Papooole(په پووله)

🔺اسلوونی هم شبکه‌های اجتماعی را برای کودکان ممنوع می‌کند 🔹رویترز گزارش کرد که دولت اسلوونی در حال آماده‌سازی پیش‌نویس قانونی است که دسترسی کودکان زیر ۱۵ سال به شبکه‌های اجتماعی را ممنوع می‌کند. 🔹معاون نخست‌وزیر این کشور اعلام کرده که «این تصمیم در ادامهٔ موج تازه‌ای از سخت‌گیری‌ها در اروپا علیه شبکه‌های اجتماعی گرفته شده»؛ موجی که معتقد است این سکوها طوری طراحی شده‌اند که می‌توانند اعتیادآور باشند. 🔹پیش‌تر کشورهایی مثل فرانسه، اسپانیا و یونان اقدامات مشابهی انجام داده‌اند.

#خلاصه_کتاب 📘 خلاصه‌ی کتاب «هنر مرزگذاری» ✍️ نویسنده: ملیسا اربن 🏆 پرفروش‌ترین کتاب نیویورک‌تایمز بیشتر ما مشکل دانستن نداریم؛ مشکل «نه گفتن» داریم. مدیری که نمی‌تواند مرز بگذارد فرسوده می‌شود، کارآفرینی که همیشه در دسترس است تمرکزش را از دست می‌دهد، و فروشنده‌ای که از ناراحتی مشتری می‌ترسد سودش را می‌بازد. ملیسا اربن پس از سال‌ها پاسخ‌دادن به میلیون‌ها مخاطب متوجه شد سؤال اصلی مردم غذا و عادت نیست؛ این است که «چطور بدون احساس گناه از خودم محافظت کنم؟» این کتاب به شما یاد نمی‌دهد فقط «نه» بگویید. به شما فرمول دقیق یک مرز سالم را می‌دهد: رفتار مشخص، نیاز روشن، و واکنشی که واقعاً قابل اجراست — بدون پرخاشگری، بدون توضیح اضافه، و بدون آسیب به رابطه. 📌 در این خلاصه می‌خوانید: - چرا مرزگذاری هنر دور کردن دیگران نیست، هنر نزدیک شدن به یک زندگی سالم‌تر است - فرمول سه‌بخشی ساخت مرز و تفاوتش با اولتیماتوم - جمله‌های آماده برای رئیس، همکار، خانواده، دوستان و همسر - چرا «نه» یک جملهٔ کامل است و توضیح اضافه مرز شما را ضعیف می‌کند

🔹 کتاب این هفته: ۵۰۱ نکته  برای معلمان ✍️ دکتر رابرت دی رمزی کتاب «۵۰۱ نکته برای معلمان» مجموعه‌ای از راهکارهای کاربردی و آزموده‌شده برای مدیریت کلاس، برقراری ارتباط مؤثر با دانش‌آموزان و افزایش کیفیت تدریس است. این کتاب با زبانی ساده و نکته‌محور، ایده‌هایی ارائه می‌دهد که معلمان می‌توانند از همان روزهای نخست تدریس در کلاس خود به کار بگیرند. اگر به دنبال یک راهنمای عملی برای موفقیت در حرفه معلمی و بهره‌گیری از تجربه‌های ارزشمند آموزشی هستید، این4 کتاب انتخابی مفید و ارزشمند خواهد بود. 💬 اگر این کتاب را مطالعه کرده‌اید، خوشحال می‌شویم مهم‌ترین نکته یا تجربه خود را  با ما به اشتراک بگذارید. 🌿 با هم رشد می‌کنیم؛ برای یادگیری بهتر دانش‌آموزان

@Papooole کانال پووله کانال توانمند سازی مربیان دوره پیش دبستانی 🦋🦋

✅دوره مقدماتی توسعه شایستگی حرفه ای مربیان 🔹ویژه نواحی یک و دو سنندج  و کلاترزان 🗓تاریخ :۳۰ و ۳۱ تیر ماه 🗒روزهای :  سه شنبه و چهار شنبه ⌚️ساعت حضور : ۷ ال ۱۴ 🔎آدرس :خیابان صفری ،خیابان معراج   دبستان شاهد شهید لطفی ❗️شرایط شرکت در دوره :سپری کردن دوره راهبرد های تربیت و یادگیری کانون پرورش فکری ثبت نام در سامانه تیام ⚠️یک ساعت تاخیر یا غیبت باعث حذف می شود .

