MTXM

ВАКЦИНАЦИЯ против Столбняка (лат. tetanus) 💉 Проверенное старое доброе повышение адаптационного потенциала организма и снижение потенциальных рисков. За последнее время несколько знакомых столкнулись с непредвиденными инцидентами требующими профилактики столбняка (укусы собаки, ранение на пробежке), которая состоит в вакцинации + введении противостолбнячного анатоксина. Выполняется по полису ОМС в травмпунктах, поликлиниках и других медучереждениях. Админ тоже профилактически сходил в прививочный кабинет на ревакцинацию, кою не многие соблюдают❗

Этот человек применял подходы MTXM и вот что с ним стало... На фото представлена нога в естественном свете и поясняющие метки анатомических структур. Выделенный чёрным  четырёхугольник, это НЕ мышца, а СУХОЖИЛИЕ (tendon) мышцы, а именно m. quadriceps femoris, т.е. квадрицепса. Обозначенное сухожилие в первую очередь отходит от прямой МБ (m. rectus femoris), для развития которой существуют специальные упражнения. Настолько явный рельеф проявился спустя последние пару лет применения подходов MTXM. В школьные годы разминку на физкультуре приходилось пропускать из-за болей в коленях, теперь бег 50+ км в минималистичной обуви воспринимается нормально. #rehab Ранее такой выраженности связок не наблюдалось, контрольная точка по поперечнику: 5,5 см. Состояние связок колена играет важную роль в стабилизации сустава и функциональных физических возможностях. Специальная тренировка и подходы МТХМ: комплекс упражнений +добавок помогают в этом. Заниматься чтобы сепарировались мышцы сухожилия 👌

Vipera nikolskii или гадюка Никольского, она же лесостепная гадюка (часто рассматривается как подвид обыкновенной).

Кстати о змеях, недавняя встреча на лесной пробежке (ни одно животное не пострадало):

Предика‌т от лат. praedicatum «заявленное, упомянутое, сказанное». В логике и лингвистике — сказуемое суждения, то, что высказывается (утверждается или отрицается) о субъекте. Предикат находится с субъектом в предикативном отношении и показывает наличие (отсутствие) у предмета некоторого признака. В западноевропейской терминологии лингвистики (напр., англ. predicate и др.) используется не только в значении «предикат», но и в значении «сказуемое». В других языках, в том числе и русском, термин praedicatum был заменён калькой «сказуемое», таким образом логическая и грамматическая категории оказались разделены. То есть, «сказуемое» ассоциируется с формальной стороной (член предложения), а «предикат» — с содержательной, семантической стороной. [Wiki]

Волшебный когнитивный приём с проверкой 🪄 Для выявления ошибочности логических конструкций можно использовать приём иллюстрации содержания через замену предиката — но уже более знакомого, чем в неявном или сомнительном случае, сохраняя смысловую форму, например: Посылка: Старение характеризуется повышением вероятности смертности во времени. Вывод: "Старение — это рост вероятности..."* 🥴 *Повсеместно популяризируемое якобы научное оперделение, корректным определением не являющееся. Попробуем более знакомые явления реального мира: Посылка: Змея характеризуется продолговатостью формы тела в пространстве. Вывод: "Змея — это продолговатость формы..." 🤒 *звуки неудачи и разочарования* Но первое почему-то не вызывает среди многих недоумения, тогда как второе явно представляет ситуацию, где утвержающий захотел поиграть в логику и проиграл. Итак, не дать ввести себя в заблуждение можно с помощью подобного приёма с заменой. И помните, что логика позволяет корректно отражать реальность в сознании.

Так как споры вокруг того, что есть старение не утихают, продолжим тему (параллельно продолжая практическую работу и  эксперименты, конечно же 🔬).

Монументальная еловая аллея и применяющий подходы MTXM, на одном из забегов.

Использованы данные программного отслеживания HUAWEI Health, Welltory и иллюстрации из работ в «Cell» 2021 и 2004 года: The Role of AMPK Signaling in Brown Adipose Tissue Activation & PGC-1α - Turbocharging mitochondria.

