روانشناسی-احساس خوب

⚪️اگه میخوای عادت های خوب برای خودت و زندگیت بسازی این کارارو انجام بده :))))❤️ 🔴1. خیلی واضح و مشخص شروع کن به‌جای اینکه بگی «میخوام سالم‌تر زندگی کنم»، بگو: «هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی میکنم» یا «هر شب نیم ساعت زودتر میخوابم». 🟠2. کوچک شروع کن(خیلی کوچیک) اگه یه عادت رو کوچیک شروع کنی، راحت‌تر بهش پایبند میمونی مثلا اگه میخوای کتاب بخونی، با روزی یک صفحه شروع کن. 🔴3. به عادت‌های قبلیت بچسبونش (روش اتصال) مثلاً بگو: «بعد از مسواک زدن، ۵ دقیقه مدیتیشن میکنم». این باعث میشه فراموشش نکنی. 🟠4. محیطت رو باهاش هماهنگ کن اگه میخوای بیشتر آب بخوری، یه بطری آب دم دستت بذار، محیط روی عادت خیلی تاثیر داره. 🔴5. ردیابی کن هر بار که انجامش دادی یه علامت بزن (مثلاً توی تقویم) دیدن پیشرفت باعث میشه ادامه بدی. 🟠6. به خودت پاداش بده یه حس خوب بعد از انجام عادت، مثل یه جمله مثبت یا یه کار کوچیک خوشحال‌کننده، کمک میکنه مغزت به اون عادت بچسبه. 🔴7. صبور باش شکل‌گیری عادت زمان میبره بعضیا میگن ۲۱ روز، ولی معمولاً بیشتر طول میکشه (مثلاً ۶۶ روز توی تحقیق‌ها اومده)

📌از رابطه ات چی میخوای؟🙂👀 رابطه‌ی واقعی یعنی جایی که هر دو طرف خوشحال هستند و احساس عشق می‌کنند، نه فقط یکی که دست بالا رو داره! 😉 کارهای کوچک و روزمره مثل یه پیام پرمحبت، یه لبخند یا یه سؤال درباره حال هم می‌تونه رابطه رو عمیق و موندگار کنه. ❤️ توجه به جزئیات و نیازهای طرف مقابل نشون می‌ده که چقدر به رابطه اهمیت می‌دی. این رازهای کوچیک ولی قدرتمند می‌تونن تأثیر عمیقی روی رابطه‌تون بذارند. 🔥 وقتی به هم توجه می‌کنید و کارهای کوچک انجام می‌دید، رابطه‌تون قوی‌تر و عمیق‌تر می‌شه. پس با هم رشد کنید و عشق‌تون رو با این توجهات کوچک پررنگ‌تر کنید. 🌱 یادتون باشه، رابطه خوب نیاز به کارهای بزرگ نداره، همین کارهای کوچیک که با دل انجام می‌دید کافیه تا عشق‌تون هر روز عمیق‌تر و پررنگ‌تر بشه. ✨ من کنارتم تا با آموزش های رایگان بتونی رابطه‌ات رو بسازی🌱 پیج اینستاگرام را دنبال کنید 👇 https://www.instagram.com/reel/DJcNxQxN_WJ/?igsh=MWF4bXh2Nm02cDl5Yg== Channe

