don't panic!

Оказывается, есть научный журнал исследований счастья (Journal of Happiness Studies) и в нём недавно опросили экспертов о самых, на их взгляд, эффективных способах достичь персонального счастья. Наверху итоги опроса. Список, конечно, больше похож на кучу банальных мудростей, которые придумал школьник для своего паблика ВК. Особенно понравился пункт «не ищи счастье» – и тогда оно само придет (наверное). Но, может, если последовательно следовать всем основным советом, то что-то и получится, не зря же это эксперты. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-019-00199-3

Из исследования детского смеха 1972 года. Слева – как исследователи смешили маленьких детей, справа – процент успеха. Писклявый голос и ползание по полу ученого, оказывается, не так успешны, как поцелуи в живот и игра ку-ку. отсюда: https://twitter.com/sophiescott/status/1408445184724111363?s=09

На Кикстартере можно поддержать производство документального фильма о психическом здоровье и хоррорах. В фильме, как я понял, будет много личных историй (включая истории актёров, режиссёров итд), как ужасы помогли справиться с психическими расстройствами. И еще будут интервью с психологами и психиатрами – они должны объяснить (видимо, во многом фантазируя), как хорроры произвели такие эффекты. https://www.kickstarter.com/projects/mhhorrordoc/mental-health-and-horror-a-documentary/description

Когнитивно-поведенческая терапия полезна – и многие её методы можно применять самостоятельно. В канале психолога Анара Нуриева как раз об этом: содержательные посты о стрессе, о том, почему когнитивные искажения настолько все искажают - и можно ли с этим что-то сделать, о полезности чувства благодарности итд. На канале есть понятные и краткие объяснения основ КПТ, описания упражнений, выдержки из книг, ссылки на обучающие курсы - а еще остроумные пояснения психотерапевтических идей с помощью цитат из художественной литературы или с помощью комиксов. Например, есть пост с кратким описанием приемов как-то пережить стрессовые ситуации; текст о ключевой модели КПТ на основе книги "Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям"; наглядная информация об иллюзии контроля. #реклама

Какой чудесный блог: список открытий/эффектов/результатов в психологии, которые в итоге оказались фейком. Ну или оказались крайне сомнительными по результатам следующих исследований https://www.gleech.org/psych#

🧬 Присоединяйтесь к научному порталу BiotechClub👉https://bit.ly/biotechclub ! Biotechclub теперь не только ежегодная конференция, объединяющая представителей науки, медицины и бизнеса, но и полноценный портал. Здесь вы найдете архив всех выступлений и материалов, накопленных за 4 года, научные статьи и новости отрасли, календарь мероприятий и расшифровки выступлений Михаила Масчана, Аллы Лапидус, Петра Чумакова и многих других. Переходите по ссылке 👉https://bit.ly/biotechclub и станьте частью научного сообщества вместе с biotechclub.ru ! #реклама

Хорошая статья на английском о факторах риска депрессии. Почти 80%* первых эпизодов депрессии следуют за стрессовыми жизненными событиями. Связь между повторными депрессивными эпизодами и стрессом существенно ниже, но все равно остается высокой. С этими наблюдениями связаны два явления: стресс и депрессия склонны воспроизводить друг друга (stress generation); происходит сенситизация стресса. Эти два феномена неплохо описаны в статье. Вообще это наполовину обзорный, наполовину автобиографический текст исследовательницы Констанс Хаммен, которая несколько десятков лет изучает поведенческие и когнитивные причины депрессии. В статье о том, как эта область исследований поменялась за последнее время, что интересно само по себе, но если вы тоже хотите исследовать или применять эти знания на практике - вам, вероятно, будет еще интересее. https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-clinpsy-050817-084811#_i21 PS cтатья о когнитивных и поведенческих факторах риска. Разного рода биологические факторы упоминаются кратко, хотя они, конечно же, тоже заслуживают нескольких подобных статей * на самом деле эта цифра сильно колеблется в зависимости от методологии исследования, но все равно остается высокой, как бы уровень стресса не измеряли и не концептуализировали

