Психолог Анастасия Яркина

Напоминание вам😘

Человеческая мораль - это эволюционная адаптация. Вчера вышло новое видео моего любимого блогера-ученного биолога Александра Панчина про биологическую сторону человеческой морали. Мне понравилась эта тема и хочу поделиться с вами некоторыми интересными фактами. Бытует мнение, что мораль - это исключительно культуральная или даже духовная особенность. На самом деле она присутствует и у животных. Этолог Франс де Ваал, исследовавший шимпанзе и бонобоно обнаружил, что они демонстрируют биологическую основы морали, такие как: - Эмпатию - одна особь может утешать другую в сложной ситуации; - Взаимность - если ты помог мне, я помогу тебе; - Справедливость - возмущение относительно несправедливого распределения ресурсов; - Миротворчество - попытки разрешения конфликтов. На протяжении миллионов лет наши предки жили в небольших группах, где: - Сотрудничество было выгодным для выживания - Обман и предательство наказывались - Справедливость и честность вознаграждались Те, кто лучше мог сотрудничать, помогать другим и следить за справедливостью, имели больше шансов на выживание и размножение. Соблюдение морали помогало нашим предкам: ✅ Строить надежные партнерства ✅ Наказывать обманщиков ✅ Создавать стабильные группы ✅ Сотрудничать с незнакомцами Понимание эволюционного аспекта морали понимает нам лучше понять эмоции, которые мы испытываем (стыд, вина). Также это помогает осознать, что эмоции, испытываемые относительно морали и её нарушения - это важный адаптивный механизм, который помог нашим предкам выжить. Тем самым это убирает ярлык «плохих» эмоций и позволяет нам посто проживать их и отпускать. Что думаете по этому поводу? Рассматривали мораль с такой стороны? Это из области психологии нравственности. Ученые с большим интересом изучают такие социальные механизмы 👌

Быть здоровым - скучно. Часто в терапии, когда человек приходит к умению проживать любые свои эмоции и чувства, делать, что хочется, его тип привязанности к другим становится надежным, возникает скука. Скука по образу себя, имевшего в прошлом пики взлетов и падений, «яркую» и «проявленную» жизнь. О жизни здорового человека не напишут стихи, не сложат легенды, не снимут фильмы. Нет в ней острого сюжета, будоражащего других. Нет триггерящих заголовков, кликбейтов, страстей и желания постоянно пересматривать эту жизнь. В такой жизни есть место для скучных хобби без адреналина и насилия над собой. Это тоже путь героя, но с заботой о себе, своем теле и других. Отношения с надежным типом привязанности вообще скукота полная - все предсказуемо, партнеры слушают и слушают друг друга, заботятся друг о друге, договариваться и соблюдать договоренности. Никакой драмы и эмоциональных качелей 🤷‍♀️ Как развлекаться то теперь? - находить интересные новые хобби; - ставить новые цели в карьере и бизнесе; - совершенствовать компетенции; - баловаться и устраивать приятные сюрпризы партнеру, в том числе вместе экспериментировать; - проводить время с детьми и близкими, придумывать совместные интересные занятия; - укреплять свое тело, изучать его, принимать все особенности и, исходя из этого, планировать жизнь; - пробовать новое и ошибаться, получая свой ценный опыт. Скучно, нудно, но так спокойно и безопасно 🫶 Многие люди идут в терапию за спокойствием, но не знают, что стоит за этим спокойствием и стабильностью. А стоит там - скука, из которой потом появляется много сил и креативности 🔥 А как у вас со скукой? Такая трендовая тема сейчас))

Завтра нет. Есть только сегодня. Это фраза в терапии иногда творит чудеса. Когда до человека телесно доходит, что имеет смысл только момент «сейчас», ощущение жизни может поменяться и человек начнет делать то, что часто откладывал. Например, отдохнуть. Или наоборот сделать важное дело, которое давно откладывал. Это может увеличить продуктивность и эффективность человека. Я вот откладываю написание лекции, которую буду читать студентам в середине ноября в МИПе 😂 Пойду, вместо этого, сейчас с подругой прогуляюсь и в спорт.зал схожу. А потом и за написание лекции сяду)) А вы что откладываете?

