حجت اله مشاک

✅چطور تمرکز کنیم؟🧐 🔸اول از همه باید بگم که درصد خیلی بالایی از افراد مشکل عدم تمرکز  رو بنا به دلایل مختلف تجربه میکنن پس اگه این مشکلو داری ، اینو بدون که تنها نیستی ⁉️اما سوال اینجاست که  تو این مواقع چیکار کنیم وضعیتمون بهتر بشه؟ 🔹تمرکز تحت تاثیر عوامل خیلی متعددی میتونه بهم بخوره ، تغذیه و کمبود مواد مغذی ، استرس و نگرانی بخاطر مشکلات خونوادگی ، ترس از آینده و ... ،  تکنولوژی و استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی ، بیماری ها ، خواب نامناسب ، کم تحرکی و ورزش نکردن ، برنامه درست و مناسب نداشتن ،  عوامل محیطی مزاحم و ... از مواردی هستن که خیلی روی تمرکز ما تاثیر میذارن 🔸اول از همه ریشه عدم تمرکز رو پیدا کن🔍 و سعی کن متناسب با عللی که داره در جهت بهبودش اقدام کنی ✅ما هم اینجا راهکارهایی بهت میدیم که بتونی ایده بگیری : 🔹مغز ما برای انجام فعالیت های خودش نیاز به گلوکز و اکسیژن کافی داره پس این دو مورد رو ازش دریغ نکن❌🧠 تغذیه خوب ، تنفس عمیق و طرز نشستن مناسب ، هوای مطبوع اتاق خیلی میتونن موثر باشن 🔸همینطور همیشه شرایط رو جوری برای خودت فراهم کن که احساس راحتی داشتی باشی ، مثلا با پوشیدن لباس تنگی که کلافه‌ات کرده توقع نداشته باش بتونی تمرکز کنی 🔹اگر بابت هر مسئله ای درگیری فکری داری ، میتونی هراونچه که ذهنتو درگیر کرده روی کاغذ بنویسی ، یا اینکه عنوان مشکل رو بنویس و بگو بعدا بهش فکر میکنم و همه چی به موقع‌ش حل میشه یا هر ترفند دیگه ای که خودت میدونی میتونی برای گول زدن ذهنت ازش استفاده کنی انجام این کارها به کمتر شدن نگرانی و بهتر شدن حالت کمک میکنه 🔸ابتدای هرروز  ی هدف گذاری برای امروزت داشته باش🎯 برای انجام کارهات همیشه یک لیست تهیه کن و طبق اولویت هایی که تعیین کردی پیش برو ، اینجوری نظم ذهنیت خیلی بالا میره اگه با برنامه ریختن مشکل داری از مشاور کمک بگیر 🔹استفاده از  تلفن همراه و شبکه های اجتماعی رو به حداقل برسون ، حتی اگه عامل اصلی افت تمرکزت بود موقتا در حد چند روز به طور کامل ازش دوری کن📵 و به طور کلی زمان مشخصی رو برای استفاده از گوشی در نظر بگیر⏳ و دائم به فضای مجازی سر نزن📱❌ 🔸گاهی وقتا گوش دادن به ی موسیقی آرامش بخش ، قرآن ، پادکست ها ،  دکلمه و ... میتونه ذهنمونو آروم کنه و تا حد زیادی اضطراب رو ازمون دور کنه پس از این موارد هم غافل نشو :) 🔹و عادت های خودت رو بشناس ی وقتایی تمیز کردن میز مطالعه خیلی بهت حس خوب میده و ذهنتو آروم میکنه پس انجامش بده ، یا دوش گرفتن ،  حتی استفاده از وسایلی مثل کرنومتر و .... پس طبق شناختی که از خودت داری به خودت کمک کن :) 🔸ورزش رو فراموش نکن🏃‍♂ 🌀کم تحرکی یکی از عواملیه که میتونه باعث ی سری مشکلات مثل احساس خستگی و رکود و افسردگی بشه ، با ورزش کردن میتونی از حالت یکنواختی بیرون بیای 🌀به علاوه ورزش با افزایش اکسیژن رسانی به بدن و ترشح یک سری هورمون ها باعث بهبود عملکرد ذهنی و شادابی میشه و همه اینا باعث میشه بهتر تمرکز کنی 🌀علاوه بر اون انرژی های اضافی بدن ممکنه باعث بی قراری بشن و به قولی نتونی یک جا بند شی و بخوای همش پاشی بری جایی دیگه قدم بزنی و ... ورزش باعث تخلیه این انرژی ها میشه و آرامشت رو بیشتر میکنه 🔹خوابت رو تنظیم کن😴 سعی کن طبق نیاز بدنت خواب کافی و مناسب داشته باشی ، دیگه از 6 ساعت کمترش نکن حداقل ، چون کمبود خواب علاوه بر کاهش تمرکز ، باعث ضعف حافظه ، اختلالات خلقی و حتی اشتهای کاذب میشه که همه اینا کلی مشکل سازه 🔸اگه همه این موارد رو رعایت کردی و بازم مشکل تمرکز داشتی ، به پزشک مراجعه کن ، با انجام ی سری آزمایشات و بررسی مواردی از جمله کم خونی ، مشکلات تیروئید ، کمبود مواد مغذی و .... با مصرف دارو و یا اصلاح تغذیه و خواب میتونی مشکل رو حل کنی خیلی ممنون که تا انتهای مطلب همراهمون بودی🙏🏻💐 امیدوارم برات مفید بوده باشه #تمرکز_حواس

