دکتر فریبا بشر دوست

دوست داشتن مسئولیت دارد یادم می‌آید یک سال تمام، پا روی زمین کوبیدم که من بلبل می‌خواهم. از من اصرار از پدرم انکار که باید خودت بزرگش کنی‌ها! گفتم باشد. گفت مسئولیت دارد باید قبول کنی‌ها. قبول کردم. خرید! از فردای آن روز، صبح زود باید از خواب بیدار می‌شدم و قبل از خوردن صبحانه‌ی خودم به بلبلم غذا می‌دادم. خسته‌ام کرده بود، گاهی حتی زمان صبحانه‌ی خودم را برایش خرج می‌کردم و خودم گرسنه می‌ماندم. درک نمی‌کردم چرا روزهایی که من خوابم می‌آمد یا نبودم پدرم این‌کار را انجام نمی‌داد و با عذاب وجدان گشنگی کشیدن بلبل تنهایم می‌گذاشت. یک روز که فراموش کرده بودم برایش غذا بگذارم، به محض دیدنم سوت می‌زد و خودش را به قفس می‌کوبید. طوری که اشکم در آمد، حسابی شرمنده‌ام کرده بود. به پدرم نگاه کردم، جوری که انگار او مقصر است. اما تنها جوابی که گرفتم این بود که؛ "دوست داشتن به همین سادگی‌ها نیست. باید مسئولیت دوست داشتن‌ات را قبول کنی. نمی‌توانی دیگران را بگذاری مراقبش باشند. هیچ‌کس برایش تو نمی‌شود! یا چیزی را دوست نداشته باش یا در مقابلش احساس وظیفه کن!" این داستان زندگی خیلی از ماست: کسی را دوست داریم، در قفس می‌اندازیمش و بعد رهایش می‌کنیم به امان خدا. یا در بهترین حالت مسئولیتش را گردن بقیه می‌اندازیم. همین است که بعد از چند وقت پرنده‌هایمان می‌میرند و گلدان‌هایمان پژمرده می‌شوند. مراقب آدم‌هایی که دوست‌شان دارید  باشید. یا شروع به دوست داشتن‌شان نکنید یا مسئولیت‌شان را تا آخر قبول کنید! سخت است.... اما بزرگ‌تان می‌کند. https://t.me/DrBashardoost

ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند مکمل‌های ملاتونین ممکن است به برخی شرایط مانند اختلال تأخیر در فاز خواب و بیداری، برخی اختلالات خواب در کودکان، اضطراب قبل و بعد از عمل جراحی و حتی جت‌لگ کمک کند. به طور کلی به نظر می‌رسد استفاده کوتاه‌مدت از مکمل‌های ملاتونین برای اکثر افراد بی‌خطر باشد. با این حال، یک بررسی در سال ۲۰۱۵ در مورد ایمنی مکمل‌های ملاتونین، تنها عوارض جانبی خفیفی در افرادی با سابقه جراحی و بیماران بدحال بود نشان داد. برخی از عوارض جانبی خفیف و کوتاه‌مدت که در مطالعات گزارش شده عبارتند از: سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، خواب‌آلودگی. هم‌چنین این عوارض خفیف در کودکان عبارتند از: خواب‌آلودگی، افزایش شب‌ادراری، سردرد، سرگیجه و تحریک‌پذیری. چه کسانی نباید ملاتونین مصرف کنند؟ اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، یا دارای اختلال خود ایمنی، اختلال تشنج یا افسردگی هستید، از ملاتونین استفاده نکنید. اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید، قبل از شروع مصرف ملاتونین با پزشک مشورت کنید؛ مکمل‌های ملاتونین می‌توانند سطح قند خون و سطح فشار خون را در افرادی که داروهای فشار خون مصرف می‌کنند افزایش دهد. مانند تمام مکمل‌های غذایی، افرادی که دارو مصرف می‌کنند باید قبل از استفاده از ملاتونین با پزشک مشورت کنند. به ویژه، افراد مبتلا به صرع و کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند، باید هنگام مصرف مکمل‌های ملاتونین تحت نظر پزشک باشند. از آنجایی که ملاتونین می‌تواند باعث خواب‌آلودگی در طول روز شود، حداقل تا پنج ساعت پس از مصرف مکمل، رانندگی نکنید. https://t.me/DrBashardoost

