Амебкина учеба (медицина)

Анатомия и физиология человека Федюкович Н.И. #анат #анатомия #физиология

Артроз суставов кисти и стопы (клиника, диагностика, лечение) Епифанов В.А. #травматология #травма

Дисфункция эндотелия и артериальная гипертензия Лебедев П.А. #терапия

М.А. Глотов — Неотложные состояния в наркологии #псих #наркология

А.И. Горбачев — Наркология и психофармакология #псих #наркология

А.Г. Гофман — Клиническая наркология #псих #наркология

Тревога, бессилие и паника – как справляться с плохими новостями? 😖Последние новости выбили из привычной колеи многих людей. Тревога, страх, паника, чувство бессилия и раздражения… На нас со всех сторон обрушился поток информации – ее тяжело проверять и анализировать, на нее нельзя как-то повлиять. При этом уверенность в завтрашнем дне у многих пошатнулась. Все эти переживания – естественны. Но они изматывают, нарушают самочувствие и могут приводить к необдуманным поступкам на фоне паники. ❔Что же мы можем сделать прямо сейчас, чтобы нам стало легче? ✅Читаем новости грамотно Понятно, что на фоне напряженной обстановки отказаться от просмотра новостей вовсе вы не сможете. Но в ваших силах сделать этот процесс более безопасным для своего психологического состояния. ⭕️Защита от манипуляций. Постарайтесь полностью исключить из просмотра источники информации – СМИ, паблики в соцсетях, – в которых авторы придают своим текстам эмоциональную окраску, примешивают личное мнение к фактам и спекулируют на ваших чувствах. ⭕️Четкий график. Выберите для себя 1-3 проверенных источника с сухой подачей фактов – и читайте их с ограничениями по времени. Лучший вариант – выделить на прочтение новостей по 20-30 минут 2-3 раза в день. ⭕️Борьба с подводными камнями. У вас может появиться желание постоянно «мониторить» новостные ресурсы, обновлять страницы, листать ленту, просматривать комментарии. Все эти факторы усугубляют панику, не дают вам расслабиться. Постарайтесь сдерживать себя в рамках, установленных графиком. ⭕️Защита детей. Постарайтесь ограничить доступ своих детей к информации. Не смотрите при них новости – телевизионные передачи и YouTube-каналы часто давят на эмоции и усиливают нервное напряжение. Если ребенок задает вопросы – отвечайте честно, но максимально коротко и сдержанно. Старайтесь избегать эмоциональных оценок происходящего. ⭕️Ограничение общения. Чаще всего паника нарастает на фоне социального общения – с родственниками, коллегами, друзьями, людьми в комментариях, ведь вы обмениваетесь большим объемом обрывочной информации из разных источников, придаете яркую эмоциональную окраску каждому факту в беседе. Лучший способ избежать этого стресс-фактора – стараться не ввязываться в дискуссии, избегать пустого обсуждения политических событий, не поддаваться на попытки затянуть вас в разговор и проявить ваши эмоции. ✅Избавляемся от повышенной тревоги и паники Постарайтесь сосредоточиться на повседневных делах. Делайте то, что вы прямо сейчас можете полностью контролировать: ⭕️Сконцентрируйтесь на работе. Составьте список рабочих задач, разделите их на подзадачи, установите сроки, придерживайтесь плана. По возможности поставьте телефон в авиа-режим, закройте вкладки с новостями и соцсетями в браузере, попросите коллег не общаться с вами и при вас на политические темы. ⭕️Займитесь собой. Почувствовать физический контроль над жизнью хорошо поможет забота о себе. Умойтесь, почистите зубы, сделайте легкую гимнастику, прогуляйтесь на свежем воздухе под любимую спокойную музыку, примите расслабляющую ванну. ⭕️Займитесь бытовыми делами. Вы также можете устроить в доме уборку, приготовить вкусный ужин, рассортировать вещи, составить список бытовых покупок. ⭕️Составьте простой план. Продумайте ваши действия на этот и следующий день – не больше. Что вам нужно сделать? Жизнь продолжается, и ее нельзя выпускать из-под контроля на волне паники. Не загадывайте наперед, сосредоточьтесь на ближайших делах – это поможет вернуть ясность сознания. ❔А что вы делаете для борьбы с тревогой или паникой? Поделитесь своим опытом!

❗️В связи с событиями в Подмосковье публикуем важные номера телефонов. 🟢 Горячая линия Министерства здравоохранения Московской области: +7 (498) 602-03-01, +7 (498) 602-03-03 🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31 🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87 🟢 Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52 🟢 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52 🟢 Горячая линия МЧС России для оказания психологической помощи 8-800-775-17-17 🟢 Линия психологической помощи Российского Красного Креста: 8-800-250-18-59 🟢 Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России: 8-800-333-44-34 🟢 Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»): 8-800-100-1941 🟢 Московская служба психологической помощи населению: +7 (499) 173-09-09 🟢 Горячая линия психологической поддержки Минпросвещения России для жителей Москвы и Московской области: 8-800-600-31-14 🟢 Единый справочный телефон (Москва): +7 (495) 777-77-77 Стать донором и сдать кровь можно в Центре крови имени О.К. Гаврилова по адресам: — Донорский центр на Беговой - ул.Поликарпова, д.14, стр. 1; — Донорский центр Царицыно - ул.Бакинская, д.31; — Донорский центр на Шаболовской - ул.Шаболовка 57. ⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

С днём Всех Влюблённых! Подготовили для вас медицинские валентинки 💞