RocketScienze

Важное объявление! Вебинар по ИИ переносим на 17 сентября в 19.00 Причина: нам нужно немного больше времени, чтобы зафиналить тестирование некоторых инструментов и дать вам расширенный, максимально полезный вариант. На видео Евгений рассказывает подробнее об этапах вебинара. Будет 🔥 Просим прощения за перенос. В качестве компенсации увеличили срок доступа к вебинару с 1 до 3 месяцев. Зарегистрироваться на вебинар вы можете здесь https://intensive.rocketscienze.ru/aitrener P.S. Вас ждет самый полный гайд о том, как тренеру грамотно использовать ИИ. Вебинар покажет, как ИИ может стать продолжением мозга тренера и помогать ему на разных этапах ведения спортсменов.

За почти 10 лет работы мы провели более 30 челленджей, платных и бесплатных, но сейчас нам кажется, что никогда еще НЕОБХОДИМОСТЬ в регулярных, стабильных, грамотных тренировках не была так актуальна. И вот вроде все понятно, что дисциплина — наше всё, особенно в непростые времена, но откуда ее взять, если жизнь придавливает контекстом так, что проснулся, продолжаешь дышать — уже хорошо! К чему это мы?! К новому челленджу, конечно, доступному абсолютно каждому, поддерживающему и включающему ту самую дисциплину, которая потерялась где-то между заоблачными ценами в магазинах и неопределенностью перед будущим. Одно место Один формат Регулярные тренировки Устойчивый навык, который невозможно разрушить обстоятельствами Пока — идея. Но как и все наши идеи — благодаря вам они обретут форму и смысл. Заполните, пожалуйста, небольшую анкету. Ваши честные ответы позволят нам докрутить структуру нового челленджа до идеала. ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ👇 https://intensive.rocketscienze.ru/anketasilavtele Ну а каждый, кто примет участие в опросе, в подарок получит доступ к вызову «Перспектива»

Друзья, кто с нами с челленджа БЕГУ ЗА СЕБЯ. Это тот самый вызов, когда вашим соседям было особенно тяжело.

Разрабатываем собственный учебник. Сначала для наших выпускников, но в планах серия рабочих тетрадей для тренеров. Выпускники, скоро анонсируем ссылку для заказа. На фото черновик содержания, но это будет самое полное руководство для тренера на русском языке с примерами, кейсами, заданиями. ИИ такое не напишет😂

Бег - это отдых? Большая дискуссия разгорелась в нашем маленьком чате. Вопрос мой прозвучал предельно просто: можно ли назвать бег отдыхом для непрофессиональных спортсменов? Бег не приносит заработка, вернее пожирает часть его. Но смотреть на бег только с позиции финансов тоже глупо. Тогда все, что не приносит дохода - то отдых. Но мытье полов и развешивание белья вряд ли многие назовут отдыхом. Итак, любительский бег: 🔹 Отрицательно влияет на личную бухгалтерию 🔹 Тратит драгоценное время 🔹 Не является обязательным элементом бытия (без него легко можно жить) 🔹 Является делом максимально добровольным 🔹 Иногда очень мучителен. Моя жена не считает бег отдыхом, для меня же бег - лучший из видов отдыха, даже хрипы на интервалах очищают меня духовно и физически. Видимо зависит от личного восприятия, потому что некоторые спасаются бегом, оберегают свою кукушку. Некоторые выходят получить легальные мучения и очистить душу. Для других - это средство самопознания изучения своего организма. А для некоторых - это лучшая возможность реально отдохнуть от суетных дел. В связи с этим опрос.

Прочел мнение одного из тренеров по бегу. Согласен с ним

Если спортсмен отменяет тренировку, потому что разрядились часы или телефон — это «красный флаг» нездоровых отношений со спортом.

