Павел Палагин. Нейроэффективность

Нейрозарядка для эффективной недели Начинаем неделю традиционно — с моей нейрозарядки. ⏱️Всего 15 минут, чтобы переключиться в рабочее состояние, взбодриться после выходных, включить внимание и настроиться на задачи новой недели. Особенно рекомендую сделать её, если с утра сложно раскачаться, мысли ещё где-то в выходных, а список дел уже требует включённости. 💻Не начинайте сразу с почты, сообщений и десятка задач. Сначала дайте мозгу эти 15 минут, а потом переходите к делам. Посмотреть запись можно здесь 👇 https://t.me/neuromencom/6960 Но нейрозарядка — это только один из инструментов, который помогает быстро повлиять на своё состояние. А что делать, если вы замечаете, что энергия уходит регулярно, концентрации не хватает, а привычные способы восстановиться уже не очень помогают? 🚀Именно об этом поговорим завтра.

8 сентября в 19:00 жду вас на эфире-практикуме, которым мы завершим нашу активность.

Всю прошлую неделю вы проверяли свою энергию, внимание и уровень радости, отвечали на вопросы и заполняли анкету. Я изучу ваши ответы, разберу самые частые «утечки» и, главное, дам практические инструменты, которые вы сможете сразу попробовать на себе. Поэтому сегодня заряжаем мозг, а завтра в 19:00 встречаемся на эфире и разбираемся, как управлять своим ресурсом уже системно.

Друзья, завтра нейрозарядки в прямом эфире не будет, но без зарядки мы вас не оставим 🙂 На прошлой неделе я записал «Зарядку для мозга за 15 минут». Сохраняйте её и включайте завтра утром или в любой момент дня, когда чувствуете, что энергии и концентрации становится меньше. ⚠️Посмотреть запись можно здесь 👇 https://t.me/neuromencom/6960 А если хотите больше таких практик, у нас есть бот с моими нейрозарядками. ⚠️Получите 3 одноминутные нейрогимнастики в моем боте, и позанимаетесь 5 дней в нем по видео со мной👇 @Palaginp_neuromen_bot

Друзья, вижу ваши вопросы и обсуждения по поводу видео с музыкальной игрушкой. Решил записать ответ и рассказать, как работает этот феномен. Почему мы слышим разные звуки.

О моём выступлении написали на РБК Всегда приятно видеть, когда темы, о которых говоришь со сцены, продолжают жить уже за пределами самого мероприятия. 21 августа я выступил на Бизнес-конгрессе «Наследие» — событии, которое объединило предпринимателей, экспертов и лидеров бизнеса. И теперь материалы о конгрессе и его спикерах появились на одной из крупнейших российских деловых площадок — РБК Компании. Для меня такие публикации - это возможность доносить свои идеи до более широкой бизнес-аудитории. Рад, что моё участие в Бизнес-конгрессе «Наследие» получило такое продолжение. Спасибо организаторам за площадку и возможность быть частью этого события. Материал на РБК: Публикация о Бизнес-конгрессе «Наследие» на РБК Компании Публикация организаторов: Бизнес-конгресс «Наследие»

Личный опыт: моя система продуктивности и эффективности Чем больше ваши цели — тем важнее система, которая помогает их реализовывать. Чем больше становится бизнес, тем важнее система, на которой он построен. И мне кажется, с нашей жизнью работает тот же принцип. У меня такая система есть. И она строится вокруг нескольких ключевых вещей: управления энергией, концентрацией внимания, реализации целей и поддержания здоровья на нужном мне уровне. Именно благодаря этой системе к своим 39 годам я освоил около 30 спортивных навыков. Пробежал марафон, прошёл дистанцию суперспринт в триатлоне, освоил падел-теннис и продолжаю пробовать новые виды спорта. Но сегодня не менее важно уметь быстро осваивать новые интеллектуальные навыки. С помощью этой же системы я за несколько месяцев значительно продвинул английский, в прошлом году за месяц освоил итальянский до базового уровня, научился летать на вертолёте за пять часов практики и продолжаю учиться новому. Для меня это не гонка за количеством навыков. Это возможность проживать именно ту жизнь, которую я хочу. И когда я передаю эту систему другим людям в индивидуальной и групповой работе, вижу, насколько сильно может меняться их ресурс и способность реализовывать собственные цели. Если разобрать систему на составляющие, то есть три навыка, которые, на мой взгляд, будут особенно важны человеку будущего: управлять своей энергией; управлять концентрацией внимания; управлять состоянием, радостью и желанием проживать свою жизнь. На этой неделе мы как раз начали разбирать эти три направления в рамках «НЕЙРОАУДИТА ПОСЛЕ ЛЕТА: куда утекает ваш ресурс и как разбудить его к осени». Спасибо каждому, кто проходил задания, отвечал на вопросы и заполнял анкету. Благодаря вашим ответам я вижу, с какими сложностями вы сталкиваетесь сейчас. 8 сентября я проведу эфир-практикум, где мы продолжим эту работу, разберём ваши результаты и обязательно попрактикуемся. А полностью свою систему я буду разбирать уже 13 сентября в Москве на тренинге «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат». Но сначала поставьте себе в календарь 8 сентября и приходите на эфир. Хочу, чтобы вы на практике почувствовали, как работа с энергией, вниманием и состоянием может влиять на вашу эффективность и качество жизни. Кто планирует быть на эфире 8 сентября — ставьте «+» в комментариях. Буду рад вас видеть!

