روانشناسی-احساس خوب

📜 تو رابطه ی عاطفی این شکلی احساساتت رو بروز نده: نگو تو هیچوقت به من توجه نمیکنی تو به من اهمیت نمیدی ، بگو من دوست دارم تو بعضی از موارد به چیزهایی که دوسشون دارم بیشتر توجه کنی عزیزم نگو تو خیلی خود خواه و بی مسئولیتی ! ، بگو گاهی فقط خودت رو در نظر نگیر عزیزم به خواسته ها و تقاضاهای منم توجه کن نگو اینقدر احمق نباش خیلی خنگ میزنی ، بگو لطفاً همه ی جوانب رو در نظر بگیر ، ای کاش بیشتر حواستو جمع کنی نگو از اولشم اینطوری بودی ، بگو عزیزم این کاراتو ، حرفاتو بارهاتکرار کردی لطفا دیگه اینکارو نکن نگو حالم به هم میخوره از این شرایط مزخرف ، بگو لطفاً یکم من و شرایطم رو درک کن چون خیلی احساس بدی دارم نگو الان حوصلتو ندارم حرف نزن ، بگو لطفا یکم بهم زمان بده الان اصلا حال مساعدی ندارم دکترمحمدرضاحلاج @ehsasekhooob

🍃نگهبان رفتارهای دیگران نباش! ما مسئول افکار و رفتارهای بقیه آدم ها نیستیم. بعضی ها مهربان اند و کارشان درست است. بعضی ها نامهربانی می کنند و نادرست عمل می کنند. بعضی ها ادای مهربانی درمی‌آورند و با وجودی که به ظاهر کارشان درست است اما در باطن دنبال اهدافی می گردند که ممکن است بر اساس منطق ما نادرست باشد و... خلاصه اینکه آدم ها متفاوت می اندیشند و به خاطر همین تفاوت اندیشه، رفتار و واکنش‌هایشان هم دست خودشان است و قابل کنترل و قابل پیش بینی نیست. اگر دائم به این فکر کنی که برای خوشآمد دیگران مجبوری قید یک سری کارهایی که درست است را بزنی و دائم مراعات واکنش های دیگران کنی و خلاصه دست به عصا راه بروی ، بدان که همیشه در اضطراب و دلهره به سرخواهی برد. ما فقط مسئول رفتار خودمان هستیم. ما نگهبان رفتارهای دیگران نیستیم. هر انسانی باید خودش مواظب افکار و احساسات و رفتارهای خودش باشد. سهمیه عمری که  به آدم ها داده شده فقط کفاف مراقبت از افکار و احساسات و رفتارهای خودمان را می دهد. همیشه هم ما را به خاطر اعمال خودمان مورد ارزیابی قرار می دهند. بنابراین هیچ وقت نگهبان و نگران رفتار بقیه مردم در قبال کارهای درستی که انجام می‌دهی نباش. @ehsasekhooob

