خانه تن و روان تائو

این سرکوب در کوتاه‌مدت مفید است، اما در بلندمدت باعث مشکلات روانی، جسمی و عاطفی می‌شود. نکات کلیدی در دیدگاه او ۱-ترومای آشکار و پنهان ترومای آشکار: اتفاقات شدید مثل جنگ، تصادف، آزار جسمی یا جنسی. ترومای پنهان: نادیده‌گرفته‌شدن، کمبود محبت، یا حتی نبود امنیت عاطفی در کودکی. ۲-بدن هم حافظه دارد تجربه‌های دردناک در بدن ذخیره می‌شوند و بعدها به شکل بیماری‌های جسمی (مانند خودایمنی، اضطراب مزمن، دردهای بی‌دلیل) بروز می‌کنند. ۳-اعتیاد و ترومای پنهان او اعتقاد دارد بیشتر اعتیادها (حتی به کار یا گوشی) ناشی از تلاش ناخودآگاه برای تسکین دردهای حل‌نشده‌ی گذشته است. ۴-نیاز به همدلی و ارتباط درمان ترومای فردی بدون یک رابطه‌ی امن و همدلانه (با درمانگر، دوست، یا حتی خود فرد با خودش) امکان‌پذیر نیست ۵-بازگشت به خویشتن هدف درمان، بازگشت به خود واقعی و برقراری ارتباط دوباره با احساسات سرکوب‌شده است. ۲-نیاز به همدلی و ارتباط درمان ترومای فردی بدون یک رابطه‌ی امن و همدلانه (با درمانگر، دوست، یا حتی خود فرد با خودش) امکان‌پذیر نیست ۳-بازگشت به خویشتن هدف درمان، بازگشت به خود واقعی و برقراری ارتباط دوباره با احساسات سرکوب‌شده است. گبور مته می‌گوید: «مسئله اصلی اتفاقی که افتاده نیست، بلکه قطع ارتباطی است که برای زنده ماندن با خودت کرده‌ای.» چطور بدن حافظه را ذخیره می‌کند؟ سیستم عصبی وقتی یک رویداد تروماتیک رخ می‌دهد، سیستم عصبی در حالت "هشدار" یا "جنگ/گریز" گیر می‌کند. اگر این حالت کامل خاموش نشود، بدن الگوی واکنش را نگه می‌دارد تنش عضلانی بدن ممکن است عضلات را در واکنش به یک تهدید قدیمی منقبض نگه دارد، حتی سال‌ها بعد از آن رویداد. هورمون‌ها ترشح مزمن کورتیزول یا آدرنالین می‌تواند به بدن یاد بدهد که همواره آماده‌ی خطر باشد. سلول‌ها و سیستم ایمنی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که التهاب مزمن و بیماری‌های خودایمنی می‌توانند پیامد مستقیم استرس‌های طولانی‌مدت باشند. @TAUOO

✨️ترومای فردی از نگاه دکتر گَبور مَتِه یک برداشت متفاوت از تعریف رایج دارد او می‌گوید: «ترومای واقعی، خودِ اتفاق دردناک نیست؛ بلکه زخمی است که درون ما از آن اتفاق باقی می‌ماند.» یعنی ممکن است دو نفر یک تجربه مشابه داشته باشند، اما یکی دچار ترومای عمیق شود و دیگری نه؛ این بستگی به نحوه‌ی پردازش، پشتیبانی عاطفی و شرایط فردی دارد. ✨️تعریف ترومای فردی از نگاه گبور مته ترومای فردی یعنی قطع ارتباط با "خود واقعی" به دلیل یک تجربه یا مجموعه‌ای از تجربه‌های دردناک. این قطع ارتباط برای بقا اتفاق می‌افتد؛ کودک یا بزرگسال در شرایط دشوار یاد می‌گیرد بخشی از احساسات یا هویت خود را سرکوب کند تا بتواند با محیط سازگار شود.این سرکوب در کوتاه‌مدت مفید است، اما در بلندمدت باعث مشکلات روانی، جسمی و عاطفی می‌شود. @TAUOO

این نقطه در انتهای گوش حلزونی قرار دارد و برای مشکلات مربوط به قاعدگی و دستگاه ادراری تناسلی دیابت، چاقی کاربرد دارد و همچنین دارای فوائد ضد التهاب میباشد. این نقطه موجب تحریک غدد درون ریز و ترشح هورمونها می شود. این مطالب از کتاب بازتاب درمانی نوشته بریل کرین میباشد.. @TAUOO