Размышления про процесс терапии. Очень сюда подходит цитата из фильма «Звездные войны»:

«Путь джедая — это путь света. Он труден и полон испытаний, но ведёт к гармонии с Силой.»

Психотерапия - это процесс. Для глубинных изменений нужно время и силы тела. И там бывают «взлеты и падения». Иногда все плохо и кажется, что торчишь я на месте. А иногда 🧠 как переработал работу нескольких месяцев за один день и ты просыпаешься другим человеком, неожиданно для себя и других. Путь осилит идущий 🫶

Почему важно уметь проживать эмоции? На этом видео классно наглядно показано формирование сложных эмоций. Сложные эмоции появляются у человека с взрослением. Когда мы умеем распознавать свои эмоции, можем качественно поддержать и других людей. Включается эмпатия и мы перестаем боятся эмоций. Просто принимаем их и проживаем.

Закончила 1 часть базового тренинга по EMDR терапии. Метод классный, с клинически доказанным положительным эффектом 🔥 очень бережный. Знаю сплетни от моей нидерландской подруги (она работает соц.работником в Нидерландах). В НЛ есть центры, которые специализируются на EMDR интенсивной терапии, и вся эта терапия покрывается базовой страховкой. В последнее время пациенты этих центров жалуются на негативный эффект после терапии. Гипотеза местных институтов в том, что для некоторых пациентов темп может быть слишком интенсивным и двигаться нужно медленнее. Я же предполагаю, что может быть несколько причин, вызывающих негативные последствия: 1) недостаточная диагностика пациентов. Например, противопоказанием применения EMDR является диссоциативное расстройство. Если специалисты его проворонили - можно навредить. EMDR можнт применяться при этом расстройстве, но только врачем. 2) недостаток персонала. В НЛ для EMDR применяются машины, то есть процесс терапии частично автоматизируется. Возможно для некоторых пациентов это недопустимо (например, с расстройством привязанности) и нужна только самостимуляция или стимуляция с помощью специалиста. 3) недостаточное количество сессий. Здесь есть количество сессий, покрываемое страховкой. Больше этих сессий пациент получить не может. В частном порядке слишко мало психологов работает и к ним обычно лист ожидания. Короче как и у любого метода есть свои ограничения. И классно из знать и уметь применять в практике. Уже записалась на супервизию на следующую неделю в этом методе. Личную терапию продолжаю проходить в АСТ, однако после нового года планирую взять 10 сессий чисто у EMDR психолога для получения европейской сертификации 👌 попробую сделать это в НЛ. Для вас сняла видео, как провожу демонстративную сессию на коллеге под присмотром супервизора. Выглядит это так со стороны)) некоторые мои клиенты до сих пор не понимают принцип работы этого метода. Но радуются, что им помогает)) А вам как такой метод? Как со стороны смотрится?)) #жизнь_Яркина

«Негативная» и «позитивная» травма. Сегодня прохожу второй день базового тренинга по EMDR. Вчера прозвучала классная фраза, про травмы, что они бывают «позитивные» и «негативные». Что имелось в виду? Негативной травмой в данном контексте считается произошедшее событие, которое причинило человеку боль и запустило компенсационное поведение. Например, абъюз, буллинг, оскорбили, обманули, предали. Позитивной травмой в данном контексте считается отсутствие желаемого события. То есть событие, наступления которого очень хотелось, но оно не произошло. Например, отсутствие «успешной» карьеры, не заработал определенную сумму, не побывал там, где хотел, не получил то, что хотел, невынашенная беременность и т.д. Объединяет эти травмы то, что это просто болезненный опыт человека, который мозг не смог переварить, отпустить и пойти дальше. Весь негативный опыт должен быть прожит и отпущен. Все прошлое, остаться в прошлом. И тогда жизнь в настоящем становится гораздо проще и приятнее ❤️‍🔥

Как с помощью движения глаз справиться с напряжением? Я сегодня на очередном обучении. Писала чуть выше, что начала процесс сертификации в качестве EMDR-терапевта. Сегодня первый день первой части базового тренинга. На одном из слайдов было четко показано, с какими расстройствами научно доказан эффект данного терапевтического подхода. С коллегами часто обсуждаем - важно понимать границы компетенции специалиста. Потому что если начнешь «слишком эффективно» помогать человеку, а ему не к тебе, человека может накрыть и это усложнит всем задачу. EMDR-терапия использует биологические механизмы человека: ✅ нормализация эмоциональной гиперчувствительности ✅ влияние движения глаз на память ✅ ориентировочный рефлекс ✅ рабочая память ✅ REM (фаза сна) Это похоже на эффект, когда вы едете в поезде и наблюдаете за движущимися объектами в окне. Обычно это успокаивает. Без терапевта этот эффект тоже работает, но для качественной помощи нужен все же специалист, чтобы он направил в неприятный опыт и помог переработать его.