🟧 نمونه‌هایی از الگوهای فکری نادرست در افراد کمال‌گرا: تفکر همه‌ یا‌ هیچ: کمال‌گراها جهان را به صورت مطلق می‌بینند.به عنوان مثال، آنها باور دارند که هر عملکردی که صددرصد بی‌نقص نباشد،کاملاً بی‌ارزش است.مثلاً: "اگر در کاری به راهنمایی دیگران نیاز داشته باشم،یعنی کاملاً بی‌کفایت هستم." پوشش پیش‌بینی فاجعه‌ آمیز: این افراد تمایل دارند کوچک‌ترین خطاها را به شدت بزرگنمایی کنند.آنها نمی‌توانند اشتباهات جزئی را بپذیرند و به خاطر آن خود را شدیداً سرزنش می‌کنند.حتی در برخورد با دیگران نیز ممکن است با کوچک‌ترین لغزشی،نظرشان درباره آن فرد کاملاً تغییر کند. تفکر پیش‌داورانه: از جمله عبارات رایج در این افراد می‌توان به این موارد اشاره کرد: "با اینکه تمام هفته را روی این پروژه کار کردم، مطمئنم نتیجه رضایت‌بخش نخواهد بود" یا "اگر مرخصی استعلاجی بگیرم،حتماً همکارانم فکر می‌کنند مسئولیت‌پذیر نیستم." تفکر مبتنی بر اجبار: کمال‌گراها اغلب از عبارات تحکمی استفاده می‌کنند، مانند: "من به هیچ‌وجه مجاز به اشتباه نیستم." آنها استانداردهای سخت‌گیرانه‌ای برای خود تعیین می‌کنند و معتقدند باید همیشه همه احتمالات را پیش‌بینی کرده و بهترین واکنش ممکن را داشته باشند.

ده تا کتاب برای رشد فردی و ده تا فیلم برای امید و انگیزه ی بیشتر توی زندگیت :)))) 10 تا کتاب برای رشد فردی ❤️ 1. انسان در جستجوی معنا – فرانکل: معنا یافتن در رنج. 2. قدرت عادت – داهیگ: تغییر عادت‌ها. 3. چه کسی پنیر مرا جابجا کرد؟ – جانسون: سازگاری با تغییر. 4. بیندیشید و ثروتمند شوید – هیل: ذهنیت موفقیت. 5. اثر مرکب – هاردی: قدرت انتخاب‌های کوچک. 6. قورباغه‌ات را قورت بده! – تریسی: اولویت‌بندی کارها. 7. هفت عادت مردمان مؤثر – کاوی: عادت‌های موفقیت. 8. از خوب به عالی – جیم کالینز: رشد پایدار. 9. بیداری غول درون – آنتونی رابینز: قدرت ذهن و تصمیم. 10. زندگی خود را طراحی کنید – برنت و ایوانز: زندگی هدفمند. ۱۰ فیلم انگیزشی و امیدبخش 🤍 1. The Pursuit of Happyness – تلاش برای موفقیت. 2. The Shawshank Redemption – امید در سخت‌ترین شرایط. 3. Forrest Gump – ساده‌دلی و پافشاری. 4. Rocky – اراده و مبارزه. 5. A Beautiful Mind – غلبه بر بیماری و شک. 6. Dead Poets Society – کشف خود و شجاعت اندیشیدن. 7. Life of Pi – بقا و ایمان. 8. Coach Carter – نظم، آموزش و تحول. 9. The Secret – قدرت تفکر مثبت. 10. Slumdog Millionaire – از فقر تا موفقیت.

آن انسان متعادلی که می‌خواهی در دیگران ببینی  نخست باید خودت آن گونه انسان باشی و اگر هنوز توانش را نداری، از دیگران عیب جویی نکن چون آنها هم هنوز توانش را ندارند. شروع کن تا اول روی تعالی خودت با مراقبه سکوت کار کنی. هرکسی که دست از عیب جویی از دیگران برمیدارد و معطوف به کارهای درون خودش می‌شود بزرگترین خدمت را برای بشریت می‌کند. دست از اصلاح کردن همدیگر بردارید و اجازه دهید هرکسی راه خودش را خودش بجوید و بیابد. سردرگمی زمانی افزایش می یابد که همه سعی در اصلاح کردنِ همدیگر باشند نه خودشان! بخاطر بسپارید که نفس حق بجانب انسانها، وکیل اعمال ناشایست خودش می‌باشد و قاضی اعمال دیگران. پلیس خودت باش و مچ خودت را بگیر  نه مچ دیگران را! ⭕️وقت آنلاین مشاوره ۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ در واتساپ تماس بگیرید 🌈🌈🌈🌈🌈