Задание на счастье: устройте себе окситоциновый день Я в своё время отдельно распробовал один из так называемых «гормонов счастья» — окситоцин. Я стараюсь развивать у себя все четыре системы, которые часто связывают с ощущением счастья и хорошего состояния, но окситоцин люблю особенно. Один из приятных способов поддержать его выработку — тёплый физический контакт с близкими людьми. В какой-то момент я понял, насколько мне самому нравятся объятия и сколько положительных эмоций они дают. Поэтому сегодня у вас будет очень простое задание: Устройте себе окситоциновый день и соберите 10 объятий. Обнимите детей, мужа или жену, родителей. Встретьтесь с друзьями, которых давно не видели, и обнимитесь при встрече. Можно несколько раз обнять одного и того же близкого человека, сказать, что соскучились, просто побыть рядом. Я для себя понял одну простую вещь: пока у нас есть возможность обнимать близких людей — этим стоит пользоваться. Это приятно, дарит положительные эмоции и часто заряжает обоих. Поэтому сегодня или завтра попробуйте провести свой окситоциновый день. А если встретите меня в эти дни, подходите и говорите: «Павел, привет! Я прочитал ваш пост. Давайте обнимемся!» Давайте 🙂 Буду рад тоже выполнить это задание вместе с вами.

НЕЙРОАУДИТ. День 3 Сегодня финальный день нашей активности. Поговорим о менее очевидной, но не менее важной части нашего ресурса — счастье и радость. Можно быть энергичным, уметь концентрироваться, выполнять задачи одну за другой и при этом почти не получать удовольствия от того, что делаешь. Работа превращается в список «надо», достижения радуют несколько минут, отдых не приносит ощущения восстановления, а следующий день снова начинается с нового списка задач. И если долго жить в таком режиме, в какой-то момент возникает закономерный вопрос: «А ради чего я вообще всё это делаю?» Поэтому сегодня предлагаю проверить и эту часть своего состояния. Ваше задание: 1. Ответьте на вопросы сегодняшнего теста и отметьте всё, что вам знакомо. 2. Посмотрите, какие именно факторы могут забирать у вас ощущение радости и удовлетворения. 3. После трёх дней нейроаудита заполните итоговую анкету — теперь у вас уже есть гораздо более понятная картина того, что происходит с вашей энергией, вниманием и радостью https://forms.yandex.ru/cloud/6a916a2bf47e736462e3a1fd И обратите внимание на тренинг «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат», который я проведу 13 сентября в Москве. Возможно, после этих трёх тестов вы уже увидели свои точки, над которыми стоит работать. На тренинге мы как раз будем практически работать с энергией, концентрацией, состоянием и собирать систему, которую вы сможете применять дальше самостоятельно. Регистрация на тренинг: https://neuromen.ru/neuros А 8 сентября мы подведем итоги нейроаудита и проведем прямой эфир.

