بدنسازی حرفه ای
این کانال متعلق به تیم بدنسازان حرفه ای میباشد و متصل به هیچ برند و شرکتی نیست تبلیغات 👇 @bodyman11
Show more70 511
Subscribers
-21824 hours
-2 7667 days
-7 29330 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 #یوگا در سفر|بخش اول|یوگا فارسی|یوگا مبتدی
@bodyman | 764 | 7 | Loading... |
02 https://t.me/hamSter_kombat_bot/start?startapp=kentId410747262
همستر لیست شد هر ۱۰ میلیون سکه ۱ دلار !!
اگر نداری همین الان استارت کن لینکو ۶ میلیون سکه هدیه بگیر !! | 439 | 1 | Loading... |
03 💊 چطور ویتامین D بیشتری دریافت کنیم
▫️سه روش مناسب برای دریافت ویتامین D موردنیاز بدن عبارتند از:
▫️قرار گرفتن در معرض آفتاب
▫️مکمل‌ها
▫️غذاهای غنی از ویتامین D
@bodyman | 1 240 | 4 | Loading... |
04 صبح خود را با ورزش شروع کنید
@bodyman | 1 218 | 9 | Loading... |
05 🔥دوباره تابستون🔥
وقت عضله بازیه🤌
مکمل اورجینال فقط👇👇👇
@first_sup
@first_sup
@first_sup
22 | 1 731 | 1 | Loading... |
06 10 نشانه کمبود ویتامین B12 در بدن ; اگر وگان یا گیاه خوار هستید بیشتر توجه کنید.
@bodyman | 2 123 | 39 | Loading... |
07 💟چرا بدنتان چربی‌اش را از دست نمی‌دهد
🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.
🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام میدهید.
🔰استرس
🔰کمبود خواب
🔰ننوشیدن آب کافی
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 1 986 | 6 | Loading... |
08 استفاده مداوم گلوتامین+CLA شما را در حالت آنابولیک قرار داده و باعث شکل گیری بدن و حجم عضلانی خالص میشود
✅با استانداردمصرف کردن این دو مکمل همراه هم بهترین نتیجه ممکن را کسب میکنید
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 1 868 | 12 | Loading... |
09 ساده و کاربردی ترین حرکات
برای فرم دهی
سفت کردن
و گردن کردن عضلات سرینی باسن
+فشار کمی بر همسترینگ
#حرکت_شناسی
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 1 865 | 8 | Loading... |
10 ♦️دلایل سردرد در فصل گرم و راهکار مقابله با آن
@bodyman | 2 451 | 28 | Loading... |
11 10 دقیقه حرکات کششی برای پایین تنه
@bodyman | 2 414 | 22 | Loading... |
12 https://t.me/hamsteR_kombat_bot/start?startapp=kentId410747262
همین الان همستر استارت کن ۵ میلیون سکه جایزه بگیر
هر یک میلیون سکه ۱ سنت هست که میشه ۶ هزار تومان ! | 1 503 | 4 | Loading... |
13 صبح خود را با ورزش آغاز کنید
@bodyman | 2 393 | 12 | Loading... |
14 ❌ ❌مکملاتو گرون نخر❌ ❌
🤝 بدون واسطه و از وارد کننده بخر 🤝
😱 به قیمت عمده 😱
🔥 تمام محصولات به شرط آزمایشگاه 🔥
🙏🏻آفر مخصوص مربیان و باشگاه داران🙏🏻
لینک کانال 👇👇👇
@first_sup
@first_sup
@first_sup
۲۰ | 2 484 | 1 | Loading... |
15 ساده و کاربردی ترین حرکات
برای فرم دهی
سفت کردن
و گردن کردن عضلات سرینی باسن
+فشار کمی بر همسترینگ
#حرکت_شناسی
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 2 505 | 21 | Loading... |
16 💟چرا بدنتان چربی‌اش را از دست نمی‌دهد
🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.
🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام میدهید.