🔴 انواع منیزیم و تأثیرشون بر اضطراب منیزیم توی مکمل‌های مختلفی وجود داره که هرکدوم ترکیب متفاوتی دارن و میزان جذبشون توی بدن فرق می‌کنه. اینجا چند نمونه معروفش رو معرفی می‌کنیم: 1️⃣ منیزیم سیترات (Magnesium Citrate) - بیشترین مصرف رو داره و جذبش هم بالاست. - اثر ملین داره و برای یبوست هم استفاده می‌شه. 2️⃣ منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate) - حاوی گلیسین‌ـه که روی خواب، خلق‌وخو و شناخت مغزی تأثیر داره. - برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب پیشنهاد می‌شه. 3️⃣ منیزیم مالات (Magnesium Malate) - ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک (که توی میوه‌ها هم هست). - انرژی بدن رو بالا می‌بره و می‌تونه خستگی رو کم کنه. 4️⃣ منیزیم تورات (Magnesium Taurate) - ترکیبی از منیزیم و تائورین، که خاصیت ضدالتهابی داره. - برای تقویت عملکرد مغز و آرامش اعصاب پیشنهاد می‌شه. 5️⃣ منیزیم ترئونات (Magnesium Threonate) - به‌راحتی جذب مغز می‌شه و ممکنه اثرات محافظتی روی سلول‌های مغز داشته باشه. 🤔 کدوم نوع منیزیم برای اضطراب بهتره؟ یه مطالعه در ۲۰۱۹ نشون داد که منیزیم تورات سریع‌تر جذب مغز می‌شه و بالاترین تأثیر رو روی کاهش اضطراب داره. در حالی که منیزیم اکسید و منیزیم سیترات کمترین جذب رو داشتن. https://t.me/DrBashardoost

🎙 چطور به سوال‌های شخصی و ناخوشایند جواب بدیم؟ 🔸 آدما ممکنه بدترین سوال‌ها رو از ما بپرسن: “مثل چرا جدا شدی؟” “چرا بچه‌دار نمیشی..؟ وقتی کسی از ما از این نوع سوالات می‌پرسه، در حال تسلط بر ماست پس بهتره نقش‌ها رو عوض کنیم. و سوالشون رو زیر سوال ببریم. مثلا بگیم: “چرا می‌خوای این رو بدونی؟ ”چرا چنین سوالی می‌پرسی؟” یا "دونستنش چه کمکی بهت میکنه؟" 🔸 اینطوری، کنترل مکالمه رو به دست می‌گیرید و از حالت ضعف خارج می‌شید. 🛑 یادتون باشه: ما موظف نیستیم به هر سوالی جواب بدیم، مخصوصا اون‌هایی که جزو حریم شخصیه! https://t.me/DrBashardoost

✅ میزوفونیا Misophonia با ژنتیک اضطراب و افسردگی ارتباط دارد، بر اساس پژوهشی جدید 🔸 میزوفونیا چیست و چرا برخی افراد به صداهای عادی واکنش شدید نشان می‌دهند؟ تقریباً همه‌ی ما احساس ناخوشایندی را که هنگام کشیدن ناخن روی تخته سیاه ایجاد می‌شود، تجربه کرده‌ایم. اما در کسانی که دچار میزوفونیا هستند، صداهایی مانند مزمزه کردن، خرناس کشیدن، تنفس و جویدن غذا نیز می‌توانند واکنشی به همان شدت برانگیزند. بر اساس یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۳، این وضعیت نسبت به آنچه قبلاً تصور می‌شد، شایع‌تر است. پژوهشی جدید در اروپا نشان داده که میزوفونیا از نظر ژنتیکی با اضطراب Anxiety، افسردگی Depression و اختلال استرس پس از سانحه PTSD ارتباط دارد. 