Davoudbayat1

⁨ #مکمل_المپیا بخش دوم همون طور که از نامش پیداست، تکمیل کننده رژیم ما خواهد بود در جایی که دچار کمبود هستیم یا نیاز به بهبود سطوح انرژی و ریکاوری و غیره داریم. اما، برای مصرف مکمل هم باید حد و حدودی قائل باشیم که البته این روزها ظاهرا توجهی بهش نمیشه. در ضمن، بحث ما در این پست عمدتا ورزشکاران غیر مسابقه ای و مبتدی هستند امیدوارم این پست تا حدودی برای دوستان مبتدی و برخی مربیان ناآگاه مشخص بکنه که قرار نیست ما بدنمون رو با مکمل بمباران بکنیم… #مکمل_ورزشی #مکمل_چربی_سوز #کاهش_وزن #افزایش_وزن #افزایش_حجم #گینر #کراتین #آمینواسید #سیترولین #عضله_سازی #پروتیین_وی #امگا_سه⁩ ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

⁨ #مکمل_المپیا بخش اول همون طور که از نامش پیداست، تکمیل کننده رژیم ما خواهد بود در جایی که دچار کمبود هستیم یا نیاز به بهبود سطوح انرژی و ریکاوری و غیره داریم. اما، برای مصرف مکمل هم باید حد و حدودی قائل باشیم که البته این روزها ظاهرا توجهی بهش نمیشه. در ضمن، بحث ما در این پست عمدتا ورزشکاران غیر مسابقه ای و مبتدی هستند امیدوارم این پست تا حدودی برای دوستان مبتدی و برخی مربیان ناآگاه مشخص بکنه که قرار نیست ما بدنمون رو با مکمل بمباران بکنیم… #مکمل_ورزشی #مکمل_چربی_سوز #کاهش_وزن #افزایش_وزن #افزایش_حجم #گینر #کراتین #آمینواسید #سیترولین #عضله_سازی #پروتیین_وی #امگا_سه⁩ ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

به نام پروردگار مهرآفرین 🧬انجمن علمی دانشجویی فیزیولوژی ورزشی دانشگاه رازی برگزار میکند🧬 🔸️وبینار آنلاين مبانی طراحی تمرین مقاومتی با رویکرد بدنسازی و فیتنس🔸️ 👨🏻‍💻مدرس : دکتر داوود بیات (دکتری فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه رازی ) ⏳️زمان : جمعه 21 شهریور ساعت 20 الی 22 🏪مکان : پلتفرم اسکای روم ⚜️دارای گواهی شرکت در کارگاه جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی تلگرامی زیر مراجعه بفرمائید🌱 @Physiological_Society 🔗 انجمن‌های علمی دانشجویی علوم ورزشی دانشگاه رازی @Razi_sport_association

چین تاک (Chin tuck) خوابیده (ایزومتریک) یک‌حرکت ایده آل برای تقویت استقامت عضلانی فلکسورهای گردن #چین_تاک #گردن_خوابیده_ایزومتریک #چین_تاک_خوابیده_ایرومتریک #تقویت_گردن #گردن ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

زیربغل پارویی معکوس (یا بارفیکس استرالیایی) با دستگاه اسمیت #پارویی_معکوس #زیربغل_پارویی_معکوس #بارفیکس_استرالیایی #تمرین_زیربغل ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

لینک حضور در وبینار به عنوان مهمان و بدون نیاز به پسورد 🔽 https://skyroom.online/ch/karenpharma/webinar5

