كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان
كانال مختص دوستداران كوه و كوهنوردي طبیعت و دانستنیها
Show more1 321Subscribers
+224 hours
+47 days
+1430 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.Publication analysis
Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 💐🍃میدانيد قشنگترین جای زندگی کجاست؟
آنجاست که به دلتان فرصت میدهيد!
به دلتان این جرأت را میدهيد که دوباره به زندگی اعتماد کند،
بدىها را فراموش کند، دوباره منتظر يك اتفاق ناگهانی خوب باشد،
منتظر يك آدم تازه كه به او فرصت میدهيد گذشته را با همه بدىهايش ببخشد و بگذارد اتفاقات گذشته، در گذشته بماند.
اینجا قشنگترین جای زندگی است، جایی که از صفر شروع ميكنيد، جایی که دوباره متولد مىشويد...💐🍃
روزتـون بخیــر ☕️
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 128 | 5 | Loading... |
02 گفته شده؛
وقتى يه اتفاق خوب تو زندگيت ميفته
سفر كن و جشن بگير
وقتى يه اتفاق بد تو زندگيت ميفته
سفر كن تا فراموشش كنى
وقتى هيچ اتفاقى تو زندگيت نميفته
سفر كن تا يه اتفاقى بيفته...
مسیر ریلی دورود اندیمشک
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 121 | 2 | Loading... |
03 🔻"بخند"
بلندتر بخند تا
عادت کنے بہ خندیدن
دنیا اونقدر هم کہ
فکر مےکنے جدے نیست
خوشبخت باشید....
و همان باشید کہ مےخواهید
اگر دیگران آن را
دوست ندارند، بگذارید
دوست نداشتہ باشند
“خوشبختے یک انتخاب است”
زندگے ، راضے نگہ
داشتن همہ نیست…
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 105 | 3 | Loading... |
04 کـارهایی را بکن که دوست داری،
جوری بـاش که دوست داری
و راهی را بـرو که حالت را بهتر می کند.
به اینکه دیگران دربـاره تو چه فکری می کنند،
فكر نكن ما اینجا نیستیم که بـاب میل دنيا و دیگران باشیم.
ما آمده ایم تا خودمـان،
تعبير رویـاهای خودمان، و برای خودمان باشیم
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 79 | 1 | Loading... |
05 پوشش_مناسب برای کوهپیمایی یک_روزه؛
🔸با توجه به نوع فعالیت، میزان و زمان آن ابزار و وسایل مختلفی مورد نیاز میباشد. یکی از مهمترین مسائل در این خصوص نوع و طرز پوشش مناسب یک کوهنورد میباشد.
1- کفش مناسب
برای یک برنامه پیمایش یک روزه و البته با توجه به میزان پیمایش و بار، می توان از کفشهای HIKKING ، TREKKING و یا BACKPACKING استفاده کرد. بهترین گزینه استفاده از کفشهای مناسب و دارای ساق میباشد تا از مچ پای شما در برابر فشارهای وارده محافظت کرده و از پیچ خوردن احتمالی آن جلوگیری کند. نکته مهم اینکه حتماً کفش پیش از یک پیمایش طولانی، به اصطلاح "آببندی" شده باشد و پا در آن احساس راحتی کند تا از تاول زدن پا جلوگیری کند.
2- جوراب مناسب
بهترین پیشنهاد در این خصوص استفاده از جورابهای پشمی و الیاف بجای استفاده از جورابهای نخی میباشد. دلیل هم این است که این نوع جورابها کمتر از جورابهای نخی عرق را جذب میکنند و ریسک تاول زدن را کاهش میدهند.
3- شلوار
سَبکی، جادار بودن و تنگ نبودن، همگی موجب حرکت راحتتر و اجرای بهتر برنامه و همچنین خشک شدن سریعتر در صورت خیس شدن میشوند. شلوارهای مناسبی برای فعالیت یک روزه (در فصل گرما) وجود دارد که از آن جمله میتوان به شلوارهایی که با یک زیپ بالای ران قابلیت تبدیل به شلوارک را نیز دارند اشاره کرد.
4- لباس زیر
ترجیحاً بهتر است لباسهای لایه زیرین شما از جنس تمام نخ نباشد، زیرا نخ با جذب تعرق شما موجب سایش بیشتر لباس با پوست و در نتیجه ایجاد درد، سوزش و التهاب در سطح پوست میشود.