🔸 پیوندهای ژنتیکی میان میزوفونیا و اختلالات روانی پژوهشگران دانشگاه آمستردام، با تجزیه‌وتحلیل داده‌های ژنتیکی از کنسرسیوم ژنومیک روان‌پزشکی Psychiatric Genomics Consortium، پایگاه داده‌ی UK Biobank و شرکت 23andMe، به این نتیجه رسیدند که افراد دچار میزوفونیا، به احتمال بیشتری ژن‌های مرتبط با اختلالات روانی و همچنین وزوز گوش Tinnitus را دارند. وزوز گوش که در آن فرد دائماً صدایی شبیه زنگ یا سوت را در گوش‌هایش می‌شنود، اغلب با علائم اضطراب و افسردگی همراه است. یکی از پژوهشگران این تحقیق توضیح داده: «ما مشاهده کردیم که میان ژنتیک مرتبط با PTSD و میزوفونیا همپوشانی وجود دارد. به عبارت دیگر ژن‌هایی که حساسیت به PTSD را افزایش می‌دهند، احتمال ابتلا به میزوفونیا را نیز بالا می‌برند. این احتمال وجود دارد که هر دو وضعیت از یک سیستم عصبی مشترک تأثیر بگیرند و شاید روش‌های درمانی PTSD برای میزوفونیا هم کاربرد داشته باشند.» البته، این ارتباط ژنتیکی لزوماً به این معنا نیست که مکانیسم‌های زیستی مشترکی میان این اختلالات وجود دارد، بلکه تنها نشان می‌دهد برخی از عوامل ژنتیکی خطر، مشابه هستند. 🔸 نقش شخصیت و احساسات در شدت میزوفونیا مطالعات پیشین نشان داده بودند که افراد مبتلا به میزوفونیا بیشتر تمایل دارند احساس ناراحتی خود را درونی کنند تا این‌که آن را به شکل بیرونی ابراز کنند. پژوهش جدید هم این یافته را تأیید کرده و ارتباط قوی میزوفونیا را با ویژگی‌های شخصیتی مثل نگرانی، احساس گناه، تنهایی و روان‌رنجوری Neuroticism نشان داده است. افرادی که به صداهای تحریک‌کننده واکنش نشان می‌دهند، ممکن است از احساس رنجش و خشم گرفته تا استرسی که بر زندگی روزمره‌شان تأثیر می‌گذارد، طیف وسیعی از واکنش‌ها را تجربه کنند. بر اساس این پژوهش، احساس گناه در واکنش به تحریک و خشم ناشی از صداها، بیش از خودِ خشم، عامل اصلی پریشانی در افراد مبتلا به میزوفونیاست. 🔸 میزوفونیا و اوتیسم؛ دو وضعیت متفاوت از نظر ژنتیکی یکی از یافته‌های جالب این تحقیق، این بود که افراد مبتلا به اختلال طیف اوتیسم ASD – Autism Spectrum Disorder کمتر احتمال دارد که دچار میزوفونیا باشند. این نتیجه غیرمنتظره بود، زیرا افراد مبتلا به اوتیسم اغلب تحمل کمتری نسبت به صداهای محیطی دارند. اما داده‌های ژنتیکی نشان داد که میزوفونیا و اوتیسم، از نظر تغییرات ژنومی genomic variation تا حد زیادی مستقل از یکدیگر هستند. این امر این احتمال را مطرح می‌کند که انواع مختلفی از میزوفونیا وجود دارد و برخی از آن‌ها ممکن است بیشتر تحت تأثیر شرطی شدن احساسی Emotional Conditioning نسبت به صداهای خاص باشند، تا عوامل ژنتیکی. 🔸 محدودیت‌های تحقیق و مسیرهای آینده‌ی پژوهش البته، پژوهشگران اشاره کرده‌اند که بیشتر داده‌های این تحقیق از جمعیت‌های اروپایی جمع‌آوری شده است، بنابراین ممکن است همین ارتباط‌ها در سایر گروه‌های جمعیتی مشاهده نشود. همچنین، تشخیص میزوفونیا در این مطالعه به‌صورت خودگزارشی بوده و نه از طریق ارزیابی‌های پزشکی، بنابراین احتمال دارد برخی نتایج دچار سوگیری باشند. با این حال، این تحقیق سرنخ‌هایی را ارائه می‌دهد که می‌توانند مسیر پژوهش‌های آینده را برای درک بهتر مکانیسم‌های زیستی میزوفونیا هموار کنند. 💢 منبع: https://doi.org/10.3389/fnins.2022.971752 https://t.me/DrBashardoost

