oneginasty.daily

думаю сегодня об агрессии. часто у женщин, особенно у категории «хороших девочек», она сильно подавлена. но, как и любая другая эмоция, от нее невозможно избавиться полностью, как и любое подавленное, она в чем-то, где-то да дает о себе знать. самое заметное - это, конечно, вспышки, срывы, крики, истерики. когда накопилось уже до такой степени, что ну невозможнааааааа. но до этого - тишина и покорность. но сегодня я думаю о других каналах. условно, в канале эмоций агрессия запрещена. как она может проявляться через другие каналы? например, внешний вид: одежда, макияж, пирсинг, татуировки творчество или творческие предпочтения (музыка, кино, другие виды искусства) когнитивный: юмор (особенно, черный, сарказм), пассивная агрессия, сплетни как тогда телу проявлять агрессию, если она табуирована?

на выходные ездили с подругами в Питер на девичник. возвращаюсь домой уставшая, но преисполненная всяческих разных чувств. и надежды. видела журавлей над заливом.

🌿Без скромности, баня также очень мощный способ телесно прожить, перепрожить, допрожить некие события, опыты. Исцелиться. ✨Через совместное нахождение в групповом процессе, через наблюдение себя в этом, через работу проводника, в данном случае-меня) ✨С помощью дыхания, тепла, возможности оголиться не только телесно, но и эмоционально, быть услышанной, принимать заботу и сохранить это чувство в себе, чтобы иметь возможность возвращаться. 🔜Места на баню 6 апреля есть, на все вопросы отвечу, не стесняйтесь и проявляйтесь, а я вас жду @marusya_balaeva

сегодня я завершила свой практикум по внутреннему критику. у моего критика есть свои мысли на этот счет, но я хочу поделиться другим. я не готовила заранее задания по разным причинам, первостепенно, потому что мне важно было контактировать с людьми, отталкиваться от их переживаний, мне всегда это важно, а не просто по расписанию вбрасывать взятые откуда-то техники. тем более, что раз практикум родился из моего личного опыта, а этот опыт точно не шел по какой-то схеме, пихать схему туда было тоже странно. соответственно, каждый раз перед публикацией задания я сталкивалась с большим количеством разных своих динамик и чувств. то у меня не было сил, то мне было лень, то я начинала злиться на себя, но все это объединяло то, что в итоге из этого сопротивления в нужный момент рождалось что-то честное, что я потом на одном дыхании писала. даже сегодня: у меня сначала была одна идея последнего задания, но его нужно было записывать голосом. я чувствовала, что сопротивляюсь, откладываю. и подумала - наверное, если не смотреть на это критически - что я тупая и ленивая, а посмотреть на это как на сигнал - о чем он? и я поняла, что это просто не то. то, что я собиралась записать - не то. я в это не верю до такой степени, чтобы взять и сделать. и сразу после этого мне пришло то, что нужно - и я сформулировала и написала это за 5 минут. вот такие плоды работы с критиком и над отношениями с собой у меня, решила поделиться.

Каждый свидетель насилия сталкивается со своей беспомощностью – когда произошедшего уже не изменить. Беспомощность — одно из самых непереносимых чувств для нашей психики, и здесь у каждого расцветают его стратегии справляться с этим чувством. Кто-то уходит в себя и изолируется от общения с близкими. Кто-то начинает думскролить, обретая иллюзию контроля, ощущение безопасности — что «это произошло не со мной». Другие начинают раздражаться от того, что все новости – об одном и том же. А ещё есть те, кто продолжают жить свою жизнь как будто бы ничего не произошло. И все эти реакции наших близких могут сами по себе вызывать у нас возмущение — «ему что, всё равно?» или «да как же они все надоели спрашивать, всё ли у меня хорошо». Любые реакции на произошедшее и на реакции других людей – совершенно естественны. А мы в свою очередь предлагаем перевести внимание на самих себя и позаботиться в первую очередь о себе. И, по возможности, о своих близких. Ваша психика всё равно как-то справится с произошедшим. Всегда справляется, она для того и нужна. И лучшее, что вы можете сделать – это помочь ей (то есть, как раз себе). Постарайтесь найти чутких и устойчивых людей, с которыми можно было бы разделить свои чувства, или просто побыть, не раздувая свой страх и тревогу. Постарайтесь снизить количество стресса, которому вы себя подвергаете — хотя бы не листайте новости нонстоп, а выделите себе конкретное время, в которое будете их читать, и выберите 1-2 новостных ресурса, чтобы не читать бесконечно повторяющиеся тревожные строки. И будьте внимательны к своему состоянию сегодня, завтра, через неделю и через несколько месяцев. Последствия экстренной работы психики в таких ситуациях проявляются не сразу, а через какое-то время, когда кажется, что всё уже позади. В такие моменты часто очень хочется отменить ближайшую сессию со своим психологом – но мы просим вас по возможности этого не делать и не лишать себя дополнительных опор. Если вам нужно высказаться куда-то прямо сейчас – вы можете сделать это в комментариях под этим постом, пусть они будут свободным пространством для выражения и разделения чувств. Если вам или вашим близким сейчас нужна какая-либо помощь: телефоны горячих линий. Если у вас есть желание помочь пострадавшим или просто что-то сделать, но вы не уверены, как и что именно: идеи есть здесь. Мы надеемся, что вы и ваши близкие сейчас в безопасности. Берегите себя💙

