🌪تُرنِه🌪

باشد که روزی عبور کند؛ این رنجی که از آن ما نیست. @ttorneh

وقتی حالِ ناخوش، طبیعی است گاهی «حالِ بد» نشانه‌ی ضعف نیست؛ نشانه‌ی سالم بودنِ روانه! وقتی یک جامعه دچار ترومای جمعی می‌شه، بدن و روان انسان وارد وضعیت بقا می‌شه. اون‌وقته که مغز به‌درستی تشخیص می‌ده که جهان دیگه جای امنی نیست. در چنین شرایطی، طبیعیه اگه: • غمگین باشی و حجم اون غم رو روی دوش‌ات حس کنی. • زود خسته بشی، بی‌حوصله یا کرخت باشی • تمرکزت کم بشه، حافظه‌ات یاری نکنه • دچار اضطراب، خشم، بی‌خوابی یا بی‌انگیزگی بشی • احساس ناامیدی، بی‌اعتمادی یا بی‌پناهی کنی • مدام در حالت انتظارِ خبر بد بمونی این‌ها «اختلال شخصیت» یا «ضعف فردی» نیستند؛ این‌ها پاسخ‌های طبیعی روانِ سالم به شرایط غیرطبیعی هستش. ترومای جمعی مرزهای فردی رو از بین می‌بره. یعنی ممکنه حتی مستقیم آسیب ندیده باشی، ولی دیدن، شنیدن و زیستن در فضای تهدیدِ مداوم، سیستم عصبی را فرسوده می‌کند. حالِ ناخوش در این شرایط، شکست نیست؛ زبانِ بدن و روان است که می‌گه: «من تحت فشارم. این زیاد است.» آدمی در این شرایط ممکن است امروز بهتر باشد و فردا دوباره فروبریزد. در زمانه‌های آسیب‌زا، مراقبت از خود یعنی: • کمتر از خودت توقع داشته باشی • احساساتت را انکار نکن • به بدنت گوش بده • به جای قضاوت، مهربانی را تمرین کن • و بدون که تنها نیستی، حتی اگر احساس تنهایی کنی اگر حالِت خوب نیست، شاید مشکلی در تو نیست. شاید فقط داری به شکلی انسانی، به شرایطی غیرانسانی واکنش نشان می‌دهی. به امید روزهای خوب @ttorneh

هر کاری دوست دارید  انجام بدین  اما، دلیل حال بد کسی نباشید. @ttorneh

پسر همسایه مون اومد،تا باهاش منچ بازی کنم.تاس رو انداخت و گفت:خدایا تروخدا ۸ بیارم. بهش گفتم تا ۶ بیشتر نمیشه الکی دعای محال نکن.گفت حالا شاید شد... تاس رو که انداخت،اول یه ۶ آورد بعد جایزه اش ۲ آورد!! از اون به بعد یاد گرفتم نگم این آرزو محاله و نمیشه باور کنم،شاید شد. یاد گرفتم خدای ما خدای اتفاقات محاله... @ttorneh

من به چشم‌های بی‌قرارِ تو قول می‌دهم: ریشه‌های ما به آب شاخه‌های ما به آفتاب می‌رسد، ما دوباره سبز می‌شویم!....... قیصر امین پور @ttorneh

👌در زندگی یاد گرفتم: با احمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش خوشبخت زندگی کند! با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه می‌کند. از حسود دوری کنم چون اگر دنیا را هم به او تقدیم کنم باز از من بیزار خواهد بود. و‌ تنهایی را به بودن در جمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم. و سه چیز را هرگز فراموش نمی‌کنم: ۱. به همه نمی‌توانم کمک کنم. ۲. همه‌چیز را نمی‌توانم عوض کنم. ۳. همه من را دوست نخواهند داشت... @ttorneh

آدم می‌خواهد دوستش داشته باشند، اگر نشد، مورد ستایش قرار بگیرد، اگر نشد، از او بترسند، اگر نشد، از او متنفر باشند و او را تحقیر کنند. روح از خالی‌بودن گریزان است و می‌خواهد به هر قیمت که شده، با دیگران ارتباط برقرار کند. @ttorneh ✍#فردریک_بکمن

هیچ‌وقت تاب‌آوری‌تون رو با کسی مقایسه نکنید؛ نه برای تحقیر و نه برای تمجید. چون شما نمی‌دونید پشت هر آدم چند تا "آغوش امن" هست. اون‌که از دور قویه، شاید تنهایی با مشکلاتش روبه‌رو نمی‌شه؛ و اون‌ که خیلی حساس به نظر میاد، شاید هیچ‌کس رو نداره که توی سختی‌ها محکم بغلش کنه. @ttorneh

