روانشناسی-احساس خوب

🎥 ویدئو آموزشی مرکز مشاوره دانشگاه تهران با هدف ارتقاء سواد سلامت روان دانشگاهیان 🔻 موضوع:هوش هبجانی(قسمت اول) 🗣 کارشناس: دکتر شهربانو قهاری؛ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران 📀 مدت ویدئو: ۶ دقیقه و ۱۳ ثانیه

این شعر فریدون مشیری رو هرشب قبل خواب بخونید ﯾﺎﺩ ﻣﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻓﺮﺩﺍ ﺩﻡ ﺻﺒﺢ ﺟﻮﺭ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺎﺷم. ﺑﺪ ﻧﮕﻮﯾﻢ ‌ ﺑﻪ ﻫﻮﺍ، ﺁﺏ ، ﺯﻣﯿﻦ ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺑﺎﺷﻢ، ﺑﺎ ﻣﺮﺩﻡ ﺷﻬﺮ ﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﻢ، ﻫﺮ ﭼﻪ ﮔﺬﺷﺖ ﺧﺎﻧﻪ ﯼ ﺩﻝ، ﺑﺘﮑﺎﻧﻢ ﺍﺯﻏﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﻤﺎﻟﯽ ﺍﺯ ﺟﻨﺲ ﮔﺬﺷﺖ ، ﺑﺰﺩﺍﯾﻢ ﺩﯾﮕﺮ،ﺗﺎﺭ ﮐﺪﻭﺭﺕ، ﺍﺯ ﺩﻝ ﻣﺸﺖ ﺭﺍ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﻢ، ﺗﺎ ﮐﻪ ﺩﺳﺘﯽ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﺑﻪ ﻟﺒﺨﻨﺪﯼ ﺧﻮﺵ ﺩﺳﺖ ﺩﺭ ﺩﺳﺖ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﮕﺬﺍﺭﻡ ﯾﺎﺩ ﻣﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻓﺮﺩﺍ ﺩﻡ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻧﺴﯿﻢ ﺍﺯ ﺳﺮ ﺻﺪﻕ، ﺳﻼﻣﯽ ﺑﺪﻫﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﻧﺨﯽ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺑﺴﺖ ﺗﺎ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ، ﻧﮕﺮﺩﺩ ﻓﺮﺩﺍ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﺍﺳﺖ، ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺮﺩ ﮔﺮﭼﻪ ﺩﯾﺮ ﺍﺳﺖ ﻭﻟﯽ ﮐﺎﺳﻪ ﺍﯼ ﺁﺏ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺮﯾﺰﻡ ،ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﺯ ﺳﻔﺮ ﺑﺮﮔﺮﺩﺩ ﺑﺬﺭ ﺍﻣﯿﺪ ﺑﮑﺎﺭﻡ، ﺩﺭ ﺩﻝ ﻟﺤﻈﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﺎﺑﻢ ﻣﻦ ﺑﻪ ﺑﺎﺯﺍﺭ ﻣﺤﺒﺖ ﺑﺮﻭﻡ ﻓﺮﺩﺍ ﺻﺒﺢ ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ ﺧﻮﺩﻡ، ﻋﺮﺿﻪ ﮐﻨﻢ ﯾﮏ ﺑﻐﻞ ﻋﺸﻖ ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎ ﺑﺨﺮم ﯾﺎﺩ ﻣﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻓﺮﺩﺍ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﯽ، ﺩﻝ ﻫﻤﺴﺎﯾﻪ ﯼ ﺧﻮﺩ ﺷﺎﺩ ﮐﻨﻢ ﺑﮕﺬﺭﻡ ﺍﺯ ﺳﺮ ﺗﻘﺼﯿﺮ ﺭﻓﯿﻖ ، ﺑﻨﺸﯿﻨﻢ ﺩﻡ ﺩﺭ ﭼﺸﻢ ﺑﺮ ﮐﻮﭼﻪ ﺑﺪﻭﺯﻡ ﺑﺎ ﺷﻮﻕ ﺗﺎ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺮﺳﺪ ﻫﻤﺴﻔﺮﯼ ، ﺑﺒﺮﺩ ﺍﯾﻦ ﺩﻝ ﻣﺎﺭﺍ ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺑﺪﺍﻧﻢ ﺩﯾﮕﺮ ﻗﻬﺮ ﻫﻢ ﭼﯿﺰ ﺑﺪﯾﺴﺖ ﯾﺎﺩ ﻣﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻓﺮﺩﺍ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﻭﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﮑﻨﻢ، ﮐﻪ ﺩﮔﺮ ﻓﺮﺻﺖ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﺑﺪﺍﻧﻢ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﺩﯾﺮ ﮐﻨﻢ ،ﻣﻬﻠﺘﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﻣﺮﺍ ﻭ ﺑﺪﺍﻧﻢ ﮐﻪ ﺷﺒﯽ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺷﺒﯽ ﻫﺴﺖ، ﮐﻪ ﻧﯿﺴﺖ، ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻓﺮﺩﺍﯾﯽ! ⚘⚘⚘⚘https://t.me/ehsasekhooob/

