💐ورزش در خانه💐

ایروبیک @varzeshdarkhane1394

١٠ ورزش برای کاهش وزن موثر 1.ایروبیک میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت 2.دوچرخه سواری میزان کالری سوزی: 500 تا 1000 کالری در ساعت 3. شنا میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت 4. بدمینتون میزان کالری سوزی: 800 کالری در ساعت 5.ترد میل(Treadmill) میزان کالری سوزی:600 کالری در ساعت 6. پیاده روی میزان کالری سوزی: 360 کالری در ساعت 7. رقصیدن میزان کالری سوزی: 600 تا 800کالری در ساعت 8. یوگا میزان کالری سوزی: 180 کالری در ساعت 9. کوهنوردی میزان کالری سوزی: 350 کالری در ساعت 10. تمیز کردن خانه میزان کالری سوزی: 200 کالری در ساعت

🔴حرکت ترکیبی خارج ران و داخل ران و پلانک پهلو @varzeshdarkhane1394

👌وضعیت سه هورمون بدن 🔹اکسى توسین-سروتونین-دوپامین در حالت هاى مختلف بدن را ببینید. خوشحالی! افسردگى! اضطراب! عاشقی‼️

روزانه چقدر باید کلسیم مصرف کنیم؟ @varzeshdarkhane1394

تست را انجام دهید👇 اگر بين زاويه30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، شما مشكل بيرون زدگى ديسك كمر داريد. اگر تير كشيدن به پشت زانو رسيد عصب سياتيک شماتحت فشار بين مهره‌هاست. @varzeshdarkhane1394

👈وقتی دوکیلو چربی ازدست بدید بیشتر سایزکم میکنید 👈وقتی دو کیلو عضله کم بشه بیشتر وزن کم میکنید 🔚پس اگه سایز کم کردی و وزنت زیاد کم نشده خوشحال باش چون چربی بیشتری سوزوندی.

🔴تقویت همسترینگ و خارج ران با کش بدنسازی

لاغر کردن پشت پا و ساق پا

روش صحیح انجام لانجز دمبل

پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس (بهانگلیسی: Pilates)، نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسطیوزف پیلاتس ابداع شد و در آلمان، بریتانیا وایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴٬۰۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند. نام پیلاتس به افتخار یوزف پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید، زیرا او به عنوان مبدع این روش معتقد بود که با کنترولوژی می‌توان از ذهن برای کنترل عضلات بدن بهره برد. سیستم ورزشی پیلاتس که در سال ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس پایه‌گذاری گردید، متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارند، بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده‌ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد. روش پیلاتس در مجموع به دنبال افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن است. پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد. تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن. با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد. کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده‌است. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند. افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی راافزایش میدهد

🔴زیره چگونه به کاهش وزن کمک میکند?

🔆شکم و محل فشار اسکوات و محل وفشار لانجز و محل فشار اسکوات نمیه جلو و نقطه تاثیر داخل ران و پلانک و ... @varzeshdarkhane1394

🔆حرکات مخصوص صاف و تخت کردن شکم 🔻1:شکم پا صاف 🔻2:شکم کرانچ 🔻3:شکم کرانچ مورب 🔻4:شکم سایسور کیکش تقویت عضلات شکم و موربی @varzeshdarkhane1394

تقویت عضلات شکم و باسن @varzeshdarkhane1394

تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو @varzeshdarkhane1394

صبحانه خورها سالم ترند بررسی های انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و این وعده غذایی مهم را فراموش نمی کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شوند و میزان استرس و افسردگی نیز در آن ها کمتر است. همچنین وعده صبحانه نقش مهمی در دریافت فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن دارد. بررسی ها نشان داده است تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز که در وعده های غذایی دیگر دریافت می کنیم، آسان نیست. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و در وعده صبحانه از تمام گروه های غذایی استفاده می کنند احتمال بیشتری دارد که آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B را به مقدار پیشنهاد شده دریافت کنند

برای اب شدن چربی های پهلو @varzeshdarkhaneh1394