‍ معجزه آب 💧 آب فقط برای رفع تشنگی و هوشیاری نیست؛ می‌تواند تعیین کند بدنت با استرس چطور کنار بیاید! پژوهش تازه‌ای در دانشگاه John Moores لیورپول نشان داده که میزان نوشیدن آب، واکنش کورتیزول (هورمون استرس) را تغییر می‌دهد. در این تحقیق: • گروه مصرف کم (حدود ۱/۳ لیتر در روز) • گروه مصرف زیاد (حدود ۴/۴ لیتر در روز) پس از یک هفته نوشیدن کنترل‌شده، شرکت‌کنندگان در آزمون استرس اجتماعی Trier (یک مصاحبه‌ی شغلی ساختگی و پر از اضطراب) شرکت کردند. 🔽🔽🔽 هر دو گروه اضطراب و افزایش ضربان قلب مشابهی داشتند، اما گروه کم‌نوش ۵۵٪ افزایش بیشتر کورتیزول نشان دادند که تا نیم‌ساعت هم بالا ماند. 🔎 چرا؟ کمبود مایعات، هورمون وازوپرسین را فعال می‌کند. این هورمون به نوبه‌ی خود ترشح ACTH و سپس کورتیزول را تحریک می‌کند. تداوم این روند می‌تواند واکنش‌های استرسی اغراق‌شده ایجاد کند و خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و افسردگی را افزایش دهد. ⚠️ محدودیتهای این پژوهش: • مطالعه روی نمونه‌ی کوچک (۳۲ نفر) و فقط جوانان انجام شد. • و اینکه از نوع مشاهده‌ای بود . پس هرچند به پژوهش‌های بیشتری نیاز داریم، اما یک چیز روشن است: نوشیدن آب کافی شاید سلاح پنهانی شما در برابر استرس باشد! 🧠✨ ‏PMID: 40803748 ⸻ #کورتیزول #هیدراتاسیون #مصرف_آب_کافی #کم_آبی #فیتنس 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

لینک ثبت نام 🔽🔽🔽 https://karenpharma.porsline.ir/s/cWHCTooN

⁨ وبینار رایگان دوستان گرامی، پیرو استوری روز شنبه و سوالات شما به نظرم رسید که بهتر باشه در قالب یک پست خدمت تون عرض کنم که ✅🔽 این وبینار رایگان و ثبت نام برای عموم آزاد هست که به دعوت کارن فارما (تولید کننده مکمل های غذایی) و اسپانسری این شرکت برگزار میشه. توی این وبینار به بررسی سوالات رایجی می پردازیم که معمولاً در زمینه مصرف پروتئین مطرح میشه، البته منظور فقط پروتئین مکملی نیست و به طور کلی پروتئین رو به عنوان یک درشت مغذی و غذا بررسی خواهیم کرد. به امید دیدار مجازی با شما در پنجشنبه همین هفته در این وبینار لینک وبت نام رو زیر این پست میزارم 🌺🌺🌺 #برنامه_تمرینی #فیتنس #تناسب_اندام #پروتیین_وی #گینر #مکمل_اورجینال #قبل_ازتمرین #بعد_تمرین #وعده_قبل_تمرین #وعده_بعد_تمرین #وبینار #سمینار_بدنسازی⁩ 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

#Facepull #کشش_طناب_به_سمت_صورت_نشسته #فیس_پول_نشسته #کشش_طناب #دلتوئید_پشتی 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

‍ بیایید یک موضوع را روشن کنیم: مصرف استروئید به‌تنهایی شما را شبیه بدنسازان حرفه‌ای IFBB نمی‌کند. یک باور اشتباه رایج وجود دارد مبنی بر این که استفاده از داروهای افزاینده عملکرد (یا به زبان ساده همان داروهای استروئیدی) به‌تنهایی تضمین‌کننده‌ی داشتن فیزیک بدنی در سطح حرفه‌ای است، در حالی که اصلا این‌طور نیست. 💉💉💉🚫⛔️ ورزشکارانی که روی صحنه می‌بینید، فقط به خاطر مصرف داروهای عجیب و غریب به این بدنها نرسیده اند. این بدن‌ها حاصل سال‌ها تمرین بی‌رحمانه، تغذیه دقیق، خواب منظم و فداکاری‌هایی هستند که بیشتر افراد حاضر نیستند انجام دهند. 💉💉🤌✅ و البته، حتی با وجود مصرف استروئید، کار ساده‌تر نمی‌شود—بلکه سخت‌تر هم می‌شود. باید با هدف تمرین کنی، به شکل افراطی روی تغذیه روزانه دقت کنی، از آسیب‌دیدگی دور بمانی و هر روز با انضباط زندگی کنی. 🔽🔽🔽 و این هم حقیقتی است که خیلی‌ها دوست ندارند بشنوند: حتی اگر استروئید مصرف کنی، به احتمال زیاد هرگز شبیه به بدنسازان حرفه‌ای IFBB نخواهی شد. در اینجا، ژنتیک نقش بسیار بزرگی دارد: محل اتصال عضلات، تقارن بدن، ساختار استخوانی و واکنش بدن به ترکیبات دارویی همه تأثیرگذارند. #استروئید #دوپینگ #تستوسترون #داروهای_نیروزا #فیتنس #ناندرولون #دیانابول #تاموکسیفن #پاکسازی #هاش_س_ژ #آنابولیک #لتروزول #استروژن #مکمل_های_غذایی #مربی_بدنسازی #مکمل_اورجینال 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