Знаю, что таких достаточно много. Спорт для них перестает быть "отдушиной" от бытовухи и рутины, перестал быть средством разгрузки головы. Но создал много нездоровых зависимостей - от статистики, от результатов со стартов, от важности быть первым хотя бы в Страве.

Мой мозг на забеге - 4 сценария Когда я рассказываю своим спортсменам о том, как сам в свое время учился терпеть и что происходило с моим мозгом, я вспоминаю нескоолько самых распространенных сценариев: – Терпишь и бежишь через боль, когда заставляет нужда. Например: пробежал плохо - лишьлся зарплаты в спортклубе. Мотивирует, но мотивация болезненная. У мозга стоит задача не на победе, а на сохранении зарплаты и выполнении минимальных требований чтобы ее сохранить. – Терпеть совсем нечем. И не тяжело, и состояние на разминке отличное, но мозг именно в этот день не готов иметь никаких дел с дискомфортном и болью. Итогом обычно был сход. – Поток, состояние потока, описанное психологом Чиксентмихаем. В те редкие старты, когда я в него попадал, все происходило как в книге «Поток». Но поскольку я ее на тот момент еще не читал, то просто думал, что в этот день мне бежится. Ловил это состояние всего несколько раз в жизни. Один из них - личный рекорд на полумарафоне 1:03:59, который стал одним из самых легких забегов на этой дистанции. – Терпишь и выворачиваешься наизнанку, просто потому что интересно. Когда мозг хочет прекратить страдание, ты чувствуешь, что до предела еще далеко и принимаешь решение давить дальше. В этом состоянии не так сложно подойти близко к физическому отказу. Это состояние очень редко случалось у меня раньше и почти каждый забег в этом году. Мой мозг на забеге - 4 сценария Когда я рассказываю своим спортсменам о том, как сам в свое время учился терпеть и что происходило с моим мозгом, я вспоминаю несколько самых распространенных сценариев: 🔹Терпишь и бежишь через боль, когда заставляет нужда. Например: пробежал плохо - лишaлся зарплаты в спортклубе. Мотивирует, но мотивация болезненная. У мозга стоит задача не на победе, а на сохранении зарплаты и выполнении минимальных требований чтобы ее сохранить. 🔹 Терпеть совсем нечем. И не тяжело, и состояние на разминке отличное, но мозг именно в этот день не готов иметь никаких дел с дискомфортном и болью. Итогом обычно был сход. 🔹 Поток, состояние потока, описанное психологом Чиксентмихаем. В те редкие старты, когда я в него попадал, все происходило как в книге «Поток». Но поскольку я ее на тот момент еще не читал, то просто думал, что в этот день мне бежится. Ловил это состояние всего несколько раз в жизни. Один из них - личный рекорд на полумарафоне 1:03:59, который стал одним из самых легких забегов на этой дистанции. 🔹 Терпишь и выворачиваешься наизнанку, просто потому что интересно. Когда мозг хочет прекратить страдание, ты чувствуешь, что до предела еще далеко и принимаешь решение давить дальше. В этом состоянии не так сложно подойти близко к физическому отказу. Это состояние очень редко случалось у меня раньше и почти каждый забег в этом году. Предположу, что среди читающих этот материал преобладают второй, третий и четвертый сценарии.