🔆 پیاده‌روی ژاپنی چیست و چرا کارشناسان آن را معجزه‌ سلامت می‌دانند؟ فراموش کنید قدم‌شماری‌های یکنواخت و هدف روزانه‌ی ۱۰هزار قدم را ! در میان انبوهی از ترندهای مربوط به سلامت و تندرستی، پیاده‌روی ژاپنی به‌خاطر اثربخشی شگفت‌انگیز و سادگی‌اش مورد توجه قرار گرفته است. این روش تناسب اندام و تندرستی، راهی قدرتمند، در دسترس و علمی برای بهبود چشمگیر سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه! اصطلاح پیاده‌روی ژاپنی به‌طور کلی به دو روش متفاوت اما مفید اشاره دارد: تمرین پیاده‌روی متناوب Interval Walking Training یا IWT و روش سنتی‌تر پیاده‌روی نانبا که گاهی با روش نائوکو نیز شناخته می‌شود؛ روشی که بر تقویت عضلات میان‌تنه تمرکز دارد، اگرچه روش نائوکو بیشتر یک برنامه‌ی کلی تناسب اندام است تا یک تکنیک خاص پیاده‌روی. هر دو روش از ژاپن سرچشمه گرفته‌اند و مزایای منحصربه‌فردی دارند، اما این روش IWT است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته و به‌خاطر نتایج قابل‌توجهش به‌سرعت محبوب شده است. تمرین پیاده‌روی متناوب ژاپنی (IWT) چیست؟ این روش که توسط دکتر هیروشی نوزه، فیزیولوژیست ورزشی ژاپنی، توسعه یافته است، روشی علمی‌پایه است که بین دوره‌های پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آرام تناوب ایجاد می‌کند. در یک جلسه‌ی معمول ۳۰ دقیقه‌ای، این چرخه پنج بار تکرار می‌شود: سه دقیقه پیاده‌روی سریع و سه دقیقه پیاده‌روی آهسته. پیاده‌روی سریع باید آن‌قدر چالش‌برانگیز باشد که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد، گویی دارید با عجله به یک جلسه‌ی مهم می‌روید؛ در حالی‌که دوره‌های آرام برای ریکاوری فعال در نظر گرفته شده‌اند. این روش شکلی از تمرینات تناوبی پرشدت اما کم‌فشار (Low-Impact HIIT) است و به همین دلیل برای طیف وسیعی از افراد، از جمله سالمندان، مبتدی‌ها و کسانی که سبک زندگی کم‌تحرک داشته‌اند، مناسب است. برخلاف پیاده‌روی مداوم و با سرعت متوسط، IWT بدن شما را در بازه‌های کوتاه به چالش می‌کشد و بدون فشار زیاد بر مفاصل، بیشترین فایده را فراهم می‌آورد. چگونه پیاده‌روی ژاپنی را وارد روتین روزانه کنیم؟ شروع این روش ساده است: • گرم‌کردن: ۵ تا ۱۰ دقیقه کشش سبک و پیاده‌روی آرام • بازه‌ها: سه دقیقه پیاده‌روی سریع (طوری که کمی نفس‌نفس بزنید اما هنوز بتوانید جملات کوتاه بگویید) و سه دقیقه پیاده‌روی آرام را به‌طور متناوب انجام دهید. این چرخه را پنج بار تکرار کنید تا یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید. • سرد کردن: در پایان، ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سبک و کشش انجام دهید. • ثبات مهم است: برای بهترین نتیجه، سه تا چهار جلسه در هفته را هدف بگیرید. جمع‌بندی در حالی که تمرین پیاده‌روی متناوب (IWT) بر تنوع شدت تمرکز دارد، سایر جنبه‌های پیاده‌روی ژاپنی نیز در ارتقای سلامت کلی بدن مؤثرند.