Повышение адаптации к стрессу и анализ ВСР — результаты применения подходов MTXM. За прошедшие две недели впервые выполнена supra-интенсивная серия беговых тренировок на выносливость: 24.04 - 5 км бег в утяж. по 2 кг 26.04 - 33 км горки с наб. 1200 м 01.05 - 60 км бег темп ~6'00" 07.05 - 36 км трейл темп >7 мин/км 08.05 - 50 км трейл темп ~7'00" За последние две сессии расход in silico: 3473 и 4280 ккал, т.е. с учётом иных затрат >8000 ккал. При том, что употребление энергии за эти дни соответственно было вдвое меньше, привет AMPK и PGC-1a. Так же на последних двух трейлах пришлось несколько раз переплывать реки с холодной водой. По состоянию ОДА — перегрузок связок/суставов не отмечается, реабилитация и укрепление от МТХМ в стеке. Анализ HRV (Вариабельности Сердечного Ритма | Heart Rate Variability) показывает адекватную компенсацию нагрузки. Даже удивительно, что показатели финального забега на 50 км до/после не изменились! 47 мс SDNN и остальные интегральные показатели те же, на следующий день — восстановление. Есть интересные изменения сна, биохимии крови и другие, о которых ниже, но по итогу здесь: нет простудных симптомов, состояние рабочее, движемся дальше! Спасибо MTXM 😎

«Живое жаждет жить». Такое натуралистическое наблюдение можно сделать обратив внимание на вещи рядом даже в большом городе, например этот пень некогда могучего дерева, что вопреки большой потере разорвался зеленью десятков новых веток 🌿

А вот ещё фрагмент солярной экспозиции "летней спины" для в т.ч. natural synthesis витамина D с недавнего длительного забега 🌞 Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в коже в результате реакции 7-дегидрохолестерина с UVB-излучением, присутствующим в солнечном свете с УФ-индексом три и более. P. S. цвет волос натуральный и обусловлен в первую очередь генетически, темы же генетики ещё коснёмся далее.

Атмосферная длительная (~35 км) апрельская пробежка по разливу реки 🌕 Как тут не вспомнить Бальмонта: Будем как Солнце! Забудем о том, Кто нас ведет по пути золотому, Будем лишь помнить, что вечно к иному, К новому, к сильному, к доброму, к злому, Ярко стремимся мы в сне золотом. Будем молиться всегда неземному, В нашем хотеньи земном! Будем, как Солнце всегда молодое, Нежно ласкать огневые цветы, Воздух прозрачный и все золотое. Счастлив ты? Будь же счастливее вдвое, Будь воплощеньем внезапной мечты! Только не медлить в недвижном покое, Дальше, еще, до заветной черты, Дальше, нас манит число роковое В Вечность, где новые вспыхнут цветы. Будем как Солнце, оно — молодое. В этом завет Красоты! Год написания: без даты

Результаты cIMT | КИМ (толщина комплекса интимы‐медиа сонной артерии) при длительном применении подходов МТХМ. Параметр рассматривается, как важный маркер старения и выраженности атеросклеротического поражения сосудов (именно в этих слоях формируются холестериновые бляшки, изменяя структуру и эластические свойства стенок). Это 1-ая контрольная точка по исследованию УЗДС БЦА, т.е. УЗИ диагностики брахиоцефальных артерий: «Отсутсвие утолщения КИМ справа и слева 0,04 см в типичном месте». По словам врача: «0,4 — это идеально, это у детей, 0,4-0,5, в вашем (возрасте) там уже 0,7-0,6 должно быть, да, но это норма, возрастная норма!». Так же по графику из исследования "Relation between age and carotid artery intima-medial thickness: a systematic review. Clin Cardiol. 2018 May;41(5):698-704." на втором изображении: Связь между возрастом и cIMT в 32 изученных популяциях, которые включали здоровых бессимптомных лиц (всего 10124). Каждый кружок и его размер представляет одну исследуемую когорту. На графике кружков около 0,40 мм не наблюдается у лиц >30 лет, что совпадает с опытом врача и иными источниками. Т.е. carotid intima-media thickness может выступать в роли маркера биологического возраста с соответствием чем значение ниже, тем организм моложе. Наблюдается линейная возрастная зависимость + доп. влияние негативных факторов, таких как повышенное давление, холестерин, etc — что в данном случае имело место быть в прошлом + негативно-ассоциированные генетические полиморфизмы, но при всём этом результат оказался выдающимся, что ещё более ценно. Отметим, что и другие параллельные исследования, как и предыдущие ранее, показали подобный фенотипический характер юности 🧬

Carotid intima-media thickness (CIMT).