Техника светофор🚦 Как не наломать дров в трудных ситуациях? Сегодня вспомнила об этой технике на сессии, думаю и с вами тоже будет полезно ею поделиться. Хорошо помогает, если хочется поругаться с партнером, хлопнуть дверью, но понимаете, что эта эмоциональность будет бесполезна. Техника супер простая, привязана к цветам светофора 🚦 🔴 Красный Стоп! Всё, как в жизни: если хочется взорваться, вломить кому-то, уволиться к чертям и порушить собственные планы — представьте перед собой красный свет. Ваш мозг получает сигнал: “Сделай паузу, не реагируй сразу”. 🟡 Жёлтый: Включаем наблюдение за собой: «Что сейчас происходит?» Задайте себе вопросы: — Что меня реально взбесило? — Почему реагирую так остро? — Кому/чему я хочу доказать свою правоту? Это фаза наблюдения и анализа, вместо привычной взрывной реакции. Вы имеете право на эту паузу даже в самых сложных ситуациях! 🟢 Зелёный: Когда вы изучили свою реакцию и ситуацию — включаем зелёный: — Как я хочу ответить, чтобы не пожалеть через 5 минут? — Понравится ли мой ответ мне самому через сутки? В этот момент уже можно спокойно высказать свою мысль, выбрать действие или даже… просто улыбнуться и отложить ситуацию. Техника “Светофор” проста и эффективна 👌 Её суть — дать себе паузу и выбрать реакцию. Это лёгкий способ не разрушать отношения, собеседников… и собственные нервы. Еще раз: В сложной ситуации просто вспомните картинку: 🔴 Стоп 🟡 Подумай 🟢 Действуй осознанно Если не получается эту технику соблюдать и схлестывают эмоции, психолог поможет 💐

3 простые техники от тревоги 🔥 Это чудесное видео отлично показывает 3 простые техники работы с тревогой в моменте 🫶 Пользуйтесь и делитесь этим видео с детьми и подростками 👌 #упражнение_Яркина

Как расслабиться, когда не можешь расслабиться? Сегодня отправляла клиенту эту технику и решила, что надо и вам повторить 💐 Методика прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона — это техника поочередного напряжения и расслабления различных групп мышц, направленная на снятие физического и эмоционального напряжения. Когда вы в стрессе и не получается расслабляться разными способами, на помощь приходят рефлексы тела. После сильного спазма тело рефлекторно расслабляется. В этом и есть смысл данной техники. Вот вам короткая инструкция по релаксации Джейкобсона💐 1. Подготовка Найдите тихое, комфортное место, где вас не будут отвлекать. Сядьте или лягте, снимите очки и ослабьте тесную одежду. Дышите спокойно и ровно. 2. Принцип выполнения Каждое упражнение выполняется по схеме: напрячь мышцы на 5–7 секунд → ощутить напряжение → расслабить мышцы на 15–20 секунд → почувствовать разницу. 3. Последовательность работы с телом - Руки: сожмите кулаки и затем расслабьте. - Предплечья и плечи: согните руки в локтях, немного напрягите и отпустите. - Лицо: наморщьте лоб, закройте глаза, слегка сожмите челюсти — затем расслабьте. - Шея и плечи: поднимите плечи к ушам, удержите и опустите. - Грудь и живот: втяните живот, почувствуйте напряжение, затем отпустите. - Бедра и ноги: вытяните ноги вперед, натяните носки «на себя», почувствуйте напряжение и расслабьтесь. 4. Завершение упражнения Когда все тело расслаблено, сделайте несколько глубоких вдохов, обратите внимание на общие ощущения тепла, легкости и спокойствия. Постепенно откройте глаза и вернитесь к активности. Регулярная практика (ежедневно по 5-10 минут) помогает снизить уровень тревожности, улучшить сон и восстановить внутреннее равновесие. #упражнение_Яркина