15:10 на 5 км и победа на Manstar "Бежать в загрузе" - это уже бородатый мем в нашем беговом лексиконе. Вчера примерял его на себе. Меньше чем за сутки до старта, когда я благополучно отбегал свои 14 км и попрыгал со штангой, жена сообщила о предстоящем в субботу забеге от Ironstar. Стартую в этом году все забеги, до которых дотягиваются руки. А дотягиваются они в основном до местных забегов. Но даже после 5 летнего кисловодского соревновательного целибата эти наши забеги - сияющая радость. Я опасаюсь всего, что длиннее 10 км, после всех ультр для меня все, что больше десятки - уже бесконечность и неразбавленный ужас. В годы проф спорта я ненавидел бегать 5ки, сейчас с точностью наоборот. Понимаю усилия и на часах смотрю лишь расстояние до финиша, никаких там темпов и пульсов, это все потом, после финиша. Итак - вышел вчера бежать в триатлонной тусовке. Она конечно особенная, выделяется из беговой своей яркостью, пафосностью и дорогими одеждами. Я в своих шортах из Декатлона, майке из Петербурга и бюджетном китайском карбоне смотрелся серой мышкой. Забег описывать детально не вижу смысла - тащил с первого и до последнего метра. Трасса - туда 2.5 км и обратно столько же. Туда, по ветру, порхал и получал удовольствие, обратно - хрипел и пускал слюни. Раскладка почти идеальная - против ветра вторую половину пробежал всего на 3 сек быстрее. Но больше удивил результат - 15:10, поскольку не знал как бежим, малость ошалел от цифр на табло. И еще момент - при достаточно хороших для моего возраста результатах я всегда делаю акцент на несистематичность своей подготовки. Мало скоростных, мало объема - но исключительно по причине, что бег у меня вообще не в приоритете. И потом слышу, неправильные выводы - чтобы быстро бежать, нужно мало тренироваться, вот у Евгения так получается. Правда они упускают одну важную деталь - я 26 лет бегаю и 13 лет был в проф спорте. Добавьте себе это в резюме и возможно у вас получится бежать на несистематичной подготовке.

Как ваши беговые выходные? Напишите в комментариях.

И пока вы регистрируетесь, давайте обсудим, с какими проблемами ТРЕНЕР сталкивается, работая с ИИ. В рамках подготовки мы проанализировали более 40 сложностей. Выбрали ключевые 7. Проголосуйте, если какие-то из них вам знакомы. Кстати, если вы спортсмен и используете ИИ, то смело голосуйте тоже👇

Ссылка на участие в вебинаре ЗДЕСЬ для самых быстрых. Напомним: 1. Если вы выпускник или учащийся программ Коуч по бегу и/или Коуч по силовым и функциональным тренировкам- вам не нужно регистрироваться по этой ссылке. Для вас специальные условия. Ссылка придет завтра. 2. Если вы до 22 августа планируете зарегистрироваться в КОУЧ ПО БЕГУ 6, для вас этот вебинар идет в подарок. Для всех, кто не подходит под критерии выше: ✅ Если вы приобретаете участие на этот вебинар, то все последующие обновление и участие в обновленных вариантах для вас БЕСПЛАТНО. ИИ постоянно совершенствуется, а значит у нас будут появляться все новые и новые инструменты. ✅ Доступ к записи для вас НАВСЕГДА участвую

Сумасшедший вебинар готовим! Такой концентрации полезностей вы не найдете больше нигде. Для всех, кто с нами в Коуч по бегу 6 поток уже или зарегистрируется до 22 августа включительно- вебинар БОНУСОМ! Выпускники других потоков-для вас будут спец. условия. Ссылку на участие опубликуем завтра в канале.

Два надежных индикатора, что интервальная тренировка была слишком тяжелая Естественно, я не буду в данном вопросе опираться на цифры - какой бы ни был высокий лактат или низкий после интервалов HRV - это лишь косвенный признак сложности нагрузки. Среди практичных и ценных признака я бы обозначил два: 1️⃣ Спортсмен сам говорит, что было очень тяжело. Чтобы это понять, нужно очень хорошо знать спортсмена. Некоторые ноют всегда, после любой тренировки. С такими тяжелее, и уже приходится отличать оттенки нытья, если нытье необычное - значит передавили. Намного проще с теми, кто очень редко говорит, что устал. И вот если он однажды сказал, что было тяжело - так оно и есть, и нужно принимать противопожарные меры. 2️⃣ Состояние на следующий день и сон. Если на следующий день не поднимаются ноги даже на спокойном кроссе - это второе надежное подтверждение того, что нагрузка была чрезмерной. Заметил, что не всегда даже после длинных и истощающих тренировок бывают тяжелые ноги. Часто после них (несмотря на большой дневной объем) спортсмен способен шаркать и отбегать свой легкий кросс - делаю выводы, что нагрузка была не завышена. На данные мы тоже смотрим, но субъективная оценка - первична.