Околосмертные переживания как продукт эволюции? Наверняка вы слышали про NDE (near-death experience), т.е. измененное состояние сознания, оно порой случается во время клинической смерти, когда люди видят свет в туннеле, выходят из тела, испытывают эйфорию. В свежей статье авторы предлагают гипотезу: NDE это эволюционный потомок танатоза. Танатоз – защитная реакция; животные притворяются мертвыми, чтобы спастись от хищника. Эффекты танатоза и NDE в чем-то похожи, и идея авторов в том, что у человека в ходе эволюции первое превратилось во второе, как следствие развития и усложнения психики. Доводы там довольно зыбкие, авторы это признают, но плюс идеи в том, что она выводит NDE через эволюцию, а не просто рассуждает о кислородном голодании мозга. Один из авторов – Steven Laureys, возглавляет Coma Science Group в Льеже. Он изучает NDE десятки лет, работая с тяжелыми пациентами, и мало найдется специалистов, которые знали бы тему лучше него. У меня был текст про еще одну его модель, включающую NDE, анестезию и осознанные сновидения: модель размещает разные состояния сознания в многомерном пространстве. Тоже есть о чем подумать.

Отличный канал на ютубе о здоровом образе жизни, йоге и физических упражнениях: много обучающих видео и хороших, основательных разборов по йоге с опорой на исследования и современные представления о физической активности. В последнем ролике на канале долгий, вдумчивый рассказ о Международном дне Йоги и практике сурья намаскар. Если нравится йога или хотите узнать о ней больше, то вам будет интересно. У проекта еще есть инстаграм #реклама

Крутые треды в твиттере о том, как алгоритмы глубокого обучения реконструируют изображения из человеческой зрительной коры (с помощью фМРТ) https://twitter.com/ykamit/status/948807195205840896?s=19 https://twitter.com/ykamit/status/1343812714963980297?s=19

Ну и несколько причин, зачем вообще изучать навигационные способности человека (кроме любопытства, что, конечно же, самая важная причина): - ухудшение способности к ориентированию в пространстве является начальным признаком некоторых нейродегенеративных заболеваний, а её изначально низкий уровень – слабый их предиктор; - она (эта способность) тесно связана с нейропластичностью, т.е. существует некая зависимость между тем, в какой местности вы обычно ходите/пытаетесь не потеряться/что-то ищите/бегаете итд и некоторыми особенностями вашего мозга; на самом деле, если человек регулярно и подолгу крутит пальцем у виска, это тоже, очень вероятно, отразится на структуре и работе его мозга, но ориентирование связано с гиппокампом и его окрестностями - а это поднимает акции интереса любой особенности человека; - есть вероятность, что можно тренировать эту способность и снизить риск некоторых нейродегенеративных заболеваний (или выиграть пару лет перед их началом, или замедлить их – это все пока не точно);

Если вы всё-таки выросли в городе, то особенности этого города тоже могут быть связаны с тем, как вы ощущаете большие пространства. Оказывается, есть города с высокой и низкой энтропией. К первым более-менее можно отнести Москву или Питер, ко вторым – Чикаго. Здесь про это подробнее (нижняя картинка тоже немного информативна), но если очень кратко, то высокая энтропия про хаотичное/крайне разнообразное направление улиц, а низкая энтропия – направление улиц однообразно. Люди, выросшие в низкой энтропии, более чувствительны к тому, где им приходится ориентироваться (хотя эффект совсем небольшой); а людям, привыкшим к высокой энтропии, как-то все равно. PS эти результаты получили с помощью игры для смартфона, что одновременно круто, но с другой стороны, ограничивает возможности исследования других факторов

Наверху показано, как местность, в которой вы выросли, связана с вашей способность к ориентированию в пространстве (например, способность найти нужный путь в незнакомом городе или возможность дойти до холодильника из любой точки своего дома с закрытыми глазами – или объяснить кому-то другому, как дойти до этого холодильника). Взросление в сельской местности немного лучше для ваших навигационных скиллов. Почему так, не ясно. Можете сами поразмышлять, какие факты здесь могут быть важными. Ещё на картинке видны отличия между мужчинами и женщинами. Откуда эти отличия взялись, тоже пока не очень ясно. Но часть разрыва как-то связана с культурными отличиями в странах: где есть высокие показатели гендерного неравенства, разрыв в навигационных скилах больше. PS вообще я об этом уже немного писал раньше, но недавно посмотрел лекцию нейроученого Хьюго Спирса по теме и снова стало интересно

Если у вас есть время, можете пройти онлайн-исследование об эмоция, отношениях и селф-харме. Это займет 15-20 и будет совсем хорошо, если вам больше 18 лет. https://forms.gle/Z5Dti3YZmAkQEfaXA

Презентация на английском о том, что Когнитивная Терапия на Основе Осознанности (какие же длинные названия у этих новых психотерапий, буду использовать английское сокращение MBCT) эффективна в предотвращении рецидива депрессии - то есть она помогает увеличить длительность и качество ремиссии (предположительно). Еще, возможно, эта терапия эффективна для людей с высоким риском развития расстройства - то есть полезна для профилактики депрессии у молодых людей и не только, наверное. Здесь список книг, статей, руководств и даже приложений для телефона, сайтов итд - все про MBCT и все на английском. Здесь краткий пост о главных принципах MBCT на русском.