سال نو میلادی مبارک @ttorneh

بعضی از افراد اینطور هستن که: - سخت وارد رابطه میشن اما عشق‌های عمیقی رو می‌سازن. - دوستان کمی دارند اما واقعی هستند. - همه نوع کتابی رو نمیخونن اما از اونی که خوندن بهترین چیزهارو یاد گرفتن. - تنهاییشون رو با هر کسی و هر کاری پر نمیکنن. - تظاهر به چیزی که نیستن نمیکنن. - دائم از داشته هاشون صحبت نمیکنن. در واقع بعضیا دروشون، ذهنشون و قلبشون شلوغ نیست اما همه چیزهایی که دارن واقعی و اصیله، اگه جز این دسته افرادی بهت تبریک میگم. @ttorneh

۱۱ کار روزمره که می‌تواند ذهن شما را زنده نگه دارد ۱. یک «علاقه سالم» پیدا کنید چیزی را انتخاب کنید که واقعاً برایتان جذاب است و اجازه دهید ذهنتان درگیر آن شود. این نوع علاقه، بهترین تمرین برای مغز است. می‌تواند یاد گرفتن یک زبان جدید باشد، جمع‌آوری تمبر یا مطالعه تاریخ ۲. روی یک پا بایستید موقع مسواک زدن یا وقتی منتظر جوش آمدن آب هستید، روی یک پا بایستید. ساده به نظر می‌رسد، اما هم عضلات و هم مغزتان را با هم فعال نگه می‌دارد. با بالا رفتن سن، تعادل اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. پاهای قوی‌تر و هماهنگی بهتر حتی می‌توانند روند کاهش حافظه را کند کنند. ۳. از هر پنج حس به‌طور هم‌زمان استفاده کنید وقتی آشپزی می‌کنید، واقعاً به بو، ظاهر و لمس مواد توجه کنید. صدای جلز و ولز در ماهیتابه یا فر را گوش دهید. این لحظه‌های کوچک بهترین فرصت برای تمرین کامل مغز هستند. هرچه هم‌زمان حواس بیشتری به کار بگیرید، مغزتان پردازش بیشتری انجام می‌دهد. ۴. مسیر خود را عوض کنید به جای اینکه هر روز از یک راه مشخص بروید، مسیر تازه‌ای انتخاب کنید. این تغییر کوچک، مغزتان را بیدار می‌کند ۵. به عقب راه بروید (با احتیاط!) راه رفتن به عقب، مغز را به شکل تازه‌ای به چالش می‌کشد. ابتدا روی سطح صاف و آشنا مثل اتاق نشیمن شروع کنید. آهسته قدم بردارید و حواستان به اطراف باشد. این کار به تعادل کمک می‌کند و حتی ممکن است حافظه را تقویت کند. یک بازی جالب برای بدن و ذهن. ۶. آدامس بجوید شاید فکر نمی‌کردید یک تکه آدامس بتواند تمرکزتان را بیشتر کند، اما برخی تحقیقات می‌گویند جویدن آدامس جریان خون را در بخش‌های مرتبط با حافظه و یادگیری افزایش می‌دهد. آدامسی انتخاب کنید که طعمش ماندگار باشد و زود از هم نپاشد. ۷. زمزمه ملایم کنید زمزمه آرام می‌تواند اعصاب را آرام کند و به مغز حس ثبات بدهد. این کار به‌طور ملایم عصبی را تحریک می‌کند که مغز را به بخش‌های دیگر بدن متصل می‌کند. ۸. از حافظه نقشه بکشید یک قلم بردارید و محله یا شهرتان را بدون نگاه به نقشه رسم کنید. ۹. از دست دیگر استفاده کنید نوشتن، غذا خوردن یا شانه کردن مو با دستی که به آن عادت ندارید امتحان کنید. در ابتدا عجیب خواهد بود، اما همین عجیب بودن باعث مفید بودنش برای مغز می‌شود ۱۰. در حمام چشم‌هایتان را ببندید (برای کمی!) دفعه بعد که دوش می‌گیرید، شامپو یا صابون را با چشم‌های بسته بردارید. متوجه می‌شوید چقدر به لمس متکی هستید. این کار یک چالش کوچک برای مغز است و شما را مجبور می‌کند روی حواس دیگر تمرکز کنید ۱۱. جور دیگری کتاب بخوانید به جای خواندن در سکوت، گاهی با صدای بلند بخوانید (البته اگر کسی را اذیت نمی‌کنید). یا می‌توانید هنگام خواندن، موسیقی را کمی بلندتر از معمول پخش کنید تا فضا تغییر کند. @ttorneh

