fit_trainer7 team
مصطفی چراغیان ارائه برنامه تغذیه و.. کاهش و افزایش وزن برنامه های بهبود عملکرد ورزشی بدنسازی و تناسب اندام ارتباط با مدیر کانال @mostafa_cheraghian
Show more- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Data loading in progress...
این حرکت قدرت تک دست و پایداری مرکزی را افزایش می دهد. نشستن در حالت z منجر به بهبود وضعیت ستون فقرات می شود. باید سعی شود که حالت رو به جلو حفظ شود و از تکیه دادن جلوگیری شود. همانطور که می بینید این حرکت بدون نیاز به وسیله های پیچیده بهترین کارایی را دارد. می توانید از بطری آب به جای کتل بل استفاده کنید.
میان تنه ایزومتریک با صفحه⏱️ حرکات ایزومتریک حرکات بسیار موثری برای توسعه قدرت عضلات میان تنه هستند. در این حرکت فشار ایجاد شده به وسیله دراز کشیدن به این شکل می‌تواند همچون اهرمی بین دو بازوی بلند عمل کند. اضافه کردن وزن می تواند بار اعمال شده را به صورت معنی داری افزایش داده و ثبات مورد نیاز برای نگه داشتن این وضعیت چالش بسیار خوبی برای افرادی است که می خواهند عضلات میان تنه خود را تقویت کنند. با ۲۰ الی ۳۰ ثانیه شروع کنید اگر می‌توانید آن را تا یک دقیقه ادامه دهید. #core #coreexercises #coreworkouts #coregamestrong #absworkout #fucntionalabs #functionalpump #awakencore #awakentrainingseries #lookgoodmovewell #coregainz #ninjaturtleabs #icecreammakers #fitness #fitfam #fitnessfamily #functionalbodybuilding #dontskipcoreday #absnotfla
برخلاف تصور عموم که برای کاهش وزن تمرین هوازی را با رژیم غذایی ترکیب میکنند ترکیب تمرین مقاومتی با رژیم غذایی جواب بهتری می دهد. #کاهشوزن #رژیم #تمرین
تشخیص رنگ و بینایی شما در چه حد است؟ خودتان را آزمایش کنید
اگر می خواهید مصرف شکر را قطع کنید ممکن است تعجب کنید که آیا نوع قند مهم است یا نه. سوکروز، گلوکز و فروکتوز سه نوع شکر هستند که حاوی همان مقدار کالری گرم ب...
. . افزایش گرمازایی ناشی از فعالیت‌های غیرورزشی (NEAT) برای کمک به کاهش وزن نکته‌ای که بد نیست در مورد NEAT بدانید این است که این مقدار در افراد مختلف و در هر فرد با شرایط متفاوت فرق می‌کند؛ مثلاً در هنگام گرسنگی‌های شدید این مقدار کاهش می‌یابد تا به حفظ انرژی بدن کمک کند. در واقع وقتی ما تلاش می‌کنیم کالری کمتری دریافت کنیم بدن ما هوشمندانه بدون این که تشخیص دهد مشکل چیست، سعی می‌کند جلوی آن را بگیرد یعنی هم کالری مصرفی را کمتر می‌کند و هم سست و بی حال می‌شویم و فعالیت کمتری می‌کنیم. بنابراین وقتی تصمیم به کاهش وزن و دریافت کالری کمتر می‌کنید باید در مورد چگونگی افزایش NEAT آگاه باشید. #تغذیه_ورزشی #مکمل_ورزشی #هایپرتروفی #هورمون_رشد #کارنیتین #لاغری #چربی_سوز #کراتین #پروتئین_وی #بتاآلانین #آرژنین #غذای_پروتئینی #سوماتروپین #کافئين #lossweight #proteinshake #aerobic #neat
یکی از متغیرهای تمرین #اسکات، دامنه حرکتی است. در اسکات نیمه میزان دامنه حرکتی مفصل مچ پا، مفصل زانو و مفصل ران نسبت به اسکات موازی و کامل کمتر است، همین کاهش دامنه حرکتی سبب می شود که میزان تنش یا ورزیده شدن عضلات سرینی یا باسن کاهش یابد. در اسکات موازی یا نود درجه، اگر ورزشکار در پایین مکث کند (نوع انقباض ایزومتریک) میزان تنش و ورزیده شدن عضلات پا بیش از دو حالت دیگر است. #اسکوات موازی نسبت به اسکات کامل و نیمه عضله #سرینی یا #باسن را بیشتر تقویت می کند. همچنین تمرین اسکات با تقویت عضلات عمل کننده بر زانو سبب کاهش احتمال آسیب در ورزشکاران می شود. اجرای دامنه حرکتی کامل اسکات در مقایسه با اسکات نیمه باعث عضله سازی بیشتر پاها می شود. تولید نیرو در اسکات موازی بیش از سیزده درصد کمتر از اسکات نیمه است و اسکات کامل بیش از سه درصد نسبت به اسکات موازی تولید نیروی کمتری دارد. نکته بسیار مهم تمرین اسکات به تنهایی برای تقویت عضلات پا کافی نیست. به دلیل اینکه عضلات پشت ران یا پشت پا یا همان گروه عضلات همسترینگ در تمرین اسکات به خوبی تقویت نمی شوند. هنگام اجرای اسکات شاید احساس فشار یا فعال بودن عضله پشت پا را داشته باشید…
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.