علم ورزش

🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند. 50 عادت زندگی سالم: 1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید. 2. در محل کار استراحت کنید. 3. هر روز ورزش کنید. 4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید. 5. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید. 6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید. 7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید. 8. آب بیشتری بنوشید. 9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید. 10. خوردن امگا را فراموش نکنید. 11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. 12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید. 13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید. 14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید. 15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید. 16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید. 17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید. 18. منظم مسواک بزنید. 19. هر روز نخ دندان بکشید. 20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید. 21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید. 22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید. 23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید. 24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید. 25. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید. 26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید. 27. با وزنه تمرین کنید. 28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید. 29. فیبر بیشتری بخورید. 30. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید. 31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید. 32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد. 33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید. 34. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید. 35. بیشتر بخوابید. 36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید. 37. سیگار کشیدن را ترک کنید. 38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید. 39. سپاسگزار باشید. 40. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید. 41. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید. 42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید. 43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید. 44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید. 45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید. 46. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید. 47. ویتامین D کافی دریافت کنید. 48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید. 49. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید. 50. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.

لیست غذاهای نشاط آور:

🍌🍊🍒🥦🥑🧠 برخی غذاها به دلیل تأثیرشون بر مغز و سطح هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین و دوپامین، می‌تونن باعث افزایش نشاط و بهبود خلق‌وخو شوند. ۱. غذاهای غنی از تریپتوفان (پیش‌ساز سروتونین) • موز • شکلات تلخ (۸۵٪ به بالا) • تخم‌مرغ • لبنیات (ماست یونانی، شیر، پنیر) • بوقلمون و مرغ ۲. غذاهای حاوی امگا ۳ (بهبود عملکرد مغز و خلق‌وخو) • ماهی سالمون، ساردین، تن • گردو و بذر کتان • دانه چیا ۳. خوراکی‌های افزایش‌دهنده دوپامین (هورمون انگیزه و شادی) • قهوه و چای سبز (به میزان متعادل) • سیب، آووکادو و موز • شکلات تلخ • بادام و تخمه آفتابگردان ۴. غذاهای غنی از ویتامین‌های شادی‌آور (B6، B12، D، منیزیم) • آجیل‌ها (بادام، گردو، فندق) • سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ) • حبوبات (عدس، نخود، لوبیا) • قارچ (به‌ویژه قارچ‌هایی که در معرض نور خورشید رشد کرده‌اند) ۵. مواد غذایی پروبیوتیک (بهبود سلامت روده و ارتباط آن با مغز) • ماست پروبیوتیک، کفیر • ترشیجات طبیعی (کلم‌ترش، کیمچی، خیارشور بدون سرکه) • موز و سیب‌زمینی سردشده (به‌خاطر نشاسته مقاوم) ۶. کربوهیدرات‌های پیچیده (افزایش آرام سطح سروتونین) • جو دوسر • برنج قهوه‌ای و کینوا • سیب‌زمینی شیرین 💡 نکته: کاهش مصرف قندهای ساده، فست‌فودها و غذاهای فرآوری‌شده نیز تأثیر زیادی در حفظ نشاط و انرژی داره.

تغذیه در ماه رمضان: ماه رمضان فرصتی برای پاکسازی جسم و روح است، اما رعایت تغذیه‌ی صحیح در این ماه اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر برنامه غذایی متعادلی داشته باشید، نه‌تنها دچار ضعف و کمبود انرژی نمی‌شوید، بلکه می‌توانید سلامت خود را بهبود ببخشید. نکات مهم برای تغذیه در ماه رمضان ۱. وعده سحری را حذف نکنید ۲. افطار را با مواد سبک و مقوی شروع کنید ۳. وعده شام را متعادل انتخاب کنید ۴. مصرف آب را افزایش دهید ۵. از غذاهای چرب و سنگین دوری کنید ۶. میان‌وعده‌های سالم بخورید ۷. فعالیت بدنی را بعد از افطار فراموش نکنید با رعایت این نکات، می‌توانید در ماه رمضان بدون احساس ضعف، انرژی کافی داشته باشید و از فواید روزه‌داری بهره ببرید.