‍ ⁨ این یه نمونه‌ی خوبه از اینکه خیلیا نگران چیزایی هستن که عملاً هیچ تأثیری روی سلامت یا چربی‌سوزیشون نداره، اما چیزای مهم‌تر رو کامل نادیده می‌گیرن! 🔽🔽🔽 درباره‌ی آسپارتام — طبق جدیدترین پژوهش ها، دوز قابل‌قبولش بین ۰ تا ۴۰ میلی‌گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدنه. یعنی یه فرد ۷۰ کیلویی باید بالای ۱۰ قوطی نوشابه رژیمی در روز بخوره تا تازه احتمالاً به نقطه‌ی خطر برسه! 🤌✅ در مقابلش، درباره‌ی الکل، سازمان بهداشت جهانی گفته: «ریسک برای سلامت از همون اولین قطره شروع میشه». هیچ مقدار ایمن از مصرف الکل وجود نداره. ✅↪️ و این داستان در کل فضای تغذیه هم تکرار میشه: کسایی که میگن «حتماً باید مانیتور گلوکز داشته باشی»، در صورتی که برای افراد سالم هیچ نیازی بهش نیست (نوسانات قند خون چیز عادیه)... یا اونایی که میگن کالری مهم نیست چون “همه‌چی به هورمون ها ربط داره”! این چرندیات پایانی نداره. تقریباً هر مهمان «سلامتی‌محور» توی پادکست‌ها حرفش با نفر قبلی تناقض داره. یه جایی باید از خودت بپرسی: نکنه همشون فقط دارن چرت‌وپرت میگن؟ (احتمالش زیاده!) شاید هدفشون فقط جذب کلیک و اسپانسره، نه ارائه‌ی اطلاعات مفید! ✅🔽🔽🔽 در همین حین، ما دلایل واقعی چاقی و ناسالم بودنمون رو نادیده می‌گیریم: پرخوری، تحرک کم، استرس مزمن، خواب ناکافی و... هر چی زودتر بفهمی که بهتر شدن سلامت و ظاهر بدن، خیلی ساده‌تر از چیزیه که این افراد می‌خوان بهت القا کنن، هم پیشرفت می‌کنی، هم ذهنت از اضطراب و استرس خالی‌تر میشه. #ارزش_غذایی #کالری_غذاها #کالری_شماری #کالری_سوزی #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_روزه_متناوب #رژیم_کتوژنیک #محاسبه_کالری_روزانه #برنامه_غذایی #برنامه_غذایی_کاهش_وزن #برنامه_تمرینی #فیتنس #تناسب_اندام #پروتیین_وی #گینر #مکمل_اورجینال #قبل_ازتمرین #بعد_تمرین #وعده_قبل_تمرین #وعده_بعد_تمرین 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

⁨ پژوهش حاضر به بررسی و مقایسه آثار مکمل دهی شش هفته ای با ال -سیترولین و سیترولین مالات بر عملکرد عضلانی، درک تلاش، و فاکتورهای خونی مرتبط (لاکتات، اوره و نیتریک اکساید) پرداخت، ضمن اینکه دوزهای مورد استفاده از هر دو مکمل نیز (به ترتیب 8 و 12 گرم) برای اولین بار در یک پژوهش مزمن مورد استفاده قرار گرفتند. 🔐✅ یافته کلیدی این پژوهش این بود که مکمل دهی مزمن با ال -سیترولین یا سیترولین مالات موجب افزایش معنی دار استقامت عضلانی بالاتنه می شود، ضمن اینکه پاسخ نیتریک اکساید به تمرین را نیز بهبود می بخشد؛ ❌✅ در مقابل، مکمل دهی مزمن با ال سیترولین یا سیترولین مالات در زمینه بهبود قدرت عضلانی، درک تلاش ، لاکتات و اوره بی تاثیر نشان داد. در نهایت، این پژوهش نشان داد که هر دو شکل رایج این مکمل از نظر بهبود استقامت عضلانی بالاتنه و سطوح پس تمرینی نیتریک اکساید به یک اندازه موثر هستند و هیچ یک بر دیگری ارجحیت ندارد. لینک مقاله: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40470618/ #عضله_سازی #پروتیین_وی #امگا_سه #امگا3 #ال_سیترولین #سیترولین_مالات⁩ #مقاله 🏋🏻‍♀️کانال تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♀️ @Davoudbayat1

