باشگاه بدنسازی مرتضوی (آقایان)
Open in Telegram
سید قاسم مرتضوی کارشناسیارشد فیزیولوژی، مربی و داور فدراسیون بدنسازی ایران و جهان(IFBB) دارنده ۱۲ دوره قهرمانی بدنسازی 💪استان ،۳ دوره فینال کشوری،چند دوره قهرمان بوکس👊 ،مربی فیتنس آمادگی جسمانی و بوکس مشهد چهار راه صیاد شیرازی 📲۰۹۱۵۱۱۵۵۱۰۰ ۳۸۹۲۷۴۴۱
Show more238
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+9
in 0 channels
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+17
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '23
+1
in 0 channels
Get PRO
October '23
+1
in 0 channels
Get PRO
September '23
+15
in 0 channels
Get PRO
August '23
+7
in 0 channels
Get PRO
July '23
+8
in 0 channels
Get PRO
June '23
+7
in 0 channels
Get PRO
May '23
+6
in 0 channels
Get PRO
April '23
+13
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '23
+6
in 0 channels
Get PRO
January '23
+4
in 0 channels
Get PRO
December '22
+8
in 0 channels
Get PRO
November '22
+5
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '22
+4
in 0 channels
Get PRO
July '22
+3
in 0 channels
Get PRO
June '22
+3
in 0 channels
Get PRO
May '22
+2
in 0 channels
Get PRO
April '22
+19
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '210
in 0 channels
Get PRO
November '210
in 0 channels
Get PRO
October '210
in 0 channels
Get PRO
September '210
in 0 channels
Get PRO
August '210
in 0 channels
Get PRO
July '210
in 0 channels
Get PRO
June '21
+1
in 0 channels
Get PRO
May '21
+217
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | +2 | |||
| 16 December | +2 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 |
Channel Posts
| 2 |  No text... | 103 |
| 3 |  No text... | 107 |
| 4 | 📌آیا تمرین عضلات شکم به تنهایی برای کاهش توده چربی شکمی موثر است؟سید قاسم مرتضوی فیزیولوژیست ورزشی.
مطالعه ای که به بررسی تاثیر 5 روز در هفته تمرین شکم به مدت 6 هفته پرداخته است، نتایج آن نشان داده انجام 7 تمرین مختلف عضلات شکم در دو نوبت و هر نوبت 10 تکرار تاثیری بر میزان توده چربی زیرجلدی نداشته، اما در بهبود استقامت عضلانی عضلات شکم موثر بوده است.
در مطالعه دیگری نیز گزارش شده است که در مجموع انجام 5004 تکرار تمرین عضلات شکم در مدت 27 روز؛ تاثیری بر وزن بدن و توده چربی بدن نداشته است. نقش تغذیه و افزایش هزینه انرژی با روش های تمرینی دیگر در کاهش توده چربی شکمی پررنگ تر از تمرین عضلات شکم به تنهایی است. | 103 |
| 5 | No text... | 103 |
| 6 | سلام و درود خدمت دوستان عزیز و ورزشکاران
ساعت کاری باشگاه امروز ۱۴.۳۰ الی ۲۰
ضمنا استخر شرکت برق طبق روال هر سه شنبه ساعت ۲۱ الی ۲۳.۳۰ | 123 |
| 7 | No text... | 63 |
| 8 | بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای تمرین
در روزهایی که ورزش میکنید، سه انتخاب اصلی برای زمان مصرف کراتین دارید. شما میتوانید کراتین را دقیقاً قبل از تمرین، فوراً بعد از تمرین و یا هر زمان دیگری که نزدیک به تمرین نباشد مصرف کنید. یک راه دیگر نیز این است که دوز روزانهتان را در چند قسمت در طول روز مصرف کنید.
محققان زیادی سعی کردهاند بهترین زمان مصرف کراتین را پیدا کنند. در یک مطالعه، سعی شد موثرترین زمان مصرف پنج گرم کراتین برای مردان سنین بالاتر را کشف کنند، یعنی اینکه قبل از تمرین بهتر است یا بعد از تمرین.
طی این تحقیق چهار هفتهای، شرکت کنندهها هر هفته، پنج روز تمرین بدنسازی داشتند و کراتین را قبل یا بعد از تمرین مصرف میکردند. در انتهای تحقیق، گروهی که کراتین را بعد از تمرین مصرف کرده بودند، افزایش بیشتری در عضلات بدون چربی و کاهش بیشتری در بافت چربی داشتند.
اما تحقیقی دیگر، هیچ تفاوتی بین مصرف قبل و بعد از ورزش نشان نداد. با این حال مصرف نزدیک به تایم تمرین یا بعد از آن توصیه بهتری برای کسب نتیجه بهتر است.
در کل نتیجه شخصی بنده ،مصرف کراتین بعد از تمرین تاًثیر بهتری دارد. | 146 |
| 9 | ضربان قلب ورزشکاران در حال استراحت ممکن است در مقایسه با عموم مردم پایینتر باشد. میزان ضربان قلب یک ورزشکار جوان و سالم ممکن است ببین ۳۰ تا ۴۰ ضربه در دقیقه باشد. این میزان احتمالاً به این دلیل است که ورزش ماهیچه قلب را تقویت میکند و در نتیجه قلب با هر ضربان، مقدار بیشتری خون پمپاژ میکند و اکسیژن بیشتری نیز به ماهیچهها میرسد.