Здоровье как новая форма работы В обществе, особенно в крупных городах наметился в последние годы интересный тренд - все больше людей относятся к поддержанию здоровья как к своего рода профессиональной деятельности, которая заставляет их вести себя как исполнительный директор в отношении своего тела. В качестве инструментов у директора: - Фитнес трекеры с возможностью отслеживать множество показателей Сейчас быть здоровым и транслировать это - показатель статуса человека. В Инстаграмме даже встречаются шутки, что Лужники стали новыми Патриками. У нас этот тренд только зарождается, но в Америке процеветает вовсю. Подогревают историю культовые личности Эндрю Хуберман, Питер Аттиа и схъехавший с катушек в своих экспериментах Брайна Джонсон. И вот уже чисто физиологический жаргон МПК, вторая зона и максимальная сила тяги перекочевали из лабораторий в застольные разговоры. Нет проблем использовать показания гаджетов и менять свое поведение в зависимости от цифр с них, но ровно до тех пор, пока это не становится одержимостью. Теперь поднять МПК - часть работы, а не следствие тренировок в удовольствие. Просто потому, что ученые доказали связь МПК с долгожительством. Я не пишу, что это встречается повсеместно - но тренд у нас явно на большом подъеме. Это, безусловно, приведет к улучшению здоровья и долголетия тех, кто попал в эту струю. Но пока мало данных о том, что даст эта игра в долгую. Что будет с психикой через 10 лет, когда мы занимаемся спортом не для удовольствия, а выполняем "эти поганые 4 по 4 мин в режиме МПК и такие долгие и нудные пробежки во второй зоне" потому что наш личный управляющий директор по здоровью посчитал нужным. P.S. Несколько дней назад жена мне задала вопрос - "Где твой пресс и кубики, которые мы наблюдали все эти годы?" На что пришлось дать ответ - "Без них я бегу 5 и 10 км намного быстрее, чем с ними". И на мой взгляд намного больший показатель здоровья это не как ты выглядишь, а насколько ты функционален и за какое время пробежишь 5 или 10 км.

Почему плохая тренировка может работать лучше хорошей? Каждая, абсолютно каждая тренировка проходит через три субъективных фильтра внутри человека, и на выходе создает уникальный тренировочный стимул. Его ни предсказать, ни контролировать невозможно. Вот что корректирует каждую тренировку и делает ее эффективной: 1️⃣ Прошлый опыт, уникальный для каждого из нас. Один может ненавидеть интервалы по 1 км и считать их угрозой, другой их просто обожает. 2️⃣ Интерпретация текущей ситуации, в которой в моменте находится спортсмен: те же интервалы по 1 км стали заходить НАМНОГО труднее или легче, чем он ожидал. Или подул ветер и его уверенность в выполнении плана заземлилась 3️⃣ Ожидания спортсмена и предвосхищение будущего. Те же самые интервалы можно интерпретировать как "поганая скоростная, скорее бы она закончилась, ненавижу", так и "интервалы по 1 км всегда приводили у меня к росту формы". И заметьте - в этой оценки мозгом ситуации нет ни доли объективного. Это все его собственные представления о реальности, которые могут сильно отличаться от реальности. Любой протокол тренировок будет работать, если спортсмен верит в этот протокол — я могу делать поляризованные тренировки, я могу делать объемы, налегать на интенсивность. Все эти подходы тренировок дадут реакцию, но суть реакции определяется фильтрами, описанными выше. Различия в методике определяют лишь 5-10% на топовом уровне. Поэтому бездумное следование трендов без понимания как вообще организм становится сильнее - это блуждание в темноте по слуху или с помощью палочки. Если спортсмен слепо верит в темповый бег, я именно поэтому дам ему темповый бег, хотя наш подход его не подразумевал. И именно наша подвижная реакция психики на нагрузку приводит к невозможности рассуждать о самых лучших методиках. Их нет и никогда не будет.