Сколько минут вы реально можете удерживать внимание на одной задаче? Проверьте себя Друзья, благодарю всех, кто ответил на тест. Вижу ваши результаты и, как обычно, хочу поделиться простой рекомендацией, которая поможет лучше понять свой уровень внимания и начать возвращать фокус. 🚩Для начала важно определить, каким объёмом внимания вы располагаете сейчас — сколько времени можете действительно работать над одной задачей, не отвлекаясь. Сделайте небольшой эксперимент👇 1️⃣ Выберите одну из своих главных задач. Это может быть анализ документов, подготовка отчёта, работа над проектом, написание текста, творчество — любая задача, которая требует от вас концентрации. 2️⃣ Сядьте за неё и включите секундомер. 3️⃣ Работайте как обычно. Но как только заметите, что внимание начинает уходить — хочется открыть мессенджер, переключиться на другую задачу, проверить телефон, мысли начинают разбегаться и становится сложно продолжать — посмотрите на секундомер.

Это и будет ваш сегодняшний замер.

❗️ Если внимание начинает уходить уже через несколько минут — значит, над его устойчивостью точно стоит работать. ❗️ Если вы можете концентрироваться десятки минут — уже хорошо. ✅ Если спокойно удерживаете внимание больше часа — это отличный результат. Но здесь важна не столько сама цифра, сколько ваша точка А. Потому что если мы хотим улучшать концентрацию, сначала нужно понимать, с какого уровня начинаем. Тогда через неделю или месяц можно повторить тот же эксперимент и увидеть: получается ли удерживать внимание дольше? Поэтому сегодняшнее задание простое: выберите важную задачу → включите секундомер → засеките момент первого заметного отвлечения → запишите результат. Выполните задание - напишите результат в комментариях. А дальше задача - этот показатель улучшать. И это можно сделать на моем тренинге «Нейросистема: энергия, фокус, результат». Подробнее о нем и кейсы участников здесь.

НЕЙРОАУДИТ. День 2 Сегодня поговорим о внимании и разберёмся, куда утекает ваш фокус. Чтобы вернуть себе концентрацию, сначала важно понять, что именно забирает ваше внимание. Поэтому задание второго дня — пройти тест. С его помощью вы сможете определить возможные причины расфокуса и увидеть, из-за чего именно вам бывает сложно удерживать внимание. Когда вы знаете причину, с ней уже можно работать. Я напоминаю, что запустил анкету-опросник по этой теме для более глубокого исследования, которую попрошу вас заполнить. С её помощью я смогу глубже понять современные запросы по этим темам и дать самые актуальные практики на эфире именно под них. Среди всех, кто заполнит анкету, я разыграю участие в тренинге «НейроСистема: энергия, фокус, результат» в подарок. 🎁 Это мой новый тренинг, который я провожу в Москве 13 сентября. 📚Подробнее о тренинге: https://neuromen.ru/neuros Заполняйте анкету по ссылке ниже, чтобы помочь мне в исследовании и присоединиться к розыгрышу на эфире 8 сентября. Ссылка на анкету: https://forms.yandex.ru/cloud/6a916a2bf47e736462e3a1fd 🔥Важно! Все, кто заполнит анкету, получат скидку 10% на тренинг в Москве «НейроСистема: энергия, фокус, результат». Зарядка для эффективного утра Neuromen #УлучшаемТехКтоУлучшаетМир

Доподтягивался.. Обнаружил подозрение на тоннельный синдром карпального (запсястного) канала 🙈 Кто с этим сталкивался или лечили - делитесь в комментариях. Но обо всём по порядку.. На прошлой неделе я почувствовал, что у меня начала неметь левая рука.. новые и необычные для меня ощущения 🤔 а научиться слушать свое тело крайне необходимо, если хочешь жить долго и счастливо! Я написал тренеру и записался к моему специалисту по вопросам тела на вечер воскресенья.. осмотр.. вердикт: 🚨 Полностью убрать всю нагрузку и заняться восстановлением 🆘 Я слишком перестарался эспандером в укреплении своего хвата и начал пережимать нерв 🙈 Ок. Принял.. Переписался с середины октября на соревнования в эту субботу 5 сентября в Дедовске(ни разу там не был), пока набрал хорошую форму. Буду мастер-спорта - прекрасно! КМС - закрою цель до конца августа. 1 взрослый разряд - значит так. Челлендж МС был близко. Но ещё не завершён! А значит есть ещё шанс 👍 Но желание прожить от 150 лет в здоровом теле важнее 😉 поэтому зафиналю этот челлендж как зафиналю и поедем командой Neuromen на регату в Хорватию 😎 Нужна ваша поддержка: 🤟 Кто справлялся с тоннельным синдромом - напишите ваш опыт и кто что делал помимо операции. Хочу на начальной стадии его убрать 💪 Кто следит за моим челленджем по подтягиваниям - напишите цифру, сколько подтягиваний мне засчитает комиссия в субботу 🙏 Едем дальше!

