گروه کوهنوردی کارن

ایجاد تغییرات بزرگ زندگی تا حدی ترسناک است؛ اما میدانید ترسناکتر از آن چیست؟ "حسرت"🍁

مبحث تاثیر کوهنوردی برجسم وروان👌 ‍ پیش به سوی آرامش! كوهنوردان عموماً افرادی خوش اخلاق و شاداب و مهربان هستند، زیرا مسمومیت ناشی از هوای آلوده شهر با تنفس عمیق هوای كوهستان، از خون زایل می‌شود وتمام سلول‌های بدن با جریان سریع خون پر اكسیژن، شسته و شاداب شده مضافآ موجب رفع رخوت و سستی از جسم و روح می‌گردد. در حین كوهنوردی هورمون‌هایی مانند آندروفین‌ها و سروتونین‌در خون افزایش یافته و با اثرات ضد درد خود قادرند در فرد كوهنورد نشاط و نیرو ایجاد كنند. كوهنوردی منظم و مرتب آندورفین‌ها را كه باعث احساسات مثبت دربدن می‌شود در خون وارد می‌كند. این ماده خاصیت آرام بخشی دارد. كوهنوردی‌های طولانی مدت و مداوم موجب تحریك مغز برای تولید هورمن‌هایی به نام آندورفین می‌شود و موجب قطع درد و ایجاد حالت شادابی درافراد می‌گردند و به او كمك می‌كند تا خود را از تنش‌ها و نگرانی‌ها و اضطراب‌ها رها سازد. انجام كوهنوردی آرام و طولانی به طور منظم ومرتب در پایان هرهفته می‌تواند درعرض چندهفته حال شما را بسیار بهبود بخشد. گاهی مواقع حتی نگاه كوتاهی به طبیعت (كوهستان، جنگل، باغ) فشار زندگی روزمره را در وجود شما از بین می‌برد. در یك مقاله در نشریه بین‌المللی ایك‌تایمز (مورخ 24 سپتامبر2010) بیان شد كه تحقیقات نشان می‌دهد صحنه‌های آرام‌بخش، از طریق ایجاد تغییراتی در جریان و گردش خون، موجب آرامش در مغز می‌شوند. عبور از ارتفاعات و صعود از صخره‌ها به قلل مرتفع، دیواره‌های سنگی و كوه‌های پربرف و یخ، موجب خونسردی و مهارت و همچنین نرمش و سرعت انجام در كارهای معمول زندگی می‌شود و از خمودگی و افسردگی و پیری زودرس، جلوگیری می‌كند. به‌علاوه قدم زدن در میان گُل‌ها، لاله‌ها و سبزه‌های خوش بو، مشاهده پرندگان و جانداران ظریف و زیبا و تماشای مناظر دیدنی و دست نخورده طبیعی، باعث آرامش روح انسان می‌گردد. با طی مسافت و صعود آرام به كوه، در اثر ترشح هورمون‌ها و آنزیم‌ها ذوق و اشتیاق حركت بیشتر شده، به اصطلاح بدن گرم گردیده و حركت آسان‌تر می‌شود. دانشمندان ژاپنی به این نتیجه