться личным. Как в старые добрые в твиттере…

Это мой пятый отдых на Иссык-Куле за это лето. Для меня это показатель того, что все идет как нужно. И на пятый раз я получила идеальную картинку, которая у меня была в голове. Красивый коттедж на берегу озера с приятным интерьером и ванной у окна. Мало людей. И дочка рядом. Принцип жизни — 60% работы, 40% отдыха. Интересно, это уже где-то встречалось? Кто-то ведь наверняка об этом думал и доказал эффективность данного подхода. Что-нибудь слышали?

Проблемы в 95% — это привычка, мы реагируем негативно определённым образом на те или иные жизненные ситуации не потому что они действительно являются проблемами, а просто потому что в детстве нас научили в мелочах видеть проблемы, создавая себе трагедию на ровном месте в том, что и яйца выеденного не стоит уже через месяц или вовсе через день. В 95% случаев наши проблемы – оказались бы божьим благословением для рядового жителя Африки или Индии. Когда все вокруг кричат: «волк» – трудно не поддаться общественному влиянию, чтобы думать, что это не волк был, а просто сутулая собака.

Как же хорошо, что я организовала в своей жизни баланс в 4 рабочих дня и 3 выходных. В рабочие дни максимальная концентрация на учебе и работе. Я расширяюсь, беру больше клиентов, обучаюсь новым техникам, плюс работа над собой. А на выходных я максимально, нет, не так, ТОТАЛЬНО отдыхаю, качественно, хорошо, с кайфом. На следующей неделе снова возобновляю личную терапию, захожу в работу с новым терапевтом, она невероятно крутая. Я обучаюсь у нее клинической психологии, решила стать ее клиенткой. Чувствую, что я сильно выросла и как бывает, когда самолет набирает высоту, ощущаю турбулентность. В моей же ответственности создать себе помощь, поддержку и вот это вот все.

Сначала нужно полюбить себя, а уж потом обращать внимание на достоинства других. Не надо путать любовь к себе с себялюбием, самовлюбленностью, самодовольством. Самодовольство порождается возвышением себя над другими и создает опаснейший избыточный потенциал. Любить себя – это значит понимать свою уникальность и принимать себя как есть, со всеми недостатками. transerfing_realnosti_tyt

Сегодня проснулась с мыслью, что я в последнее время налегаю на колу и кофе. Вчера выпила целый литр кофе, пока работала. Я работаю онлайн, за 1 сессию с клиентом я выпиваю 1 кружку кофе. Моя кружка 0.5. Очень люблю кофе, НО моему организму не совсем это ок. Решила снова взять челлендж пить только воду, только в этот раз мне захотелось окружить себя единомышленницами, где мы будем поддерживать друг друга. И как поймала себя и на этой мысли, тут же написала в БД, создала чатик, добавила желающих и завтра мы начинаем наш совместный челлендж. Красота! Пришла мысль, на нее выделился вагон энергии = надо ее реализовать 🔥 Кстати, в наш чатик еще можно попасть, присоединиться, пишите в личку

Последний раз офлайн принимала 23 мая, я полностью ушла в онлайн. Но недавно мне написала девушка с просьбой взять ее на офлайн работу. А ближайший месяц я точно буду в городе и в связи с этим сообщаю, что в августе (возможно и в сентябре) могу взять пару человек в офлайн терапию. Работаем 1-2 раза в неделю, 55 минут, 2600 сомов, офис находится в 7 мкр

Заметила, что когда приходит идея и ты делаешь все, чтоб реализовать ее в ближайшие сутки, то все получится и энергии будет вагон 🔥 И наоборот, при откладывании идей «на потом», энергия падает и ресурс дырявится. Потом приходится останавливаться, чекать себя на наличие таких вот «дыр», залатывать их, работать с отжившей энергией, настраивать себя по новой и снова идти покорять этот мир.

В день по 40 сторис закидываю, инста ограничивает 😅 Я умудрилась разговорить свою аудиторию благодаря тому, что я сузила ЦА до одной темы. Это работает. И охваты выросли х2. Это тоже радует. Еще бы разговорить вас и будет мне счастье ❤️

Обожаю ситуации в жизни из разряда «а что так можно было?» 😂 Саму ситуацию рассказывать не буду. Но хочу как-то отметить в первую очередь для себя, что когда есть знания, твердые личные границы, здоровая любовь к себе и нетерпение ко всякой хуйне в свой адрес, можно добиться своего, причем не сильно напрягаясь. А еще есть огромная разница между тем как накипело и ты на эмоциях слюной брюзжишь, защищая себя и тем как ты выстраиваешь адекватную коммуникацию с аргументами в спокойном тоне, так же защищая свои границы.

