کراس فیتر ها

🔻 تمرین هفته سوم اوپن کراس فیت گیمز 24.3 Open Workout 24.3 All for time: 5 rounds of: 10 thrusters, weight 1 10 chest-to-bar pull-ups Rest 1 minute, then: 5 rounds of: 7 thrusters, weight 2 7 bar muscle-ups Time cap: 15 minutes ♀ 29, 43 kg ♂ 43, 61 kg *Time cap: 15 minutes 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

Open Workout 24.2 As many rounds and reps as possible in 20 minutes of: 300-meter row 10 deadlifts 50 double-unders ♀ 52 kg ♂ 83 kg

Open Workout 24.1 For time: 21 dumbbell snatches, arm 1 21 lateral burpees over the dumbbell 21 dumbbell snatches, arm 2 21 lateral burpees over the dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 1 15 lateral burpees over the dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 2 15 lateral burpees over the dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 1 9 lateral burpees over the dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 2 9 lateral burpees over the dumbbell ♀ 15kg dumbbell ♂ 22.5kg dumbbell Time cap: 15 minutes

ناهنجاری‌های بالا تنه - سر به جلو افراد سالم نیز به دلیل عدم رعایت بهداشت حرکتی و عدم اجرای تمرینات مقاومتی می‌توانند دچار تغییراتی در مفاصل بدن خود شوند، بعضی اوقات شدت این ناهنجاری‌ها به قدری زیاد است که فرد مورد نظر بایستی به متخصص معرفی شود و یا ممکن است درمان برای ناهنجاری به اتمام رسیده باشد در این صورت میتوان با لحاظ کردن تمرینات هدفدار برای عضلات و مفاصل درگیر در دفورمیتی، از ضعیف شدن بیشتر و بروز عوارض ناخواسته بعدی در سایر مفاصل بدن جلوگیری کرد. پ.ن: خیلی مهمه که ما از این ناهنجاری‌ها شناخت داشته باشیم تا بتونیم به موقع جلوی این مشکلات رو بگیریم با پیشرفته شدن علم و تکنولوژی بدن ما بیشتر از همیشه در معرض این ناهنجاری ها قرار داره بخصوص برای کودکان.

🚣🏻 روئینگ یکی از تکنیکی ترین دستگاههای هوازی می باشد که برای فرم درست اجرا زمان زیادی را برای تمرین روی این دستگاه عالی باید اختصاص داد روئینگ یک دستگاه فول بادی می باشد و بهترین انتخاب برای داشتن یک بدن فیت است. 💡چطور روئینگ بزنیم؟ عضلات پشت قفل همراه با کمر صاف و آرنج ها صاف باشد برای شروع، کشش را با پا آغاز میکنیم در ادامه لگن را باز می کنیم و بعد دست ها را میکشیم. و برای برگشت همین مراحل را برعکس اجرا میکنیم دست ها آزاد میشوند در ادامه لگن کمی به سمت جلو بسته میشود و بعد زانو ها خم میشود و پا به سمت جلو می رود دقت کنید که زنجیر دستگاه در یک خط صاف به سمت جلو و عقب حرکت کند و مسیرش به بالا و پایین نغییر نکند در ابتدا تمام مراحل را به آرامی اجرا کنید تا به درک درست اجرا حرکت برسید و در ادامه سعی کنید حرکت را در مسیر رفت و برگشت به صورت یکپارچه و نرم اجرا کنید با تمرین و تکرار کم کم به فرم ایده ال خواهید رسید (حتما از خودتان فیلم بگیرید و با فرم درست مقایسه کنید این کار باعث سریع شدن روند پیشرفت شما می شود) 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔑 چگونه در Bar Muscle-up یک به دو بکشیم؟ 1️⃣👈🏽2️⃣ زمانی که موفق میشید ماسل آپ بزنید بزگترین احتمالا چالشی که بعد از آن برای شما رخ میدهد این است که تکرار ها رو به هم بچسباند و پشت سر هم حرکت را اجرا کنید! اولین گام در یادگیری اتصال بار ماسل آپ، آهسته کردن حرکت است و با یک سوینگ نرم برید به سمت زیر بار چگونه؟ 1. بعد از اینکه ماسل آپ زدید و در حالت ساپورت قرار گرفتید بازوهای خود را خم کنید تا قفسه سینه شما با میله تماس پیدا کند. 2. به آرامی و تحت کنترل، خود را از میله دور کنید و بدن خود را به حالت هالو در آورید. 3. همانطور که مستقیما زیر میله تاب می‌خورید، بدن را به حالت آرچ (سوپرمن) تغییر دهید، و آماده باشید تا برای تکرار بعدی کیپ بزنید و همانند تکرار قبل به بالای بار بروید. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