📒 Британский институт исследования здоровья подготовил инфо-буклеты для пациентов с деменцией и для заботящихся о них людей с советами, как справляться с психологическими, физическими и социальными эффектами пандемии. Очень красивые) А вот тут еще больше материалов по деменции есть от тех же авторов.

Еще немного про сновидения. Кошмары при посттравматическом стрессовом расстройстве отличаются от обычных сновидений, они даже отличаются от других кошмаров. Одно из основных отличий – в них очень мало странности, которая присуща сновидениям. Большинство кошмаров при ПТСР являются проигрыванием реального травматического события, в то время как в других сновидениях прямая связь с какими-либо воспоминаниями – редкость. На самом деле обычные сновидения (включая обычные кошмары) тоже связаны с недавним опытом сновидца, просто эта связь символическая, отдаленная и множественная (часто отсылает к нескольким реальным событиям). При травматических же кошмарах люди видят события травмы в мельчайших деталях – эти образы очень яркие и реалистичные, в них нет или почти нет никакого символизма и метаморфоз. И если в травматичных кошмарах события травмы отображаются в какой-то символической форме – это благоприятный признак, который ассоциирован с меньшей продолжительностью и тяжестью ПТСР. В общем, кошмары при ПТСР не очень походят на сновидения – и это, скорее всего, является большой проблемой. Один из эффективных способов лечения ПТСР-кошмаров – imagery rehearseal therapy. Это разновидность когнитивной терапии, где человек вместе со специалистом пытается свои сновидения сделать опять странными (это, конечно же, не совсем официальное описание целей терапии, но мне кажется, это недалеко от правды). IRT строится на анализе представлений о сне, сновидениях и их связях с дневным опытом. А ещё полагается на техники воображения, которые, вместе с объяснением, что на содержание будущих сновидений можно повлиять пока не спишь, помогают изменить какие-то аспекты кошмаров. Обычно эти изменения как раз нереалистичные, интуитивные итд – человек выбирает их не потому, что они самые эффективные или правдоподобные, а потому что они как бы первыми приходят в голову. У Антонио Задра, одного из авторов книги When Brains Dream, есть отличная обзорная статья по imagery rehearseal therapy: https://antoniozadra.com/sites/default/files/biblio/krakow_zadra.sleep_med_clinics.pdf статья о кошмарах при ПТСР: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-3-319-08613-2_71-1

В канале теперь время от времени будет реклама. Она будет помечаться тегом и я постараюсь совершать какой-то ее отбор (чтобы в достаточной мере соответствовала тематике канала). Кому интересно, пишите @acherm

Люди склонны переоценивать уровень своего IQ. В целом ничего удивительного, наверное, но оказывается, что они его переоценивает на 30-40 баллов - по крайней мере, таковы результаты недавнего исследования 218 пар. Не знаю, каков был уровень оптимизма подопытных в других схожих исследованиях и насколько вообще результатам можно доверять, но если большинство действительно считают себя почти что гениями, то это весело и немного тревожно. Другие результаты: подопытные не только слишком оптимистично оценивали свой IQ, но также переоценивали IQ своего партнера. Причем партнеров оценивали даже выше. Наверное, это какое-то странное проявление любви. Уровень IQ в паре склонен коррелировать - это значит, что люди выбирают партнеров с примерно таким же IQ, как и у них. Это называется ассортивный мэйтинг (ассортивное спаривание/скрещивание) и это касается не только уровня интеллекта, но так же многих других особенностей: люди склонны заводить отношения с теми, кто на них походит по целому ряду характеристик. Но более-менее одинаковый IQ не связан с уровнем благополучия в паре - т.е. эти люди с примерно такой же частотой ссорятся и ненавидят друг друга, как и пары с высоким разбросом значений по тестам интеллекта. Так что эволюционный смысл ассортивности интеллекта, видимо, скрыт в каких-то менее очевидных вещах. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289618302150?via%3Dihub

Написал в "Нож" про засилье псевдо-нейро-научных объяснений поведения и психики человека. Как говорится: важный для меня текст. Как в научно-популярном, так и в чисто научном контексте. https://knife.media/neurobullshit/