🔴شخصیت کوتاه‌مدت سریع و شخصیت بلندمدت صبور 💎در گذشته مغز یک جعبه سیاه بود. اما امروزه تکنولوژی تصویربرداری از مغز، دانشمندان را قادر می‌سازد تا مناطقی از مغز را که فعالانه درگیر تصمیم گیری هستند به خوبی تحلیل کنند. دانشمندان حتی گاهی می توانند از روی میزان فعالیت های مختلف مغز پیش بینی کنند که شما کدام گزینه را انتخاب می کنید؟! 💢یکی از جالب ترین یافته های علوم شناختی این است که طی تصمیم‌گیری، مناطق متفاوت مغز با یکدیگر رقابت می‌کنند. به همین خاطر بخش مسئول احساسات ما در تضاد و درگیری با بخش حاکم بر منطق است. برای اجداد ما (گذشته های دور) در بیشتر شرایط این دو بخش با هم کار می کردند و هم‌راستا بودند. اما در شرایط زندگی مدرن، این نظام‌ها (احساسات و منطق) چه‌بسا رفتارهای متفاوتی را تجویز کنند. در چنین مواردی، باید ایستاد و دید که حاصل رقابت بین این دو نظام (احساس و منطق) چه خواهد شد؟ ⭕️اساتید دانشگاه هاروارد دریافتند که برای تصمیمات با افق زمانی کوتاه، سامانه لیمبیک (بخشی از مغز) غالبا درگیر است که حاکم بر احساسات و هیجانات است. اما بخش متولی تصمیمات بلندمدت، مربوط به قشر مخ جلویی هستند که معمولا به عنوان مکان منطق و استدلال ملاحظه می‌شود. (این بخش از مغز انسان نسبت به حیوانات بسیار پیشرفته تر است). ❇️رقابت درونی بین دو کنشگر مغز برای تصمیم‌گیری وجود دارد به نوعی که می شود گفت هر انسان دو نوع شخصیت دارد: «شخصیت کوتاه‌مدت سریع» و «شخصیت بلندمدت صبور.» 🔰 شخصیت کوتاه‌مدت ما منحصرا در ارتباط با حداکثرساختن زمان‌های خوب در لحظه هستند (لذت، هیجان، احساس، راحتی)، شخصیت بلندمدت به جلوترها فکر می‌کنند به روزهایی که پس از فردا می‌آید (منفعت، ساختن آینده، تحلیل و رشد). ■دقت کنید که بخش کوتاه مدت ما، همان بخشی بوده است که مسئول بقای اجداد ما بوده است. چرا که باید سریع خطرات را تشخیص می داده است (حضور پلنگ در پشت سر) و سریع واکنش نشان می داده است (فرار به سریع ترین شکل ممکن). بنابراین این بخش مسوول بقا و واکنش سریع در برابر خطرات احتمالی است. ✅ما نمی توانیم شخصیت کوتاه مدت سریع خود را کنار بگذاریم و نادیده بگیریم. یکی از بهترین راهکارها این است که در زمان تصمیم گیری های استراتژيک و سرمایه گذاری های مهم، به جای تفکر، تامل کنیم. وقتی شما سریع تصمیم گیری می کنید، افسار را به دست شخصیت کوتاه مدت خود داده اید. چون شخصیت بلندمدت شما نیازمند تحلیل، بررسی و زمان است. پس زمان عامل تعیین کننده ای است. با زمان دادن، هیجان (شخصیت اول فروکش می کند) و تحلیل های پیچیده زمان بر (شخصیت دوم) جایگزین می شود. ●دومین نکته این است که با فکر کردن به آینده (که شخصیت بلندمدت صبور  شما در آن تخصص دارد)، موازنه را به نفع این شخصیت تغییر دهید. هر چقدر که به آینده فکر کنید و سپس از آینده به زمان حال بیایید، شخصیت بلندمدت نگر شما تقویت می شود و سرعت عمل بالاتری هم پیدا خواهد کرد.

🤷🏻‍♂سکه ی جادویی

سرطان

🟦بعضی از ما تصور می کنیم که احساسات ناخوشایند نباید اتفاق بیافتند، بطور مثال فکر می‌کنیم «من نباید غمگین باشم» یا « اگر احساس تنهایی کنم نشانه ضعف من است». چنین افرادی بیشتر از دیگران سعی می کنند از شر احساسات منفی خود خلاص شوند بنابراین به "فکر" کردن مضاعف متوسل می شوند تا دیگر "احساس" نکنند و همین نشخوار افکار باعث افزایش نگرانی در آنها می شود. پژوهش ها نشان می دهد بین غیرقابل پذیرش دانستن هیجانات منفی و نگرانی رابطه وجود دارد! چکار باید کرد؟ قدم اول بتوانیم به حس و حال ناخوشایندی که تجربه می کنیم نگاه کنیم و روی آن اسم مشخصی بگذاریم. بطور مثال: به جای  احساس خوبی ندارم، بگوییم احساس تنهایی و درماندگی می کنم ، کمی هم خشمگینم. قدم  دوم بتوانیم احساسمان را با رویدادی که موجب آن  شده مرتبط کنیم. بطور مثال: احساس تنهایی و خشم می کنم چون وقتی با تو درددل می‌کردم طوری پاسخ دادی انگار که اصلا من را درک نکردی. قدم سوم یاد بگیرم اگر احساساتم بیش از حد "داغ" یا "سرد" است چطور آنها را کاهش یا افزایش بدهم. در این حالت دیگر نمی ترسم که کنترل آنها از دستم خارج شود. قدم چهارم در مقابل این تمایل که مطابق با احساسم رفتار کنم ایستادگی نمایم. بطور مثال وقتی در روابط عاطفی احساس ناامنی می‌کنم جلوی این تمایل که رابطه را بهم بزنم بایستم. قدم پنجم تماسم را با عواملی که این احساسات منفی را دامن می زنند محدود کنم. بطور مثال درمقابل آدم های سرزنشگر احساس کم ارزشی می‌کنم پس فاصله ام را با آنها حفظ می کنم. @ehsasekhooob