5- لباس
در تهیه لباس مناسب برای کوهپیمایی یک روزه باید به خنک بودن، جذب نکردن زیاد عرق و همچنین محافظت از پوست توجه داشته باشید. لباسهای تمام نخی باعث جذب بیش از حد عرق میشوند بهتر است از لباسهای پشم نازک و الیاف و یا ترکیبی از آنها استفاده کنید. استفاده از لباسهای آستینبلند شما را در برابر اشعه مضر آفتاب و نیز آسیب حشرات در امان نگه میدارد.
6- عینکهای محافظ در برابر اشعه UV
استفاده از عینکهای استاندارد آفتابی موجب حفاظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید و در نتیجه جلوگیری از آسیبهای وارده به چشم میشود.
7- کلاه
استفاده از دستمال گردن، کلاههای لبه دار و کلاههایی که ناحیه سر و گردن شما را همزمان پوشش میدهند برای کوهپیمایی یک روزه و جلوگیری از آفتابسوختگی و گرمازدگی و محافظت از پوست شما حتماً توصیه میشود.
👈ترجمه: پویا سلیمانی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 67 | 1 | Loading... |
06 مثلث امنیت در صاعقه چیست؟
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 54 | 2 | Loading... |
07 کولهکشی سنگین و خطرات آن
آنچه در میان کوهنوردان و طبیعتگردان بعنوان کولهکشی نامیده میشود چیزی نیست جز حمل کولههای سنگین طی چند روز متوالی. چند وقت پیش حوالی 4 بعدازظهر شخصی را دیدم که از شیرپلا عازم توچال بود، تنها و بدون دانستن مسیر و البته با یک کولهپشتی پر از سنگ! مربی محترم ایشان فرموده بودند که باید با کوله پر از سنگ تا توچال بروی. مساله و موضوع مورد بحث این است که حمل بار سنگین که افتخار بسیاری از کوهنوردان محسوب میشود چه عواقبی در پی دارد؟؟؟
برخی از عواقب ناشی از تحمل این فشار عبارتند از:
اختلال در عملکرد عصبی
طی تحقیقی که روی سربازانی که موظف به حمل کولهپشتیهای سنگین بودند صورت گرفت دانشمندان دریافتند که علاوه بر ایجاد دردهای ناخوشایند و شدید در کمر، آنها دچار احساس سوزش یا خارش در نوک انگشتان خود میشوند. طی این تحقیقات محققان دریافتند که چگونه اضافه بار بعنوان یک عامل فشار و تغییر شکل برخی نقاط بدن نمایان میشود، این فشار از سطح و رویه بدن عبور کرده و به بافتها و اندام داخلی افراد منتقل میشود. درواقع تحقیقات و نتایج ام.آر.آی نشان داد که این فشار بعد از عبور از سطح پوست بدن، مستقیما به اعصاب بافتهای عضلانی وارد و حمل کوله با بار سنگین موجب ورود فشار و آسیب به این اعصاب میشود. یکی ازاین آسیبهای وارده، کاهش سرعت انتقال سیگنالهای الکتریکی اعصاب است.
گردن درد
پیادهروی همراه با یک کولهپشتی سنگین که بندهای آن به شانه بسته شده است گردن شما را در وضعیت نامناسبی قرار میدهد. در این حالت ممکن است شما دچار درد گردن، سردرد و عدم حفظ تعادل شوید. برای کاهش این فشار همیشه با سر رو به عقب و سینه رو به جلو قدم بردارید.
اختلال در خونرسانی
تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد حاکی از این بود که حمل کوله سنگین موجب اختلال در خونرسانی به دستها و بازوهای شما میشود. این امر به نوبه خود میتواند منتهی به ایجا درد، خستگی زودرس و نیز سرد شدن سریع دستها در زمستان شود.
درد ناحیه لگن و کمر
حمل بار به میزان 10% وزن بدن شما میتواند موجب ورود فشار به دیسک کمر شما شود. نتایج بررسی ام.آر.آی شرکت کنندگان در یک آزمایش حاکی از این بود که حمل بار سنگین به میزان دو هفته میتواند موجب دردهای عضلانی شود ولی به مرور این فشار موجب ایجاد آسیب به مهرههای کمر و حتی تغییر شکل ساختار ستون مهرهها ی شما خواهد شد
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 57 | 0 | Loading... |
08 علائم آلزایمر فقط فراموشی نیست
🔻 بی علاقگی
🔻 تغییرات بینایی
🔻 اضطراب و افسردگی
🔻 تغییرات بهداشت فردی یا ظاهر
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 55 | 1 | Loading... |
09 اگه زیاد میشینی، هرازگاهی این حرکت رو انجام بده:👌
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 55 | 2 | Loading... |
10 #ماران
قلعه ماران، زیباترین کوه ایران!