رسیده‌اند كه احساس ما ناشی از دیدن خورشید، بوی عطر درختان و شنیدن صدای آب می‌تواند تاثیری آرام بخش داشته باشد. بسیاری از روانپزشكان بر این نكته تاكید كرده‌اند كه ارتباط آدمی با طبیعت، نتایج و اثرات بسیار مفیدی برای او به همراه خواهد داشت وقطع ارتباط با طبیعت انسان را ازبسیاری خوشی‌ها محروم می‌سازد. همزمان در زندگی احساس كردیم و وضع جسمی یا روحی خوبی نداریم به طبیعت پناه ببریم تا آرامش خود را بازیابیم. صداهای طبیعت صداهایی شفا بخش هستند، پس بكوشیم براساس برنامه‌ای منظم در زندگی روزمره زمانی را در طبیعت و از جمله كوه‌سپری كنیم یا كوهنوردی منظم و مرتب، تیشه به ریشه استرس بزنیم. یكی از بهترین راه‌های ساده و سالم ایجاد آرامش و برطرف كردن استرس، كمك گرفتن از طبیعت است. زندگی در طبیعت، برای ذهن و جسم‌مان مزایای بسیاری در پی‌دارد، در نتیجه آلودگی و عوامل فشار روحی را متوازن می‌كند. طبیعت مرهم بسیار خوبی برای ذهن‌های دردمند است. ویلیام وردزورت می‌گوید: طبیعت هیچگاه به قلبی كه او را دوست دارد، خیانت نمی‌كند. وقتی ما در احاطه طبیعت (گیاهان و كوهستان) قرار می‌گیریم، بسیار مسرورتر هستیم، از اینروست كه بیشتر مردم در تعطیلات به مناطق كوهستانی یا كنار دریا می‌روند تا استراحت كنند، بیاسایند و سرحال شوند. از خدا به خاطر همه نعمت‌هایش سپاسگزاری كنیم. شهر شلوغ، با آلودگی بیش از اندازه و تراكم وسایل نقلیه، مشكلات زیادی به بار می‌آورند. فعالیت ورزشی و از جمله كوهنوردی را با زندگی‌تان گره بزنیم تا قادر شویم، از فواید آرامش لذت فراوان ببرید. فراموش نكنیم كوهنوردی آرام و مناسب، یك آرامش دهنده عمومی و عامل موثری در پیشگیری از بروز ناراحتی‌های روحی است. مطالعات انجام شد در افراد میانسال نشان داده است كه افرادی كه كوهپیمایی و پیاده روی منظم و مداوم را شیوه زندگی خود قرار داده‌اند كمتر دچار اضطراب و فشارهای روحی، افسردگی، و خستگی می‌شوند. كوهنوردی یكی از بهترین راهها برای كنترل فشار روحی است. كوهنوردی صرف نظر از سرعت گام‌ها، به‌طور طبیعی میزان استرس(فشار روحی) را كم می‌كند. كوهپیمایی آرام و طولانی به طور قابل توجهی در مقابله با استرس نقش فراوان دارد.

