خانه بهی، مرکز شفقت به خود بهوشیار ایران

مراقبت رابطه محور مراقبت رابطه محور ، بخش های بالایی مغز را که به احساس بهزیستی ، شفقت ، همدلی ، امنیت همدلانه ، مرتبط است را فعال میکند : اگر می توانید کنار عزیزانتون باشید،گفتگوهای همدلانه ، در آغوش گرفتن ، خدمت کردن، دهش ، میتوانند بسیار موثر و قدرتمند باشند. همراه آن ، این رابطه امن را با خودتان تا میتوانید فعال کنید شاید کارهای روزمره ای که براتون خوشاینده اثر بیشتری از مراقبه و تنفس داشته باشه ، شاید قدم زدن، دم‌نوشی چایی نوشیدن ، لمس مشفقانه و حمایتگرانه ی خودمان ، آوردن گفتگوهای درونی به سطح خیرخواهی برای خودمان ، هر چیزی که نیروی عشق را در ما بیدار میکند. همگی سوار یک کشتی هستیم،کشتی در طوفان و آتش است و راه ها مبهم و گم ... کنار هم میتوانیم باشیم، دل هامون با هم گرمتره.

مراقبت رابطه محور مراقبت رابطه محور ، بخش های بالایی مغز را که به احساس بهزیستی ، شفقت ، همدلی ، امنیت همدلانه ، مرتبط است را فعال میکند : اگر می توانید کنار عزیزانتون باشید،گفتگوهای همدلانه ، در آغوش گرفتن ، خدمت کردن، دهش ، میتوانند بسیار موثر و قدرتمند باشند. همراه آن ، این رابطه امن را با خودتان تا میتوانید فعال کنید شاید کارهای روزمره ای که براتون خوشاینده اثر بیشتری از مراقبه و تنفس داشته باشه ، شاید قدم زدن، دم‌نوشی چایی نوشیدن ، لمس مشفقانه و حمایتگرانه ی خودمان ، آوردن گفتگوهای درونی به سطح خیرخواهی برای خودمان ، هر چیزی که نیروی عشق را در ما بیدار میکند. همگی سوار یک کشتی هستیم،کشتی در طوفان و آتش است و راه ها مبهم و گم ... کنار هم میتوانیم باشیم، دل هامون با هم گرمتره.

مراقبت رابطه محور مراقبت رابطه محور ، بخش های بالایی مغز را که به احساس بهزیستی ، شفقت ، همدلی ، امنیت همدلانه ، مرتبط است را فعال میکند : اگر می توانید کنار عزیزانتون باشید،گفتگوهای همدلانه ، در آغوش گرفتن ، خدمت کردن، دهش ، میتوانند بسیار موثر و قدرتمند باشند. همراه آن ، این رابطه امن را با خودتان تا میتوانید فعال کنید شاید کارهای روزمره ای که براتون خوشاینده اثر بیشتری از مراقبه و تنفس داشته باشه ، شاید قدم زدن، دم‌نوشی چایی نوشیدن ، لمس مشفقانه و حمایتگرانه ی خودمان ، آوردن گفتگوهای درونی به سطح خیرخواهی برای خودمان ، هر چیزی که نیروی عشق را در ما بیدار میکند. همگی سوار یک کشتی هستیم،کشتی در طوفان و آتش است و راه ها مبهم و گم ... کنار هم میتوانیم باشیم، دل هامون با هم گرمتره.

نقطهٔ بی‌بازگشت باید در ژرفای سکون نفس بکشی. زیرا جهان تند می‌گذرد و زود به آخر می‌رسد، و تو—چه آرام و چه زیبایی در آهستگی‌ات ... مقصدی برای تو نیست، و هرگز هم نبوده است. پس بازگرد به لحظه‌ای ناب. از همان‌جا آغاز کن که تویی، در نقطهٔ رویش، در لحظهٔ زایش. نه فقط فنجانی چای، نه فقط قدمی در کنار دوستی، نه واژه‌هایی گفته‌شده یا ناگفته— که عشقی‌ست، جریانی‌ست، لحظه‌هایی چنان در هم تنیده که دیگر لحظه‌ای در کار نیست. فقط شگفتی‌ست، فقط هیبتِ زنده‌بودن در روزی که از تمام روزها جداتر است. این فرصت وصل، این سادگیِ پُرشکوه که در تن جلوه‌گر می‌شود، این آزادیِ مهارناپذیر که گویی زمین را می‌خواهد بشکافد. نرمی دل، سایه‌ها و نور، آتش و خاکستر. من از همه‌چیز می‌گذرم جز افق— این شگفتیِ پیش‌رفتن در عینِ ایستادگیِ مطلق. و اگر می‌توانستم، همه را در لطیف‌ترین شیشه می‌ریختم و به این جهانِ شتاب‌زده نشانش می‌دادم. By Jeff Foster

صحبت های کریس گرمر هم بنیانگذار دوره های شفقت به خود بهوشیار در مورد برگزاری دوره های تربیت مربی شفقت به خود ، در ایران توسط خانه بهی که در ماه آبان آغاز میشود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد ثبت نام در این دوره با شماره زیر در تلگرام پیام بدید: ۰۹۱۳۸۷۸۹۵۱۶ .