این نقطه در انتهای برآمدگی غضروف جلویی گوش قرار دارد و تأثیر بسزایی در درمان تورم و حساسیت ها دارد همچنین در درمان دردهای رماتیسمی مفید است. استفاده مستمر از این نقطه فشار خون بالا و فشار خون پایین را منظم میسازد. @TAUOO

این نقطه در انتهای برآمدگی غضروف جلویی گوش قرار دارد و تأثیر بسزایی در درمان تورم و حساسیت ها دارد همچنین در درمان دردهای رماتیسمی مفید است. استفاده مستمر از این نقطه فشار خون بالا و فشار خون پایین را منظم میسازد. @TAUOO

همان عمل را در دومین غضروف بیرونی درست در بالای نرمی گوش تکرار کنید نقطه ای که در اینجا وجود دارد برای کاهش التهاب و به عنوان نقطه از بین برنده آسم به کار برده میشود درست در پشت نقطه مربوط به ساقه مغز وجود دارد هم محرک است و هم در قشر مخ در پیشانی تأثیر بازدارنده دارد. برای هرگونه بیماری عصبی گوارشی غدد درون ریز یا دستگاه ادراری تناسلی خونریزی و علائم بیماری گوشی meniere به کار میرود بر روی این غضروف بیرونی نقطه ای وجود دارد که برای سیستم عصبی حالت مسکن دارد. این نقطه برای هرگونه اختلالات گردش خون یا بی نظمی در عملکرد دستگاه عصبی غیر ارادی یا خودکار مورد استفاده قرار میگیرد. @TAUOO

کار بر روی غضروف بیرونی در جلوی گوش برآمدگی غضروفی در جلوی سوراخ خارجی گوش برای التهاب، تب و از بین بردن درد مفید است. برای وارد کردن فشار شستتان را پشت برآمدگی و انگشت سبابه را روی آن قرار دهید. @TAUOO

بر روی گودی بالا گودی مثلثی کار کنید. این ناحیه برای فشار خون بالا حیاتی است زیرا فشار خون را پایین می آورد و از آنجا که عملکردی ضد آلرژیک و ضد التهاب دارد برای آسم نیز به کار برده میشود در افسردگی مشابه نقطه ای است که برای از بین بردن درد به کار میرود در TCM به آن گوش شنمن گفته می شود انگشت شست را در گوش قرار دهید و انگشت سبابه تان را در پشت گوش فشار دهید و به آرامی به سمت پشت سرتان بکشید. کار بر روی اطراف آن نیز به امراض قسمت پایین کمر کمک میکند @TAUOO

انگشتهای خود را در داخل نقطه ای در مرکز گوش قرار دهید گاهی به آن نقطه صفر گفته میشود جایی که عصب واگ از میان گوش میگذرد و میتواند برای تحریک نقطه تسکین برای سیستم عصب های پاراسمپاتیک به کار رود. به ص ۲۵ تقسیم بندی سیستم عصبی مراجعه شود تحریک این نقطه به بیماری های قلبی و هرگونه ناخوشی یا درد شکمی کمک میکند این نقطه برای اختلال اعصاب و سکسکه نیز به کار میرود. @TAUOO

لبه بیرونی گوش را با دست فشار دهید، همانطور که در بالا نشان داده شده است. این نقطه برای عفونت های ناحیه تنفسی، التهاب لوزه ها یا گلو و تب مفید است. درست در بالای آن ۲ نقطه TCM وجود دارد اولین نقطه کبد در اصل یانگ - اصل نرینه جهان است که برای فشار خون سردرد و یا سرگیجه مفید است. کمی بالای آن نقطه ای است که برای ناخوشی های مربوط به آلرژی به کار میرود در TCM به نام "جریان باد است همچنین برای درمان بیماری های پوستی مانند خارش اگزما کهیر (ناحیه) قرمزی از پوست که با قسمتهای دیگر متفاوت است و هرگونه واکنش آلرژیک در مخاط بینی که به صورت فصلی و غیر فصلی بروز کند، التهاب بینی و آرتریت روماتوئید نیز بکار میرود @TAUOO

درست بالای گوشتان را فشار دهید (لبه گوش را برای پیدا کردن نقطه بازتاب در بالا یا رأس گوش تکان دهید. )از آنجا که این درمان آرامش بخش است و در بدن تأثير مسکن دارد برای هرگونه التهاب یا تب، درمان ایده آلی محسوب میشود @TAUOO