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 67 | 2 | Loading... |
11 آبشار شوبان یا همان شیبان در اعماق جنگلهای حیرت انگیز شهرستان خدآفرین در نزدیکی مرز قره باغ آذربایجان که به نوعی مرموز و عجیبه، چون افسانه هایی هست که میگه اینجا به جن ها ربط داره و اون قیافه ای هم که وسط ابشار دیده میشه رو به اون ربط دادن که به نظر من خیالات و افسانه ای بیش نیست و بخاطر آب و هوا اینطور فرسایش یافته
در کل از روستای لاریجان یک و نیم ساعتی بصورت نیمه سنگین جنگل پیمایی داره که مسیرش کلا شگفت انگیز و عالیه و در نهایت به آبشار میرسیم و خواهشا لطف کنید هیچ زباله ای رها نکنید تا اینطور تمیز و زیبا بمونه و خواهشا در نزدیکی ابشار اطراق نکنیم تا همه استفاده کنن و این آبشار هم فصلیه و تو یکی دوماه دیگه خشک میشه، مگر اینکه بارش زیادتر بشه!
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 55 | 1 | Loading... |
12 2 تمرین عالی برای سیاتیک
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 62 | 3 | Loading... |
13 شن اسکی چیست؟
مسیری که در کوه دارای شنهای کوچک و ریز میباشد و در هنگام فرود میتوان روی آن سر خورد و پایین آمد البته با رعایت نکات ایمنی که مانع صدمه زدن به شخص شود.
به این شیوه حرکت شن اسکی گفته میشود.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 53 | 1 | Loading... |
14 تفاوت "صعود" و" زدن" قله
شاید بتوان در روانشناسی انسان ها و کوهنوردان ،آنان را به دو گروه آفندی و پدافندی تقسیم بندی کرد.
"آفندی ها و پدافندی ها"
آفندی ها: حس هجومی دارند و همواره از واژه اول شخص مفرد "من " استفاده میکنند و گاهی به دیگران میتازند و خود را سر آمد نشان میدهندوبرتر میدانند و دیگران را کوچک میشمارند...
من فلان کردم...من بهمان کردم...زن من...زندگی من
...بچه من... ماشین من...
واژه" زدن " در آنان معانی گوناگون دارد
در صعودها نیز از واژه زدن زیاد استفاده می کنند" قله را زدیم"... بیا ی" لقمه بزن"... در صعود نفرات را بقیمت فشار به خود پشت سر میگذارندو میگویند" گرفتیمش..."
گلهای بهاره دو روزه را میکنند... مارمولک ها هم از دستشان در امان نیستند...
و...و...و...
اما در مقابل" پدآفندی ها... "
تا مورد هجوم قرار نگیرند دفاع نمیکنند...از واژه اول شخص جمع "ما " زیاد استفاده میکنند.
به دیگران نمی تازند...از خود تعریف نمیکنند...کوچکی می کنند...با وقارند...
واژه" زدن" در بین آنان نادر بکار می رود
می گویند قله را صعود کردیم ... رفتیم قله ... حتی از واژه فتح نیز استفاده نمی کنند، موقع تعارف" بفرما" می زنند...
به محض رسیدن به نفر در حال صعود" خدا قوتی" می گویند که نشان" رخصت گرفتن" است...
گلهای تنهای مسیر پاکوب را "سنگ چین "می کنند تا دوروزه عمرشان له نشوند...
مارمولک ها هم از نگاه آنان لذت میبرند...
ندرتا حیوانی را میکشند مگر سوسک ...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 58 | 1 | Loading... |
15 طبیعت زیبای بهاری از شهرستان چایپاره ، #آذربایجانغربی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 82 | 3 | Loading... |
16 شَمسُ العِماره ؛
یکی از بناهای تاریخی #تهران، مربوط به دورهٔ قاجار و از شاخصترین بناهای کاخ گلستان و برجستهترین ساختمان ضلع شرقی مجموعه کاخ گلستان است .
که از سال ۱۲۴۴ تا ۱۲۴۶ خورشیدی کار ساخت آن به طول انجامید .
شمسالعماره دارای پنج طبقه و ۳۵ متر ارتفاع است که در زمان ساخت بلندترین ساختمان آن دوره در تهران بودهاست و اولین ساختمانی بود که از فلز در سازهٔ آن استفاده کردهاند. کلیهٔ ستونهای طبقات بالا و حفاظها چدنی هستند.
