Science & muscle team

🛑 پشت بازو خوابیده با کابل / حرکتی بسیار عالی جایگزین عالی حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر و دمبل که تنش روی سه سر پشت بازو بسیار بیشتره و فشار بسیار تداوم داری روی عضله سه سر در طول حرکت وجود داره

🛑🛑 پل باسن روی زمین که پا روی نیمکت یا استپ قرار میگیره / علاوه بر درگیر شدن عضله ی باسن ، عضله ی همسترینگ هم به خوبی درگیر میشه

🔴🔴 جلوبازو اسپایدر با هالتر #بازو

🛑🛑 خارج ران و باسن با کابل در حالت نیم خیز - cable hip raise - حرکتی با تنش عالی روی عضلات باز کننده رانی و باسن مخصوصا قسمت میانی و خارجی با کنترل عالی #خارج_ران_کابل

🔴 حرکت پول اور با هالتر 2

🔴حرکت پول اور با هالتر 1 / یک حرکت قدیمی و جذاب که با آرنج های خم اجرا میشه و عضله ی هدف این حرکت عضلات سینه ای هستند نه عضلات پهن پشتی یا همون زیر بغل - درسته روی این عضلات هم کمی فشار هست ولی هدف این حرکت تنش روی عضلات سینه ای هست

🔴🔴 حرکت هایپراکستنشن که توی ایران به فیله کمر معروف هست / اگر حرکت در این زاویه و فرمی که توی فیلم میبینید اجرا بشه یعنی مفصل لگن نقطه ی حرکتی بالاتنه باشه باسن خیلی زیاد درگیر میشه و اگر قصد داریم عضلات پشت مثل عضلات چند وجهی اطراف ستون فقرات رو تمرین بدیم موقع پایین رفتن باید پشت گرد بشه و موقع بالا اومدن دوباره پشت صاف بشه #باسن