#تکنیک عضلات تاثیر گذار که معمولا صخره نوردان از انها غافل هستند! عضله ذوذنقه بخش دو و سه(قسمت میانی عضله)که عمل اصلی آن نزدیک کردن کتف به ستون فقرات می باشد و عضله متوازی الاضلاع که عملکرد مشابهی با عضله ذوذنقه دارد در نزدیک شدن بدن و دسترسی بهتر به گیرهها در وضعیت فرونتال و توئستد نقش بسزایی دارند با قوی کردن این عضلات در اغلب حرکات نیروی کمتری از بازوها مصرف می کنید! در صورتی که انقباض این عضلات با ضربه انفجاری که از لگن ایجاد می کنید هماهنگ شود براحتی بر بسیاری از حرکات دشوار، که انرژی زیادی از شما می گرفت غلبه خواهید کرد. برای استفاده موثر از عضلات نزدیک کننده کتف در صخره نوردی همواره باید شانه ها در یک راستا قرار گیرند،center shoulder در این وضعیت هماهنگی و انقباض موثری خواهید داشت نقل قول از: استاد مهدی زنده کار

شب‌ها غریب‌تریم !! بی‌پناه‌تر و مظلوم‌تریم و معصوم‌تر.. شب‌ها شکننده‌تریم و به همه چیز فکر می‌کنیم و بابت همه چیز پشیمانیم و بابت همه‌چیز غمگینیم و بابت همه‌چیز نگران.. شب‌ها کوچک‌ترین اشتباهات آدمی، دراکولاهای مخوفی می‌شوند و او را از احساسات طبیعی خودش بیزار می‌کنند.. صبح روز بعد، همه‌چیز بی‌اهمیت و ناچیز به‌نظر می‌رسد و نگرانی‌ها و ترس‌ها سطحی‌اند، و اشتباهات تجربه‌های لازمی بوده‌اند، برای ادامه. ما شب‌ها بچه می‌شویم و از سایه‌ها می‌ترسیم و صبح خوب می‌شویم.. مانند همان کودکی که از حجم سیاه روی دیوار ترسیده و پس از طلوع آفتاب، فهمیده که آن سیاهیِ خوفناک، سایه‌ی گلدان کنار پنجره‌ی اتاقش بوده.. آدم‌ها شب‌ها با سایه‌های وجودی‌شان رو در رو می‌شوند و هر صبح، از جا بر می‌خیزند و نقابِ آفتاب می‌زنند .. سلام دوستان روز بخیر🍀🍀🍀

چیدمان صحیح وسایل در کوله خود

🟣برخی از عواقب ناشی از کوله کشی سنگین، عبارتند از: 2 از 4🟤 گردن درد: پیاده‌روی همراه با یک کوله‌پشتی سنگین که بند‌های آن به شانه بسته شده است گردن شما را در وضعیت نامناسبی قرار می‌دهد. در این حالت ممکن است شما دچار درد گردن، سردرد و عدم حفظ تعادل شوید. برای کاهش این فشار همیشه با سر رو به عقب و سینه رو به جلو قدم بردارید. 🟣برخی از عواقب ناشی از کوله کشی سنگین، عبارتند از: 3 از 4🟤 اختلال در خون‌رسانی: تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد حاکی از این بود که حمل کوله سنگین موجب اختلال در خون‌رسانی به دستها و بازوهای شما می‌شود. این امر به نوبه خود می‌تواند منتهی به ایجا درد، خستگی زودرس و نیز سرد شدن سریع دست‌ها در زمستان شود.🍁

‏زخم‌های آدم محترمه! پشت هر زخمی‌ تاریخ، تاوان، درد و شاید یک انقلاب نهفته‌ست.. ساده نمیشه از زخم‌های شخصی برای آدم‌ها حرف زد.. وقتی جسارتِ گفتن از زخم‌هامون رو برای کسی پیدا می‌کنیم، یعنی خیلی اون آدم رو‌ عزیز و‌ امن دونستیم، و باور داریم که مراقب جای زخم خواهد بود. حتی بیشتر از خودمون ..سلام دوستان روز بخیر 🍀🍀🍀

هر اشتباهی که تو زندگیت کردی؛ به احتمال زیاد در اون لحظه بهترین کاری بوده که میتونستی انجامش بدی.. هر انتخابی که تو زندگیت کردی؛ به احتمال زیاد بهترین تصمیمی بوده که میتونستی انتخابش کنی.. هر راهی که تو زندگیت رفتی؛ به احتمال زیاد بهترین راهی بوده که میتونستی ازش عبور کنی.. و هر حسی که داشتی؛ به احتمال زیاد قوی ترین چیزی بوده که قلبت بهش باور داشته.. پس لطفا حسرت هیچی رو تو گذشته نخور ! تو اون لحظه بهترینِ خودت بودی.. همین! روز بخیر دوستان🍀

تمرینات مکمل کوهنورد در طول هفته: همان طورکه می دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته و روزهای تعطیل صورت می گیرد و البته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود. در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است. یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد. کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقا داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند. تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم میشود. تمرینات هوازی: تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد. حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه ها متغیر است. اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا خود ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد. به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است. و یا در مورد اولین صعود بانوان به قله آناپورنا سرپرست تیم خانم آرلن بلان تمرین روزانه دو ی خود را بین ۸ تا ۱۵ کیلومتر عنوان نموده است.در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقا سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلو متر در هفته دو را رعایت کنند. نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارت های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند. تمرینات بی هوازی: دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده از دمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها، حمل کوله، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک می کنند.

تلاش زمستانی 2022 شرپاها برای صعود به قله چوآیو از مسیر غیر نورمال @damavand1122n