🔆 پیاده‌روی ژاپنی چیست و چرا کارشناسان آن را معجزه‌ سلامت می‌دانند؟ فراموش کنید قدم‌شماری‌های یکنواخت و هدف روزانه‌ی ۱۰هزار قدم را ! در میان انبوهی از ترندهای مربوط به سلامت و تندرستی، پیاده‌روی ژاپنی به‌خاطر اثربخشی شگفت‌انگیز و سادگی‌اش مورد توجه قرار گرفته است. این روش تناسب اندام و تندرستی، راهی قدرتمند، در دسترس و علمی برای بهبود چشمگیر سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه! اصطلاح پیاده‌روی ژاپنی به‌طور کلی به دو روش متفاوت اما مفید اشاره دارد: تمرین پیاده‌روی متناوب Interval Walking Training یا IWT و روش سنتی‌تر پیاده‌روی نانبا که گاهی با روش نائوکو نیز شناخته می‌شود؛ روشی که بر تقویت عضلات میان‌تنه تمرکز دارد، اگرچه روش نائوکو بیشتر یک برنامه‌ی کلی تناسب اندام است تا یک تکنیک خاص پیاده‌روی. هر دو روش از ژاپن سرچشمه گرفته‌اند و مزایای منحصربه‌فردی دارند، اما این روش IWT است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته و به‌خاطر نتایج قابل‌توجهش به‌سرعت محبوب شده است. تمرین پیاده‌روی متناوب ژاپنی (IWT) چیست؟ این روش که توسط دکتر هیروشی نوزه، فیزیولوژیست ورزشی ژاپنی، توسعه یافته است، روشی علمی‌پایه است که بین دوره‌های پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آرام تناوب ایجاد می‌کند. در یک جلسه‌ی معمول ۳۰ دقیقه‌ای، این چرخه پنج بار تکرار می‌شود: سه دقیقه پیاده‌روی سریع و سه دقیقه پیاده‌روی آهسته. پیاده‌روی سریع باید آن‌قدر چالش‌برانگیز باشد که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد، گویی دارید با عجله به یک جلسه‌ی مهم می‌روید؛ در حالی‌که دوره‌های آرام برای ریکاوری فعال در نظر گرفته شده‌اند. این روش شکلی از تمرینات تناوبی پرشدت اما کم‌فشار (Low-Impact HIIT) است و به همین دلیل برای طیف وسیعی از افراد، از جمله سالمندان، مبتدی‌ها و کسانی که سبک زندگی کم‌تحرک داشته‌اند، مناسب است. برخلاف پیاده‌روی مداوم و با سرعت متوسط، IWT بدن شما را در بازه‌های کوتاه به چالش می‌کشد و بدون فشار زیاد بر مفاصل، بیشترین فایده را فراهم می‌آورد. چگونه پیاده‌روی ژاپنی را وارد روتین روزانه کنیم؟ شروع این روش ساده است: • گرم‌کردن: ۵ تا ۱۰ دقیقه کشش سبک و پیاده‌روی آرام • بازه‌ها: سه دقیقه پیاده‌روی سریع (طوری که کمی نفس‌نفس بزنید اما هنوز بتوانید جملات کوتاه بگویید) و سه دقیقه پیاده‌روی آرام را به‌طور متناوب انجام دهید. این چرخه را پنج بار تکرار کنید تا یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید. • سرد کردن: در پایان، ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سبک و کشش انجام دهید. • ثبات مهم است: برای بهترین نتیجه، سه تا چهار جلسه در هفته را هدف بگیرید. جمع‌بندی در حالی که تمرین پیاده‌روی متناوب (IWT) بر تنوع شدت تمرکز دارد، سایر جنبه‌های پیاده‌روی ژاپنی نیز در ارتقای سلامت کلی بدن مؤثرند. این روش تندرستی، راهی قدرتمند، قابل‌دسترس و علمی برای بهبود چشمگیر سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد. #سبک_زندگی_سالم

گوش بدهید

✅ چهار فعاليت بسيار ساده براي تقويت عضلات دست كودك: - مچاله كردن كاغذ - فشردن انواع اسفنج - استفاده از آب پاش - قيچي كردن