پیش از ساخته شدن سردر باغ ملی، این ساختمان به عنوان نماد شهر تهران شناخته میشد.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 80 | 2 | Loading... |
17 برای خستگی چشم چه کار کنیم ؟🤔
اگر بیشتر از ۳ ساعت در روز با موبایل کار میکنید و چشماتون خسته میشه برای رفع خستگی چشم از این ترفند استفاده کنید
• قسمتهای مشخص شده در تصویر را با نوک انگشت بمدت 1دقیقه ماساژ بدید.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 56 | 1 | Loading... |
18
تصاویری از مسیر ریلی راه آهن #لرستان
این مسیر هزاروچهارصد کیلومتری از بندرترکمن شروع میشه و در انتها به بندر امام خمینی ماهشهر استان #خوزستان ختم میشه.
یکی از صدها جاذبهی این مسیر اینه که دریای کاسپین رو به #خلیج_فارس وصل میکنه و ازچهار اقلیم متفاوت و دو منطقه کوهستانی بزرگ عبور میکنه.
این مسیر بسیار زیبا بعنوان بیستوپنجمین اثر کشور و اولین اثر صنعتی در فهرست میراث جهانی یونسکو در شهر فوجو در کشور چین قرار گرفت.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 60 | 0 | Loading... |
19 ایرانِ زیبا
اینجا تمام جنوب در یک قاب به تصویر کشیده شده جاده زیبای مقام هرمزگان
دریا و صحرا و کوه و تپه همه رو میشه تو یک قاب زیبا ببینی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 60 | 1 | Loading... |
20 مریضی پاها نشونه چیه؟
• سردی پا :
کم خونی، دیابت، تیروئید
• شکننده بودن ناخن :
کمبود ويتامين A,D کم کاری تیروئید
• گرفتگی عضلات پا :
کمبود آب بدن و کمبود پتاسیم
• احساس کرختی و بی حسی :
بیماری های عصبی و دیابت
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 60 | 0 | Loading... |
21 اخیرا مطالعات نشان داده اند که:
کسانی که دوچرخه سواری میکنن بیشتر کارهایی در جهت منفعت جامعه انجام میدهند.
منظور از منفعت جامعه یعنی کارهایی مثل حمایت از محیط زیست، عدالت اجتماعی، اهمیت به سلامت دیگران و جامعه، کمک به شهروندان، کمک به همسایهها و ... هست.
در کل نتیجه این تحقیق میگه کسایی که دوچرخه سواری میکنن بیشتر از بقیه افراد برای جامعه مفید هستند.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 77 | 2 | Loading... |
22 خوش فرم شدن بازوها بدون وزنه در منزل♡
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 62 | 2 | Loading... |
23 معرفی یک منبع عالی ویتامین دی! 🍄
◽️قارچها تنها محصولی هستند که ویتامین D را تامین میکنند، ماده مغذی که در بسیاری از غذاهای معمولی به راحتی به دست نمیآید. این به این دلیل است که قارچ ها در معرض نور UV می توانند ویتامین D بسازند. | 71 | 1 | Loading... |
24 آشپزیکنیموقتی:
همه پروتئین مورد نیاز بدنتو این ساندویج تامین میکنه
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 66 | 1 | Loading... |
25 یه روزی میفهمی...
عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛
تنهایی بهتر از رابطههای نصفه و نیمه؛
سکوت کردن بهتر از بحثِ بیفایده؛
تمرکز روی خودت بهتر از دخالت در زندگی بقیه؛
و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 85 | 2 | Loading... |
26 🔰معجون سنتی برای افزایش وزن🔰
🆔
✅ مواد مورد نیاز برای تهیه این معجون چاقی 👇
1️⃣ تخم شنبلیله 50 گرم
2️⃣ آرد گندم 250 گرم
3️⃣ شکر 250 گرم
4️⃣ کتیرا گل 20 گرم
5️⃣ مغز بادام 250 گرم
6️⃣ عسل نیم کیلو
🔻مواد را کوبیده و در عسل ریخته، روزى سه قاشق غذاخورى میل کنند
💌 در صورتى که داروی چاق کننده سفت شد میتوان مقدار عسل را زیادتر کرد
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 66 | 3 | Loading... |
27 علائم کمبود زینک
🔹 زخمها و خراشیدگیهای روی پوست شما در مدت زمان معمول بهبود نمییابد
🔹حالت تهوع و تاثیر بر روی احساساتی شبیه به بویایی و چشایی شود و در بعضی موارد
🔹ازدست دادن اشتها
🔹کم شدن قوه بینایی
🔹کجخلقی و بیحالی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 63 | 2 | Loading... |
28 🔻چون آب به جویبار و باد به دشت
روزی دگر از عمر من و تو بگذشت
ای دوست بیا غم دو چیز نخوریم:
روزی که نیامده ست و روزی که گذشت
روزتون بخیر | 157 | 11 | Loading... |
29 کوهنوردی، کوششی بی انتهاست. بیشتر و بیشتر صعود میکنی، و به مقصد نمیرسی. افسونگری کوه ها در همین موضوع است: دائماً چیزی را جستجو میکنیم که هرگز آن را نخواهیم یافت...
