باشگاه حافظه

🔰 برخلاف تصور ما آلزایمر با مشکلات در حافظه شروع نمی شود، بلکه ده ها سال قبل شروع شده است‼️

🔰 چرخه معیوب افسردگی @memoryclub

🔰گوشی های همراه تمرکز را نابود می کنند‼️ بسیاری از ما روزانه بیش از ۳۰۰ بار تلفن همراه خود را چک می کنیم، در هر بار بطور ناخودآگاه به دنبال هورمون شادی بخش دوپامین هستیم و احساس می کنیم که این چک کردنها ضروری و با اهمیت هستند در حالی که این یک اعتیاد سیستم عصبی است. 🧠 چک کردن ها را متوقف کنیم چون با این کار باعث می شویم تا سیستم عصبی ما تمرکز و توجه خود را کاهش دهد. کاهش توجه و تمرکز باعث افزایش استرس و اضطراب می شود.

🆘علایم اولیه آلزایمر و فراموشی که باید مورد توجه قرار گیرند قبل از اینکه دیگه نشه کاری کرد‼️

🧠ابقای حافظه و خوابِ خوب ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

گاهی سیکل خواب بدن ما به دلیل تغذیه‌ی نادرستی که در طول روز داریم، به هم می‌ریزد.اغلب غذاهای فوری و ناسالمی می‌خوریم که مواد مغذی مورد نیاز بدنمان را تأمین نمی‌کنند. بدن ما فقط در صورتی می‌تواند عملکرد درستی داشته باشد که رژیم غذایی‌مان سالم و کافی باشد. ویتامین ها نقش مهمی در خواب با کیفیت و سالم دارند. همه می دانیم اگر یک یا چند شب خواب خوبی نداشته باشیم کیفیت زندگیمان به کل پایین می آید. خواب فاکتور مهمی در اختلالات خلقی بویژه افسردگی است. افراد با خلق پایین معمولا مشکلاتی در به خواب رفتن و حفظ آن دارند که گاها علتش کمبود یک یا چند تا از ویتامین های گفته شده است. قبل از مراجعه برای درمان افسردگی حتما از کافی بودن ویتامین های گروه B , ویتامین D, E و آهن بدن خود اطمینان حاصل کنید. سوسن یاهو روانشناس شناختی https://www.instagram.com/p/CVZgNADNLso/?utm_medium=share_sheet ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

سلام دوستان، در این پست می خواهیم در مورد چگونگی مهار استرس و اضطراب صحبت کنیم. همانطور که می دانید استرس و اضطراب زمینه ساز بسیاری از اختلالات روانی و جسمی است و در صورتی که مهار و کنترل نشود و به شکل مزمن ادامه پیدا کند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده ، مشکلات و بیماری های مختلفی چون میگرن و سردرد، مشکلات دستگاه گوارش، پرخوری، بی خوابی، کمردرد، بیماری قلبی، بیماری های عفونی و ... را به دنبال خواهد داشت. استراتژی ها و راهکارهایی که شما می توانید برای مهار استرس و اضطراب داشته باشید در ۵ گام خلاصه می شود: ۱- گام اول : گوشی همراه خود را در هنگام استرس کنار بگذارید تا بتوانید پیام احساس خود را دریافت کنید. ۲- نفس عمیق و آرام بکشید: از طریق بینی خود نفس بکشید و وقتی ریه ها پر از هوا شدن مکث کنید و از طریق دهان خود هوا را بیرون دهید.( دم از بینی، بازدم از دهان) - با این کار به بدن خود این پیام را می رسانید که شما در خطر نیستید و سرعت افکار خود را پایین می آورید. ۳- هیجان خود را احساس کنید: احساسات و هیجانات خود را در بدنتان اسکن کنید. در شکم و قفسه سینه احساس فشار می کنید آن را پیدا و تنظیم کنید. از طریق شکم نفس بکشید.( با این کار در قسمتی از بدن خود که احساس فشار می کنید را آرام می کنید.) ۴- به پنج حس خود توجه کنید. از هر حس خود یکی را پیدا کنید. بطور مثال: به شنوایی خود توجه کنید و گوش کنید و صدای اطراف خود را بشنوید. به بویایی خود توجه کنید و بوهای اطراف خود را احساس کنید و ...) . با این کار به آرام فکر کردن خود کمک خواهید کرد. ۵- با خودتان حرف بزنید. وقتی شروع به صحبت کردن با خود می کنید یعنی بدنتان در حال آرام شدن است و می توانید برای نگرانی خود راه حلی پیدا کنید. 👱‍♀️👱‍♂️ وقتی بدنتان آرام شد ذهن شما نیز به دنبال آن به آرامش خواهد رسید. هر وقت دچار استرس و اضطراب شدید این ۵ مرحله را دنبال کنید تا آرام بگیرید. وقتی بدنتان ارامش پیدا کرد ذهنتان نیز به دنبال آن ارام می شود. 🧠✍ این پست را برای کسی که بهش نیاز دارند بفرستید. سوسن یاهو روانشناس شناختی https://www.instagram.com/p/CVUXUBxtZ79/?utm_medium=share_sheet 🔺دارو بی دارو ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

