Pilates-Gymstick(همه سبك ها)

با سلام و وقت بخیر به اطلاع همه عزیزان کانال میرسانم از امروز مورخ ۲۶ فروردین ماه ۱۴۰۰ تمام فعالیت ها و اخبار مربوط به پیلاتس و جیمستیک در پیج اینستاگرام اطلاع رسانی خواهد شد و در کانال تلگرام فعالیتی نخواهیم داشت🌺🙏🏻با ارزوی دلی خوش و تنی سالم🌺🌺سارا آهنچی inst:gymstick_pilates

وارن بافت در کتاب خود می‌گوید:«بهترین سرمایه گذاری ممکن، سرمایه گذاری بر روی خودتان است» ۳۰ روش برای سرمایه گذاری بر روی خودتان: ۱.روزانه مطالعه کنید. ۲.سالم‌تر غذا بخورید. ۳.آشپزی بیاموزید. ۴.سحرخیز باشید. ۵.از تعلل‌کردن دست بردارید. ۶.زمان خود را مدیریت‌ کنید. ۷.بیشتر سفر کنید. ۸.به یک روال ثابت، پابند بمانید. ۹.پول خود را سرمایه گذاری کنید. ۱۰.خودتان را به چالش بکشید. ۱۱.موفقیت را تجسم کنید. ۱۲.دیگران را ببخشید. ۱۳.نگران خودتان باشید. ۱۴.یادداشت بردارید. ۱۵.به پادکست‌های صوتی گوش کنید. ۱۶.وسایل به‌دردنخور نخرید. ۱۷.خردمندانه دوستانتان را انتخاب کنید. ۱۸.با خانواده‌ خود در ارتباط بمانید. ۱۹.از دوستان زهرآگینتان فاصله بگیرید. ۲۰.هر روز، ۱٪ بهتر شوید. ۲۱.کسب و کارتان را شروع کنید. ۲۲.شکایت نکنید. ۲۳.مشاوری باتجربه بیابید. ۲۴.چیز جدیدی بیاموزید. ۲۵.هدف‌گذاری کنید. ۲۶.برای هفته خود برنامه‌ریزی کنید. ۲۷.با مدیتیشن(مراقبه) مأنوس شوید. ۲۸.با شکرگزاری مأنوس شوید. ۲۹.برای زندگی‌تان برنامه داشته باشید. ۳۰،_نرمش کنید. ‎‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌ ‎

پیام امید بخش ریاست محترم فدراسیون ورزش های همگانی کشور مبنی بر بیمه مربیان -وبینار بازاریابی اجتماعی در ورزش همگانی خراسان رضوی -هم اکنون -به امید روزهای بهتر 👌🌺🙏🏻

https://www.youtube.com/watch?v=Hpo1wTCapsk&feature=share سلام دوستان عزیز. وقتتون بخیر تمریناتی که ملاحظه می‌فرمائید جهت کاهش سایز و جذب کیست بیکر هست. کیست بیکر در پشت زانو و بدنبال ارتروز زانو ایجاد میشود سارا آهنچی :دانش آموخته آسیب شناسی ورزشی گرایش حرکات اصلاحی ،مربی ،مدرس و مسئول کمیته پیلاتس مشهدو جیمستیک استان

هفت شهر عشق آواز: #سینا_سرلک ____________ 🆔 @tajroubiat 💯 اینستاگرام مارو دنبال کنید🔻 Www.instagram.com/tajroubiat

💢تغذیه ورزشی ♦️توصيه هاي تغذيه اي براي افراد مبتلا به فشار خون بالا: 🔹 رژيم غذايي شما بهتر است غني از ميوه ها و سبزيها و لبنيات کم چرب و محدود از نظر چربي و اسيدهاي چرب اشباع باشد. 🔹 دريافت کافي پتاسيم از سيب زميني پخته شده، گريپ فروت، پرتقال و نارنگي، موز، حبوبات بويژه لوبيا ها، ساير ميوه ها و سبزيها بايد در هر روز انجام شود. 🔹مصرف نمک را به استفاده از ان فقط در هنگام پخت محدود کنيد. 🔹 در صورت نياز به کاهش وزن از رژيم کنترل شده از نظر انرژي استفاده نماييد. 🔹 50 درصد از کالري را بصورت کربوهيدراتها بويژه کربوهيدراتهاي کمپلکس دريافت کنيد مثل لوبيا و حبوبات، سيب و سبوس جو. 🔹 دريافت چربي بايد پايين باشد. روغن زيتون، سويا و کلزا را میتوان جايگزين اسيدهاي چرب اشباع در پخت و پز کرد. 🔹دريافت کلسيم را افزايش دهيد. منابع لبني منابع خوب کلسيم به شمار ميروند. 🔹مصرف نوشيدنيهاي حاوي کافئين را کم کنيد. مصرف قهوه باعث افزايش فشار خون شود. 🔹از منابع غذايي اسيدهاي چرب امگا3 مثل ماهي استفاده نماييد. 🔹دريافت ميوه ها و سبزيها را به خاطر داشتن فيتوکميکالها و فلاوونوئيدها افزايش دهيد. 🔹تندرست باشید عزیزان🌸 سارا آهنچی 🌺دانش آموخته آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🌺مربی و مدرس پیلاتس و مسئول کمیته پلاتس مشهد -جیمستیک استان inst:gymstick_pilates

@babarbat #علیرضاقربانی

لایو کمیته پیلاتس مشهد با موضوع power house در رشته پیلاتس یکشنبه 23 شهریور ۹۹ ساعت 20 🔻ورزش همگانی مشهد