📜 این قانون ها رو با شریک عاطفیت بزار : - وقتی که عصبانی هستیم حرفی و صحبتی رو انجام ندیم که حرمت ها بشکنه چون یه چیز موقتی هست و با صحبت کردن باید حلش کنیم - ‌ناراحتی و بحث کردن ٬ یه چیز کاملاً غیر قابل اجتناب در همه ی روابط هست و این به معنای داغون بودن رابطمون نیست - ‌تو بحث و بگو مگوهای بینمون ٬ هدف این نباشه که کسی پیروز بحث بشه! قرار هست کنارهم به نتیجه برسیم که در نهایت حال - رابطمون خوب شه - ‌نیاز های تو درنگاه من و نیاز های من از نگاه تو باید خیلی مهم و اساسی در نظر گرفته بشه و اولویت بودن خودش رو اینجا نشون میده ! ‌گاهی سوتفاهم بینمون بوجود میاد اما نباید دوربشیم از هم ٬ سکوت کنیم و قهر کنیم ! باید حرف بزنیم و وقت بزاریم و حلش کنیم .. ‌من و تو دشمن هم نیستیم و مهمترین افراد زندگی هم هستیم ٬ پس لازمه٬ این بشه یه جهان بینی مشترک بینمون.

🔴پنج لیست برای تویی که میخوای زندگیت رو واقعا تغییر بدی و بهترشو بسازی :))) 🔴 🧡۱. لیست اهداف و عادت‌ها تعیین ۳ تا ۵ هدف اصلی برای امسال (مثل یادگیری یک مهارت، بهبود سبک زندگی، رشد فردی) نوشتن عادت‌های روزانه مثل صبح زود بیدار شدن، نوشیدن آب کافی، مطالعه روزانه، مدیتیشن استفاده از یک habit tracker برای پیگیری پیشرفت 💜۲. لیست سلامت و تناسب اندام برنامه تغذیه سالم (مثلاً اضافه کردن غذاهای مقوی مثل اسموتی سبز، پروتئین کافی) برنامه ورزشی (مثلاً پیلاتس، یوگا، بدنسازی) تنظیم خواب (۷-۸ ساعت خواب عمیق و باکیفیت) 🤍۳. لیست مراقبت از خود مراقبت پوستی (روتین روز و شب، ماسک‌های طبیعی) تایم آرامش (حمام با نمک‌های آرام‌بخش، رایحه‌درمانی) تایم ذهنی (مدیتیشن، ژورنال نویسی، گوش دادن به پادکست‌های انگیزشی) 💜۴. لیست بهره‌وری و رشد فردی لیست کتاب‌هایی که امسال باید بخوانی پادکست‌ها و دوره‌های آنلاین برای یادگیری بیشتر برنامه روزانه و هفتگی برای مدیریت کردن بهتر وقت 🤍۵. لیست استایل و زیبایی داشتن یک کمد مینیمال و ساده (با رنگ‌های خنثی و استایل منظم) مراقبت روزانه از پوست (روتین صبح و شب) استفاده از عطر مخصوص خودت (یک بوی خاص که همیشه همراهت باشد) داشتن ناخن‌ها و موهای مرتب و سالم

