کراس فیتر ها
Open in Telegram
4 059
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-1430 days
Posts Archive
4 059
🔰 زمستان 1400 (سال پیش) رکورد 1 تکرار بَک اسکوات - 150 کیلوگرم
🎯 پاییز 1401 (امسال) رکورد 5 تکرار بَک اسکوات با مکث 3 ثانیه - 160 کیلوگرم
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011117
🏋🏻 برای ورزشکار سطح متوسط / حرفه ای
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🔎 اگر با حرکتی آشنایی ندارید میتوانید روی نام حرکت بزنید تا ویدیو آموزشی برای شما باز شود 👇🏼
Run
Rowing
Dumbbell Farmers Carry
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011117
🏋🏻 برای ورزشکار سطح متوسط / حرفه ای
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🔎 اگر با حرکتی آشنایی ندارید میتوانید روی نام حرکت بزنید تا ویدیو آموزشی برای شما باز شود 👇🏼
Run
Rowing
Dumbbell Farmers Carry
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011115
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
200KG
● ددلیفت - همه برای یکی
از نگاه ساده، ددلیفت چیزی نیست جز یکی از رایجترین فعالیتهای روزمره، نشستن و برداشتن چیزی از روی زمین. ولی از دید فیزیولوژیکی و حرکتشناسی خیلی پیچیدهتر از این است، برای اینکه حرکت با موفقیت انجام شود نیاز به گروههای مختلف عضلات بزرگ دارد. در واقع، ددلیفت مثل اجرای همزمان پرس پا، فیله کمر، پشت پا خوابیده، حرکت ساق پا، کرانچ شکم، تمرین ساعد، کشش سیمکش با دستان صاف و شراگز بهصورت همزمان است.
در طول حرکت باید بخش میانی بدن را کاملاً محکم حفظ کنید، و کاملاً روی عضلات باسن، پاها شامل چهارسر و پشت پا، پائین پشت و حتی ساق پا تمرکز کنید.
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011112
🏋🏻 برای ورزشکار سطح متوسط
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🔎 اگر با حرکتی آشنایی ندارید میتوانید روی نام حرکت بزنید تا ویدیو آموزشی برای شما باز شود 👇🏼
Row
Overhead Squat
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011110
🏋🏻 برای ورزشکار سطح متوسط
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🔎 اگر با حرکتی آشنایی ندارید میتوانید روی نام حرکت بزنید تا ویدیو آموزشی برای شما باز شود 👇🏼
Bench Press
Legless Rope Climb
Pistol
GHD Sit-Up
Handstand Walk
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011108
🏋🏻 برای ورزشکار سطح متوسط
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🔎 اگر با حرکتی آشنایی ندارید میتوانید روی نام حرکت بزنید تا ویدیو آموزشی برای شما باز شود 👇🏼
Ground to Overhead
Bar Facing Burpee
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 آموزش حرکت Ground to Overhead
در حالت گراند تو اورهد (GTO) هدف رساندن هالتر از زمین به بالای سر است همراه با فول اکستنشن کامل در انتهای حرکت و شما آزادید از هر نوع تکنیکی (اسنچ یا کلین اند جرک) برای این حرکت استفاده کنید.
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🥇🥇🥇🥇🥇 مت فریزر - پنج سال پشت هم آماده ترین مرد روی کره خاکی
🧠 تنها چیزی که شما رو متفاوت میکنه تا برنده و موفق باشید ذهنیت شما نسبت به اتفاق های اطرافتون هست
❕ وگرنه خیلی ها سخت کار و تلاش میکنن ولی همه اونجایی که باید نیستن!
افکار و ذهنیت شما هم مثل یک عضله ست، هرچقدر که برای قوی بودن عضلاتتون تمرین میکنید، همون مقدار هم باید وقت بذارید و یاد بگیرید تا ذهنی قوی بسازید.
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011105
🏋🏻 برای ورزشکار سطح متوسط
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🔎 اگر با حرکتی آشنایی ندارید میتوانید روی نام حرکت بزنید تا ویدیو آموزشی برای شما باز شود 👇🏼
Thruster
Sumo Deadlift High Pull
Shuttle Run
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 تمرین روز 011105
🏋🏻 برای ورزشکار سطح متوسط
💡 تمامی حرکات از لحاظ وزن یا تکرار و یا زمان تمرین را میتوانید در سطح خودتان کاهش یا افزایش دهید.
🔎 اگر با حرکتی آشنایی ندارید میتوانید روی نام حرکت بزنید تا ویدیو آموزشی برای شما باز شود 👇🏼
Thruster
Sumo Deadlift High Pull
Shuttle Run
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
4 059
🔰 هالو بادی - Hollow Body
بِیس تمام حرکات ژیمناستیک توی این حرکت خلاصه میشه، چون باعث میشه به یک انقباض یکپارچه در کل بدن برسید.
اگر شما به درک کاملی توی اجرای این حرکت برسید و قدرت و استقامت اجرای خوبی تو این حرکت داشته باشید اونوقت می تونید به بهترین شکل و فرم حرکات ژیمناستیک رو اجر کنید. 🤸🏻
🗣 @CrossFitterHa
کراس فیترها 🏃♂️🤸♂️🏋️♂️