‍ ⁨ 🔥 آیا افزودن سونا به برنامه تمرینی می‌تواند به سلامت قلبی-عروقی شما کمک کند؟ یک تحقیق جدید (PMID: 35785965) نشان می‌دهد که ترکیب سونا با تمرین ممکن است در افراد با تحرک کم و فاکتورهای خطر قلبی‌عروقی (مثل اضافه وزن، فشار خون بالا یا کلسترول بالا) فواید قابل‌توجهی داشته باشد. 🧪 طراحی مطالعه: ۴۷ شرکت‌کننده (میانگین سنی ۵۳ سال، ۸۹٪ زن) به سه گروه تقسیم شدند: 1️⃣ تمرین + سونا: تمرین هوازی (۳۰ دقیقه دوچرخه) و مقاومتی (۲۰ دقیقه فول‌بادی)، سپس ۱۵ دقیقه سونا (۳ جلسه در هفته) 2️⃣ فقط تمرین: همان برنامه تمرینی، بدون سونا 3️⃣ گروه کنترل: بدون مداخله 🌡 دمای سونا بین ۶۵ تا ۸۰ درجه سانتی‌گراد بود و به مرور افزایش یافت. 📈 نتایج بعد از ۸ هفته: ✅ افزایش ظرفیت هوازی (VO₂max): • تمرین + سونا: 5.6 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه • فقط تمرین: 2.6 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه ✅ کاهش فشار خون سیستولیک: • تمرین + سونا: کاهش معادل 8 میلی متر جیوه (–8.0 mmHg) • سایر گروه‌ها: بدون تغییر معنادار ✅ کاهش کلسترول کل: • فقط در گروه تمرین + سونا: کاهش معادل 19 میلی گرم در دسی لیتر • ❌ تغییری در فشار دیاستولیک، سختی شریانی یا توده چربی دیده نشد. 📌 نتیجه‌گیری: افزودن سونا به تمرین می‌تواند اثرات مفیدی روی سلامت قلبی-عروقی داشته باشد — حداقل در کوتاه‌مدت و تحت شرایط خاص. این یافته‌ها با مطالعات قبلی که نشان‌دهنده اثرات مثبت استفاده مکرر از سونا بر سلامت قلبی-عروقی هستند هم‌راستاست، اما این مطالعه برای اولین‌بار شواهدی کنترل‌شده ارائه می‌دهد. ⚠️ محدودیت‌های این پژوهش: • تعداد کم شرکت‌کننده‌ها (۴۷ نفر) • بیشتر شرکت‌کنندگان زن بودند (87 درصد) • VO₂max از طریق تست غیرمستقیم تخمین زده شد • گروه «فقط سونا» در این تحقیق وجود نداشت • پیگیری بلندمدت انجام نشد #فیتنس #سونا #سونا_جکوزی #سونا_خشک #سونا_بخار #تمرین_در_منزل #پرورش_اندام #فیزیولوژی_ورزشی #بدنسازی #آمادگی_هوازی #تمرین_هوازی #کاردیو⁩ 🏋🏻‍♂️کانال تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