🔴 در ماه رمضان چه افرادی نباید روزه بگیرند؟ 👨🏻‍⚕️ فریضه روزه‌داری تنها در انسان سالم مجاز است و ٢٢ گروه زير، در طول عمر خود، اکیدا مجاز به گرفتن «روزه» نیستند: ١- #ديابت (قند خون بالا) و #هیپوگلیسمی (قند خون پایین) از هر نوع و به هر ميزان ٢- #فشارخون به هر ميزان كه نياز به مصرف دارو داشته باشد ٣- سابقه #سكته_قلبی و یا عمل جراحی #قلب ۴- سابقه بيماری مزمن کبدی، کلیوی، قلبی و ريوی مثل #هپاتیت، #نارسایی_کلیه و #نفروپاتی ها ، #نارسایی_قلبی و #آسم ریوی مزمن و موارد مزمن ديگر ۵- بيماران مبتلا به مشكلات روده ای شديد مثل #کولیت خونریزی دهنده و يا سندروم روده تحريک‌پذير (IBS) ۶- بيماران با ضعف بینایی بالا ٧- لاغری مفرط ٨-  بيماران با عمل‌های جراحی بزرگ مثل عمل كبد، كيسه صفرا، روده، ريه، استخوان لگن و زانو و کمر و تمامی بيماران پیوند عضو (  كليه، كبد و قرنيه و ...) ٩- بيماران با سابقه طولانی ناراحتی معده یا #زخم_معده و اثنی‌عشر و دارای یبوست شدید ١٠- بيماران روحی شديد كه تحت درمان داروهای #اعصاب هستند ١١- بیمارانی كه #كليه_سنگ_ساز دارند ١٢- زنان باردار و شیرده و كودكان ريزجثه به‌ویژه دختران زير ۱۵ سال كه وضع جسمی ضعیفی دارند ١٣- بیماران صرعی و یا مبتلا به #؜میگرن طولانی و بيماران دارای #افسردگی شديد ١۴- بيماران با سابقه #سرگیجه مداوم و اختلالات تعادلی ۱۵- بيماران #سرطانی و تحت شیمی درمانی یا پرتو درمانی ۱۶- بيماران دارای #رفلاکس شديد معده به مری و افراد مبتلا به #فتق_معده ١٧- بيماران دارای یک کلیه ١٨- بيماران عمل شده #همورویید (بواسير) و يا #فیشر مقعد شديد و زخم‌های منفرد #رکتوم كه از يبوست نيز رنج می‌برند​ ١٩- بیماران با سابقه عمل روده و چسبندگی در روده‌ها ٢٠-بیمارانی كه سابقه لخته شدن خون در بدن دارند و یا در حال مصرف داروی ضد انعقاد هستند ٢١- بيماران مبتلا به اختلالات خودایمنی همچون #MS، #روماتیسم مفصلی، #اسکلرودرمی، بيماری بهجت و هر بیماری خودایمنی و مزمن دیگر ٢٢- بيماران با سابقه ورم لوزالمعده ⚡️ لازم به گفتن است كه بطور قطع، روزه گرفتن در اين افراد با خسارت بسيار زياد بدنی همراه خواهد بود و در همه ٢٢ مورد بالا، بیمارانی كه اصرار در روزه‌داری کرده‌اند، به كرات با مشكلات شديد بدنی به مراکز درمانی مراجعه داشته‌اند و در بسیاری موارد به بستری‌های طولانی و حتی متأسفانه به #مرگ منجر شده است! ⛔️ توصیه‌های بالا را جدی بگیرید و مراقب تندرستی خود باشید