چگونگی تاثیر زندگی مدرن روی ذهن ما ✍نروترانسمیترها شما سه انتقال دهنده عصبی در مغز دارید که روی احساس شما تاثیر می گذارد. ۱- دوپامین : مسئول انگیزه دهی شماست. ۲- سروتونین: مسئول خلق شماست. ۳- اکسی توسین: مسئول عشق و روابط شماست. تعادل : مغز شما خواهان تعادل بین این سه انتقال دهنده های عصبی است. در این پست به خوبی فعالیت هایی که این انتقال دهنده ها را افزایش می دهد نشان داده شده است. خیلی از ماها در شرایطی قرار داریم که درگیر فعالیتهای دوپامینی بیشتری هستیم مانند: تماشای تلویزیون، شبکه های مجازی، گوشی ها، فست فودها، قهوه، خرید ، الکل و ... درحالی که مغز ما به فعالیت های بیشتر سروتونینی، اکسی توسینی نیاز دارد و کمبود این فعالیت ها ما را درگیر اختلالات خلقی و اضطرابی خواهد کرد. پس هرروز یکی از فعابیت های سروتونین و اکسی توسین را هم انجام دهیم . 👱‍♀️👱‍♂️ شما چه فعالیتی را امروز انتخاب می کنید؟ برایمان بنویسید و این پست را برای کسانی که فکر می کنید به این فعالیتها نیازدارند بفرستید . لایک و کامنت فراموش نکتید. سوسن یاهو روانشناس شناختی https://www.instagram.com/p/CVPPv_HNj30/?utm_medium=share_sheet ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

🔴کدام برنامه ها یا مواد غذایی به کاهش خطر آلزهایمر کمک می کنند؟ 📌برنامه غذایی با شاخص گلایسمیک کم/ کم کربوهیدرات: - جلوگیری از تحمل به انسولین - جلوگیری از اختلال در تخریب آمیلوئید بتا توسط انسولین - جلوگیری از هایپرفسفریله شدن تائو - جلوگیری از کاهش جریان خون مغزی - کاهش گلیکیشن ApoE4 و تنظیم متابولیسم چربی مغز 📌برنامه غذایی کتوژنیک (طیفی از برنامه کم کربوهیدرات): - بهبود لیپوفاژی و حفاظت در برابر سمیت چربی - فراهم کردن استیل-کوا برای خنثی کردن بحران های متابولیک - افزایش استیلاسیون هیستون جهت گسترش ژن های مربوط به حافظه و کاهش سمیت آمیلوئید بتا - بهبود پایداری شبکه های مغز - مهار پروتئین های آسیب زننده به میکروگلیا - کمک به حفظ یکپارچگی سد خونی مغزی - بهبود علائم آلزهایمر 📌روغن زیتون خالص: - اثرات ضد آمیلوئید و تائو - کمک به حفظ یکپارچگی سد خونی مغزی - افزایش پروتئین های مرتبط با پاکسازی آمیلوئید بتا - کمک به تنظیم جریان کلسترول مغز 📌کلم ها، سبزیجات برگ سبز و پیاز قرمز: - مهار پروتئین های آسیب زننده به میکروگلیا - کمک به حفظ یکپارچگی سد خونی مغزی 📌چربی ماهی (دوبار یا بیشتر در هفته): - مهار پروتئین های آسیب زننده به میکروگلیا - کمک به حفظ یکپارچگی سد خونی مغزی - بهبود پاتولوژی آمیلوئید و تائو در مدل های حیوانی 📚منبع: https://doi.org/10.3390/nu13041362 ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