Тест на чемпионский мозг Представил ситуацию, когда у меня будет возможность заниматься формированием тестов на талант в спорте (уверен, такой опыт меня еще ждет). Помимо оценки физических кондиций я бы оценивал еще важный поведенческий параметр - как человек справляется с препятствиями. Многократно замечено, что спортсмены с глубоким внутренним «почему» при столкновении с барьерами и препятствиями на пути к цели ищут, как решить проблему. Те, у кого связь слаба, ищут, почему это невозможно, и быстро сдаются. И физический талант тут не играет никакой роли. Под "почему" я подразумеваю честные отчеты на вопросы в отношении спорта и достижений «Почему я это делаю? Что для меня в этом ценного?» 🔹Есть глубинное «почему» (корни): удовольствие от процесса, интерес, развитие, принадлежность. Оно даёт стабильность и устойчивость в спорте. 🔹Есть внешнее «почему» (топливо): медали, призовые, признание в соцсетях, погоня за славой. Оно зажигает быстро и мощно, но быстро выгорает. Я бы использовал это как диагностику. Если спортсмен регулярно находит отговорки почему он сдался при появлении проблемы, хотя были варианты обходных путей— я бы призадумался о его спортивных перспективах. Полагаю, что реакция на препятствия тяжело поддается корректировке со стороны тренера и такой тест стал бы для меня проходным ситом для оценки перспектив спортсмена.

Ветеранский личник на 5 км - 15:23 Вчерашний Ночной Забег в Нижнем подарил мне вулкан радости и счастья - выдал 15:23. На 24 сек быстрее, чем неделю назад эту же дистанцию. 26 лет под меня искали и подбирали методику - сначала 13 лет тренер, потом я искал сам. Перепробовал все, что можно, вплоть до полного отсутствия нагрузки. Но, кто ищет - вынужден блуждать, как сказал великий Гете. Я наконец с ним согласился, перестал блуждать и успокоился. Бег ушел на третье место и принес рост формы (неожиданно для меня). Началось все с того, что пришлось смириться с мыслью - "Если хочешь стать хорошим тренером - ты должен "убить" в себе спортсмена." пару-тройку лет назад это окончательно произошло. Какие выводы можно теперь сделать: - Результаты тренировок и соревнований абсолютно никак меня не расстраивают, если не заходит. То есть самооценка и самоощущение отвязались от формы и результатов. Это дало просто мощнейший буст в способности выкладываться и раскрепощаться на забегах. - Каждый старт превращаю осознанно в непредсказуемость за счет тренировок без привязки к цифрам. А если даже цифры и есть, на их основе нельзя делать даже грубые прогнозы по будущим забегам. Для этого не бегаю скоростные по времени и по ровным поверхностям. Например, в июле было всего три скоростных: фартлек 7 км по горкам и 2 раза сделал 10 по 200 в горку через трусцу. Все остальное время 12-18 км кроссы. Я много преподаю тренерам на наших тренерских программах. На себя я перенес две ключевые мудрости оттуда: 🔹 Важность такой теоретической конструкции, как минимально эффективная доза нагрузки. Для меня текущего работает идеально. Не перегружен, голова ясная целый день. Нет желания полежать или поспать в обед. 🔹 Важность такого решения, как "отвалить" от себя, перестать давить себя ожиданиями по поводу роста формы, динамики прогресса и будущих стартов. Сейчас идет набор на две сертификационные программы: Коуч по бегу и Коуч по силовым и функциональным тренировкам. В сентябре начнем интенсивную работу-