دکتر فریبا بشر دوست

مراجعان محترم کلینیک تخصصی روانشناختی کاویان با استفاده از ادرس زیر انلاین وقت بگیرید: https://boghrat.com/clinics/kavianpsychological

❤️ خستگی!... @drbashardoost

📍چگونه برای غلبه بر افسردگی انگیزه ایجاد کنیم؟ ۱. لازم نیست برای انجام کاری واقعاً منتظر انگیزه باشید. برای انجام کاری لازم نیست که حوصله انجام آن را داشته باشید. شما فقط باید انتخاب کنید که آن را انجام دهید و سپس بلند شوید و آن را انجام دهید. به عنوان مثال، هر روز که سر کار می‌روید، احتمالاً کارهایی را انجام می‌دهید که انگیزه خاصی برای انجام آن ندارید، اما متعهد هستید که در شغل خود موفق باشید. این یک نکته کلیدی است. به جای منتظر ماندن برای به وجود آمدن انگیزه، متعهد شوید که کاری را که لازم است، انجام بدهید. ۲. بیشتر ما فکر می‌کنیم اول باید انگیزه داشته باشیم و بعد کاری را شروع کنیم، اما انگیزه می‌تواند ناشی از شروع کار باشد. مثلا اگر ورزش کنیم می‌بینیم که سطح انرژی ما برای انجام کارها بالا می‌رود، فعالیت‌‌های بیشتری انجام می‌دهیم، پس برای ورزش کردن انگیزه می‌گیریم. ۳. هدف خود را انتخاب کنید اهداف خاصی را تعیین کنید که می‌خواهید در روز، هفته، ماه و سال آینده به آن‌ها برسید. انتظار برای به وجود آمدن انگیزه، دامی است که در آن گرفتار می‌شوید و منجر به انفعال و انزوای بیشتر می‌شود و انفعال و گوشه‌گیری از عوامل اصلی افسردگی هستند. اهداف ارزشمند می‌تواند شامل سلامت جسمانی، ورزش و رژیم غذایی شما باشد. ۴. برای هر قدم رو به جلو به خود پاداش دهید. سعی کنید با خودتان صبور باشید و برای هر قدمی که در مسیر درست برمی‌دارید به خودتان پاداش دهید. هرچه قدم‌های بیشتری در جهت درست بردارید، انگیزه شما بیشتر می‌شود، احساس موثرتری خواهید داشت و کمتر احساس افسردگی خواهید کرد. اما زمان می‌برد. 📕 The Jealousy Cure, Anxiety Free, The Worry Cure, and Beat the Blues. ‌ https://t.me/DrBashardoost

❤️شخصی در سایت reddit از افراد ناشنوا که درمان شدند سئوال زیر را پرسید : چه چیزهائی فکر می‌کردید ایجاد صدا می‌کنند ، اما بعد از گذاشتن سمعک و درمان فهمیدید که اشتباه می‌کردید ؟ ... کامنت های افراد ناشنوا جالب بود : ✔️ نمی‌دونستم ورق زدن کتاب صدا داره و همیشه فکر می‌کردم طلوع خورشید یک صدای بلند ایجاد می‌کنه درست صدای موتور . ✔️ شگفت زده شدم وقتی فهمیدم راه رفتن روی خاک و ماسه باعث ایجاد صدا میشه ، همچنین برام عجیب بود که بارش باران داره اما بارش برف بدون صداست . ✔️ یک دختر ناشنوای کوچک بهم گفت: فکر می‌کردم بستنی هنگام آب شدن صدا داره . ✔️ یکی از دوستان ناشنوای من شگفت زده شد ، وقتی بعد از گذاشتن سمعک فهمیدم که هر شخصی صدای مخصوص به خودش داره . ✔️ روز اول بعد از گذاشتن سمعک هنگامی که روی تختخوابم دراز کشیدم از صدائی که از کشیده شدن و جابجا شدن لحاف ایجاد می‌شد شگفت زده شدم و عاشق صداش شدم ، چون خیلی آرام بخشه . ✔️ بعد از گذاشتن سمعک و خروج از بیمارستان ، متوجه صدای عجیبی پشت سرم شدم و با ترس به اطراف نگاه می‌کردم ، مادرم با خنده گفت : این صدای پای توست . ✔️✔️ خواستم بگم در زندگی همه نعمات خداوند ارزشمند ، جالب و شگفت انگیز هستند . @drbashardoost