ادمها رو تنها نذاریم @ttorneh

هر وقت انسان بتواند مثل کسی غیر از خودش به خودش بنگرد و درباره خود بیندیشد به خودآگاهی رسیده است و این از مشخصات نوع انسان است... در واقع خودآگاهی بالاترین و والاترین کیفیتی است که انسان از آن برخوردار است. خودآگاهی باعث می‌شود که انسان بین «خود» و دنیایی که در آن به سر می‌برد تمییز قائل شود، به زمان و گذشت زمان توجه داشته باشد. خودش را به کنار از زمان حال در گذشته و آینده فرض کند، از گذشته بیاموزد و برای آینده نقشه بکشد ...!! رولو می @ttorneh

صبر برای ما واژه غریبی است همیشه درگیر زود قضاوت هایی هستیم که بهترین رابطه ها را خراب می کنند. صبر کردن را باید آموخت صبر کردن را باید تمرین کرد وقتی می خواهی چایی ات را بنوشی برای سرد شدنش عجله نکن ، بگذار به آرامی سرد شود ، از نفسهایت لذت ببر. پشت چراغ قرمز ایستاده ای عجله نکن دیر یا زود به مقصد میرسی... مهم این است یاد بگیری که صبر کنی... صبر کردن دوای خیلی از دردهاست. @ttorneh

📚وقتی برای کسی اهمیت پیدا میکنی 👈 هیچ زمان نمی توانی قلبت را خاموش كنی حتی اگر وانمود كنی كه به حرفهایش گوش نمی دهی او آنجا در سینه ی تو خواهد بود و مدام آنچه را كه درباره ی زندگی و دنیا می اندیشد تكرار خواهد كرد #پائولو_کوئیلو @ttorneh

| پیش‌قدم باشید مسئولیت روند پیشرفت خودتان را برعهده بگیرید | بیشتر افراد انتظار دارند وقتی می‌روند پیش روانشناس روی یک مبل راحت بنشینند و روانشناس آن‌ها را به طور معجزه‌آسایی درمان کند. گاهی حتی وقتی در جلسات روان‌درمانی هیچ اتفاقی نمی‌افتد، مأیوس می‌شوند و این در حالی است که هیچ مشارکتی در این جلسات ندارند. روان‌درمانی فعالیتی است که باید در آن مشارکت داشته باشید. در حقیقت اگر روان‌درمانی‌ای خوب پیش می‌رود، به این دلیل است که هشتاد درصد کار را شما انجام می‌دهید. باید به این ذهنیت برسید که در روان‌درمانی باید روی خودتان کار کنید و روانشناس، کارِتان را تسهیل می‌کند و شما را در مسیری صحیح قرار می‌دهد. آن‌ها را مربیانِ خصوصی ذهن و احساسات خودتان بدانید؛ بیشتر کار را شما انجام می‌دهید اما آن‌ها شما را زیر نظر دارند و راهنمایی و تشویق می‌کنند. اگر تمایل ندارید کاری انجام دهید، پس برای کمک به شما از دست آن‌ها کاری ساخته نیست. @ttorneh

شبی مملو از شادی و ارامش در انتظارتون یلدا مبارک @ttorneh

هر بار که سطحتان بالا می‌رود، چیزی را از دست خواهید داد؛ یک عادت، یک دوستی، یک رابطه، یک نسخه از خودتان. این باخت نیست. این هزینه ورود است... @ttorneh

🍉 آدمیزاد برای ادامه دادن، هم به شادی‌های اساسی احتیاج داره و هم به شادی‌ها و خوشی‌های کوتاه‌کوتاه و دم دستی. به‌نظرم اشتباه می‌کنن عده‌ای که این دومی رو تحقیر می‌کنن. به‌خصوص در شرایط بحران‌زده‌ی امروز ما، وقتی تصویر روشنی از شادی‌های اساسی و بزرگ نداریم، بهتره خودمون رو به خوشی‌های کوچک متصل نگه داریم. این هم یه‌جور سوخت‌رسانیِ مستمره، تا دم‌و‌دستگاه‌مون از هم نپاشه و خاموش نشیم. #یلدا رو هر طور که می‌پسندید و با هر تصور و تعریفی که از شادی دارید، بگذرونید...... پیشاپیش یلدا مبارک عزیزان....... @ttorneh