Мой способ повышать уровень энергии в течение дня Друзья, вижу ваши ответы и благодарю каждого, кто уже участвует в нашем нейроаудите. Сегодня хочу дать вам простое задание и одновременно мой способ управления энергией, который я сам использую на практике уже много лет и который мы применяем на наших тренингах.

Я регулярно измеряю уровень своего состояния.

Попробуйте сегодня сделать то же самое. Поставьте таймер, который будет срабатывать каждый час, и в этот момент задавайте себе один вопрос: «Как я себя сейчас чувствую по шкале от 1 до 5?» Где 5 — вы заряжены, есть энергия, ясность и желание действовать. 1 — сил практически нет, сложно собраться и включиться в работу. Моя задача утром — включить себя в оптимальное состояние на 4–5 баллов, а дальше в течение дня стараться его удерживать. Конечно, какие-то дела требуют много энергии, поэтому состояние может снижаться — это нормально. Главное — вовремя это заметить, а не обнаружить вечером, что ресурс закончился ещё несколько часов назад. Поэтому ваше задание на сегодня: каждый час оценивайте своё состояние от 1 до 5. Если впереди ещё много дел, а ваш ресурс уже на 3 баллах и ниже, сделайте мою нейрозарядку, поднимите уровень энергии и после этого возвращайтесь к своим задачам. Нейрозарядку можно делать 2–3 раза в течение дня, когда чувствуете, что ресурс снижается. Начните наблюдать за своей энергией уже сегодня. А вечером сравните: в какие часы она была максимальной, а после каких задач снижалась сильнее всего. И пишите в чате 👇👇👇 Нейрозарядка здесь

Выберите 1 или несколько ответов, которые вам близки и знакомы

НЕЙРОАУДИТ. День 1 Начинаем нашу активность. Её задача - показать, куда утекает ваш ресурс энергии, внимания и счастья. Это важно понимать после лета, чтобы собрать себя к осени и настроиться на продуктивную работу. ⏱️Как он будет проходить? ~ Стартуем 2 сентября, то есть сегодня. ~ Длится нейроаудит 3 дня. ~ Каждый день вы будете получать карту из 10 возможных утечек в каждой из 3 категорий: энергия, концентрация, счастье. Это тест, который будет опубликован ниже. В нём нет верных ответов, просто выбирайте то, что чувствуете и что именно вам откликается. Можно выбрать один или несколько результатов. ~ После этого, в 15:00, я буду выпускать пост с рекомендациями - как улучшить эти показатели. Дам свои техники, поделюсь лайфхаками, чтобы вы могли их применить. И ещё. Я запустил анкету-опросник по этой теме для более глубокого исследования, которую попрошу вас заполнить. С её помощью я смогу глубже понять современные запросы по этим темам и дать самые актуальные практики на эфире именно под них. Среди всех, кто заполнит анкету, я разыграю участие в тренинге «НейроСистема: энергия, фокус, результат» в подарок. 🎁 Это мой новый тренинг, который я провожу в Москве 13 сентября. Один день, который улучшает вашу концентрацию внимания, уровень энергии и счастья для решения жизненных задач. 📚Подробнее о тренинге: https://neuromen.ru/neuros Заполняйте анкету по ссылке ниже, чтобы помочь мне в исследовании и присоединиться к розыгрышу на эфире 8 сентября. Ссылка на анкету: https://forms.yandex.ru/cloud/6a916a2bf47e736462e3a1fd 🔥Важно! Все, кто заполнит анкету, получат скидку 10% на тренинг в Москве «НейроСистема: энергия, фокус, результат». Neuromen #УлучшаемТехКтоУлучшаетМир