مطابق این نظریه شکل نرمه گوش با حالات فیزیکی و ذهنی فرد ارتباط داره بلندی و پهنی نرمه گوش نشانگر سلامتی و قوی بودن کلیه هاست و برعکس اگر نرمه گوش کوتاه و باریک باشه نشانگر ضعف وضعیت طبیعی بدنه مهمترین عصبهایی که در گوش وجود داره عصب واگ عصب ریوی هست که از طریق نقطه ای در مرکز گوش عبور کرده و از کنار مغز به سمت پایین اومده و از طریق گلو و حنجره با انشعاباتش به گوش ، زبان ، حلق حنجره و نای تا بسوی ناحیه شکمی امتداد داره @TAUOO

شاید به نظرتون عجیب بیاد اما در دهه ۱۹۵۰ به پزشک فرانسوی بنام دکتر پل نوگر به تئوری جالب ارائه داد که طبق این تئوری درون گوش انسان مانند بدن انسانه الگوی مشابهی از نقاط گوش مانند بازتاب نقاط پاها و دستها یا اندامهای درونیه و میشه برای درمان دردهای مربوطه استفاده بشه @TAUOO

توالی سلام بر خورشید (Surya Namaskar) در سبک‌های مختلف یوگا، هسته‌ی مشترکی دارد اما در جزئیات حرکات، ریتم و هماهنگی با تنفس متفاوت می‌شود. تفاوت‌ها را می‌توان این‌طور دسته‌بندی کرد: ۱. هاتا یوگا (Hatha Yoga) ویژگی کلی: آرام‌تر، با تاکید بر کشش و هماهنگی ملایم با دم‌وبازدم. تفاوت‌ها: گاهی بین حرکات، مکث کوتاه وجود دارد. تمرکز بیشتر بر کشش ستون فقرات و بازکردن قفسه سینه. تنفس‌ها عمیق‌تر و آهسته‌تر است. ۲. آشتانگا وینیاسا (Ashtanga Vinyasa Yoga) ویژگی کلی: سریع‌تر، پرانرژی و همراه با شمارش تنفس مشخص (اغلب ۵ دم و بازدم در هر حالت). تفاوت‌ها: معمولاً از سلام بر خورشید A و B استفاده می‌شود. حرکت‌ها بدون مکث و پیوسته اجرا می‌شوند. ۳. وینیاسا فلو (Vinyasa Flow) ویژگی کلی: آزادتر و خلاقانه‌تر، با تغییرات هنری در توالی. تفاوت‌ها: مربی ممکن است حرکات اضافی یا ترکیب‌های خاصی به توالی اضافه کند. سرعت و شدت بر اساس کلاس یا حس بدن تغییر می‌کند. تاکید روی “فلو” یا جریان روان بین حالت‌ها. ۴. آیینگر یوگا (Iyengar Yoga) ویژگی کلی: تمرکز بر دقت در تراز بدن و استفاده از ابزار کمکی. تفاوت‌ها: حرکات کندتر و با توقف برای اصلاح وضعیت. ممکن است از بلوک یا بند یوگا برای حفظ تراز درست استفاده شود. تنفس کنترل‌شده اما بدون فشار. @TAUOO

«سلام بر خورشید» یا Surya Namaskar یکی از پرطرفدارترین توالی‌های یوگا است که هم به‌عنوان گرم کردن بدن و هم به‌عنوان یک تمرین کامل بدنی و ذهنی استفاده می‌شود. فواید آن را می‌توان در دو بخش دسته‌بندی کرد: ۱. فواید جسمانی افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات پی‌درپی کشش‌های ملایمی ایجاد می‌کند که عضلات و مفاصل را نرم و منعطف نگه می‌دارد. تقویت عضلات و استخوان‌ها: دست‌ها، پاها، شکم و کمر به‌طور هم‌زمان درگیر می‌شوند. بهبود گردش خون: حرکت‌ها باعث پمپاژ بهتر خون و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها می‌شوند. تنظیم عملکرد غدد: به‌ویژه تیروئید و غدد فوق کلیوی که در تنظیم متابولیسم نقش دارند. کمک به کاهش وزن: انجام منظم آن کالری‌سوزی قابل توجهی دارد. ۲. فواید ذهنی و روانی آرام‌سازی ذهن: تمرکز بر هماهنگی نفس و حرکت، ذهن را از آشفتگی‌ها دور می‌کند. افزایش انرژی و نشاط: به‌ویژه در صبح‌ها، بدن را بیدار و ذهن را سرزنده می‌کند. تقویت حضور در لحظه: توجه به جریان دم‌ و بازدم باعث می‌شود لحظه اکنون را بیشتر حس کنید. @TAUOO