خواب افرادی‌که کورتیزول بالایی دارند کورتیزول یک هورمون استرس است که توسط غده‌های فوق کلیه تولید می‌شود و نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، پاسخ به استرس و سیستم ایمنی دارد. بالا بودن سطح کورتیزول در بدن به مدت طولانی می‌تواند عوارض متعددی داشته باشد که شامل موارد زیر است: 1. افزایش وزن و تجمع چربی چربی در ناحیه شکم: کورتیزول بالا باعث افزایش ذخیره چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم، می‌شود. تحریک اشتها و افزایش مصرف غذاهای پرکالری. 2. ضعف سیستم ایمنی 3. تغییرات خلق‌وخو 4. مشکلات پوست آکنه و جوش به دلیل افزایش چربی پوست. نازک شدن پوست و کاهش سرعت بهبود زخم‌ها. 5. کاهش تراکم استخوان افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان. کاهش جذب کلسیم. 6. کاهش توده عضلانی 7. افزایش قند خون و دیابت 8. فشار خون بالا 9. مشکلات گوارشی 10. کاهش میل جنسی 11. مشکلات حافظه و تمرکز برای کنترل و کاهش کورتیزول می‌توانید: تمرینات مدیتیشن و آرام‌سازی انجام دهید. خواب کافی داشته باشید. ورزش منظم اما با شدت متوسط انجام دهید.   رژیم غذایی سالم با مواد مغذی مصرف کنید (مانند پروتئین، امگا-۳، ویتامین C). از کافئین و قند زیاد پرهیز کنید. روابط اجتماعی قوی و مثبت ایجاد کنید.

لیست صبحانه‌های رژیمی

صبحانه رژیمی هستی که هم سالم باشه، هم سیر نگه داره 🥚 گزینه‌های پروتئینی (سیرکننده و عضله‌ساز) ✅ تخم‌مرغ آب‌پز + نان سنگک یا نان جو + گوجه و خیار ✅ املت گوجه‌فرنگی بدون روغن + نان سبوس‌دار ✅ عدسی بدون روغن (با آبلیمو) + یک کف دست نان ✅ خوراک لوبیا (با ادویه‌های معطر) + نان سبوس‌دار 🧀 گزینه‌های لبنی (کلسیم و پروتئین بالا) ✅ پنیر محلی کم‌چرب + گردو + نان سبوس‌دار ✅ کشک کم‌نمک + گردو و نان جو ✅ ماست یونانی + دانه چیا + دارچین 🌾 گزینه‌های غلات کامل (فیبر بالا و انرژی‌بخش) ✅ جو دوسر پخته با شیر کم‌چرب + دارچین و مغزها ✅ بلغور گندم با شیر یا آب + خرما و دارچین ✅ نان سنگک با کره بادام‌زمینی طبیعی + موز حلقه‌شده 🍏 گزینه‌های سبک و میوه‌ای (ویتامین و آنتی‌اکسیدان بالا) ✅ یک کاسه میوه خردشده + ماست کم‌چرب ✅ سیب خردشده با کره بادام‌زمینی ✅ موز + گردو + ماست یونانی 🥜 گزینه‌های سالم با مغزها و دانه‌ها ✅ گردو، بادام و تخم کتان همراه با شیر کم‌چرب ✅ پودینگ چیا با دارچین و وانیل ☕ نوشیدنی‌های پیشنهادی همراه با صبحانه ✅ چای سبز یا سیاه (بدون قند یا با خرما) ✅ شیر کم‌چرب یا شیر بادام

💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳ 🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی (کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...) 📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان 📌به صورت حضوری و‌انلاین 🔻قیمت به جای ۱،۲۰۰،۰۰۰ تومن با تخفیف ویژه ۸۰۰،۰۰۰ تومن🔺️ 🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر https://zarinp.al/668845 و‌ ارسال رسید واریزی به شماره واتس اپ ۰۹۳۵۲۶۳۵۸۲۰

💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳ 🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی (کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...) 📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان 📌به صورت حضوری و‌انلاین 🔻قیمت به جای ۱،۲۰۰،۰۰۰ تومن با تخفیف ویژه ۸۰۰،۰۰۰ تومن🔺️ 🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر https://zarinp.al/668845 و‌ ارسال رسید واریزی به شماره واتس اپ ۰۹۳۵۲۶۳۵۸۲۰

