باشگاه فرهنگی ورزشی رسالت

کدام مواد غذایی هیپوکالسمی می‌آورد؟ برای حفظ سلامت استخوان‌ها باید بدانید که زیاده‌روی در مصرف برخی مواد غذایی مانع از جذب کلسیم شده یا این ماده معدنی را از بدن دفع می کنند . این مواد عبارتند از : 👈زیاده روی در مصرف پروتئین های حیوانی 👈زیاده روی در مصرف نمک 👈قند زیاد 👈مصرف الکل ،قهوه @hfcsajadrezaei

هیپوکالسمی یا کم بود کلسیم هیپوکالسمی عبارت است از میزان کمتر از معمول کلسیم خون. میزان کلسیم افراد بزرگسال باید بین 4.5 تا 5.5 میلی‌اکی‌والان در لیتر باشد. برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌های مستحکم و سالم و همچنین برای عملکرد خوب عضلانی و عصبی باید میزان کلسیم بدن کافی باشد. این میزان توسط عملکرد هورمون پاراتیروئید، روده و کلیه‌ها حفظ می‌شود. عوامل ایجاد هیپوکالسمی کمبود میزان ویتامین D بدن نارسایی کلیوی مزمن کمبود منیزیم مصرف الکل برخی از انواع سرطان خون یا مشکلات خونی مصرف بی‌فسفات‌ها مصرف داروهای ادرارآور، انسولین، ملیّن‌ها، استروژن و غیره مصرف کافئین و لیموناد زیاد. @hfcsajadrezaei

و بازهم همچون همیشه .. دراین خاک در این خاک در این مزرعه پاک .. به جز مهر به جز عشق دگر بذر نکارید .. سال جدید را حضور فرد فرد شما عزیزان تبریک عرض نموده امید که در کانون پر مهر خانواده محترمتان روزگار خوشی راسپری کنید

و اما کلسیم..(2) خیلی وقت ها بعد از یک تمرین پر شدت یا ایروبیک، با گرفتگی شدید عضلات که بیشتر در ساق پا رخ میده مواجه میشیم، همانطور که قبل هم گفتم بازهم کلسیم نقش اساسی رو داره،ناگفته نماند خیلی مواقع کلسیم دریافتی ما از طریق مکمل یاغذا ها کافیه اما باندانم کاری و مصرف افراطی نوشیدنی هاو داروهای مدر به ویژه قهوه تمام کلسیم موجود در بدن رو دفع و نابود میکنه،وناخاسته با انقباضات عضلانی شدیدی که برامون پیش میاد حتی مسبب پارگی عضلاتمون هم میشیم... پیشنهادمون اینه که مواقعی که در رژیم های غذایی که به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید, برای جلوگیری از خطراتی که دربالا ذکر کردم, مصرف کلسیم رو در اولویت قرار بدید, خارج از بحث ورزش خانم ها پس از دوران بارداری و شیر دهی بیشترین نیاز رو به مصرف کلسیم دارن، لبنیات بویژه شیر میتونه کمک بزرگی براتون باشه ضمن اینکه اگرشیرروباخرما استفاده کنید کلسیم بهتری هم جذب میکنید... مطلب ادامه دارد پاینده و سلامت باشید @hfcsajadrezaei

. و اما کلسیم... Calcium یکی از عناصری که در خیلی مواقع توجهی بهش نمیشه... -کمک به تراکم استخوان در نوجوانی و جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا *تنظیم کار سیستم عصبی *جلوگیری از انقباظات عضلانی *درمان بی خوابی و... اگر چه کارایی کلسیم خیلی بیشتر از این چیزیه که برای شما ذکر کردم اما تا همین جاهم کافیه که بدونید با چه عنصرمهمی سروکار دارید. توانایی شما در جابه جایی وزنه های سنگین و یک تمرین متمرکز و عالی فقط قدرت عضله شما نیست، بلکه هماهنگی اعصاب و عضلات شما نقش تعیین کننده ای دارن،که در این بین کلسیم و نمک مظلوم نقش ویژه ای دارن... ادامه مطلب در پارت بعدی،موفق و پاینده باشید.. @hfcsajadrezaei

💢‌‌بهترین حالت برای بلند کردن اجسام و نشستن🤔 👈🏻در نزدیک ترین فاصله نسبت به جسم قرار گرفته و کمر را صاف و سر را به جلو نگه دارید ، سپس با فشار روی پاها از روی زمین بلند شوید @hfcsajadrezaei

⚠️ برای رهایی از کمردرد در هنگام خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید تا ران‌های شما در یک راستا قرار گیرند و به کمرتان کمتر فشار وارد شود. @hfcsajadrezaei

ادامه ... قهوه خوب یا بد (3 )؟ بنابراین با افراط در مصرف قهوه برای خودتون دردسر درست نکنید ، به ویژه افرادی که از مکملهای ورزشی مثل پمپاژهای قبل از تمرین یا مکملهای چربی سوز استفاده میکنند جدا از مصرف قهوه بخصوص در وعده قبل از تمرین اجتناب کنند چرا که اسپاسم و گرفتگی شدید عضلات بزرگ بدن و متاسفانه در برخی موارد پارگی عضلات بسیار محتمل و در مورد خطرناکتر احتمال حمله قلبی کاملا وجود دارد . بنابراین مصرف دوتا سه فنجان قهوه در روز کافیه البته باز هم تکرار میکنم که نه برای همه، نتیجه اینکه قرار نیست هر خوراکی یا مکملی که برای دوست ما مفید هست برای ماهم مفید باشه... پیروز و سر بلند باشید @hfcsajadrezaei