Что нужно сделать в сентябре, чтобы эффективно работать и не растерять силы уже к октябрю? Для многих 1 сентября почти как второе 1 января. Лето закончилось, впереди четыре месяца до конца года, и хочется резко включиться: новые планы, задачи, проекты, цели. Но я бы не советовал начинать сентябрь с попытки успеть всё. ⚠️Вот 3 вещи, которые стоит сделать перед планирование. 1. Верните в расписание Нейрозарядки и другие активности, которые дают вам энергию В канале уже сохранены мои нейрозарядки. Выберите одну и делайте утром перед началом рабочего дня или в течение дня, когда чувствуете, что энергия и концентрация снижаются. Одну из них я провел вчера - сохраните и выполняйте вместе со мной. 2. Проведите ревизию незавершённых дел Откройте список задач, которые тянутся ещё с весны и лета, и посмотрите: что действительно нужно закончить, что можно делегировать, а что уже потеряло актуальность. Не тащите в осень всё, что когда-то записали в список. Достаточно освободить внимание для важных задач. 3. Выберите 3 главных результата до конца года До 31 декабря осталось четыре месяца. Вместо десятков новых целей определите три результата, которые для вас действительно важны, и уже от них планируйте сентябрь. А завтра стартует наша новая активность «НЕЙРОАУДИТ ПОСЛЕ ЛЕТА: куда утекает ваш ресурс и как разбудить его к осени». Три дня вы будете получать тестовые задания, которые помогут провести настоящий чекап своего состояния и увидеть, что сейчас происходит с вашей энергией, вниманием и ощущением счастья, а главное — где именно находятся ваши основные утечки ресурса. Поэтому включайте уведомления в канале, чтобы ничего не пропустить. А если готовы включаться в осень - ставьте «+» в комментариях 🚀

Сегодня мы плавно переходим в осень и в помощь каждому я сохраняю здесь свою «Зарядку для мозга за 15 минут», чтобы вы могли быстро включить ресурс вашего мозга и начинать утро сентября с хорошего настроения и желания улучшать этот мир вместе с нейролюдьми! Кто посмотрел зарядку - делитесь вашими впечатлениями в комментариях! И отправляйте её друзьям, близким, команде, смотрите её вместе - пусть благодаря ей у нас с вами будет больше энергии и желания сделать что-то хорошее в этом мире! Ниже я напишу про мероприятия Neuromen, которые мы делаем для вас и они улучшат качество вашей жизни: 🚩Моё исследование и практикум «НЕЙРОАУДИТ ПОСЛЕ ЛЕТА» со 2 сентября. Узнайте, куда утекает ваш ресурс и как его разбудить к осени! Вас будет ждать 3 дня с короткими и полезными заданиями по анализу того, куда уходит энергия, внимание и счастье… и 8 сентября эфир практикум о том, как это сохранить и увеличить! Подробнее по ссылке: https://t.me/neuromencom/6952 🚩Тренинг 13 сентября в Москве «НейроСистема: энергия, фокус, результат!» Научитесь увеличивать и восстанавливать энергию, улучшите концентрацию внимания и расставьте приоритеты целей по моей авторской системе за 1 день, чтобы их реализовать! https://neuromen.ru/neuros Что еще есть у нас в расписании: 🚩Эксперимент «Х2 ресурса мозга для решения важных дел» Посмотрите запись из 3 коротких видео практик и эфир со мной! Бесплатно и полезно: https://t.me/neuromencom/6893 🚩«НЗТ: развитие Памяти и внимания» Тренинг в Москве 31 окт-1 ноя Пробудите вашу память для быстрого обучения новому, изучения языков, запоминания имен и нужных данных легко и с гарантией результата! Себе или школьникам 12+ за 2 дня тренинга: https://neuromen.ru/nztmoscow 🚩«НЗТ: удвоение эффективности обработки информации» Тренинг в Москве 5-6 декабря Удвойте эффективность обработки информации для работы и жизни через практики скорочтения, улучшенного запоминания и применения информации! Получите +2 часа в день и окупите тренинг х10 раз за 2 дня: https://neuromen.ru/nztmoscow По вопросам или для записи пишите на наш официальный аккаунт в телеграм @neuromen_admin и мы поможем Павел Палагин Neuromen УлучшаемТехКтоУлучшаетМир

Зарядка сейчас начнется! Жду вас по ссылке 👇 https://us02web.zoom.us/j/83303187640?pwd=SdxcJIHT71W7asWL8kWZbKWmbRuH52.1 Внимание: это техническое сообщение, чуть позже оно будет удалено.

Друзья, доброе утро! ☀️ Наша зарядка начнётся в 09:30. Поставьте себе будильник, чтобы не пропустить 😊 Ссылку на подключение отправлю здесь же чуть позже. До встречи!