💢آیا می دونید خودتنطیمی چیست و چه فوایدی دارد؟ خودتنظیمی توانایی فرد برای کنترل و مدیریت هیجانات و پاسخ به جای واکنش دادن است. در هر نقطه ی از زندگی که قرار گرفته باشیم مواجه با مشکلات جزء لاینفک و همیشگی زندگی است. اینکه در برابر آنها واکنش نشان دهیم یا پاسخ دهیم پیامد های متفاوتی دارد. اجازه بدهید با یک مثال مفهوم پاسخ و واکنش را روشنتر کنیم. شخص در مترو یا اتوبوس به شما طعنه می زند احتمالا ناراحت می شود و آزرده گی خود را در کلام و چهره خود نشان می دهید. در این صورت شما واکنش نشان دادید ولی اگر به ناراحتی تان قبل از واکنش فکر کنید که در برابر این اتفاق چه کاری می توانم انجام دهم و یک رفتار مسئولانه مانند رفتن به قسمت خلوتر را انتخاب کنید شما پاسخ داده اید. پاسخ دادن شانس خودتنظیمی را برایتان فراهم می کند و رفتار مسئولانه تری را در اختیار شما قرار می دهد. در مقابل واکنش نشان دادن عمل بدون تفکر و اساسا احساسی است و مشکلات جدیدی را ایجاد خواهد کرد. ✍حالا به رویداد اخیر زندگیتان فکر کنید ..... چگونه عمل کردید؟ ایا واکنش بوده یا پاسخ؟ چه نتایجی به دنبال داشته؟ 🧠 اگر هر روز به عملکردمان با این دید نگاه کنیم و انها را هر شب قبل از به رختخواب رفتن مورد بررسی قرار دهیم، قطعا زندگی آگاهانه تری خواهیم داشت و این به معنی نادیده گرفتن احساساتمان نیست. انجام یوگا و مدیتیشن در این مورد به شما کمک زیادی خواهد کرد. سوسن یاهو روانشناس شناختی https://www.instagram.com/p/CUtu9R2NgJ4/?utm_medium=share_sheet ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

https://instagram.com/stories/yahoo_cog/2676818359231604370?utm_source=ig_story_item_share&utm_medium=share_sheet 🔺شادی کلید آرامش درونی است. ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

اثر پلاسیبو یکی از جالبترین اثرات دارو در کل دنیاست!!! نه به دلیل استفاده از دارو برای تسکین درد بلکه در مورد اعتقادات و انتظارات است. در مورد معنای فرهنگی درمان است. خوب خواهم شد ... #psychology #cure #cbttherapy #brain https://www.instagram.com/p/CUaw0E_BqrK/?utm_medium=share_sheet 🧠 ما را در اینستا دنبال کنید.☝️☝️☝️ ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