پدیده ی شوفر!

اولین گام در دانستن اینکه تغییر کرده‌ای، این است که به وضعیتی که مثل سابق است، حالا پاسخی متفاوت می‌دهی...

واقعا تا چه اندازه شور و شوقِ رسیدن به آگاهی را داری؟ میزان این خواستن را، کاری که میکنی نشان میدهد. اگر بیشتر به تفریح و سرگرمی، تلویزیون، مهمانی ها، نوشیدن و بیرون رفتن و گذراندن وقت با دوستان ابله خود علاقه مندی، چه انتظاری داری؟ تو چیزي را از زندگی میگیری که برای آن وقت میگذاری... ولی اگر واقعا علاقه مندی که در این تجسم (در این زندگی خود) و قبل از اینکه بدنت را ترک کنی، به روشنایی و اشراق برسی، میشود. باید به جستجوي خود بروی. بسیاری از مردم کتابهای زیادی میخوانند، اِدوایتا ودانتا، رامانا ماهارشی، نیسارگاداتا، و هر چیزي را؛ و میبینند که آنها چه کرده اند، اما با اینحال، کاری که آنها کرده اند را نمیکنند. هرگز جستجو(تفحص خویش) نمی کنند، آنها، کتابها را میخوانند و به دانش عقلی دست می یابند، به دانش ذهنی، اگر حافظه خوبی داشته باشند، جملات بزرگان را حفظ میکنند و .... اما هرگز آن تجربه را نخواهند داشت. آن تجربه وقتی میآید که تو فروتنی کامل داري (در جاي دیگري مفهوم واقعی فروتنی را گفته است. اینکه درك کنی که همین حالا همه چیز کامل است و هیچ چیزی نیازی به کوچکترین اصلاحی ندارد)؛ وقتی خودت را رها میکنی، آن خود کوچکت را؛ وقتی دیگر دست از نگرانی برمیداري. 💜رابرت آدامز 📗اگاهی و مایا https://t.me/ehsasekhooob/

دانیل کانمن: خوشبختی حاصل جمع و تفریق لحظات خوشایند و ناخوشایند نیست، بلکه ناشی از نگرش به کلیت زندگی، به عنوان چیزی بامعنا و ارزشمند است. در خوشبختی یک عنصر مهم شناختی و اخلاقی وجود دارد. همان‌طور که نیچه گفت: اگر دلیلی برای زندگی داشته باشی، تقریباً هر ناملایمی را می‌توانی تحمل کنی. زندگی مفید، حتی در بطن دشواری‌ها، می‌تواند بی‌اندازه رضایت‌بخش باشد. اما زندگی بیهوده، با هر میزان از رفاه، مصیبتی وحشتناک است. 📘 #انسان_خردمند ✍🏻 #یووال_نوح_هراری

تصور کن یک روز صبح که از خواب بیدار میشی، ببینی به جز خودت هیچ کس توی دنیا نیست، و تو صاحب تمام ثروت زمین هستی ! ! ! اون روز چه لباسی می پوشی؟ چه طلایی به خودت آویزون می کنی؟ با چه ماشینی گردش می کنی؟ کدوم خونه رو برای زندگی انتخاب می کنی؟ شاید یک نصفه روز از هیجان این همه ثروت به وجد بیای، اما کم کم می فهمی حقیقت چیه ! وقتی هیچ کس نیست که احساستو باهاش تقسیم کنی، لباس جدیدتو ببینه، برای ماشینت ذوق کنه، باهات بیاد گردش، کنارت غذا بخوره، همه این داشته هات برات پوچه... دیگه رانندگی با وانت یا پورشه برات فرقی نداره... خونه دو هزار متری با 45 متری برات یکی میشه... طلای 24 عیار توی گردنت خوشحالت نمی کنه... همه اسباب شادی هست اما هیچ کدومشون شادت نمی کنه، چون کسی نیست که شادیتو باهاش تقسیم کنی. اون وقته که می بینی چقدر وجود آدم ها با ارزشه، چقدر هر چیزی هر چند کوچیک و ناقص با دیگران بزرگ و با ارزشه. شاید حاضر باشی همه دنیا رو بدی اما دوباره آدم ها کنارت باشند..... قدر همدیگه رو بدونیم ! https://t.me/ehsasekhooob/

لبخند خدا یعنی همین باز شدن پلک های هر روزت… دوباره امروز متولد شدی “آدم” پس خجسته باد هر روزت….