با اینکه ضربان قلب افراد ورزشکار استراحت کمتر از افراد عادی است اما ضربان قلب ورزشکاران در طول ورزش میتواند به ۱۸۰ تا ۲۰۰ ضربان در دقیقه برسد.
عواملی که بر ضربان قلب استراحت تأثیر بگذارد
سید قاسم مرتضوی فیزیولوژیست ورزشی
ضربان قلب استراحت برای همه افراد از جمله ورزشکاران متفاوت است. برخی از عواملی که میتواند بر ضربان قلب افراد استراحت تأثیر بگذارد عبارتند از:
🔸سن
🔸سطح آمادگی جسمانی
🔸مقدار فعالیت بدنی
🔸دمای هوا (در روزهای گرم یا مرطوب، ضربان قلب ممکن است افزایش یابد)
🔸احساسات (استرس، اضطراب و هیجان میتواند ضربان قلب را افزایش دهد)
🔸دارو (بتابلوکرها میتوانند ضربان قلب را کاهش دهند، در حالی که برخی از داروهای تیروئیدی ضربان قلب را افزایش میدهند) | 137 |
| 10 | 🟢اگر چندین روز بعد از زدن وزنههای سنگین همچنان بدون خم کردن زانو قادر به دولا شدن و برداشتن چیزی از روی زمین نیستید، احتمالاً زمان آن است که مدتی استراحت کنید. اگر بدن شما انعطافپذیری لازم را نداشته و نتوانید به راحتی حرکت کنید، یعنی در الگوهای حرکتی شما اختلالی در حال روی دادن است.
🔸بهعبارتی دیگر، انجام فعالیت یکسان بهطور مکرر ( دویدن، دوچرخهسواری، وزنه برداری) بدون ریکاوری مناسب و کافی موجب آسیب و لطمه میشود. توصیه میشود در روزهای ریکاوریتان حرکات کششی و فوم رولینگ انجام دهید تا بدنتان را منعطف نگه داشته و از آسیب پیشگیری نمایید. | 105 |
| 11 | با سلام خدمت دوستان و ورزشکاران امروز شنبه باشگاه تعطیل است. | 100 |
| 12 | با سلام خدمت دوستان و ورزشکاران ساعت کاری امروز پنجشنبه ۱۶ الی ۲۰
موفق و پیروز باشید | 114 |
| 13 | طبق مطالعه ی Brellenthin و همکارانش در سال 2021 ، تمرین مقاومتی وزنه زدن در بلندمدت نسبت به هوازی چربی سوزی بیشتری رو حین تمرین به همراه دارد.
اینکه گفته میشود، حین رژیم کاهش وزن فقط هوازی بزنید و بدنسازی کار نکنید کاملاً بی اساس است.
طبق تحقیق دیگر از شونفلد و همکاران د سال ۲۰۱۸، ۱۷ زن به مدت ۸ هفته تمرین مقاومتی، ۴ جلسه در هفته با رژیم غذایی پروتئین بالا(۲.۵ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) را انجام دادند، در نتیجه بعد از ۸ هفته ۲ کیلو و ۱۰۰ گرم توده عضلانی افزایش و یک کیلو و صد گرم کاهش چربی داشتند. /PMID: 29405780
بافت عضله، کالری بیشتری را میسوزاند، حتی وقتی که شما در مقابل تلویزیون نشستهاید، هر چه عضله بیشتری داشته باشید، بیشتر میتوانید کالری بسوزانید.سید قاسم مرتضوی فیزیولوژیست ورزشی.
چرا که تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر میسازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید.
باز روزی ۳ساعت هوازی برید 😂 | 137 |
| 14 | 🟢اگر چندین روز بعد از زدن وزنههای سنگین همچنان بدون خم کردن زانو قادر به دولا شدن و برداشتن چیزی از روی زمین نیستید، احتمالاً زمان آن است که مدتی استراحت کنید. اگر بدن شما انعطافپذیری لازم را نداشته و نتوانید به راحتی حرکت کنید، یعنی در الگوهای حرکتی شما اختلالی در حال روی دادن است.
🔸بهعبارتی دیگر، انجام فعالیت یکسان بهطور مکرر ( دویدن، دوچرخهسواری، وزنه برداری) بدون ریکاوری مناسب و کافی موجب آسیب و لطمه میشود. توصیه میشود در روزهای ریکاوریتان حرکات کششی و فوم رولینگ انجام دهید تا بدنتان را منعطف نگه داشته و از آسیب پیشگیری نمایید.سید قاسم مرتضوی فیزیولوژیست ورزشی. | 117 |
| 15 | No text... | 90 |
| 16 | No text... | 84 |
| 17 | No text... | 75 |
| 18 | No text... | 70 |
| 19 | با سلام و احترام خدمت دوستان و ورزشکاران باشگاه فقط پنجشنبه تعطیل است. | 77 |
| 20 | ⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️
⬛️ بدین وسیله به اطلاع میرساند با توجه به فرا رسیدن ایام تاسوعا و عاشورای حسینی ، کلیه اماکن ورزشی دانشگاه و استخر «از بعد از ظهر روز چهارشنبه مورخ ۴ مرداد لغایت شنبه مورخ ۷ مرداد ۱۴۰۲ » تعطیل میباشد
(مدیریت تربیت بدنی و امور ورزشی) | 76 |