🔰استرس
🔰کمبود خواب
🔰ننوشیدن آب کافی
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 2 647 | 26 | Loading... |
17 استفاده مداوم گلوتامین+CLA شما را در حالت آنابولیک قرار داده و باعث شکل گیری بدن و حجم عضلانی خالص میشود
✅با استانداردمصرف کردن این دو مکمل همراه هم بهترین نتیجه ممکن را کسب میکنید
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 2 508 | 33 | Loading... |
18 🔻شماره 127 قول داده از ماه دیگه باشگاه رو شروع کنه:)
@bodyman | 2 695 | 24 | Loading... |
19 #یوگا صورت جلسه سومI جوانسازی پوست صورتI فک، چانه، غبغب، گردن
@bodyman | 2 641 | 21 | Loading... |
20 صبح خود را با ورزش شروع کنید
@bodyman | 2 660 | 10 | Loading... |
21 ❌نگران دلار نباش تا من هستم❌
مکمل اورجینال فقط👇👇👇
@first_sup
@first_sup
@first_sup
۱۸ | 2 393 | 3 | Loading... |
22 پشت سرت نگاه نکن
@bodyman | 2 747 | 19 | Loading... |
23 با رفیق صمیمیت باشگاه نرو
@bodyman | 2 677 | 31 | Loading... |
24 🅾خوراکی ها و میان وعده های مقوی و تقویت کنند قوای جنسی که حاوی ویتامین E میباشند و برای قبل تمرین مناسب هستند
1⃣فندق
2⃣بادام شیرین
3⃣تخمه کدو
4⃣برگه هلو و زدالو خشک شده
5⃣روغن زیتون
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 2 771 | 19 | Loading... |
25 ❇️ نام حرکت : #فلای سینه تک دست
#تمرینات_سینه
@bodyman | 2 756 | 27 | Loading... |
26 #نشر_از_طرفین_سیمکش_ایستاده تک دست
@bodyman | 2 664 | 20 | Loading... |
27 🔻دلایلی که باعث می شود همیشه خسته باشید
🔸صبحانه کامل نمی خورید
🔸آب کافی مصرف نمی کنید
🔸آهن کافی مصرف نمی کنید
🔸 بیش از اندازه کار میکنید
🔸 تیروئید کم کار دارید
@bodyman | 3 081 | 37 | Loading... |
28 ⚪️وقتشه دست اول خرید کنی🔵
مکمل اورجینال فقط👇👇👇
@first_sup
@first_sup
@first_sup
۱۸ | 2 234 | 2 | Loading... |
29 #ویدیو_حرکات
✅ حرکات مخصوص عضلات باسن و پایین تنه
💢عضلات درگیر:
1⃣ پشت پا
2⃣ باسن
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 3 013 | 27 | Loading... |
30 ❇️تمرین در منزل
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات
ابن تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران (ران پاها) مناسب میباشد
@bodyman | 2 935 | 13 | Loading... |
31 انیمیشن جراحی بازسازی #رباط_صلیبی _قدامی
یکی از مواردی که باعث پارگی این رباط می شود تکل از پشت در #فوتبال است!
@bodyman | 2 823 | 18 | Loading... |
32 https://t.me/hamster_kombat_boT/start?startapp=kentId410747262
اگر هنوز همستر نداری
همین الان استارت کن | 1 | 0 | Loading... |
33 #پيلاتس
هدف پیلاتس ازتقویت قوای بدنی، کسب و حفظ بدن و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه ودیگر فعالیت‌های بدنی است.
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 3 045 | 18 | Loading... |
34 🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 3 081 | 16 | Loading... |
35 🅿️برنامه فول بادی (۵×۵+۱) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی سوزی حداکثری
🔹در این برنامه سیستم کلاسیک (۵×۵) در قالب یک برنامه فول بادی طراحی شده است و علاوه بر آن یک جز جدید نیز در آن گنجانده شده است. به عبارتی باید گفت که در برنامه (۵×۵+۱) یک تکرار بسیار سنگین برای هر حرکت در نظر گرفته شده است، که انجام این امر خود باعث تشکیل یک برنامه جدید و افزایش فشار تمرینی شود. در برنامه تمرینی (۵×۵+۱) چربی سوزی به حداکثر خواهد رسید. همچنین در این برنامه از ۲ تکنیک فوق‌العاده دیگر نیز استفاده شده است تا عضله سازی و افزایش قدرت شما تقویت شود.
🔹برای هر حرکت تمرینی در این برنامه، شما ابتدا یک ست با ۵ تکرار را انجام میدهید، سپس ۱ ست با ۱ تکرار (وزنه سنگین) و سپس ۴ ست مابقی را با ۵ تکرار انجام خواهید داد تا حرکت به پایان برسد. در واقع شما تمام ۵ ست با ۵ تکرار را باید با یک وزنه مشابه انجام دهید. در این ست‌ها وزنه را طوری انتخاب کنید که تکرارهای آخر را بتوانید به سختی انجام دهید. اگر در برخی ست‌ها نمیتوانید ۵ تکرار را کامل کنید یا از یک حریف تمرینی کمک بگیرید یا میتوانید با تکنیک رست-پاز آن را تکمیل کنید.
