dovameydani/trx/fitness

@track_and_field_m 🔺 باید و نبایدهای روزه‎داری مبتلایان دیابت.

🌟فواید مصرف شیر کم چرب @track_and_field_m 1⃣تنظیم قند خون 2⃣عضله سازی 3⃣تقویت دندان ها 4⃣رشد عضلات 5⃣خواب بهتر 6⃣کاهش وزن 7⃣افزایش قدرت 8⃣کمک به نیروی جوانی @track_and_field_m

کمبود ویتامین های زیر باعث افزایش وزن می شوند: - ویتامین B - منیزیم - کلسیم - فقرآهن - امگا ۳ - روی

🔻 🔺 👈 تپل بودن در دوران كودكی زیبا، اما در دوران بزرگسالی ناخوشایند است. تحقیقات نشان داده اند كه از هر 10 كودك تپل، 9 بزرگسال چاق تحویل جامعه خواهد شد. @track_and_field_m

یک تمرین ساده با استفاده از توپ تنیس یا بطری برای رها سازی عضلات کف پا و یکی از تمرینات برای افراد دارای کف پای صاف می باشد. @track_and_field_m

🥔آیا سیب زمینی برای بدنسازی خوب است یا بد؟ 🔎این پست به بررسی علمی نقش سیب‌زمینی به‌عنوان یک منبع کربوهیدرات طبیعی و مغذی در ورزش‌های طولانی‌مدت می‌پردازد؛با استناد به دو مقاله معتبر علمی. ✔️مقاله‌ی اول تاثیر مصرف پوره‌ی سیب‌زمینی را در طول تمرینات طولانی‌مدت ورزشی مقایسه کرده با ژل‌های کربوهیدراتی تخصصی و نشان داده که هر دو به‌طور مشابه در حفظ انرژی و بهبود عملکرد تمرینی موثر هستند. @track_and_field_m ✔️مقاله‌ی دوم (مروری) نقش سیب‌زمینی را به‌عنوان یکی از منابع باکیفیت کربوهیدرات در رژیم ورزشکاران بررسی می‌کند و تأکید دارد که کربوهیدرات‌های با چگالی مواد مغذی بالا مانند سیب‌زمینی می‌توانند پایه‌ی قوی برای انرژی، بازیابی و سازگاری تمرینی فراهم کنند. ✏️نتایج علمی کلیدی: ⏺مصرف سیب‌زمینی در طول تمرین سبب حفظ بهتر قند خون می‌شود و در تست‌های عملکردی مثل time trial در ورزش‌های استقامتی، عملکرد را بهبود می‌دهد؛تقریبا به همان اندازه‌ی ژل‌های تخصصی انرژی. ⏺سیب‌زمینی به‌عنوان یک منبع کربوهیدرات باکیفیت از غذاهای کامل (whole food) می‌تواند به‌عنوان گزینه‌ای طبیعی برای تأمین انرژی تمرینی عمل کند. ⏺علاوه بر کربوهیدرات، سیب‌زمینی حاوی ریزمغذی‌هایی مثل پتاسیم، ویتامین C و تعدادی آنتی‌اکسیدان است که می‌توانند در تعادل الکترولیت‌ها و سلامت عمومی ورزشکاران نقش ایفا کنند. ⏺استفاده از سیب‌زمینی در طول تمرین ممکن است به دلیل حجم بیشتر غذا مقداری ناراحتی گوارشی ایجاد کند، اما این اثر در بسیاری از ورزشکاران قابل تحمل گزارش شده است. 🔬شرکت‌کنندگان در مطالعه اصلی: 🔹۱۲ دوچرخه‌سوار آموزش‌دیده در مطالعه‌ی کارآزمایی تصادفی متقابل شرکت کردند تا اثر مصرف سیب‌زمینی پوره‌شده را با ژل‌های انرژی مقایسه کنند. @track_and_field_m 📝نتیجه‌گیری کلی: ✔️سیب‌زمینی می‌تواند یک گزینه موثر، طبیعی و مقرون‌به‌صرفه برای تأمین کربوهیدرات در تمرینات طولانی‌مدت باشد — به‌ویژه برای ورزش‌های استقامتی یا جلسات تمرینی سنگین که بدن نیاز به انرژی پایداری دارد. ✔️از آن‌جا که سیب‌زمینی منبع طبیعی کربوهیدرات است و ریز مغذی‌های ارزشمندی هم دارد، می‌تواند جزئی از رژیم غذایی ورزشکاران در کنار سایر منابع کربوهیدرات و پروتئین محسوب شود. @track_and_field_m

🍞اگر میخواهید ازشر چربی های شکم خلاص شوید صبحانه نان سبوس دار بخورید 🟢این نان همچنین سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی نیز میشود @track_and_field_m

علائم کمبود منیزیم چیست⁉️ علائم کمبود منیزیم ⇦شامل حالت تهوع، استفراغ، خستگی و از دست دادن اشتها است. با این حال افرادی که دیابت نوع دو، فشار خون بالا یا بیماری‌های گوارشی مانند کرون و سلیاک دارند و همچنین کسانی که برای سوزش سر دل یا پوکی استخوان دارو مصرف می‌کنند، بیشتر در خطر کمبود منیزیم قرار دارند. @track_and_field_m غذاهای دارای منیزیم⇩ 1- بادام 2-دانه کنجد 3-دانه های آفتابگردان 4-بادام هندی 5- تخم کدو 6-بلغور جودوسو 7- بروکلی 8- ذرت شیرین 9- نخود فرنگی @track_and_field_m

❇️پروتئین شیر ✅هشتاد درصد پروتئین شیر را کازئین تشکیل می‌دهد. 👌کازئین پروتئینی دیرهضم است که موجب احساس سیری طولانی‌تر، ترمیم و رشد عضلات و چربی سوزی و می‌شود. @track_and_field_m

🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی🔰 @track_and_field_m ✅نیم ساعت قبل تمرینات: 🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما ✅نیم ساعت بعد تمرینات : 🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته ✅قبل از خواب : 🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب @track_and_field_m

@track_and_field_m 🔰10دلیل اینکه چرا بدنتان چربی اش را از دست نمی دهد🔰 1⃣ بیش از حد غذا می خورید 2⃣ پروتئین کافی مصرف نمی کنید 3⃣ وعدهای غذایی مایع زیاد مصرف می کنند 4⃣ فکر می کنید سالم غذا میخورید 5⃣ با شدت کافی تمرین نمی کنید 6⃣ کاردیوی بیش از حد انجام میدهید 7⃣ عدم کنترل بر روی استرس 8⃣ کمبود خواب و استراحت 9⃣ ننوشیدن آب کافی 🔟 ثابت قدم نبودن @track_and_field_m

دختر زیبای من زندگی دوباره سبز خواهد شد! این یک وعده نیست؛ این، ذات زندگیست تو باید جرأت ادامه دادن داشته باشی نه امید رسیدن✨🤍 امروز دوشنبه ورزشگاه کارگران صومعه سرا @track_and_field_m

سلام و عرض ادب و احترام قابل توجه ورزشکاران باشگاه نرجس . امروز کلاس ها دایر می‌باشد .لطفاغیبت نکنید من همه جوره این چند جلسه تعطیلی رو براتون جبران میکنم ❤️🙏

سلام وقت همگی بخیر و خوشی قابل توجه بچه های باشگاه نرجس 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 فردا ساعت 2ورزشگاه کارگران 🌺🏃‍♀