🤍چند تا فیلم انگیزشی و حال خوب کن که بهتون انرژی و انگیزه میدن :)))) . Slumdog Millionaire (2008) – داستان یک پسر فقیر هندی که با تلاش و اراده می‌تونه در برنامه تلویزیونی «چه کسی می‌خواهد میلیونر شود؟» برنده بشه. . The Social Network (2010) – داستان شکل‌گیری فیس‌بوک و مبارزات مارک زاکربرگ برای تبدیل ایده‌اش به یکی از بزرگ‌ترین شرکت‌های دنیا. . The Greatest Showman (2017) – داستان زندگی پی‌تی بارنوم و ایجاد اولین سیرک بزرگ دنیا که بر پایه انگیزه، رؤیا و امید ساخته شده. . The Intern (2015) – یک مرد سالخورده به‌عنوان کارآموز در یک استارتاپ جوان مشغول به کار می‌شود و نشان می‌دهد که سن مانع از رسیدن به موفقیت و یادگیری نیست. . Julie & Julia (2009) – داستان زندگی دو زن که از طریق آشپزی و انجام کارهایی که دوست دارند، به تغییرات بزرگی در زندگی‌شان می‌رسند.. . Miracle (2004) – داستان واقعی تیم هاکی ایالات متحده که در المپیک 1980 با پیروزی بر اتحاد جماهیر شوروی قهرمان شدند. . Hunger for the Wild (2013) – داستان واقعی کریستوفر مک‌کاندلس که به دنبال آزادی و زندگی طبیعی در دل طبیعت می‌رود.

❤️ ۵ حرکت ساده زبان بدن که ناخودآگاه بقیه رو مجبور می‌کنه بهت احترام بذارن! 🔴 صاف بایست، شونه‌ها عقب طرز ایستادن تو، ذهن بقیه رو هک می‌کنه! وقتی صاف و با اقتدار وایسی، مغز طرف مقابل به‌طور ناخودآگاه تو رو یه فرد قوی و با اعتمادبه‌نفس می‌بینه 🔴 تماس چشمی فرار از نگاه = ضعف! وقتی مستقیم و آروم توی چشم‌های طرف مقابل نگاه کنی، قدرت روانی و کنترل کامل موقعیت رو بهش نشون می‌دی 🔴 حرکات آهسته و حساب‌شده وقتی آروم و با تسلط حرکت کنی، مغز طرف مقابل حس می‌کنه تو یه فرد مسلط و حرفه‌ای هستی. استرس و عجله = احترام صفر! 🔴 حفظ فضای شخصی اجازه نده کسی وارد حریم شخصیت بشه. وقتی به خودت احترام بذاری، بقیه هم مجبورن بهت احترام بذارن 🔴لبخند کنترل‌شده همیشه لبخند نزن! لبخند به موقع، نشونه اعتمادبه‌نفس و قدرت ذهنیه. زیاد لبخند زدن = جلب توجه و ضعف!

💜 این کارارو انجام بده تا همش سرت تو گوشیت نباشه ! 💜 1: نوتیفیکیشن‌ها رو خاموش کن – فقط اعلان‌های ضروری رو نگه دار. 2: ساعت خاصی برای استفاده از گوشی مشخص کن – مثلا فقط صبح، بعد از ظهر و شب. 3: اپلیکیشن‌های پرت کننده‌ی حواس رو حذف کن – یا حداقل محدودشون کن. 4: گوشی رو از خودت دور نگه دار – مثلاً بذار توی کشو یا اتاق دیگه. 5: از اپ‌هایی مثل Digital Wellbeing یا Screen Time استفاده کن – برای کنترل مدت استفاده. 6: حالت Do Not Disturb رو فعال کن – مخصوصاً هنگام مطالعه یا کار. 7: به جای گوشی، کتاب، دفتر یا وسیله‌ی دیگه دم دستت بذار – جایگزین‌های سالم. 8: زمان خاصی رو به چک کردن شبکه‌های اجتماعی اختصاص بده – نه هر وقت دلت خواست. 9: روی کارهای مهم‌تر تمرکز کن – مثلاً با روش پومودورو. 10: اهداف روزانت رو بنویس – اینطوری تمرکزت بیشتر میشه. 11: با دیگران هماهنگ کن که کمتر بهت پیام بدن در زمان تمرکز 12: گوشی رو از رختخواب بیرون کن – نذار آخر شب و اول صبح بهت دسترسی داشته باشه. 13: از صفحه‌ی اصلیت فقط اپ‌های ضروری رو نگه دار 14: تمرین مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی انجام بده – برای افزایش تمرکز. 15: با خودت شرط بذار: اول کار، بعد گوشی 16: از گوشی فقط برای کار یا یادگیری استفاده کن – نه سرگرمی بی‌هدف. 17: روزهایی گوشیت رو خاموش کن یا روی حالت پرواز بذار 18: دوستات رو در جریان بذار که داری تلاش میکنی کمتر از گوشی استفاده کنی 19: زمان آزاد رو با فعالیت‌های جایگزین مثل ورزش، پیاده‌روی یا هنر پر کن 20: هفته‌ای یک روز “دیجیتال دیتاکس” داشته باش – بدون گوشی، فقط با خودت.