🌕راهنمای برنامه (۵×۵+۱)
⭐️در برنامه (۵×۵+۱) تمام عضلات اصلی شما در هر جلسه تمرینی تمرین میبینند که شامل گروه‌های عضلانی سینه، پشت، سرشانه، پا، جلو بازو، پشت بازو، کول، ساعد، ساق پا و شکم در یک برنامه هفتگی ۵ روزه میشود.
⭐️اولین ست ۵ تکراری در هر حرکت حکم گرم کردن بدن قبل از انجام آن ست ۱ تکراری را دارد. برای این اولین ست، وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن حدود ۷-۸ تکرار را هنگامی که سرشار از انرژی هستید انجام دهید. انجام ست ۱ باید برایتان تا حدودی آسان باشد. با این بیان قبل از رسیدن به ست‌های اصلی باز هم میتوانید از یک ست گرم کردنی دیگر هم در صورت نیاز استفاده کنید.
⭐️سپس در ست ۱ تکراری (وزنه سنگین) شما نباید از یک تکرار حداکثر خود (رکورد) استفاده کنید، زیرا بعد از آن هنوز ۴ ست دیگر برای انجام دادن باقی می ماند. سنگینی این وزنه باید طوری باشد که بتوانید حدود ۲-۳ تکرار را با آن انجام دهید، در واقع همان وزنه ای که بدون هیچ شکی میتوانید آن را برای یک تکرار لیفت کنید اما همچنان برایتان سنگین است.
⭐️فلسفه انجام این ست ۱ تکراری برای آماده سازی سیستم عصبی مرکزی برای انجام ست‌های پشت سر هم در ادامه کار میباشد. در این مورد، طراحی این تکنیک طوری است که به شما کمک کند در ست‌های ۵ تکراری باقیمانده بتوانید از وزنه‌های بیشتری استفاده کنید تا بتوانید شاهد افزایش قدرت و حجم بهتری در این سیستم تمرینی باشید.
⭐️بسته به میزان سنگینی وزنه‌ها و همچنین وقتی که در اختیار دارید بین ست‌ها ۱ تا ۳ دقیقه استراحت داشته باشید. از آنجایی که شما برای هر حرکت ۶ ست را انجام خواهید داد، زمان‌های استراحت طولانی میتواند مدت زمان جلسه تمرینی شما را نیز طولانی تر کند. اگر می‌خواهید که جلسه تمرینی شما در مدت زمان معقول به پایان برسد بیش از ۶۰ ثانیه بین ست‌ها استراحت نداشته باشید. برای اتمام سریع تر تمرین حتی میتوانید زمان استراحت را به ۳۰ تا ۴۵ ثانیه بین هر ست کاهش دهید. اگر بخواهید از این زمان‌های کوتاه تر استراحت استفاده کنید ممکن است کمی نیازمند کاهش وزنه‌های تمرینی خود باشید. این برنامه ۵ روز در هفته را میتوانید در روز‌های دلخواه خود تقسیم بندی کنید.
🔴برنامه تمرینی (۵×۵+۱)روز ۱
🌐پرس سینه هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐زیربغل هالتر خم ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐ددلیفت هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐پرس سرشانه هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐شراگ هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐ساق پا ایستاده ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐پرس دست جمع هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐جلو بازو هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐ساعد هالتر نشسته مچ رو به بالا ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐کرانچ با وزنه ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🔴روز ۲
🌐پرس سینه دمبل ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐لت سیمکش دست جمع مچ برعکس ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐اسکات هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐کول دمبل دست جمع ایستاده ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐شراگ دمبل ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐ساق پا دستگاه نشسته ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐پرس سرشانه دمبل ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐پشت بازو تک دمبل دو دست از پشت ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐جلو بازو دمبل روی میز شیبدار ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐ساعد هالتر روی میز مچ رو به پایین ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🌐پول باسن هالتر ۶ (۵، ۱، ۵، ۵، ۵، ۵)
🔴ادامه دارد
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 3 007 | 88 | Loading... |
36 🔥دوباره تابستون🔥
وقت عضله بازیه🤌
مکمل اورجینال فقط👇👇👇
@first_sup
@first_sup
@first_sup
۱۶ | 3 022 | 2 | Loading... |
37 🅾یکی از مهمترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد
✅تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا درحرکات نیست
✍🏻همان اندازه که تمرین مهم است استراحت هم مهم است
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 3 386 | 15 | Loading... |
38 🅾برای ساخت یک بدن و تناسب اندام رعایت کنید
1⃣کنترل میل جنسی
2⃣تغذیه مناسب
3⃣استراحت و ریکاوری مناسب
4⃣داشتن برنامه مناسب
5⃣تمرین مستمر
6⃣مصرف مکمل مناسب
7⃣استفاده از تجربه ای دیگران
🏆 🔜 @bodyman 🥊 | 3 131 | 18 | Loading... |
39 ویتامین‌هایی که جوانی بدن زنان را طولانی می کند.