[ Photo ] ‌ می‌آید روزی که... ‌ روزی که خلاص شدی از آن همه بدبختی‌های تکراری‌ روزی که خلاص شدی از آن همه مصیب‌های بی‌معنی و بی‌جا و بی‌دلیل‌ روزی که بخندی و بی‌دغدغه به‌دنبالِ یک‌مربی و یک باشگاه خوب باشی ‌ می‌آید روزی که تو دیگر تاوانِ گُه‌کاری‌های بقیه را پس نمیدهی ‌‌ می‌آید روزی که دیگر از حرف هیچ‌کس هیچ اِبایی نداری و با خیال راحت به‌دنبالِ دلت می‌روی ‌ روزی می‌آید که نوبتِ عاشقی کردنِ توست نوبتِ تیپ زدن و عشق و حال کردنِ توست ‌نوبتِ آقایی کردن و خانوم بودنِ توست نوبت قهر کردن‌های توست نوبت بوسه‌های توست نوبت تصمیم‌های توست بالاخره روزی حالِ دلت خوب میشود روزگار که نمیتواند همیشه بر یک قرار بماند، نمیشود که تو تا ابد پشت این شیشه، سهمت از زندگی فقط نگاه کردن به آن باشد، ما که ماهی‌های اسیر در یک تُنگِ تَنگ و باریک نیستیم که فقط عاشقی‌های بقیه را نگاه کنیم. ‌ روزی سکان دار میشوی و به‌هر جا که دلت خواست میرانی. تا آن روز نازنین، امیدوارم که دوام بیاوری♥️ ‌ آرش_دانش_پژوه

💎💎💎💎💎 #مهارتهای_زندگی پنج راهكار برای ارتباط موثر زوجین *افکار و احساسات خود را با استفاده از ضمیر "من" بیان کنید. *درباره ویژگی شخصیتی طرف مقابل کلی گویی نکنید. مثلا: تو بی ملاحظه هستی؛ تو تنبل هستی. در عوض بر رفتار ها و اعمال خاص او تاکید کنید. مثلا: من می خواهم در کارهای خانه کمک کنی؛ می خواهم به موقع به خانه بیایی. *از مطلق جلوه دادن امور با استفاده از کلماتی مانند "هرگز " و "همیشه" بپرهیزید. مثلا: همیشه تو نامرتب هستی؛ تو هیچ وقت به من کمک نمی کنی. در مقابل نگرش مثبت ایجاد کنید. مثلا: گاهی اوقات مرتب هستی، اما دلم می خواهد بیشتر اوقات مرتب و منظم باشی. *از زمان بندی مناسب استفاده کنید. سعی کنید بلافاصله پس از آنکه فرد مقابل رفتاری را انجام داد نسبت به او واکنش نشان دهید و اگر فرصت پاسخ فوری را از دست دادید صبر کنید تا در فرصت مناسبی واکنش مثبت یا منفی خود را نشان دهید. *راه و جایگزین بدهید؛ وقتی به همسرتان می گویید از چیزی خوشتان نمی آید این را هم بگویيد از چی خوشتان می آید. مثال: سعی کنید احساسات خود را صریح بیان کنید. https://t.me/ehsasekhooob/