‍ ‍ ‎آیا با خریدن نوشیدن ورزشی دارید پولتان را آتش می زنید؟؟؟ ‎📌 آب چه زمانی بهترین انتخاب است؟ ‎• برای فعالیت‌های کمتر از ۶۰ دقیقه (مثل پیاده‌روی تند، دویدن آرام، یا تمرینات سبک در باشگاه) ‎• در تمریناتی با شدت کم تا متوسط، زمانی که شدت تمرین خیلی بالا نیست و تعریق بدن کم است ‎• برای آبرسانی روزانه: نوشیدن آب در طول روز به عملکرد بهتر همه سیستم‌های بدن کمک می‌کند و از کم‌آبی جلوگیری می‌کند ‎📌 نوشیدنی ورزشی چه زمانی بهترین انتخاب است؟ ‎• برای تمرینات یا مسابقاتی که بیش از ۶۰ دقیقه طول می‌کشند ‎• در جلسات تمرینی شدید یا پشت سر هم، جایی که میزان تعریق بالاست ‎• در شرایط گرما یا رطوبت بالا که تعریق بدن بیشتر می‌شود ‎• ورزشکارانی که زیاد عرق می‌کنند می‌توانند از نوشیدنی ورزشی استفاده کنند تا از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرده و عملکرد خود را حفظ کنند ‎📌 نوشیدنی ورزشی خانگی درست کن! ‎تو می‌تونی نوشیدنی ورزشی خودتو درست کنی و طعمش رو با سلیقه خودت تنظیم کنی: 🔽✅👌 ‎• دو واحد مالتودکسترین (مثلاً ۵۰ گرم) در هر لیتر آب ‎• یک واحد شکر سفید (مثلاً ۲۵ گرم) در هر لیتر آب ‎• مقدار کمی نمک (حدود ۲ گرم) در هر لیتر آب ‎• اختیاری: طعم‌دهنده مثل لیمو 🍋 ‎📌 جمع بندی ‎• برای همه انواع فعالیتهای ورزشی الزامی به مصرف نوشیدنی ورزشی در حین تمرین نیست. ‎• به عنوان یک گزینه مقرون به صرفه، می‌توانید یک نوشیدنی را با طعم و مزه دلخواهتان در منزل درست کنید. ‎• اگر می خواهید یک نوشیدنی ورزشی را در روز مسابقه مصرف کنید، قبل از فرارسیدن مسابقه حتماً آن را در روزهای تمرین عادی امتحان کنید. ‎#فیتنس #پرورش_اندام #فیزیولوژی_ورزشی #بدنسازی #عضله_سازی #نوشیدنی_ورزشی #الکترولیت #اسپورت_درینک #کربوهیدرات #مکمل_بدنسازی #تغذیه_ورزشی ‎🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

‍ ❌ کربوهیدرات اضافی برای تمرین‌های زیر ۶۰ دقیقه لازم نیست! ⏰ در یک مطالعه‌ی جدید، اثرات مقادیر مختلف مصرف نوشیدنی کربوهیدراتی بر زمان رسیدن به خستگی (واماندگی) و شاخص‌های فیزیولوژیک بررسی شد: 1️⃣ ۲۰ گرم در ساعت 2️⃣ ۴۰ گرم در ساعت 3️⃣ ۶۰ گرم در ساعت 4️⃣ دارونما (پلاسبو) تمام شرکت‌کنندگان قبل از آزمون‌ها، رژیمی با حداقل ۵ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دو روز گذشته مصرف کرده بودند 🍽 🥤 نوشیدنی‌ها ترکیبی از گلوکز و فروکتوز بودند. و اما نتایج: هیچ تفاوت معناداری از نظر مدت زمان رسیدن به خستگی بین گروه‌ها وجود نداشت: • ۲۰ گرم/ساعت: ۳۵.۹ ± ۱۴.۵ دقیقه • ۴۰ گرم/ساعت: ۳۵.۱ ± ۱۲.۹ دقیقه • ۶۰ گرم/ساعت: ۳۸.۰ ± ۱۷.۵ دقیقه • دارونما: ۳۲.۵ ± ۹.۶ دقیقه همچنین تفاوتی در موارد زیر مشاهده نشد: 🫁 شاخص‌های تنفسی 🫀 ضربان قلب 🧠 درک شدت تمرین (درک تلاش) (RPE) 🔻 نتیجه: مصرف کربوهیدرات خارجی در مقادیر پایین تا متوسط، عملکرد استقامتی را حداقل در تمرینات تا ۶۰ دقیقه بهبود نمی‌دهد. ✅ بنابراین، اگر پیش از تمرین یک رژیم پر کربوهیدرات‌ (معادل یا بیشتر از ۵ گرم/کیلوگرم) داشته باشید، نیازی به مصرف مکمل کربوهیدرات در طول تمرین زیر ۶۰ دقیقه نیست—حتی با شدت بالا. 📚 منبع: ‏PubMed - 40516036 #کریوهیدرات #مکمل_کربو #استقامت_بدنی #مکمل_حین_تمرین #پرورش_اندام #تغذیه_ورزشی #فیتنس #بدنسازی #مکمل_بدنسازی 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