"هرمن بول"
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 213 | 6 | Loading... |
30 Media files | 204 | 3 | Loading... |
31 آشپزیکنیموقتی:
این برگر مخصوص خودته اگه تو رژیمی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 164 | 4 | Loading... |
32 Media files | 121 | 1 | Loading... |
33 زندگی فقط ...
رسیدن به اهداف نیست
زندگی مسیرِ آرامش است
آرامشت را بساز
#آبشار_ریوو #گیلان
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 113 | 4 | Loading... |
34 بهترین راه ضدعفونی سبزیجات👌🏼
| 88 | 2 | Loading... |
35 غار کَرَفتو غاری باستانی و اثری تاریخی در استان #کردستان است که در صخره مرتفعی در شرق شهر سقز و شمال غرب شهرستان دیواندره قرار دارد.
این غار، یک غار آهکی است که در دوران سوم زمین شناسی شکل گرفته و با توجه به تحقیقات به عمل آمده در دوران مزوزوئیک در زیر آب بوده و در اواخر این دوره ارتفاعات آن از آب خارج شده است.
بخشهایی از این غار، دستکَند است و کتیبههایی از دوران پیش از تاریخ دارد.آثار تاریخی موجود در این غار مربوط به سده سوم هستند.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 90 | 3 | Loading... |
36 اگه شکم داری این ترکیب رو صبح ناشتا بخور
این ترکیب خاصیت لاغر کنندگی داره👌
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 105 | 9 | Loading... |
37 چشمه بل یکی از پرآبترین چشمههای هورامان و غرب ایران واقع در استان #کرمانشاه می باشد.
این چشمه که نام خود را از خدای آب بابلیان باستان که بل نام داشت گرفتهاست در دو کیلومتری روستای هجیج و در فاصله کمی از رودخانه سیروان واقع شده و آب آن پس از خروج از دل کوه، تشکیل آبشاری داده و به رودخانه میریزد.
رودی که از چشمه بل سرچشمه میگیرد با ۱۵ متر طول، به عنوان کوتاهترین رودخانه دنیا شناخته شده است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 107 | 2 | Loading... |
38 🔻به هر آنچه که فکر کنید
برای آن
کارت دعوت
میفرستید
پس ...
خوبی ها را دعوت کنید...
صبح بخیر
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 94 | 4 | Loading... |
39 تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در کوهستان:
• آب به صورت هر 3 ساعت 1 لیتر برنامه اجباری نوشیدن
• در هر لیتر حین کوهنوردی اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات
توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با بیماریهای کوهستان را نشان میدهد.:
دوسوم وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد. آب نه تنها مایه حیات که مایه شادابی و تندرستی است. تندرستی در شرایط بی آبی ناممکن است و ورزش در این شرایط مضر خواهد بود.
پس برای بهره مندی از ورزش در چهت افزایش تندرستی و زندگی سالمتر، باید آب را جدی بگیریم.
بدن انسان در شرایط استراحت به ازای هر کیلوگرم وزن معادل یک سی سی آب در ساعت نیاز دارد.
این مقدار برای یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 7/1 لیتر در روز خواهد بود. این میزان با افزایش فعالیت بدنی و در شرایط محیطی مختلف تا بیش از 10 لیتر در روز می تواند برسد.
مواد محلول در آب معمولی شامل مواد معدنی و عناصر مختلف مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیوم و بسیاری املاح دیگر می باشد. این الکترولیتها و دیگر مواد مورد نیاز بدن از طریق آب و نوشیدنی های مختلف تامین می شوند.
کمبود هر کدام از الکترولیتها و عناصر مختلف می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد بدن بویژه در شرایط دشوار همچون ورزش کوهنوردی شوند.