💢 برای بسیاری از مردم، #استرس به سادگی بخشی از معنای انسان بودن است. اما، همانطور که می‌بینید، استرس در واقع می‌تواند علت تعدادی از مشکلات جدی سلامتی باشد که برخی افراد ممکن است فکر کنند فقط شرایط پزشکی غیرقابل توضیحی هستند. ✴️ باور کنید یا نه، استرس بر هر سیستمی در بدن تأثیر می‌گذارد: ➖سیستم قلبی عروقی ➖سیستم عصبی ➖غدد درون ریز ➖سیستم اسکلتی عضلانی ➖دستگاه تنفسی ➖دستگاه گوارش ➖دستگاه تولید مثل 👈حال که پیش زمینه‌ای در مورد تأثیر استرس بر بدن دارید، اجازه دهید نگاهی عمیق‌تر به برخی از اثرات فیزیکی استرس بیندازیم. ➖مشکلات دستگاه گوارش بسیاری از مردم استرس را با مشکلات گوارشی مرتبط نمی‌دانند. اما واقعیت تصویر دیگری را ترسیم می‌کند. هنگامی که به طور مداوم #مضطرب هستید و استرس دارید، به دلیل تأثیر استرس بر ارتباط مغز و روده، می‌توانید تعدادی از مشکلات گوارشی مختلف را تجربه کنید. هنگامی که به طور مداوم استرس دارید، ممکن است گرفتگی عضلات، اسهال، استفراغ، یبوست داشته باشید. علاوه بر این، ممکن است اشتهای خود را نیز از دست بدهید یا به میزان قابل توجهی بیشتر از آنچه که به طور معمول می‌خورید، غذا بخورید. ➖تنش عضلانی هنگامی که پاسخ جنگ یا گریز آغاز می‌شود، ماهیچه‌های شما منقبض می‌شوند تا آمادگی بیشتری برای مقابله با هر خطری که به سمت شما می‌آید داشته باشید. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه استرس دارید، ماهیچه‌های شما به طور مداوم منقبض خواهند شد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به سردرد و درد بیشتر در ناحیه تحتانی کمر و اندام‌های فوقانی شود. ➖زیاد بیمار شدن استرس همچنین با تعدادی از بیماری‌ها مرتبط است. به عنوان مثال، کسانی که از استرس مزمن رنج می‌برند ممکن است تب‌های ادامه‌دار با درجه پایین را تجربه کنند. علاوه بر این، مطالعات همچنین نشان داده است که افرادی که استرس دارند بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند. ➖افسردگی هنگامی که افراد از استرس مزمن رنج می‌برند، این وضعیت می‌تواند از کنترل خارج شود و در نتیجه #افسردگی ایجاد شود. این به نوبه خود می‌تواند منجر به تعدادی دیگر از مشکلات سلامتی شود، مانند بد اشتهایی، عادات بد خواب، و تغییرات خلقی غیر قابل پیش بینی. ➖حملات پانیک وقتی تحت استرس شدید قرار می‌گیرید، شروع به نفس کشیدن سریع و سریع‌تر می کنید. بسته به اینکه چقدر شرایط شما وخیم می‌شود، ممکن است درد قفسه سینه را تجربه کنید که می‌تواند نشانه شروع #حملات_پانیک باشد، در حالی که حملات پانیک نمی‌توانند شما را بکشند، اما زمانی که گرفتار یک حمله هستید، ممکن است چنین احساسی داشته باشید. ➖سیستم‌های دیگر استرس می‌تواند باعث تعدادی از علائم دیگر نیز شود. به عنوان مثال، افرادی که به شدت استرس دارند، احتمالاً میل جنسی کمتری دارند. علاوه بر این، افراد تحت استرس مزمن ممکن است به دلیل افزایش قرار گرفتن در معرض گلوکوکورتیکوئیدها به چاقی مبتلا شوند. افرادی که استرس دارند اغلب قربانی «پرخوری ناشی از استرس» می‌شوند که باعث می‌شود بیش از آنچه باید غذا بخورند. در یک بازه زمانی طولانی مدت، این می‌تواند منجر به افزایش وزن، چاقی، دیابت و سایر مشکلات شود. 🌱خبر خوب این است که کسانی که از استرس رنج می‌برند می‌توانند بر این مشکل غلبه کنند. استرس به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارد، اما با ایجاد چند تغییر سالم در زندگی خود، می‌توانید مسیر زندگی خود را به سمت کاهش استرس، حفظ خلق و خوی شادتر و داشتن یک زندگی عالی پیش ببرید. 👈برخی از راه‌های آسان برای انجام این کار عبارتند از: بهبود رژیم غذایی، ورزش بیشتر، داشتن خواب بهتر در شب و انجام یک سرگرمی جدید. ⚠️ در موارد حادتر، شما باید به یک رویکرد دو جانبه برای مدیریت استرس فکر کنید که شامل مراجعه به پزشک برای درمان علائم حاد ‌فیزیکی و مراجعه به روان درمانگر برای تسکین علت و علائم روانی استرس است. https://t.me/ehsasekhooob/