❌ سه اشتباهی که تازه کارها زمان اجرای حرکت دیپ انجام میدن: 1️⃣ درگیر نکردن عضلات کتف 2️⃣ نداشتن قفل در مفصل آرنج 3️⃣ صاف نبودن بدن 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 اشتباهی که زمان هنگ کلین برای خیلی ها اتفاق می افته اینه که به خم شدن (حالت هینج) لگن رو میبرن به سمت پایین (حالت اسکوات) 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 بهتر از این نمیشد نقش قند رو در بدن نشون داد! 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 حرکات عملکردی بسیار ساده بوده و شامل حرکاتی هستند که در زندگی روزمره انجام می دهیم مثل بلند کردن اجسام، بالارفتن از پله یا هدایت کردن یک جسم به بالای سر و یا چمباتمه زدن. همچنین حرکات عملکردی شامل حرکاتی هستند که ما هر روز لزوما انجام نمی دهیم مثل شنا، دویدن، دوچرخه سواری و … این حرکات می توانند در تمرینات ورزشی هم اتفاق بیفتند به عنوان مثال کراس فیت تمرکز کامل بر روی این موضوع دارد 🤌🏼 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 60 تکرار آنبِرُکِن باترفلای پولاپ در 60 ثانیه - کامیل لبلان-بازینت 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 خیل ها با Kipping Ring Dip مشکل دارن، این یه تمرین عالیه برای بدست آورن هماهنگی بیشتر و اجرا درست حرکت 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 فرم درست گرفتن هوک گریپ از هوک گریپ Hook Grip زمان اجرای حرکات وزنه برداری استفاده می شود. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

چرا سرد کردن بعد از ورزش مهم است؟ معمولا اینجوریه که خیلیا قبل تمرین بدن رو گرم می‌کنند اما توجهی به سرد کردن بعد از تمرین ندارن! در صورتی که این کار اهمیت بالایی داره! سرد کردن از آسیب دیدگی جلوگیری میکنه به عنوان مثال تمرین شما ۱۰ کیلومتر دویدن بوده و بعدش بدن رو سرد نکردید احتمالا روز بعد حتی تو پیاده روی هم مشکل پیدا می‌کنید و به احتمال زیاد عضلات چهار سر و ساق پا نمیتونن درست فعالیت کنند. سرد کردن به عضلات کمک میکنه تا ریکاوری بهتری داشته باشند و زودتر به حالت عادی برگردن. اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین رو متوقف کنیم فشار خون سریع پایین میاد که ممکنه باعث فشار اومدن به قلب شما بشه. سرد کردن باعث تنظیم ضربان قلب میشه و دمای بدن رو کاهش میده که باعث آروم شدن بدن و ذهن میشه. سرد کردن بدن باعث کاهش اسید لاکتیک میشه و التهاب عضلانی رو کاهش میده. سرد کردن زمانی تاثیر مثبت داره که ضربان قلب شما کم کم کاهش پیدا کنه. یکی از راه‌های سرد کردن حرکات کششی است که حداقل ۵ دقیقه زمان ببره اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود میتونین بیشتر این کار رو ادامه بدین تا بدن به وضعیت مناسبی برسه. بعد از فعالیت ورزشی باید آب بدن رو دوباره تامین کنید. حتی اگر در فضای خنک ورزش کردین بدن شما نیاز داره که بعد از ورزش آب بنوشيد. سرد کردن میتونه شبیه ورزش اصلی که انجام میدید باشه برای مثال اگر تمرین شما دو سرعت بود میتونید با نرم دویدن و پیاده روی بدن رو سرد کنید یعنی آروم آروم بدن رو به حالت عادی خودش برگردونید. در سرد کردن به تنفس عمیق توجه کنید تا اکسیژن لازم به سیستم های مختلف بدن برسه. نکات دیگه‌ای هم که خیلی مهمه و مورد نیاز بدنه و بعد از سرد کردن باید برای بدن تامین کنید تغذیه بعد از ورزش می‌باشه که باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشه. دوش گرفتن آب گرم و سپس بعد از اون دوش آب سرد به ریکاوری بهتر کمک میکنه. پ.ن: این ویدیو هم روتین سرد کردن ۱۰ دقیقه‌ای هر روز منه که بعد از تمریناتم انجام میدم، امیدوارم براتون مفید باشه ✌🏽💪🏽 youtu.be/UuYQUA7HGAc 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 تمرین روز 020107 💡 تمامی حرکات از لحاظ تکرار و یا زمان تمرین را می‌توانید در سطح خودتان کاهش دهید. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 Test 4 — 2023 Individual Quarterfinal 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 تمرین روز 020107 💡 تمامی حرکات از لحاظ تکرار و یا زمان تمرین را می‌توانید در سطح خودتان کاهش دهید. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 Test 3 — 2023 Individual Quarterfinal 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️