در ورزش کوهنوردی با توجه به نوع فعالیت بدنی و نیز حمل کوله پشتی و شرایط محیطی چون گرما، سرما و باد، نیاز بدن به آب بیشتر است. پاسخ مناسب و کافی به این نیاز لازمه یک برنامه کوهنوردی بدون عارضه است.
بهترین راه برآورد میزان مایع مورد نیاز بدن در یک فعالیت ورزشی توزین ورزشکار قبل و بعد از ورزش است. میزان کاهش وزن بیانگر میزان آب از دست رفته و مایع مورد نیاز برای جبران آن است.
این روش عملا در ورزشی مثل کوهنوردی قابل انجام نیست. لذا پروتکل های مصرف آب و دیگر مایعات در کوهنوردی لازم و بسیار مفید می باشد.
پیش از شروع صعود با مصرف کافی آب باید بدن در حالت هیدراتاسیون مناسب باشد. این امر با مصرف حداقل نیم لیتر آب طی دو ساعت قبل از شروع صعود امکان پذیر است.
با توجه به اینکه معمولا مدت متوالی هر صعود بیش از یک ساعت است در یک شرایط آب و هوایی متعادل و در یک برنامه متوسط و ارتفاع نه چندان زیاد، در هر 20 دقیقه حدود 200 تا 250 سی سی آب نوشیده شود. در ورزش کوهنوردی این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر لیتر باشد.
همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی کوهنورد می شود.
توصیه می شود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ مایع زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد.
مصرف آب میوه های رقیق شده به نسبت 1 به 2 با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد. باید توجه داشت که مصرف مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهد شد.
در نهایت باید تاکید نمود که از مهمترین مواد مغذی در ورزش کوهنوردی آب و مایعات است و با توجه به دشواری دسترسی و حمل آب در برنامه های کوهنوردی لازم است که کوهنوردان برنامه ریزی مناسبی جهت مصرف کافی آب در حین صعود و کمپینگ خود داشته باشند.
به نظر می رسد برای کم کردن وزن کوله پشتی آخرین چیزی که باید از کوله پشتی خارج شود آب است! چرا که آب مایه توان و موفقیت و در مواقعی نجات جان انسان است
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 84 | 1 | Loading... |
40 رعد و برق و کوهنوردی:
یکی از رکوردهای جالب کتاب گینس رکورد فردی بنام Roy Sullivan میباشد که در طول مسیر کوهنوردی خود 7 بار مورد اصابت رعد و برق قرار گرفت اما جان سالم به در برد! البته کوهنوردان کمی در مسیر خود مورد اصابت رعد قرار گرفتهاند؛ بعنوان مثال در کشور آمریکا آمار کشته شدگان توسط رعد به کمتر از 50 نفر در سال میرسد که نسبت به دلایل دیگر مرگ و میر بسیار ناچیز است. در اینجا چند مورد بسیار ساده برای پیشگیری و مواجهه با این پدید طبیعی عنوان شده است.
1️⃣ پیش از صعود حتما از وضعیت جوی اطلاع حاصل کنید تا از احتمال وقوع ناپایداری یا طوفان مطمئن شوید.
2️⃣ از آنجایی که معمولا احتمال وقوع رعد و برق در کوهستان در بعد از ظهر بیشتر است تا حد امکان ساعات اولیه صبح را برای صعود و کوهنوردی انتخاب کنید.
3️⃣ هر پانزده دقیقه وضعیت شکل ابرها را تحت نظر داشته باشید، آگاهی از نوع و شکل ابرها و نحوه تشکیل و احتمال وقوع رعد و برق با اندکی مطالعه امکانپذیر است.
4️⃣ به صدای رعد گوش دهید، شنیدن صدای رعد حاکی از نزدیکی خطر به شماست.
5️⃣ فاصله رعد را تخمین بزنید، به این شکل که بعد از دیدن برق و نور تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید؛ اگر این عدد کمتر از 30 بود شما باید کماکان در محل امنی باقی بمانید. همچنین میتوانید بعد از دیدن برق تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید، عدد حاصله را تقسیم بر 5 کنید تا فاصله تقریبی شما (بر حسب مایل) بدست آید. (هر مایل 1609 متر)
* روش دیگر: به محض دیدن نور صاعقه شروع به شمارش ثانیهای کنید، از ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳ شروع کنید. تا صدای صاعقه به گوش شما برسد. تعداد ثانیههایی را که شمردید در عدد ۳۳۰ ضرب کنید، عدد بدست آمده فاصله شما با توده هوای متغیر (به متر) را نشان میدهد.
6️⃣ تا حد امکان از قرار گرفتن روی نقاط مرتفع خودداری کنید.