🎯احساس ما نسبت به خود مهم‌ترین عامل در رفتار صمیمانه و عاشقانه است. ❤️❤️❤️❤️ https://t.me/fl_didaranarchive

🎯تربیتی کودک ❤️❤️❤️❤️ https://t.me/fl_didaranarchive

در روند کوچک شدن مغز یا آتروفی مغزی، نورون‌ها از بین می‌روند و ارتباط بین سلول‌های مغزی و حجم مغز اغلب کاهش می‌یابد. این اتفاق می‌تواند منجر به مشکلات تفکر، حافظه و اختلال در انجام کارهای روزمره شود. راه‌هایی برای حفظ حجم مغز سالم، حتی با افزایش سن، وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آنها توجه و تمرکز بر رژیم غذایی است. ۴ ماده غذایی مفید که تا حد قابل توجهی مانع از کاهش حجم مغز می‌شوند، عبارتند از: ۱) شکلات تلخ مطالعات نشان داده‌اند که فلاونوئیدهای کاکائو به تقویت حافظه و توانایی‌های یادگیری کمک می‌کنند. بر همین اساس، کاکائو می‌تواند نورون‌ها و رشد رگ‌های خونی را در بخش‌هایی از مغز که به طور خاص با حافظه و یادگیری مرتبط هستند تحریک کند و انعطاف‌پذیری مغز را برای یادگیری بهبود ببخشد. ۲) تخم مرغ تخم مرغ سرشار از ویتامین B-۶، ویتامین B-۱۲ و اسید فولیک است. محققان دریافته‌اند که این ویتامین‌ها هرگونه زوال شناختی را به تعویق می‌اندازند و در عین حال به جلوگیری از کوچک شدن مغز در طول زمان کمک می‌کنند. ۳) سبزیجات سبزیجاتی چون اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین K، لوتئین، بتاکاروتن و فولات هستند. ویتامین K به ویژه به تشکیل چربی در سلول‌های مغز کمک می‌کند و می‌تواند حافظه را بهبود بخشد. ۴) ماهی‌های چرب مغز ما از ۶۰ درصد چربی تشکیل شده که نیمی از آن به طور خاص اسیدهای چرب امگا ۳ هستند؛ اسیدی که به طور مشترک در ماهی هایی مانند قزل آلا، سالمون، شاه‌ماهی و ساردین وجود دارد. با خوردن حداقل یک وعده ماهی در هفته این اسیدهای چرب مفید را به مغز رساند و از کوچک شدن آن جلوگیری کرد. چه کسانی در معرض خطر آتروفی مغز هستند؟ برخی از عوامل ممکن است احتمال ابتلا به آتروفی مغزی را افزایش دهند، از جمله: افزایش سن، سابقه خانوادگی اختلالات ژنتیکی مانند بیماری هانتینگتون، سابقه خانوادگی اختلالات عصبی مانند بیماری آلزایمر، آسیب سر یا مغز، مصرف زیاد الکل و سیگار کشیدن. افرادی که هر یک یا مجموعی از عوامل بالا را داشته باشند، بیشتر در معرض خطر کوچک شدن مغز هستند. علت اصلی آتروفی مغز چیست؟ بسیاری از اختلالات مختلف، بیماری‌های عصبی، بیماری‌های عفونی و آسیب‌های شدید می‌توانند باعث آتروفی مغز شوند، از جمله: فلج مغزی، آنسفالیت، ویروس اچ‌آی‌وی و بیماری ایدز، بیماری هانتینگتون، لوکودیستروفی‌ها، اسکلروز چندگانه، سکته، سیفلیس، آسیب مغزی تروماتیک و بیماری آلزایمر https://t.me/DrBashardoost

