Фитнес Гид

🚩Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Начнём с того что жир на животе обычно оценивается измерением окружности вокруг вашей талии. Возьмите сантиметр и измерьте свою талию! Значения выше 102 см, у мужчин и 88 см, у женщин означают наличие абдоминального ожирения. Вот несколько советов, чтобы от него избавиться; 1️⃣Не есть сахар, и убрать из рациона сладкие напитки 2️⃣ Употребление большего количества белка лучшая стратегия, для избавления от жира на животе в долгосрочной перспективе 3️⃣ Урежьте углеводы в вашем рационе 4️⃣ Употребляйте продукты богатые клетчаткой, особенно вязкими волокнами (растительная пища, овощи, фрукты, злаки) 5️⃣ Аэробные упражнения, очень эффективны для уменьшения жира в области живота 6️⃣ Следите за питанием и подсчитывайте калории того, что вы съели Вот самые главные Советы, для уменьшения объемов талии, Но... Не стоит забывать о физических упражнения на пресс, которые подтянут кожу на животе!

ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ,ЧТОБЫ ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ ? Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности. Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов. Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность. Во сколько ложиться спать С помощью этой простой таблицы ты без труда сможешь рассчитать время, когда нужно ложиться в постель. Ложись спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где ты спишь. Спальня — священное место для отдыха! Если ты плохо спишь ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут. Для того чтобы твой день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать. Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища — отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.

Путь к стройности это очень копотливая и тяжелая работа, но ваше тело обязательно скажет вам спасибо! 🚩Какой же способ похудения выбрать? Ведь существует 'ПП', диета Дюкана, монодиеты, по группе крови, 'кремлевская диета', питание energy diet и множество других. Как не запутаться и стать стройной быстро, сохранив здоровье? Давай разбираться. 🚩Сразу озвучу простой факт, что не существует множества способов сжечь свои жировые отложения. Способ всего один: дефицит калорий. То есть расход энергии твоим телом должен быть больше, чем энергии, поступающей с едой. Больше двигаешься и меньше ешь. Это всё. Других способов сжигать свои жиры нет. Жир не окисляется только на тренировке, он горит всегда ♨️, каждую секунду твоей жизни. Но еще он запасается из еды, так же постоянно. Запасаешь меньше чем сжигаешь - получаешь стройное тело. 🚩Если думаешь, что достаточно записаться в фитнес и начать заниматься - то ты ошибаешься. В 90% случаев этого недостаточно, потому что ключ к успеху 🔑 в контроле питания. Именно контроль потребляемых калорий даст тебе нужный результат, а не только спорт!

​​Как обмануть лень! 🛏 С ленью знаком каждый с самого детства: нам было лень собирать игрушки, заправлять постель, помогать маме по дому. Посуду мыть мы до сих пор не любим - нам лень! Что такое лень? 🧠 Наш мозг дает отклик на любые действия с помощью нейромедиаторов, принося весь спектр психоэмоциональных и физиологических реакций. Другими словами, мы получаем удовольствие в результате одних действий и боль в результате других. Эмоции разочарования, скуки, воодушевленности, влюбленности, привязанности, ненависти, злобы - это лишь часть возможных реакций на событие или действие. 🚶🏼‍♀️Лень - это защита организма от поступков, от которых мы не получаем "приятных" реакций в своем мозгу. Ты знаешь много вещей, которые лени не подвержены: есть, заниматься сексом, получать массаж. Почему? из-за мгновенного удовольствия, которое мы испытываем. 💃🏼А вот удовольствие от подсчета калорий сомнительное. Вряд ли ты кайфуешь от этого, мозг на уровне гормонов вообще не видит никакого смысла в такой работе. Ты знаешь, ради чего все это, но нейромедиаторы "не знают", они посылают тебе сигналы бросить бессмысленное занятие и заняться приятными делами, здесь и сейчас! Та же ситуация и с тренировками, не все сразу получают кайф от занятий, это приходит со временем. А до этого момента нам просто лень. ❓Что делать? Нужно прививать мозгу правильные реакции на нужные тебе действия. Воспитывать его, "дрессировать". В прямом смысле! Посчитала калории, заполнила дневник питания, сходила на тренировку - удели время налаживанию связи действий и результата в голове. Вспоминай почаще, для чего ты это делаешь, крути в голове результат, представляй как покупаешь новое платье, как оно обтягивает твое постройневшее, красивое тело. Воображай, как тебе делают комплименты, как ты красиво танцуешь. 🧖🏼‍♀️Нужно получить удовольствие уже сейчас, как будто цель достигнута. И делать каждый раз, когда пересиливаешь лень. 💆🏼‍♀️Со временем ты начнешь получать не воображаемое, а самое настоящее удовлетворение от этих действий. Думай о результате почаще, это очень важно. Кайфуй от него, даже если он еще за горами. Но делай это только когда действуешь! И помни: главное - начать! Начинай и делай!