به طور شگفت انگیزی، پزشکان معتقدند که مصرف منظم سیر می‌تواند عمر شما را 10 سال افزایش دهد! سیر برای از بین بردن میکرو فلور بیماری زا در روده ضروری است. حاوی مقدار زیادی مولیبدن و کروم است. همه اینها برای هضم ما لازم است. کروم در تنظیم سطح گلوکز خون نقش دارد، به این معنی که از ابتلا به دیابت محافظت می کند. مولیبدن برای تنظیم فرآیندهای متابولیک مورد نیاز است تا آنزیم های ما به خوبی تولید شوند. خواص اصلی سیر شامل موارد زیر است: 1. خواص ضدباکتری و ضدویروس سیر به دلیل ترکیبات گوگردی (مانند آلیسین) خاصیت ضدباکتری و ضدویروس قوی دارد و می‌تواند به مقابله با عفونت‌ها کمک کند. 2. تقویت سیستم ایمنی مصرف منظم سیر می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کند. 3. کاهش فشار خون سیر می‌تواند با بهبود جریان خون و کاهش فشار خون، سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. 4. کاهش کلسترول ترکیبات موجود در سیر می‌توانند سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهند. 5. خواص آنتی‌اکسیدانی سیر حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. 6. بهبود سلامت قلب با کاهش فشار خون، کلسترول و التهاب، سیر می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. 7. خواص ضدسرطانی تحقیقات نشان داده است که مصرف سیر می‌تواند به کاهش خطر برخی از انواع سرطان مانند سرطان معده و روده کمک کند. 8. کمک به سلامت گوارش سیر می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد و در کاهش نفخ، گاز و هضم غذا مؤثر باشد. 9. کاهش قند خون مصرف سیر به ویژه در افراد مبتلا به دیابت می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. 10. خواص ضدالتهابی سیر به دلیل ترکیبات فعال خود می‌تواند التهاب را کاهش دهد و برای بیماری‌های التهابی مانند آرتریت مفید باشد. نکات مصرف بهتر است سیر خام مصرف شود تا خواص آن حفظ شود.