7️⃣ اگر کوله شما دارای قاب فلزی است آن را در فاصله تقریبی 30 متری خود قرار دهید.
8️⃣ باتونها را از خود دور کنید، تلفن همراه را خاموش کنید.
9️⃣ گوشها و چشمهای خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی بپوشانید.
🔟 اگر بصورت گروه هستید هر فرد بصورت مجزا و در فاصله 30 متری دیگری پناه بگیرد.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha | 108 | 1 | Loading... |
💐🍃میدانيد قشنگترین جای زندگی کجاست؟
آنجاست که به دلتان فرصت میدهيد!
به دلتان این جرأت را میدهيد که دوباره به زندگی اعتماد کند،
بدىها را فراموش کند، دوباره منتظر يك اتفاق ناگهانی خوب باشد،
منتظر يك آدم تازه كه به او فرصت میدهيد گذشته را با همه بدىهايش ببخشد و بگذارد اتفاقات گذشته، در گذشته بماند.
اینجا قشنگترین جای زندگی است، جایی که از صفر شروع ميكنيد، جایی که دوباره متولد مىشويد...💐🍃
روزتـون بخیــر ☕️
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
👍 2👌 1
گفته شده؛
وقتى يه اتفاق خوب تو زندگيت ميفته
سفر كن و جشن بگير
وقتى يه اتفاق بد تو زندگيت ميفته
سفر كن تا فراموشش كنى
وقتى هيچ اتفاقى تو زندگيت نميفته
سفر كن تا يه اتفاقى بيفته...
مسیر ریلی دورود اندیمشک
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
👌 1
🔻"بخند"
بلندتر بخند تا
عادت کنے بہ خندیدن
دنیا اونقدر هم کہ
فکر مےکنے جدے نیست
خوشبخت باشید....
و همان باشید کہ مےخواهید
اگر دیگران آن را
دوست ندارند، بگذارید
دوست نداشتہ باشند
“خوشبختے یک انتخاب است”
زندگے ، راضے نگہ
داشتن همہ نیست…
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
💯 1
کـارهایی را بکن که دوست داری،
جوری بـاش که دوست داری
و راهی را بـرو که حالت را بهتر می کند.
به اینکه دیگران دربـاره تو چه فکری می کنند،
فكر نكن ما اینجا نیستیم که بـاب میل دنيا و دیگران باشیم.
ما آمده ایم تا خودمـان،
تعبير رویـاهای خودمان، و برای خودمان باشیم
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
👍 1👌 1
پوشش_مناسب برای کوهپیمایی یک_روزه؛
🔸با توجه به نوع فعالیت، میزان و زمان آن ابزار و وسایل مختلفی مورد نیاز میباشد. یکی از مهمترین مسائل در این خصوص نوع و طرز پوشش مناسب یک کوهنورد میباشد.
1- کفش مناسب
برای یک برنامه پیمایش یک روزه و البته با توجه به میزان پیمایش و بار، می توان از کفشهای HIKKING ، TREKKING و یا BACKPACKING استفاده کرد. بهترین گزینه استفاده از کفشهای مناسب و دارای ساق میباشد تا از مچ پای شما در برابر فشارهای وارده محافظت کرده و از پیچ خوردن احتمالی آن جلوگیری کند. نکته مهم اینکه حتماً کفش پیش از یک پیمایش طولانی، به اصطلاح "آببندی" شده باشد و پا در آن احساس راحتی کند تا از تاول زدن پا جلوگیری کند.
2- جوراب مناسب
بهترین پیشنهاد در این خصوص استفاده از جورابهای پشمی و الیاف بجای استفاده از جورابهای نخی میباشد. دلیل هم این است که این نوع جورابها کمتر از جورابهای نخی عرق را جذب میکنند و ریسک تاول زدن را کاهش میدهند.
3- شلوار
سَبکی، جادار بودن و تنگ نبودن، همگی موجب حرکت راحتتر و اجرای بهتر برنامه و همچنین خشک شدن سریعتر در صورت خیس شدن میشوند. شلوارهای مناسبی برای فعالیت یک روزه (در فصل گرما) وجود دارد که از آن جمله میتوان به شلوارهایی که با یک زیپ بالای ران قابلیت تبدیل به شلوارک را نیز دارند اشاره کرد.
4- لباس زیر
ترجیحاً بهتر است لباسهای لایه زیرین شما از جنس تمام نخ نباشد، زیرا نخ با جذب تعرق شما موجب سایش بیشتر لباس با پوست و در نتیجه ایجاد درد، سوزش و التهاب در سطح پوست میشود.