Недавно у меня был двухчасовой созвон-разбор с наставницей. Мы говорили про мою работу психотерапевтом и потом говорили про духовные практики, про работу над собой и тд. И что она мне подсветила: — Когда ты говорила про терапию, ты была сдержана, строга и подбирала каждое слово. Видно как тебе это важно, как ты ответственно подходишь к работе. — Когда ты начала рассказывать про медитации, практики, как ты ставишь девочек на гвозди, ты начала буквально светиться и слова из тебя лились сами, глаза горели, по ощущениям будто подменили и со мной говорит другой человек. И меня озарило. ИНСАЙТНУЛО 💥 Кто сказал, что я не могу объединять?! Я ведь больше, чем просто гештальт-терапевт. Больше, чем просто психолог. У меня такой бэкграунд, такой опыт, неповторимый и уникальный. Села думать о том какая я сильная как эксперт и охуела. Если выйти за рамки терапии, как много я могу дать своим клиентам, это же ВАУ. Ну а далее я наткнулась на ограничивающие убеждения, чужие сценарии, программы и идеи. Зато нашла в себе новые точки трансформации.

Что заметила — стоит очертить проблему, придать ей словесную форму — она решается наполовину. Остаётся дело за малым: докрутить детали. И все. Ну в моем случае докрутка это про использование различных техник. Вчера анализировала что ж так режим похерился, поняла, что не хватает пространства дурачеству и легкости, дала себе эту легкость и нарушение «правил» (я заказала пиццу и кушала ее прям в постели за просмотром триллера). Еще не хватает времени «на себя». А то вот знакомо же, я не сплю по ночам, потому что я так забираю время на то, чтобы пожить для себя, а то днем некогда было. Если вам это знакомо, то можно пригласить эту часть, которая не спит по ночам на стул (техника в гештальт-терапии) и поисследовать ее, спросить у нее а чего хочет, чего не хватает и удовлетворить потребности этой части (субличности) экономичным образом (когда мы не вредим другим и себе). Работает 100%

Напоминание себе (и вам)

Что бы со мной сделала моя психотерапевтка? даже нет, не так. Как бы я работала, будь у моей клиентки такой запрос? — У меня слетел режим, в последнее время чувствую, что у меня кризис в отношениях, стала какой-то плаксивой — Слышу, что есть жалобы на режим, отношения и собственное эмоциональное состояние. Что волнует больше всего? — Больше всего волнует то, что я стала часто обижаться на своего парня. Мы стали из-за этого ругаться и из-за этого я стала часто плакать. Или не знаю. Или наоборот, я стала обижаться из-за того, что я какая-то чувствительная последнее время — Давай разбираться. Можешь сказать, что знаешь? — То, что я как будто бы зациклилась на отношениях, прошу больше внимания к себе, хотя мы живем вместе и много времени проводим вместе. Но мне как будто бы мало этого. И хочется, чтобы он был романтичнее, еще заботливее. (небольшая история о том, чего хочется от парня) — Больше внимания к себе это как именно? — Чтобы он был внимательнее ко мне. Обнимал меня чаще, разговаривал со мной — А когда этого всего нет, какой ты себя чувствуешь? — Нет, он проявляет нежность и заботу… но не так как мне хочется. Я говорю ему, но как будто бы он не слышит или не хочет. И я себя чувствую отвергнутой. Ненужной. А в последнее время еще и навязчивой. Как будто бы если я не успокоюсь, он меня бросит и уйдет — Вижу как у тебя поднимаются чувства на этих словах. Тебе это что-то напоминает? — … Да, многое… многое из детства. Как папа уезжал в командировки и я скучала по нему. А когда у меня были летние каникулы, меня отправляли в Нарын к бабушке, а родители в это время уезжали с братиком в резиденцию на Иссык-Куль … — Расскажи мне подробней? — (рассказывает историю из детства, плачет) — Мне грустно, что ты в таком юном возрасте познакомилась с отвержением и одиночеством. Спасибо, что поделилась своей историей. А как это связано с твоим парнем? — __Сейчас понимаю, что нет, дело не в нем. Чем больше я люблю его, тем больше привязываюсь и рождается страх, что меня оставят… Как будто бы любить это обязательно страдать. — Я рада, что ты сделала такие выводы. Поговорим теперь про твой режим?