📌 بايدها و نبايدهاي مربوط به استراحتِ بين مطالعه 🔸 مطالعه بدون استراحت باعث خسته شدن مغز، عدم تمركز و كاهش كيفيت مطالعه ميشه 🤯 🔸 سعي كن به ازاي هر ٩٠-٦٠ دقيقه مطالعه،٢٠-١٥ دقيقه استراحت كنی تا مطالعه‌ت بازدهي بيشتري داشته باشه 🧠 🔸 اگه درسي كه ميخوني جزو مباحث مورد علاقته و كاملا مفاهيم اونو ياد ميگيري مطالعه رو تا ٩٠ دقيقه ادامه بده ولي اگه مبحثيه كه يادگيري مفاهيم اون سخت‌تره و زودتر ذهنت خسته ميشه به ازاي هر ٤٥-٣٠ دقيقه مطالعه، ٨-٥ دقيقه استراحت كن و دوباره شروع به مطالعه كن 😉 🔸 از گوشي، تلويزيون و... تو تایم استراحت استفاده نكن چون علاوه بر اينكه وقت زيادي ازت ميگيره مغزت رو هم خسته میکنه و عملا با ذهني خسته‌تر شروع به مطالعه ميكني... پس تو اين زمان فقط استراحت كن 💆🏻‍♀✅ 🔸 اگر از اون دسته از افرادي هستي كه به قصد استراحت ١٥ دقيقه‌اي از اتاق خارج ميشی و بعد از ٦٠-٤٥ دقيقه به اتاق مطالعه برميگردي سعي كن براي استراحت از اتاق خارج نشی و همونجا استراحت كنی 😄 🔸 با حركات ورزشي سبک و كششي ميتونی خستگي ناشي از نشستن رو كم كنی ✔️ 🔸 سعی كن كاراي ضروري خودتو تو اين زمان انجام بدی 😉: خوردن ميان وعده، مرتب كردن ميز مطالعه، دوش گرفتن و...

🚨🚨فوررری طبق بخشنامه وزارت آموزش و پرورش در مورد امتحانات نوبت اول و نهایی دی ماه ۱۴۰۴ : 📌متوسطه اول : مقرر شده بعضی از درسا پایه نهم استانی برگزار بشه ! ( ریاضی ، علوم ، فارسی و عربی ) 📌متوسطه دوم : بعضی از دروس استانی برگزار میشه که درساش داخل بخشنامه اعلام شده !!

♨️ متن کتاب درسی زیست دوازدهم بصورت کامل با تاکیید بر کلمات و واژه های مهم متن بصورت جای خالی بسیار مناسب برای مطالعه دانش آموزان گروه تجربی 🌐https://brainyscholar.com/play-12th-grade-biology-and-build-your-success-interactive-and-intelligent-learning-from-brain-futurists/

📍این برنامه برای داوطلب هایی هست که پارسال دوازدهمی بودن و در امتحانات شهریور ماه نمره قبولی کسب نکردند ، پس برای کسب نمره قبولی باید دی ماه در امتحانات شرکت کنند. 🟣فقط نمرات خرداد ماه بعنوان نمره سوابق تحصیلی در نظر گرفته میشوند

⭕️ برنامه امتحانات نهایی دوازدهم دی ماه بزرگسالان ابلاغ شد ! ⭕️ فقط نمرات امتحانات نهایی در خردادماه به عنوان سوابق تحصیلی برای کنکور سراسری لحاظ می‌شود. 🔹نمرات شهریور و دی به عنوان سوابق تحصیلی در کنکور قابل استفاده نیستند.

💢ارتباط موثر

ارسال گزارش عملکرد روزانه در شناخت توانایی شما و نهایت استفاده از زمان تاثیر چشمگیری خواهد داشت

هرداوطلب به سبک و سیستم خود مطالعه خواهد داشت اما فرآیند رشد تدریجی برای همه حاصل خواهد شد.

#گزارش_عملکرد

🐌 احساس می‌کنی کند می‌خونی؟ اگه سرعت خوندنت پایینه ولی نمی‌دونی چرا… این پست دقیقاً همون چیزیه که لازم داری!🔥 📖 بعد از دیدن این اسلایدها، می‌فهمی مشکل از کجاست و چطور تو یک هفته سرعت خوندنت بالا میره! ⚡️ #کندخوانی #تندخوانی #روش_مطالعه #مشاوره_تحصیلی

💢 برنامه زمانبندی کنکور فرهنگیان ۱۴۰۵ از شروع ثبت‌نام در آذرماه ۱۴۰۴تا اعلام نتایج‌نهایی در مردادماه سال آینده 🕰ثبت نام در کنکور فرهنگیان / ۲۵ آذرماه تا ۱ دی ماه ۱۴۰۴ 🕰برگزاری کنکور فرهنگیان  / ۱۷ و ۱۸ اردیبهشت ماه ۱۴۰۵ 🕰برگزاری امتحانات نهایی / ۲۸ اردیبهشت تا ۲۲ خرداد ۱۴۰۵ 🕰اعلام درصد، تراز فرهنگیان / بین ۱۳ تا ۱۵  خرداد ماه ۱۴۰۵ 🕰انتخاب رشته فرهنگیان / ۱۷ تا ۲۰ خرداد ماه ۱۴۰۵ 🕰فرایند مصاحبه فرهنگیان / ۱ تا ۳۰ تیر ماه ۱۴۰۵ ‌ اعلام نتایج نهایی فرهنگیان / بین ۲۵ تا ۳۰ مرداد ماه

فیزیک در خدمت بشریت✨

چطور مثل ژاپنی ها کمتر بخوابیم ولی سرحال از خواب بیدارشیم(بدون نیازبه قهوه)