| عوامل تشکیل دهنده‌ی خوشبختی از زبان آلن دوباتن | ظاهرا ظرفیت خوشحال شدن ما از اشیاء زیبا یا چیزهای مادی، در حقیقت به شدت آن بستگی دارد که نخست عرصه‌ی وسیعی از نیازهای عاطفی و روحی‌مان را ارضا کنیم، از جمله نیاز به درک شدن، به عشق، به بیان خود، و احترام. هنگامی که رابطه‌ای که به آن متعهد هستیم ناگهان آشکار می‌کند که لبریز از عدم درک و نفرت است، از منظره‌ی سرشار از زیبایی باغ‌های سرسبز استوایی و کلبه‌های چوبی کنار دریا لذت نمی‌بریم٬ نمی‌توانیم لذت ببریم. اگر از قدرت یک قهر در از بین بردن تأثیر کل تسهیلات یک هتل متعجب می‌شویم، علتش عدم فهم زیر و بم‌های خلق و خوی خودمان است. در وطن‌مان وقتی غمگین هستیم، گناهش را به گردن هوای بد و ساختمان‌های زشت می‌اندازیم، ولی در یک جزیره‌ی زیبای استوایی می‌آموزیم که موقعیت آسمان و ریخت و قیافه‌ی محل اقامت‌مان به تنهایی نمی‌توانند خوشحالی ما را تضمین و یا به فلاکت محکوم‌مان کنند. میان برنامه‌های وسیعی که کلیدشان را می‌زنیم، از ساختار هتل‌ها و پیچ و خم خلیج‌ها٬ و گره‌های روانی بنیادینی که آن‌ها را ضایع می‌کنند٬ تناقضی وجود دارد. چه سریع مزایای تمدن با یک اوقات تلخی از بین می‌رود. ناتوانی از درک گره‌های روانی، یادآور طعنه آمیزی از زندگی زاهدانه‌ی برخی از فیلسوف‌های کهن است که از تنعم و مکنت دست کشیدند و از درون یک خمره یا کلبه‌ای گلین فلسفه بافی کردند و بر آن بودند که عوامل تشکیل دهنده‌ی خوشبختی، ماده یا زیبایی نیست، بلکه همیشه روان‌شناختی است. https://t.me/DrBashardoost

نسل بتا چه نسلی هستند؟ آینده‌سازان قرن ۲۲ و چالش‌های پیش‌روی آن‌ها نسل بتا (Generation Beta) به کودکانی گفته می‌شود که از سال ۲۰۲۵ تا ۲۰۳۹ متولد خواهند شد. این نسل، بعد از نسل آلفا که بین سال‌های ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۴ به دنیا آمدند، شکل می‌گیرد و پنجره‌ای جدید به آینده باز می‌کند. پیش‌بینی‌ها نشان می‌دهد تا سال ۲۰۳۵، این نسل ۱۶ درصد از جمعیت جهان را تشکیل خواهند داد. ویژگی‌های بارز نسل بتا – کودکان قرن دیجیتال: کودکان نسل بتا در دوره‌ای رشد می‌کنند که هوش مصنوعی و اتوماسیون بخش جدایی‌ناپذیر زندگی روزمره خواهد بود. از آموزش گرفته تا خدمات درمانی، سرگرمی و خرید، همه‌چیز توسط الگوریتم‌ها و فناوری‌های هوشمند شخصی‌سازی می‌شود. پژوهشگران پیش‌بینی می‌کنند که کودکان این نسل در جهانی متولد خواهند شد که مرز بین فضای فیزیکی و دیجیتال تقریباً از بین رفته است. فناوری‌های نوظهور، آن‌ها را به تعامل‌های اجتماعی سریع‌تر و هوشمندتر مجهز می‌کند و این تعامل‌ها به کمک سیستم‌های هوشمند هدایت می‌شوند. والدین نسل بتا عمدتاً از نسل زِد (Gen Z) و نسل هزاره یا میلنیال (Millennials) خواهند بود. این والدین با آگاهی بیشتری نسبت به چالش‌های فضای مجازی بزرگ شده‌اند و احتمالا در مدیریت زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی و صفحه‌نمایش‌ها برای فرزندانشان سخت‌گیرتر خواهند بود. برخلاف نسل‌های گذشته که شبکه‌های اجتماعی را