Бесполезно слушать мысли. Я уже писала и повторюсь - наши мысли НЕ материальны. Мысли, это радио «токсик» внутри, играющее 24/7. Эти мысли были запрограммированы в детстве и в разных эмоциональных ситуациях. Мысли отражают жизненный контекст. Но а контекст бесполезно вовлекаться. Особенно, когда он не приносит никаких бонусов. Слушая мысли «как бы со стороны» мы перестаем вовлекаться в них и верить. Становимся более спокойными. Нам проще делать то, что реально нужно, без прокрастинации. А радио «токсик» всегда будет играть. Призываю просто принять его существование и проходить мимо него 😉

Стань худшей версией себя 😈 Цель практики — снизить внутреннее давление перфекционизма и постоянного стремления к «улучшению», ослабить внутреннего критика и вернуть контакт с естественным, живым «я». Это способ самопринятия через парадокс — разрешение себе быть «худшей версией» часто становится шагом к внутренней свободе и большей аутентичности. #упражнение_Яркина

Работа с 🧠 через стопы. Купила на днях себе босоногую обувь. Сейчас активно работаю со своими стопами и выправляю сколиоз, чтобы вертикальная регуляция организма работала эффективно. При искривлении позвоночника, перекосе плечей, таза, поясницы, активно работает симпатическая нервная система, отвечающая за режим выживания и мобилизации. В этот момент тормозится процессы пищеварения, восстановления и репродукции. Также блокируется всасывание полезных веществ. Именно поэтому могут плохо восполняться дефициты, так как процессом распределения полезных микроэлементов также управляет нервная система. Если она мобилизована, то кровь активнее поступает к мышцам, сердцу и голове (они ведут организм к выживанию). Для того, чтобы тело начало восстанавливаться, нужно сначала расслабиться, чтобы активировалась парасимпатическая нервная система. Она отвечает за восстановление. Это происходит при стабилизации дыхании, работы всего тела, хорошем ощущении положения тела в пространстве, рабочих стопах и тазу. Важно, чтобы при этом вы ощущали себя в полной физической безопасности, приятной температуре окружающей среды. Это возможно, когда есть стабильная связь 🧠 и тела. То есть мозг адекватно получает сигналы со всех частей тела. Если стопа зажата, сдавлена или перекошена, на неё нет полной опоры, тело ощущает себя нестабильно и находится в постоянном стрессе. В таком случаи сенсорные сигналы плохо доходят до 🧠 и он не дает команду на восстановление организма. Не происходят процессы торможения психики. Когда налаживается работа стоп, 🧠 получает качественный сигнал от тела и активирует процессы восстановления. Через стопу запускается вся работа нервной системы. Существует множество научных данных, подтверждающих связь между механической работой стопы и активностью блуждающего нерва (вагуса). Исследование Chen и коллег (2019) продемонстрировало, что массаж рефлексогенных зон стопы после интенсивной физической нагрузки увеличивает парасимпатическую активность у футболистов. Подошва стопы содержит более 7000 нервных окончаний на каждую стопу — больше, чем в любой другой части тела. Эти нервные окончания включают четыре типа механорецепторов низкого порога: тельца Мейснера, тельца Пачини, окончания Руффини и диски Меркеля. При стимуляции эти рецепторы посылают сигналы через периферическую нервную систему, которые в конечном итоге достигают ствола 🧠, где расположены ядра блуждающего нерва. Исследование показало, что механическая вибростимуляция подошвы стопы снижает мышечную симпатическую нервную активность на 16% в течение первых 10 секунд стимуляции. Это указывает на прямое влияние тактильной обратной связи от стопы на эфферентный симпатический поток, что может косвенно усиливать парасимпатическую (вагальную) активность. Ссылка на исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008306/?utm_source=perplexity Пробую на себе и делюсь с вами. У меня одна пара от британского бренда vivobarefoot, а вторая китайская с алиэкспресса. Обе пары супер комфортные. С Али вообще как тапочки, но я не люблю такой дизайн. Британская пара кожаная, с пробковой подошвой, чтобы тепло было в осенне-весенний сезон. А вы пробовали босоногую обувь? Как относитесь к ней?