ویتامین C برای تولید کلاژن برای پوستی سالم ضروری است.
ویتامین E برای سلامت بافت عضلانی و پوست مهم است.
سردردهای مکرر، ضعف، تاری دید از پیامدهای کمبود ویتامین B2 است.
بی خوابی، میگرن، کاهش اشتها - مشکلات ویتامین B6.
خشکی پوست آرنج، لب های ترک خورده، موهای نازک و شکننده از علائم کمبود ویتامین A هستند.
ویتامین A بدون ویتامین D ضعیف جذب می شود.
سفید شدن زودرس موها و مشکلات حافظه نشان می دهد که شما باید اسید فولیک (همچنین به عنوان B9) مصرف کنید.
ویتامین ها برای زنان در دوران یائسگی
ویتامین K برای زنان بالای 50 سال بسیار مهم است. ویتامین K به تقویت بافت استخوانی کمک می کند و به طور کامل با فرآیندهای التهابی در بدن مبارزه می کند.
برای دریافت ویتامین K، توصیه می شود تا حد امکان سبزیجات برگ سبز مصرف کنید.
ویتامین D همچنین به محافظت از استخوان ها کمک می کند، همچنین برای تولید انسولین، تقویت ایمنی و جلوگیری از رشد سلول های سرطانی مهم است.
@bodyman | 3 765 | 94 | Loading... |
40 #یوگا صورت جلسه دومlجوانسازی پوست صورتI گونه، بینی، لب
@bodyman | 3 433 | 29 | Loading... |
34:50
Video unavailableShow in Telegram
#یوگا در سفر|بخش اول|یوگا فارسی|یوگا مبتدی
@bodyman
یوگا_در_سفر_بخش_اول_یوگا_فارسی_یوگا_مبتد_144p_6549339_uVidBot.mp448.49 MB
https://t.me/hamSter_kombat_bot/start?startapp=kentId410747262
همستر لیست شد هر ۱۰ میلیون سکه ۱ دلار !!
اگر نداری همین الان استارت کن لینکو ۶ میلیون سکه هدیه بگیر !!
🤣 5
💊 چطور ویتامین D بیشتری دریافت کنیم
▫️سه روش مناسب برای دریافت ویتامین D موردنیاز بدن عبارتند از:
▫️قرار گرفتن در معرض آفتاب
▫️مکمل‌ها
▫️غذاهای غنی از ویتامین D
@bodyman
👍 4
00:15
Video unavailableShow in Telegram
صبح خود را با ورزش شروع کنید
@bodyman
IMG_0851.MP42.97 MB
👍 1
00:51
Video unavailableShow in Telegram
10 نشانه کمبود ویتامین B12 در بدن ; اگر وگان یا گیاه خوار هستید بیشتر توجه کنید.
@bodyman
7.70 MB
Photo unavailableShow in Telegram
💟چرا بدنتان چربی‌اش را از دست نمی‌دهد
🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.
🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام میدهید.
🔰استرس
🔰کمبود خواب
🔰ننوشیدن آب کافی
🏆 🔜 @bodyman 🥊
👍 3
Photo unavailableShow in Telegram
استفاده مداوم گلوتامین+CLA شما را در حالت آنابولیک قرار داده و باعث شکل گیری بدن و حجم عضلانی خالص میشود
✅با استانداردمصرف کردن این دو مکمل همراه هم بهترین نتیجه ممکن را کسب میکنید
🏆 🔜 @bodyman 🥊
👍 3
00:16
Video unavailableShow in Telegram
ساده و کاربردی ترین حرکات
برای فرم دهی
سفت کردن
و گردن کردن عضلات سرینی باسن
+فشار کمی بر همسترینگ
#حرکت_شناسی
🏆 🔜 @bodyman 🥊
10.10 KB
Photo unavailableShow in Telegram
♦️دلایل سردرد در فصل گرم و راهکار مقابله با آن
@bodyman
👍 5