برای ثبت خاطرات کودکان خود استفاده می‌کردند، والدین نسل بتا به حریم خصوصی دیجیتال اهمیت بیشتری می‌دهند. همین حساسیت ممکن است باعث شود نسل بتا در فضای مجازی محتاط‌تر رفتار کند و رویکردی آگاهانه‌تر نسبت به تکنولوژی داشته باشد. چالش‌های بزرگ پیش‌روی نسل بتا ۱. تغییرات اقلیمی این نسل در دنیایی متولد می‌شود که با بحران‌های زیست‌محیطی مانند گرمایش جهانی و کمبود منابع طبیعی روبه‌رو است. حفظ پایداری محیط‌زیست برای آن‌ها نه‌تنها انتخاب، بلکه یک ضرورت خواهد بود. ۲. شهرنشینی سریع رشد سریع شهرها و افزایش مهاجرت به مناطق شهری، موجب ازدحام و چالش‌های زیرساختی جدید خواهد شد. نسل بتا باید راه‌حل‌های نوآورانه‌ای برای مدیریت فضاهای شهری و بهبود کیفیت زندگی ارائه دهد. ۳. جمعیت جهانی در حال تغییر: افزایش جمعیت سالخورده در جهان، نسل بتا را با چالش حمایت از سالمندان روبه‌رو می‌کند. آن‌ها نیاز دارند سیستم‌های بهداشتی و اقتصادی کارآمدتری ایجاد کنند تا پاسخگوی این تغییرات جمعیتی باشند. نسل بتا در فضایی رشد می‌کند که همکاری بین‌المللی و تفکر جهانی اولویت دارد. این نسل به‌دلیل داشتن والدینی با رویکردهای زیست‌محیطی و اجتماعی قوی، احتمالاً بیشتر به مسئولیت‌پذیری جمعی و نوآوری برای حل چالش‌های جهانی تمایل خواهد داشت. آموزش‌های فردی‌شده با هوش مصنوعی، آن‌ها را قادر می‌سازد سریع‌تر یاد بگیرند و مهارت‌هایشان را مطابق نیازهای بازار کار تنظیم کنند. نسل بتا و میراث پساکرونا این کودکان در دنیایی متولد می‌شوند که تجربه پاندمی کووید-۱۹ دیگر یک خاطره تاریخی است. آن‌ها به روایت‌های والدین و تاریخ درباره این دوران گوش خواهند داد، اما به دلیل پیشرفت فناوری و بهداشت، با چنین بحران‌هایی کمتر روبه‌رو خواهند شد. بااین‌حال، زندگی آن‌ها همچنان تحت‌تأثیر تغییرات بزرگی خواهد بود که پاندمی در الگوهای کاری، آموزش آنلاین و سلامت روان برجای گذاشت. این تجربیات جمعی، نسل بتا را برای انعطاف‌پذیری و آمادگی در برابر چالش‌های غیرمنتظره آماده‌تر می‌کند. پیش‌بینی می‌شود که نسل بتا به لطف هوش مصنوعی و فناوری‌های هوشمند، بیشتر با دنیایی شخصی‌سازی‌شده روبه‌رو باشند. یادگیری، خرید، تفریح و حتی تعاملات اجتماعی آن‌ها توسط سیستم‌های هوشمند مدیریت خواهد شد. این تغییرات به آن‌ها کمک می‌کند کارآمدتر عمل کنند، اما چالش‌هایی مثل وابستگی بیش‌ازحد به فناوری و مدیریت اطلاعات شخصی نیز پیش‌روی آن‌هاست. پژوهشگران معتقدند که نسل بتا با پشتوانه والدینی آگاه، ابزارهای دیجیتال پیشرفته و روحیه نوآوری، پتانسیل بالایی برای مدیریت چالش‌های قرن ۲۲ دارد. با این حال، آن‌ها نیاز دارند بر موانعی مانند تغییرات اقلیمی، نابرابری اجتماعی و تهدیدهای سایبری غلبه کنند. نسل بتا نمایانگر آغاز عصری تازه است که فناوری‌های پیشرفته، نگرانی‌های زیست‌محیطی و تغییرات اجتماعی شکل‌دهنده آن خواهند بود. این نسل، میراث نوآوری‌های گذشته را به دوش می‌کشد و با نگاه به آینده، دنیای بهتری خواهد ساخت. مترجم:علیرضا مجیدی وبسایت یک پزشک https://t.me/DrBashardoost