شفقت به خود ما از قبل هر آنچه را که نیاز داریم، داریم. نیازی به اصلاح خود نیست. تمام این سفرهایی که به خودمان تحمیل می‌کنیم - بار سنگین ترس از بد بودن و امید به خوب بودن، هویت‌هایی که آنقدر به آنها چسبیده‌ایم، خشم، حسادت و انواع اعتیاد - هرگز به دارایی اساسی ما دست شان نمی‌ رسد. آنها مانند ابرهایی هستند که موقتاً جلوی خورشید را می‌گیرند. اما همیشه گرما و درخشش ما همینجاست. این همان چیزی است که واقعاً هستیم. ما به اندازه یک چشم به هم زدن تا بیداری کامل فاصله داریم. اینگونه به خودمان نگاه کردن با عادت همیشگی‌مان بسیار متفاوت است. از این منظر، نیازی به تغییر نداریم: می‌توانید هر چقدر که دوست دارید احساس بدبختی کنید، و همچنان کاندیدای خوبی برای روشن‌بینی باشید. می‌توانید احساس کنید که ناامیدترین فرد دنیا هستید، اما این احساس، ثروت شماست، نه چیزی که باید دور انداخته شود یا بهبود یابد. در تمام چیزهای بدبویی که از آنها متنفریم و نمی خواهیم شان ، نوعی غنا وجود دارد. البته که چیزهای لذت‌بخش - آنچه که در مورد خودمان بسیار دوست داریم، مکان‌هایی که در آنها احساس غرور یا الهام می‌کنیم - نیز ثروت ما هستند. وقتی درباره شفقت می‌شنویم، طبیعتاً کار کردن با دیگران و مراقبت از دیگران به ذهنمان خطور می‌کند. اما دلیل اینکه اغلب در کنار دیگران نیستیم - چه در کنار فرزندمان یا مادرمان چه درک کسی که به ما توهین می‌کند یا کسی که ما را می‌ترساند - این است که در کنار خودمان نیستیم. بخش‌هایی از وجودمان آنقدر برایمان نخواستنی هستند که هر وقت شروع به بروز می‌کنند، فرار می‌کنیم. چون فرار می‌کنیم، پیوسته در اینجا بودن، درست سر جای خود بودن،را گم میکنیم . مدام لحظه‌ای را که در آن هستیم از دست می‌دهیم. با این حال، اگر بتوانیم لحظه‌ای را که در آن هستیم تجربه کنیم، متوجه می‌شویم که منحصر به فرد، ارزشمند و کاملاً تازه است. این لحظه هرگز دو بار اتفاق نمی‌افتد. می‌توان قدر هر لحظه را دانست و آن را جشن گرفت - هیچ چیز مقدس‌تر از آن نیست. هیچ چیز عظیم‌تر یا مطلق‌تر از آن نیست. در واقع، هیچ چیز دیگری وجود ندارد! #شفقت به خود پما چودرون راه هایی برای زیستن مشفقانه ترجمه از نغمه کریمی .

دوره حضوری «خودبیانگری خلاق» "رهایی از شرم؛ بیانِ جرات‌مندانه وجود" ⭕️آغاز: ۲۴ اردیبهشت ⭕️سه‌جلسه از ساعت ۶ تا ۹شب در این دوره در کنار هم، به کسب مهارت‌های بدن-ذهن‌آگاهی از طریق رویکردی خلاقانه می‌پردازیم: با کمک تمرین‌های عملی و ابزار هنری، با لایه‌های عمیق‌تری از دنیای افکار، هیجانات و حس‌های بدنی‌مان آشنا می‌شویم. هنرِ ذهن‌آگاه به عنوان ابزاری برای مواجهه و مدیریت هیجانات و بازسازی آرامش درونی موثر است. چرا این دوره متفاوت است؟ نیازی به مهارت هنری نیست: خطوط ساده، لکه‌های رنگی یا حرکات بدنیِ خودجوش، زبان موثر شما در این دوره است. تمرکز بر فرآیند، نه نتیجه: مهم نیست چه چیزی می‌سازید؛ مهم این است که چه احساسی را تجربه و یا رها می‌کنید. ترکیب سه رویکرد قدرتمند: بهره بردن از ذهن‌آگاهی (حضور در لحظه)، بدنمندی (آگاهی و حرکت بدنی) و کوچینگ (هدایت هدفمند) برای خودکاوی. این دوره کلاس هنری نیست؛ فرصت شنیدنِ خودِ واقعی‌تان است. تسهیل‌گر: الهه اکبری ▪️ دانشجوی دکتری تخصصی روانشناسی ▪️دانش‌آموخته دوره‌های بین‌المللی ذهن‌آگاهی ▪️ کوچ حرفه‌ای از آکادمی ایمپکت آمریکا شماره های تماس؛ ۰۲۱۸۶۰۴۴۷۲۶ ۰۲۱۸۸۷۳۴۱۵۹