5- لباس
در تهیه لباس مناسب برای کوهپیمایی یک روزه باید به خنک بودن، جذب نکردن زیاد عرق و همچنین محافظت از پوست توجه داشته باشید. لباسهای تمام نخی باعث جذب بیش از حد عرق میشوند بهتر است از لباسهای پشم نازک و الیاف و یا ترکیبی از آنها استفاده کنید. استفاده از لباسهای آستینبلند شما را در برابر اشعه مضر آفتاب و نیز آسیب حشرات در امان نگه میدارد.
6- عینکهای محافظ در برابر اشعه UV
استفاده از عینکهای استاندارد آفتابی موجب حفاظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید و در نتیجه جلوگیری از آسیبهای وارده به چشم میشود.
7- کلاه
استفاده از دستمال گردن، کلاههای لبه دار و کلاههایی که ناحیه سر و گردن شما را همزمان پوشش میدهند برای کوهپیمایی یک روزه و جلوگیری از آفتابسوختگی و گرمازدگی و محافظت از پوست شما حتماً توصیه میشود.
👈ترجمه: پویا سلیمانی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
👍 2
کولهکشی سنگین و خطرات آن
آنچه در میان کوهنوردان و طبیعتگردان بعنوان کولهکشی نامیده میشود چیزی نیست جز حمل کولههای سنگین طی چند روز متوالی. چند وقت پیش حوالی 4 بعدازظهر شخصی را دیدم که از شیرپلا عازم توچال بود، تنها و بدون دانستن مسیر و البته با یک کولهپشتی پر از سنگ! مربی محترم ایشان فرموده بودند که باید با کوله پر از سنگ تا توچال بروی. مساله و موضوع مورد بحث این است که حمل بار سنگین که افتخار بسیاری از کوهنوردان محسوب میشود چه عواقبی در پی دارد؟؟؟
برخی از عواقب ناشی از تحمل این فشار عبارتند از:
اختلال در عملکرد عصبی
طی تحقیقی که روی سربازانی که موظف به حمل کولهپشتیهای سنگین بودند صورت گرفت دانشمندان دریافتند که علاوه بر ایجاد دردهای ناخوشایند و شدید در کمر، آنها دچار احساس سوزش یا خارش در نوک انگشتان خود میشوند. طی این تحقیقات محققان دریافتند که چگونه اضافه بار بعنوان یک عامل فشار و تغییر شکل برخی نقاط بدن نمایان میشود، این فشار از سطح و رویه بدن عبور کرده و به بافتها و اندام داخلی افراد منتقل میشود. درواقع تحقیقات و نتایج ام.آر.آی نشان داد که این فشار بعد از عبور از سطح پوست بدن، مستقیما به اعصاب بافتهای عضلانی وارد و حمل کوله با بار سنگین موجب ورود فشار و آسیب به این اعصاب میشود. یکی ازاین آسیبهای وارده، کاهش سرعت انتقال سیگنالهای الکتریکی اعصاب است.
گردن درد
پیادهروی همراه با یک کولهپشتی سنگین که بندهای آن به شانه بسته شده است گردن شما را در وضعیت نامناسبی قرار میدهد. در این حالت ممکن است شما دچار درد گردن، سردرد و عدم حفظ تعادل شوید. برای کاهش این فشار همیشه با سر رو به عقب و سینه رو به جلو قدم بردارید.
اختلال در خونرسانی
تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد حاکی از این بود که حمل کوله سنگین موجب اختلال در خونرسانی به دستها و بازوهای شما میشود. این امر به نوبه خود میتواند منتهی به ایجا درد، خستگی زودرس و نیز سرد شدن سریع دستها در زمستان شود.
درد ناحیه لگن و کمر
حمل بار به میزان 10% وزن بدن شما میتواند موجب ورود فشار به دیسک کمر شما شود. نتایج بررسی ام.آر.آی شرکت کنندگان در یک آزمایش حاکی از این بود که حمل بار سنگین به میزان دو هفته میتواند موجب دردهای عضلانی شود ولی به مرور این فشار موجب ایجاد آسیب به مهرههای کمر و حتی تغییر شکل ساختار ستون مهرهها ی شما خواهد شد
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
👍 1💯 1
علائم آلزایمر فقط فراموشی نیست
🔻 بی علاقگی
🔻 تغییرات بینایی
🔻 اضطراب و افسردگی
🔻 تغییرات بهداشت فردی یا ظاهر
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
😢 1