Из-за периода большой загруженности очной работой и важными делами накопилось много материалов, что ж начнём с нового достижения фенотипа юности админом:

Касательно встречененного недопонимания, к в том числе последним записям на канале, по теме: «Ну и зачем тут информация о вот этих запредельных тренировках, каких-то спортивных? Где это, а где продление и качество жизни? Дайте уже просто волшебную таблетку! 😡» Очень просто. 1. Есть имеющая свои основания критика в духе: «Значительное повышение качества и продолжительности жизни не представляется на сегодня возможным! Максимум получится добавить себе что-то около полудесятка лет в нелучшей форме, а основное изменение качества это просто самовнушение! Ха-ха!» Это слишком общее абстракное заявление, хотя и отражающее чей-то некоторый неудовлетворительный опыт. В МТХМ уже есть, что этому противопоставить. Новости и промежуточный обобщающий итог скоро. Да — задача значимого повышения качества и продолжительности жизни человека нетривиальна. Но значит ли это что она невыполнима? 2. Есть научные данные (добро пожаловать оспорить, если способны), что условное развитие выносливости потенциально способно положительно сказаться на решении этой нетривиальной задачи. Пока всё говорит о том, что чем более развита выносливость, тем лучше. 3. Итак, задача повышения качества и продолжительности жизни имеет отношение к способности реализовать изменения в организме (А). Задача повышения выносливости имеет отношение к способности реализовать изменения в организме (Б). В определённой парадигме (напомним, что у МТХМ своя отличная, научнообоснованная парадигма) эти две задачи имеют довольно много общих точек. И если ставится такая серьёзная посильная цель А, то ожидаются и значимые успехи в части Б. Иное выглядит наивно. Обыгрывая аналогию — это как поставить задачу создать пьессу или поэму, но оказаться не способным сочинить четверостишье 🥴

Итак, LSD/ДМТ-тренировка (Long Slow Distance или Длительная Медленная Тренировка) выполнена 👌 ~6 часов бега, с набором на первой четверти в 500 м, марафонская дистанция пройдена точно. Глючила связь со спутниками и возможно регистрация ЧСС тоже + длительная пауза, в итоге тренировка вообще не записалась в Honor GS Pro, а вот "Статус" обновился... "Чрезмерно", нагрузка с 173 до 1053 разом! 95 часов восстановления выдаёт впервые. Впрочем на считанном уровне ЧСС вполне объяснимо, но по ощущениям не соответствовало, часами бежать в красной зоне — это несколько запредельно с таким последующим раскладом анализа ВСР (вариабельности сердечного ритма), все статы зелёные: низкий "стресс", отсуствие угнетения парасимпатического отдела нервной системы, стойкое 95% "Здоровье". Спустя ~5 часов мышцы/связки ног в довольно хорошем состоянии. Это при немаленьком собственном весе тела, спусках с горок и минималистичной обуви. Интересные задачки для размышлений с всесторонними объяснениями и дальнейшая интрига динамики.

Мультиконтроль и наблюдение на примере текущей ситуации ✍ Удалось поймать волну роста формы, автоматическая система мониторинга прогресса у умных часов совпадает с динамикой ЧСС и результатами: 1. Статус "Пик" тренировки на Honor GS Pro. 2. Динамика суточного ЧСС  ("Smart"-режим ослеживания) в Huawei Health со снизившимся за последнее время пульсом покоя до 49 уд/мин. 3. Беговая 2-х часовая RPE 4-5 сессия с набором ~600 м., и интенсивными забеганиями в горки без питания, на дефиците калорий. 4. Пульс лёжа при замере Welltory днём 47 уд/мин — так же статистически значимое снижение. Завтра интересная "LongSlowDistance" тренировка и интрига, как в такую динамику зайдёт значимая нагрузка.