راهی به دربرگرفتن فراگیر هر چیزی را که فشار می آوری تا در خودت پس بزنی، در مقابل ، فشار می آورد. فشار می آورد برای عشق ات ، مثل کودکی که درون رحم فشار می آورد ، فشار می آورد ، آماده برای بدنیا آمدن آماده برای گام نهادن به نور آگاهی،در تمنای دیده شدن... پس اگر حس میکنی چیزی دارد فشار می آورد، لگد میزند، درد میکند؛ تنشی ، ترسی ، تردیدی ، اندوهی ، دردی؛ آن را چون اشتباهی نبین یا همچون دشمنی ، یا مجازاتی یا چیزی برعلیه تن ات یا نشانه ای از اینکه از شفا دوری بلکه آن را همچون کودک خودت ببین، همچون خون و گوشتت ، تن ات .... در حقیقت هر جنبشی در تو ، در تمنای پذیرش است، در تمنای عشق ، در برگرفته شدن ، توجه ... "مرا در بر بگیر" هر فکر و حسی زمزمه میکند، ، هر شادی و غمی ؛ مرا در وسعت ات در بربگیر، من ارزشمندم. دست از پس زدن ام بردار و من خودم را بدرون بازوان عشق تو می اندازم، و تو خواهی دید من محبوب ات هستم، همیشه آن محبوبت بوده ام.... جف فاستر .

تو سزاوار پناهی هستی، که از درونِ خودت آغاز شود 🕊️ دکلمه: فاطمه موسوی کیانی

باید درک کنیم که شادی ربطی به این ندارد که شرایط ،دقیقا همانی بشود که ما میخواهیم ، یا اینکه خودمان دقیقا همان کسی بشویم که میخواهیم باشیم ، بلکه شادی از دوست داشتن خودمان به همین شکلی که هستیم و زیستن زندگی به همین شکلی که هست ، می آید . از دانستن اینکه : خوشی و درد ، قدرت و ضعف ، شکوه یا شکست ، همگی لازمه ی تجربه یک زندگی تماما انسانی هستند. کریستین نف @khanehbehi

🍃 خانه بهی برگزار میکند دوره حضوری شفقت به خود بهوشیار(MSC) ، Mindful-Self Compassion تسهیلگر: نغمه کریمی روانشناس بالینی مربی رسمی شفقت به خود بهوشیار مربی رسمی بهوشیاری(مایندفولنس-ذهن آگاهی) مربی رسمی کاهش استرس بر مبنای بهوشیاری (MBSR) دانش آموخته مستقیم کریس گرمر و کریستین نف(بنیان گذاران شفقت به خود بهوشیار) اولین و در حال حاضر تنها مربی رسمی و سرتیفاید شفقت به خود بهوشیار ساکن ایران که این دوره را به زبان فارسی ارائه میدهد. روزهای دوشنبه ساعت ۱۸-۲۱ محل برگزاری : خانه بهی ۸ جلسه ۳ ساعته و یک نیمروز بهوشیار (درمجموع ۹ جلسه). شروع دوره از دوشنبه ۱۵ اردیبهشت برای شرکت در این دوره با ما در خانه بهی تماس بگیرید؛ شماره های تماس؛ ۰۲۱۸۶۰۴۴۷۲۶ ۰۲۱۸۸۷۳۴۱۵۹ یا به اینستا گرام ما پیام بدهید #نغمه_کریمی #مهر_خانه_بهی #شفقت_به_خود_بهوشیار #شفقت_به_خود #ذهن_آگاهی #بهوشیاری #MSC

شکستنی هست که از درون آن ، ناشکسته ، بیرون می آید... تکه تکه شدنی هست که از دون آن، خورد ناشده ، پیدا می شود ... اندوهی هست عمیق تر از همه ی سوگ ها که به شادی می انجامد شکنندگی هست که از اعماقش ، قدرت ، بر می آید خالیایی آنقدر وسیع هست که کلمات دستش به آن نمی رسد و در هر فقدان ما از آن عبور می کنیم و در تاریکنای آن از بودن محروم ایم گریه ای هست عمیق تر از همه ی صداها که لبه های تیزش قلب را می برد وقتی داریم به درون تمامیت ناشکستنی گشوده میشویم وقتی داریم آواز خواندن را یاد می گیریم ... by Rashani Rea

میخواهم راه پر پیچ و خم عشق را برگزینم بار نفرت ، سنگین تر ‌از توان من است .... مارتین لوتر کینگ @khanehbehi .