🟦 مدیریت افکار و احساسات دردناک ✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم. ❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت. ✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضطرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟ ❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد. ✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم. 👤 نویسنده: دکتر_راس_هریس @ehsasekhooob

ﺷﻤﺎ ﻣﻮﺟﻮﺩﯼ ﻣﺎﺩﯼ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ ﻛﻪ ﻣﻌﻨﻮﯾﺎﺕ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽ ﻛﻨﯿﺪ. ﺷﻤﺎ ﻣﻮﺟﻮﺩﯼ ﺍﻟﻬﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻛﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﺎﺩﯼ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽ ﻛﻨﯿﺪ. ﺗﻤﺎﻡ ﻧﻌﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺍﻛﻨﻮﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﻓﻘﻂ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﯿﺪ ﻭ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﯾﺪ. ﺳﻪ ﭼﯿﺰ ﻣﺎﻧﻊ ﺣﺮﻛﺖ ﺭﻭﺡ ﺍﻟﻬﯽ ﺷﻤﺎ ﺍﺳﺖ: 1. ﻣﻨﻔﯽ ﮔﺮﺍﯾﯽ 2. ﻗﻀﺎﻭﺕ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩﯼ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ 3. ﺑﯽ ﻋﺪﺍﻟﺘﯽ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺩﺭ ﺧﻠﻘﺖ ﺟﺎﺭﯼ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺍﺭﺩ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﭼﻨﮓ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﺁﺏ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﺎﻧﻊ ﺣﺮﻛﺖ ﺁﻥ ﺷﻮﯾﺪ. ﺩﺳﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﻛﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺁﺏ ﺭﺍ ﺍﺣﺴﺎﺱ کنید. " وین دایر " https://t.me/ehsasekhooob

#خیانت اگر موفق شدی به کسی دروغ بگویی اگر موفق شدی کسی را فریب بدهی و اگر موفق شدی به کسی خیانت کنی آن شخص را احمق فرض نکن! زیرا بیشتر از لیاقتت به تو اعتماد کرده بود. « رحیم گشتی » @royeshearamesh

انسان به کندی تغییر می‌کند! به همان کندی‌ که بهار تبدیل به تابستان و تابستان تبدیل به پاییز و پاییز تبدیل به زمستان می‌شود... هرگز کسی نمی‌فهمد در کدام لحظه بهار تبدیل به تابستان می‌شود. یک روز صبح از خواب بیدار می‌شویم و حس می‌کنیم هوا گرم است ! تابستان وقتی ما در «خواب» بودیم فرارسیده است... ✍ #اوریانا_فالاچی

😉📢 « خدایا هم اكنون تمام بارهاي ذهنم را رها ميكنم، تمام دغدغه هايم را به تو ميسپارم و خودم را آزاد میکنم تا راهم را هموار و صاف كنی.» سلاااااام عزیزان‌دل😍 صبح ادینه تون بخیر و خوشی توی این روزهای سرد مراقب خودتون باشین😊 بریم ک داشته باشیم یه ادینه ای پراز اتفاقات خوب

💟رفتارهای ناخوشایند را به نیت های بد نسبت ندهید 💕بسیاری از ما رفتارهای مثبت  یا بدون  مشکل خانواده همسرمان را نیز به خاطر نسبت دادن آن ها به نیتی بد، رفتارهای  آزاردهنده  و غیرقابل تحمل تلقی می کنیم. 💕 پس برای کاهش احساسات ناخوشایند خود و البته داشتن دیدی منصفانه، از نسبت دادن رفتارهای ناخوشایند خانوادهٔ همسر به نیت بد دوری کرده . 💕و در عوض سعی  کنید موضوع اختلاف فرهنگی و تفاوت دیدگاه بین خود و آن ها را همیشه در نظر باشید. ؛