🧠 آیا من افسرده ام یا اضطراب دارم⁉️ 👇👇👇 گاهی تشخیص اینکه فرد اضطراب دارد یا دچار تغییرات خلقی شده سخت می شود چون در علایمی مانند اشکال در توجه و تمرکز، زودرنجی و کج خلقی، تحریف شناختی، اشکال در خواب، تغییر در اشتها و خستگی همپوشانی دارند. 🔺علایم متمایز کننده اضطراب عبارتند از : عصبی بودن، افزایش ضربان قلب و تنش عضلات، ترس نگرانی بیش از حد، وسواسی عمل کردن در موقعیت ها، افکار تکرارشونده، بی حس شدن یا تکان دادن دست و پا 🔺علایم متمایز کننده افسردگی : خلق پایین و احساس درماندگی، احساس بی ارزشی و کرختی، از دست دادن علاقه به علاقمندی ها و لذت های قبلی، رفتارهای پر خطر سوسن یاهو روانشناس شناختی درمان افسردگی و اضطراب با پیام به آیدی 👇👇👇 @susan_yahoo ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

🧠 اگر شما دنبال این هستید که همه اشتباهات را از گذشته خود پاک کنید( نگرانی افراد افسرده و مضطرب) بدانید همه اون خرد و دانشی که به واسطه این اشتباهات و تجربیات اکنون دارید نیز از بین خواهند رفت‼️ بنابراین از اشتباهات گذشته درس بگیرید و نا امید نشوید. ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

🧠 اعتماد به نفس به این معنا نیست که شما فکر کنید بهتر از دیگران هستید، بلکه این است که شما هیچ دلیلی ندارید که خود را با دیگری مقایسه کنید‼️ 🔺مقایسه قاتل اعتماد به نفس است. ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

🧠 افسردگی می تواند اثرات مختلف و متفاوتی روی افراد داشته باشد و همه اینها بستگی به چگونگی تعامل افسردگی با رویدادها و اتفاقات دیگر زندگی فرد، بیماری های جسمی و توانایی ما در غلبه بر آن است‼️ 🔺حرکات و جسچرهای وجود دارند که به ما در تقویت سیستم عصبی، تعادل هورمونی و کاهش درد بدنی که معمولا همراه افسردگی هاست، کمک می کنند. 🔺🔺هرکدام از این حرکات را به مدت یک دقیقه هر روز تمرین کنید و به تدریج به ۵ دقیقه در روز افزایش دهید. درصورت نیاز می توان دوبار در روز این حرکات را تمرین کرد. ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

🧠 آیا می دانید یک کودک ۶ ساله بطور متوسط ۳۰۰ بار در روز می خندد⁉️ درحالی که یک فرد بزرگسال فقط بین ۱۵ تا ۱۰۰ بار لبخند می زند. 🧠 جرا باید بخندیم ⁉️👇👇 🔺خنده واکنشی است غیرارادی که باعث انقباض هماهنگ ۱۵ ماهیچه صورت و سریع شدن تنفس و جریان خون و به دنبال آن افزایش ترشح آدرنالین در خون را در پی دارد که تأثیر نهایی آن ایجاد احساس لذت و شادابی در فرد است. خنده ارزان‌ترین داروی پیشگیری و مبارزه با بسیاری از بیماری‌هاست و باعث پائین آمدن ضربان قلب و کاسته شدن فشارخون می‌گردد و ازآنجا که شخص را وادار می‌کند نفس عمیق بکشد، موجب می‌شود میزان اکسیژن بافت‌ها افزایش یابد، لذا خنده باعث طولانی شدن عمر می‌گردد. ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛

🧠 پژوهش ها نشان می دهد مدیتیشن باعث افزایش حجم هیپوکمپ و کاهش فعالیت آمیگدال می شود. در نتیجه منجر به افزایش تمرکز ، کارکرد بهتر حافظه و خاتمه حالت جنگ و گریز در هنگام اضطراب و استرس می شود‼️ ┏━🌟☘🌟━┓ @braincluby @memoryclub ┗━🌟☘🌟━┛