❤️آشنایی با اصطلاحات tolerance of ambiguity and tolerance of uncertainty در پژوهش های روانشناسی* *عدم تحمل ابهام* تحمل ابهام یک متغیر شخصیتی است که فرد را با مجموعه ای از روش های ناآشنا، پیچیده و نامفهوم روبرو می کند. فرد دارای تحمل ابهام پایین معمولاً استرس را بیشتر تجربه می کند.کمال گرا ها در مقایسه با افراد غیرکمال گرا وقتی که در تکالیف پیچیده درگیر می شوند در چندین جنبه متفاوت هستند: فراوانی اشتباهات آنها بالاتر است، سطوح بالاتری از خلق منفی دارند، اطمینان پایین تری در توانایی شان برای انجام تکالیف پیچیده و دشوار را دارند، معتقدند که دیگران در مورد آنها سخت تر قضاوت می کنند و احتمالاً بیشتر نتایج را از دیگران مخفی می کنند. عدم تحمل ابهام متوسل شدن به راه حلهای سیاه و سفید و توافق زود رس در مورد جنبه های ارزشمند است و غالبا با نادیده گرفتن واقعیت میل به پذیرش کلی یا رد کردن بی قید و شرط دارند.افرادی که تحمل ابهام بالایی دارند با موقعیت سازمان نایافته یا موقعیتی که پایان آن نامشخص است مقابله موفقیت آمیز دارند. در این حالت تحمل ابهام می تواند میل و رغبت فرد را به توانایی پذیرفتن تجربه های متفاوت یا موقعیت های نامشخص سوق دهد. عملکرد فرایندهای تفکر آزادانه اجازه می دهد که این افراد در تکالیف مبهم بخوبی عمل کنند ،طالب ابهام باشند و از آن لذت ببرند. سطوح مختلف تحمل ابهام در واکنش شخص نسبت به موقعیت های مبهم اشکار می گردد. @drbashardoost *عدم تحمل بلاتکلیفی* عدم تحمل بلاتکلیفی (IU) به طور گسترده به عنوان واکنشی شناختی، هیجانی، و رفتاری به عدم اطمینانی تعریف شده است، که به موجب آن سوگیری در پردازش اطلاعات و افزایش ارزیابی معیوب تهدید و کاهش کنار آمدن رخ می دهد (فهیمی و همکاران، 1392). افرادی که نمی توانند بلاتکلیفی را تحمل کنند، موقعیت های بالاتکلیفی را تنش برانگیز، منفی و فشارها توصیف می کنند و سعی می کنند از این موقعیت ها اجتناب کنند و اگر در این موقعیت ها قرار بگیرند کارکردشان دچار مشکل می شود( بوهر، 2002). از دیدگاه جبرگرایانه بلاتکلیفی همیشه بوسیله فقدان یا ناکارآمدی دانش ایجاد می گردد که مربوط به عوامل درونی فرد است که نمی تواند آن را کنترل کند. (ولز . 2004). عدم تحمل بلاتکلیفی اشاره به باورهای منفی دارد که افراد درباره شرایط مبهم و بلاتکلیفی دارند. برای مثال، افرادی که قادر به تحمل بلاتکلیفی نیستند، بر این باورند که بلاتکلیفی فشارزا و پریشان کننده می باشد، بلاتکلیفی در مورد وقایع آینده ناخوشایند است، وقایع غیرقابل پیش بینی ناگوار است و باید از آنها اجتناب کرد و در مواجهه با بلاتکلیفی، احساس تهدید می کنند و به تلاش های بیهوده ای برای کنترل یا حذف آن دست می زنند. همچنین بلاتکلیفی تأثیر منفی بر کارکردشان دارد و تا زمانی که شرایط مبهم است، قادر به انجام کاری نیستند. @drbashardoost پژوهش ها نشان داده که IU بدون تناقض با نگرانی ارتباط داشته است و نسبت به دیگر عوامل تداوم بخش پیشنهاد شده همچون فراباورهای مثبت، جهت گیری منفی به مشکل، اجتناب شناختی، بی نقص گرایی، کنترل ادراک شده و عدم تحمل ابهام شباهت دارد و به عنوان گرایش به تفسیر موقعیت های مبهم به عنوان تهدید یا منبع ناراحتی و واکنش انعطاف ناپذیر، اضطراب، و اجتناب به چنین موقعیت هایی توصیف می گردد. در بررسی مروری، ارتباط عدم تحمل بلاتکلیفی و عدم تحمل ابهام را مورد بحث قرار دادند. و به این نتیجه دست یافتند که، هر دو صفت هایی هستند که به وسیله ی رنج بردن در غیاب اطمينان و روشنی مشخص می شوند، عدم تحمل بلاتکلیفی آشکارا به نااطمینانی رخدادهای آینده اشاره دارد، در حالی که عدم تحمل ابهام تنها با ابهام در زمان حال (اکنون) اشاره دارد. شاید به خاطر این تفاوت در کانون زمانی، عدم تحمل ایهام عمدتا در مدیریت، روانشناسی صنعتی ‌سازمانی، و حسابداری مطالعه شده است. مقالات اندکی عدم تحمل ابهام را در ارتباط با نشانه های خلق یا اضطراب آزمایش و بررسی کرده است، که نشان دهنده اهمیت کم آن در مطالعه اختلال های اضطرابی و خلقی است، در مقابل عدم تحمل بلاتکلیفی با حساسیت زیادی در ارتباط با اختلال های هیجانی به خصوص اختلال اضطراب فراگیر بررسی و پژوهش شده است (بوهر و داگاس، 2006) محمدمهدی ماجدی دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی @drbashardoost

مراجعان محترم کلینیک تخصصی روانشناختی کاویان با استفاده از ادرس زیر انلاین وقت بگیرید: https://boghrat.com/clinics/kavianpsychological

❤️@drbashardoost