⁨ در حالی که اشتباه بودن این افسانه‌ها و ادعاهای عجیب و‌غریب کاملا بدیهی به نظر میرسه، ولی هنوز خیلی‌ها این موارد رو به دیگران توصیه میکنن و خودشون هم رعایت می‌کنن! شاید برای بار هزارم 🚫⛔️ آنچه که باعث ذخیره‌سازی چربی میشه، کالری مازاد هست، نه فقط خوردن کربوهیدرات 🚫⛔️ بدن شما ساعت منع آمد و شد نداره که شش به بعد کربوها رو اتوماتیک به چربی تبدیل کنه 🚫⛔️ میوه‌ها سرشار از فیبر و ریزمغذی‌ها هستند و مصرف کافی و به اندازه اونها برای سلامتی بسیار مفیده و به تنهایی هم چاق کننده نیستند! 🚫⛔️ کریوهیدرات ها نه تنها کرخت و سست کننده نیستند، بلکه سوخت عمده و انرژی فعالیتهای شما رو تامین می‌کنند ‎#ارزش_غذایی #کالری_غذاها #کالری_شماری #کالری_سوزی #رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_روزه_متناوب #رژیم_کتوژنیک #محاسبه_کالری_روزانه #برنامه_غذایی⁩ 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1

‍ ⁨ ⁨ یک پژوهش جدید (PMID: 39596838) که در ژورنال Biology منتشر شده، حاکی از وجود یک ارتباط معنادار بین تمرینات منظم قدرتی و کاهش پیری بیولوژیک است (با استفاده از طول تلومر لکوسیتی به‌عنوان شاخص سنجش). یافته‌ها: • بزرگسالانی که حداقل ۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته انجام می‌دادند، به طور میانگین دارای تلومرهایی به طول ۶۰.۳ جفت‌باز بیشتر نسبت به افرادی بودند که تمرینات قدرتی نداشتند. • این افزایش در طول تلومر معادل تقریباً ۳.۹ سال کاهش در “پیری بیولوژیکی” است. • یک رابطه خطی مشاهده شد: به ازای هر ۱۰ دقیقه افزایش در زمان تمرین قدرتی هفتگی، طول تلومرها به طور میانگین ۶.۷ جفت‌باز بیشتر بود. ✅🔽🔽🔽 تمرینات قدرتی در این مطالعه به صورت مشارکت در تمریناتی مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن تعریف شده و در سه گروه طبقه‌بندی شده‌اند: • بدون تمرین (کمتر از ۱۰ دقیقه در هفته) • متوسط (۱۰ تا ۵۰ دقیقه در هفته) • زیاد (۶۰ دقیقه یا بیشتر در هفته) محدودیت‌های استفاده از طول تلومر لکوسیتی به‌عنوان نشانگر پیری: • تفاوت بافتی: تلومرهای لکوسیتی نمایانگر طول تلومر در سلول‌های سفید خون هستند و ممکن است طول تلومر در سایر بافت‌ها را به‌خوبی منعکس نکنند. • تأثیر سبک زندگی و شرایط فیزیولوژیک: عواملی مانند سبک زندگی، استرس، و شرایط حاد یا مزمن مانند التهاب می‌توانند بر اندازه‌گیری تلومر تأثیر بگذارند. • تغییرپذیری در روش‌های اندازه‌گیری: تفاوت در روش‌های اندازه‌گیری طول تلومر می‌تواند منجر به ناسازگاری در نتایج مطالعات مختلف شود. • اگرچه تلومرهای کوتاه‌تر با افزایش سن و خطر بیماری مرتبط هستند، اما روابط علّی دقیق هنوز به‌خوبی شناخته نشده‌اند. #فیتنس #پرورش_اندام #فیزیولوژی_ورزشی #فیزیک_کلاسیک #آناتومی_کاربردی #بادی_بیلدینگ #عضله_سازی⁩⁩ 🏋🏻‍♂️کانال‌تغذیه‌و‌تمرینات‌فیتنس🏋🏻‍♂️ @Davoudbayat1