Знаете, сегодня вечером ничего не предвещало. Я собиралась написать пост про книгу, а теперь приходится писать этот текст. Про ОСР и острую коллективную травму. То, что произошло сегодня — страшная и всеобщая трагедия. И коллективная травма. Поэтому буду писать коротко и по делу. Любые интервенции острого стрессового расстройства короткие и по делу. И да, я сама нашлась, что сказать только к 11 ночи. What not to do: — Думскроллинг и особенно чтение комментариев, гипотез, версий и тд. Ограничьте количество входящей информации. Вряд ли сейчас вы найдете ответы и тем более вряд ли они чем-то помогут. — Публичные дискуссии и поиск виноватых. — Размещение негативных чувств в публичном поле. Я как-то писала, что использование социальных сетей для контейнирования эмоций может их только умножить. To do: — Соблюдение режима дня, питания и расписания. Вот прям делать все по часам. Простые действия помогают нормализовать состояние. — Нормализация и валидация любых своих эмоциональных реакций. Реакция на травму может быть разной и выражаться как в замирании, так и в желании куда-то бечь. Относитесь с состраданием и пониманием к себе. — Любые практики самоподдержки, которыми вы располагаете. — Любые простые телесные практики, помогающие заземлиться. То, что у вас вдруг полезли флэшбэки из прошлого, — это, к сожалению, нормально. На наш век выпало достаточно террора и горя. Если все-таки хочется куда-то бечь и что-то делать, сдайте кровь, помолитесь, помогите кому-то. Постарайтесь не умножать скорби. И берегите себя.

На всякий случай, чтобы у вас было под рукой, список контактов кризисных центров психологической поддержки по России: -Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94 -Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru -Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35 -Бесплатная кризисная линия доверия 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем. -Московская служба психологической помощи населению: 051 -Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50 -Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70 -Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20 -Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01 -Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61 -Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02 -Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11 -Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/ -Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63 -Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22 -Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51 -Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47

вот мой сегодняшний, потому что сегодня один из тех дней, потому что я сделала в разы меньше, чем планировала, и внутренний критик ожидаемо завел свою обесценивающую дудку: - отвезла детей в школу и сад - полила растения - провела сессию - почитала книгу - поспала 2 часа - поехала в тц, купила маме подарок на день рождения, сдала штаны, которые оказались велики Полине - забрала детей из школы и сада - покормила детей - забронировала студию для фотодня - почитала книгу выглядит как не «ничего»🫢

ну что, тогда я вам предлагаю небольшой челлендж вместе со мной. неделю каждый вечер писать список (обязательно писать, не перебирать в голове) дел, которые вы сегодня сделали, которые на что-то повлияли. чтобы это «ничего» разбилось об реальность.

есть у меня тут люди, которые склонны думать «ну вот, сегодня я опять ничего не сделал/-а»?

ну рыдаю

вот это тоже интересный феномен

самое забавное, что можно формально быть в отношениях, но сущностно в них не быть это когда люди не разговаривают, додумывают за партнера, пытаются выяснить у своего психолога или друзей, почему партнер так или иначе себя ведет, как на него повлиять и тд это когда люди не видят, не знают, не чувствуют друг друга они формально, физически вместе и близко, но сущностно - очень далеко друг от друга

«избегать отношений - значит придавать им почти невыносимую значимость» мне вот это прям очень понятно

о, обожаю)))

ладно, разболталась спасибо, что остаетесь, читаете, ставите сердечки, кто-то даже комментарии пишет, святые люди 💜

я сейчас много исследую через реальный опыт (единственный рабочий для меня способ) близость в отношениях как это, что это, как в близость пройти, как мочь в ней оставаться, почему не получается, в чем разница между близостью и слиянием ужасно интересно и много слез - таких, хороших, витальных для меня близость всегда переживается через слезы, и в этом очень много жизни

путь из созика в контрики 😂