У меня есть гипертревожная, глубоко травмированная, дефицитная субличность. Я ее называю Салимкой (как минимум так, что самой не очень нравится). Она периодически впадает в жертву. Может спокойно намотать одну мысль так, что это будет пиздец. Ее потребность всегда в одном — что она нужна и любима. Когда вылезает она, вытаскиваю Саю Харди. Она как та самая мудрая подруга, которая щас раскидает по понятиями. Это обычно она ведет инсту, телегу и работает терапевтом. Она мощная, устойчивая и взрослая. Раньше между ними был жесткий конфликт, Харди была хуже деспота, а Салимка могла доводить до истерик, портить со всеми отношениями и максимально публично себя жалеть. Сама по себе Салимка безобидная и ее потребности понятны. И с ней на самом деле легко найти общий язык и договориться. Куда хуже, когда она в связке с бунтующим подростком Сахарком. Сахарок сформировалась в подростковом возрасте так и осталась подростком. Так вот, в последнее время, что Салимка, что Сахарок вылезают по очереди и меня сильно выносит на эмоции. Сейчас нет личной терапии, поэтому буду применять техники самотерапии и тот же стул, чтобы понять, что происходит. А ситуация такова, что я начала сильно обижаться на своего парня и у меня выбился сон, мощно так похерился режим. Засыпаю в 4-5 утра, просыпаюсь в 13:00-14:00 дня. Это отражается не очень позитивно на общем самочувствии. Ну, будем разбираться вместе?

Стоит пропустить негативную мысль, эта мысль начинает обретать силу и может на изи снести весь существующий, накопленный ресурс в щепки. Но даже если она уже есть и только начинает набирать обороты, ее можно остановить. Я бы сказала, нужно. Для этого нужно дать эмоциями выход, раз уже они появились. И это не про «пореветь полчаса», а про легализацию — блять, я злюсь! злюсь прям ух, что охота плюнуть в лицо таксисту и плевать, что он ни в чем не виноват. Или — мне грустно, чувствую себя полным ничтожеством, дай я себя пожалею…. И пожалеть себя. Если сразу не получается, то можно и поплакать, либо отмудохать подушку. Что это? Это намеренный диссоциативный подход работы с субличностями. Вытаскиваем ту, у которой случилась эмоция, за ней стоит потребность, взываем самую разумную/взрослую субличность (внутренний критик, внутренний взрослый), чтоб успокоила и выслушала первую. Все. Дальше упаковка всего на свои места. Еду сейчас в такси домой и успокаиваюсь. Писать о своем состоянии — мой метод самотерапии

Я легко бросила курить — убедив себя в том, что я больше не курящий человек. Не было никаких отсчетов по часам, приложение оставила ради того, чтобы видеть там приятные цифры «на курите времени 333 дня», «не курите времени 555 дней» и тд. Не было насилия над собой. Все, чтобы делаем через насилие над собой — чревато срывами. Любые привычки. Уж поверьте, я эту тему изучаю не первый год и применяю к себе не впервые. Любой метод избавления от вредных привычек через СИЛУ чреват срывом. Это просто факт. Вы не убедили ни себя, ни свой мозг, ни свои субличности, а попросту ЗАСТАВИЛИ СЕБЯ это сделать. Не важно что: избавиться от привычки или приобрести новую. Но раз я так легко бросила, почему последние пару дней хочу закурить?

Последние пару дней ощущаю устойчивое желание ЗАКУРИТЬ. Не то, чтобы я хочу снова быть курящим человеком. Меня скорее удивляет это навязчивое желание. А вы курите?

В сторис сегодня разбирала процесс осознаваний, когда мы находимся в сопротивлении и у нас падает энергия. В целом, заметила, что мне стало легче вести сторис без завышенных к себе ожиданий, повышенной тревожности, мыслей о том, как это все выглядит со стороны как только я разрешила людям в себе разочароваться. Это, кстати, охуеннейшая практика. Разрешаешь людям думать о себе все, что им захочется. Разрешаешь себе быть разной. Разрешаешь всем своим субличностям проигрываться. И ЖИВЕШЬ ЛЕГЧЕ И КАЙФОВЕЙ. Это можно делать самостоятельно, можно и в терапии ✌🏼