Еще 1 пример вовлеченного папы ❤️‍🔥 у него с ребенком есть общие ритуалы, застегивание ремня в виде игры-соревнования, поздравление с достижениями в школе 🥳

А если психолог производит впечатление человека с псих.проблемами, биполяркой в частности это нормально?

Хаха 🤣 Если что - у меня биполярки нет)) то густо-то пусто, это не про биполярку. Это про отсутствие устойчивого навыка постоянного ведения соц.сетей и масштабирования блога. Я не профессиональный блоггер. Хотя знаю что нужно делать. Поэтому делаю это как могу, совершенствую этот навык, когда могу и когда есть силы. Это не основная моя деятельность. Сравниваю блоггерство с походами в спортзал. Начал с понедельника, пока есть силы делать усилия над собой, чтобы идти в спортзал - делаешь. Если сил не хватило и закончил регулярные походы раньше 2х месяцев, потом опять надо себя «заставлять». С блоггерством у меня пока так. Хотя лет 5 раз в год делаю действия по совершенствованию этого навыка. Закупаю рекламу, вкладываюсь в продвижение. Но в регулярный процесс это пока не вошло - встал на пути переезд. Но ничего, я продолжаю осваивать этот навык в своем темпе. Значит быстрее не могу. Принимаю это и просто иду дальше 👌

Почему профессия психолога не для всех. Нужно постоянно учиться, проходить личную терапию и супервизии. Если не работаешь в клинике — ведёшь блог, ищешь клиентов сам. Многозадачность здесь включена на максимуме. Признаюсь, справляться с этим непросто. У меня еще много новизны в связи с переездом, 🧠 устаёт. Отсюда и мои «пропадания»: то густо, то пусто. То вроде разогналась, всё спланировала — а как план закончился, нет сил делать новый. Приходится останавливаться, отдыхать, перезагружаться 😅 Работаю с этим в личной терапии в методе ACT (мечтаю и в нём сертифицироваться). Пишу об этом специально — чтобы вы не идеализировали меня. Я тоже человек со своими сложностями, просто умею профессионально помогать другим. Что значит профессионально помогать: • входить в нужное состояние; • устанавливать контакт; • помогать только по запросу; • вести клиента к результату; • выбирать методы под конкретный запрос; • не помогать, когда это не требуется; • конфронтировать при необходимости; • выдерживать свои чувства и чувства клиента; • направлять к другому специалисту, если нужно; • отказываться от работы, если есть риск двойных отношений. Этому учат обучение, личная терапия и супервизии. Я умею быть профессионалом даже тогда, когда чувствую себя плохо. Но больше не работаю через силу. Насилие над собой закончилось. Теперь — только любовь к себе и забота о своём теле. И вам того же желаю 😘 Выгруз мысленного потока для рубрики #жизнь_Яркина

Оплатила очередное обучение. Постепенно получаю сертификации в методах, в которых давно работаю — но раньше не доходило ни времени, ни средств. К сертификации в EMDR допускаются только специалисты с высшим психологическим образованием. Это прекрасный фильтр от разного рода «помощников», которые могут навредить людям. Я этому фильтру искренне рада. В Нидерландах EMDR входит в базовую страховку, и очередь к специалисту — около года. Обучение доступно только психологам, прошедшим двухлетнюю программу на нидерландском языке. Стоимость одной EMDR‑сессии (60 минут) — в среднем от 200 €. У меня сейчас сессия стоит 60 €. Специально не поднимаю цену — хочу, чтобы помощь оставалась доступной 😘 Это высокий фильтр и для специалистов. Благодаря ему метод клинически подтверждает устойчивые результаты в работе с тревожными расстройствами и ПТСР. Я пока не могу получить нидерландскую сертификацию — не прошла местную программу для психологов (на неё очередь в несколько лет, и требуется высокий уровень языка). Поэтому сейчас завершаю сертификацию в России и через неё планирую сертифицироваться в Европейской ассоциации. Проходить этот путь в другой стране непросто. Требования другие, а часть этапов вроде бы уже позади — но где-то нужно начинать заново 🤪 Обычно ассоциации рассматривают такие случаи индивидуально: ведь дефицит квалифицированных специалистов есть, и стране выгодно принимать подготовленных профессионалов из‑за рубежа. #жизнь_Яркина