یوگا کبد را تحریک می‌کند کبد یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های بدن است که وظایف متعددی را بر عهده دارد، از جمله مهم‌ترین آنها سم‌زدایی و پاکسازی بدن است.  کبد خون را تصفیه کرده و مواد شیمیایی مضر و سموم را از بدن دفع می‌کند. یک کبد سالم و قوی همچنین می‌تواند چربی‌های مضر را از بین ببرد و از چربی‌های مفید بهره ببرد. این فرآیند به تامین انرژی بدن کمک می‌کند.  آساناهای یوگا با تقویت عملکرد کبد، به بهبود کارایی آن کمک می‌کنند. علاوه بر این، کبد را می‌توان با رژیم سم‌زدایی میوه و سبزیجات نیز به‌طور موثر پاکسازی کرد. @TAUOO

‌ ✨خودشفقت ورزى مانند قلعه ای است كه ما را در برابـر هجوم افكار و هيجانـات منفى محافظت مى كند. در سالهاى اخير، پژوهش هاى زيادى نشان داده كه خودشفقت ورزى بـا اختلالات روانـى به  ويژه افسردگى رابطه منفى دارد. اما  چگونه می توانيم با خودمان مهربان باشيم؟ ‌ هنگامى كه با شكست و بدبيارى مواجه می شويم، اغلب با احساسات ناخوشـايند آن همراه می شويم. و با سرزنش و حمله به  خودمان، شرايط پيش آمده را براى خودمان وخيم تر می كنيم . خودشفقت ورزى يعنى، در چنيـن مواقعى بتوانيـم مانند يك دوست ،از خودمـان مراقبت كنيم و بـه خودمان محبت بورزيم. @TAUOO

کتاب "Everything Is OK" نوشته‌ی Debbie Tung واقعاً یه کار جذاب و دل‌نشینه. توش به زبان ساده و با تصویرهای جالب احساسات و چالش‌های روزمره رو به تصویر کشیده. داستان‌ها به صورت کمیک و گرافیکی هستن، یعنی تصاویر خیلی خوبی دارن و خوندنشون برای همه راحت و سرگرم‌کننده است. هر کسی که تا حالا اضطراب یا تنهایی رو تجربه کرده، می‌تونه با شخصیت اصلی همزادپنداری کنه. احساساتش خیلی واقعی و قابل لمس هستن. توی کتاب، با وجود همه‌ی چالش‌ها، پیام‌های امیدبخش و پذیرش خود وجود داره. به ما یاد می‌ده که این احساسات طبیعی‌ان و نباید ازشون فرار کنیم. داستان‌ها شامل موقعیت‌های روزمره‌ان که ممکنه برای همه پیش بیاد، مثل رفتن به مهمونی یا صحبت کردن با غریبه‌ها. شخصیت‌های کتاب خیلی قابل شناسایی‌ان و مثل دوستان ما به نظر می‌رسن. این باعث می‌شه بیشتر باهاشون ارتباط برقرار کنیم. به‌طور کلی، این کتاب هم سرگرم‌کننده‌است و هم آموزنده و می‌تونه به ما کمک کنه تا با احساسات خودمون بهتر کنار بیایم. نویسنده : دبی تانگ عنوان کتاب : همه‌ چیز‌ خوب است @TAUOO

مراقبه برای رفع خستگی و پاکسازی هاله :  بایستید و چند نفس عمیق بکشید و نوری نقره ای که مانند دوش حمام بر سر شما میبارد را تجسم کنید تصور کنید این نور کثیفی ها و پلیدی ها و سیاهی هاله ی شما را میشورد و میبرد سپس در فرق سر شما سوراخی باز شده و تمام آن انرژی نقره ای را میمکد تا جایی که از نوک انگشتان پا خارج میشود و کثیفی و پلیدی درونی شما را با خود میبرد سپس بنا بر استفاده ی شما این نور را به رنگ دلخواه در آورده (هر رنگی انرژی خاصی دارد) کاملا که رنگ گرفت آن را از فرق سر وارد و در بدن انباشته کنید تا پر شوید و تصور کنید هاله ی شما به آن رنگ درآمده سپس بدین ترتیب چاکرا ها را نیم بسته کنید :  در محل هر چاکرا نیلوفری آبی تصور کرده و تصور کنید نیمه بسته شده (نه باز نه بسته)برای هر هفت چاکرا امتحان کنید سپس به زندگی روزمره بازگردید @TAUOO