💜8 تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی :💜 ☆ایکیگای: این تکنیک مفهومش دلیلی برای زندگیه،بهت کمک میکنه علایقت رو کشف کنی که چه کاری رو دوست داری انجام بدی همون کاری که حاضری صبح ها با شور و شوق برای انجام دادنش بیدار بشی،در واقع یه هدفی باشه که هم بهش علاقه داری و هم برات پو.لساز باشه ☆کایزن: هر روز روی پیشرفت های کوچیک تمرکز کن،نیازی نیست همه ی کارها رو باهم انجام بدی فقط هدفت این باشه که کم کم پیشرفت کنی ☆پومودورو : ۲۵ دقیقه کار کن،۵ دقه استراحت کن،چهار بار این چرخه رو تکرار کن بهت کمک میکنه ذهنت متمرکز بمونه و زود خسته نشی ☆حمام جنگل:توی طبیعت وقت بگذرون،از نظرعملی ثابت شده که استرس رو کاهش میده و باعث بهتر شدن حال روحی میشه ☆شوشین: با طرز فکر یه مبتدی به وظایف نزدیک شو،نگران کامل بودن و بی عیب بودن نباش،فقط آموزش ببین و چیزای جدید یاد بگیر ☆کاکه ایبو(پو.ل رو بودجه بندی کن): وقتی مسائل مالی رو سر و سامون میدی استرس کمتری داری و انگیزه بیشتری برای هدفات داری ☆هاراهاچی بو(معده ات رو پر نکن): تا زمانی که 80% سیر بشی غذا بخور،اینطوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی

🔴کارهایی که به مغزتون آسیب میرسونه: 🔹نداشتن تحرک کافی در طول روز (کاهش اندورفین) 🔹روتین خواب نامناسب (کاهش اکسی توسین) 🔹بیش از حد در معرض اخبار منفی بودن (کاهش اکسی توسین) 🔹مصرف بیش از حد شکر (کاهش دوپامین) 🔹گوشه گیری اجتماعی (کاهش اکسی توسین) 🔹بیش از حد در تاریکی ماندن (کاهش سروتونین) 🔹استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، لپتاپ و... (کاهش دوپامین) 🔹زیاد کردن بیش از حد ولوم هدفون و... (کاهش سروتونین)

از نشانه های عزت نفس پایین: - ارزش زیادی برای خود قائل نبودن - انتقاد همیشگی از خود - حس ارزشمند نبودن - سرزنش همیشگی خود - تمایل به خشنود سازی بقیه به هر قیمتی - تمرکز روی نقاط ضعف - ناتوانی در ابراز وجود و جرئت ورزی - عذرخواهی بیش از اندازه - فرار از چالش ها یا تلاش برای کامل بودن

همیشه یک «راه دوم» وجود دارد. ترجمه و‌صدا: ایمان فانی

‏ افسردگی میتواند به هشت شکل زیر تظاهر کند: کلاسیک با چهره ای غمگین و حس گناه با افزایش سفر،خرید،خوردن و میل جنسی با اجتماعی تر شدن و تلاش بیشتر برای لایک گرفتن با افزایش ساعات کار و وسواس در فعالیت ها با رفتارهای ضداجتماعی با بدبین شدن با بی ثبات شدن با تشدید خلوت گزینی و درونگرایی