⁉️ تازه های علمی: آیا مصرف روزانه یک پرتقال، میتواند تجمع چربی در کبد را کاهش دهد؟ ✔️ در یک کارآزمایی تصادفی شده تازه که در مجله Nutrients منتشر شده، محققین موسسه ملی گاستروانترولوژی ایتالیا و استرالیا، ۶۲ مرد و زن با سنین بین ۳۰ تا ۶۵ سال و با تشخیص بیماری کبدچرب مرتبط با متابولیک را، بطور تصادفی شده به دو گروه: گروه دریافت کننده ۴۰۰ گرم روزانه پرتقال کامل و گروه دیگر (گروه کنترل) که میوه های غیرمرکبات دریافت میکرد، تقسیم بندی کردند. متدولوژی این مطالعه، قوی و جامع بود. شرکت کنندگان بطور منظم، تحت پیگیری قرار داشتند و سلامت کبد آنها با تکنولوژی فیبرواسکن، مورد ارزیابی قرار گرفت. محققان این اطمینان را می‌دهند که فاکتورهای سبک زندگی مانند فعالیت فیزیکی و دریافت کالری، پابرجا هستند و اثرات مصرف پرتقال بر سلامت کبد را بصورت مجزا بررسی می‌کنند. نتایج این مطالعه، چشمگیر بود. تنها پس از چهار هفته مصرف ۴۰۰ گرم پرتقال کامل، شیوع استئاتوز کبدی بطور چشمگیر و قابل توجهی از ۱۰۰٪ به ۷۰.۹٪ کاهش یافت که نشان دهنده کاهش ۳۰٪ شیوع بیماری کبدی است درحالیکه در گروه کنترل، چنین بهبودی مشاهده نشد. هیچ تغییر قابل توجهی در فیبروز یا آنزیم های کبدی پلاسما وجود نداشت، اگرچه سطوح گاما گلوتاریل ترانسفراز پلاسما (GGT) به طور قابل توجهی کاهش یافت. وزن بدن، دور کمر، ترکیب بدن، پروفایل لیپید، گلوکز ناشتا، انسولین و سطح پروتئین واکنشی C بدون تغییر باقی ماندند. ✔️ این یافته ها پیشنهاد می دهند که غذاهای غنی از ترکیبات فیتوشیمیایی به ویژه مصرف کامل میوه ها مانند پرتقال، میتوانند عملکرد کبد را به عنوان یک درمان کمکی در بیماری کبدچرب مرتبط با متابولیک (MASLD) تقویت کنند. در این مطالعه، کاهش قابل توجه در شیوع استئاتوز کبدی مستقل از تغییرات وزن بدن رخ داد. مطالعات بیشتری بمنظور بررسی اثرات طولانی مدت مصرف پرتقال کامل بر پیشرفت استئاتوز، فیبروز و شناسایی ترکیبات زیست فعال و مکانیسم آنها، مورد نیاز است. ترکیبات فیتوشیمیایی پرتقال بخصوص فلاونوئیدها، نقش کلیدی در بهبود سلامت کبد دارند. فلاونوئیدها بخصوص هسپریدین، نارنجین و ناریروتین که در پرتقال یافت می شوند، دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضدالتهابی و کاهنده لیپید هستند و باور این است که این ترکیبات به کاهش تجمع چربی در کبد کمک می کنند و از التهاب کبد پیشگیری می کنند. این ترکیبات بویژه در پوست، لایه سفید و نرم زیر پوست خارجی، فراوان هستند و در پوست و قسمتهای غشایی پرتقال، بیشترین غلظت فلاونوئیدها وجود دارد - به همین دلیل است که مصرف پرتقال کامل بجای آب پرتقال، بسیار مفید است‌. ✔️ یکی از محدودیت های این مطالعه، فقدان جزئیات در مورد میوه های خاص مصرف شده توسط شرکت کنندگان در گروه کنترل است، اگرچه به همه شرکت کنندگان گفته شد که مصرف غذاهای غنی از ویتامین C خود را محدود کنند و لیستی از مواد غذایی برای اجتناب از آنها داده شد که شامل میوه هایی مانند کیوی، توت فرنگی، انبه و نارنگی بود. قابل توجه است که ویتامین های A و C، ریبوفلاوین و تیامین در گروه درمان‌ (گروه دریافت کننده پرتقال) ولی نه در گروه کنترل، بطور قابل توجهی افزایش یافت.

۱۰ راهکار نه گفتن: ۱. برای خود ارزش قائل باشید ۲. اولویت های خود را بدانید ۳. به پیامدهای بله گفتن فکر کنید ۴. از فکر خودخواه شدن نترسید ۵. با احترام اما محکم نه بگید ۶. یک دلیل کوتاه بیاورید ۷. توضیح اضافی ندهید ۸. نه گفتن را حق خود بدانید ۹. گزینه دیگری پیشنهاد کنید ۱۰. نمیتوانید همه را راضی کنید

⭕️ ۵ نشانه برای این‌که بدانیم در حال تلف کردن زندگی خود هستیم 🔹بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، از رختخواب بلند نمی‌شوید شاید عادت دارید نیم ساعت یا حتی یک ساعت بعد از بیدار شدن در رختخواب بمانید و با گوشی موبایل خود بازی کنید یا صفحات اجتماعی را دنبال کنید. اگر چنین عادتی دارید یعنی از زندگی خود استفاده بهینه ندارید. افراد موفق هر روز که چشم‌شان را باز می‌کنند به این فکرند که چطور از فرصتی که دارند در جهت بهبود کیفیت زندگی‌‌شان استفاده کنند. 🔹هر روز بیشتر از یک یا دو ساعت از وقت‌تان را صرف انجام کارهای بی‌ارزش می‌کنید خیلی از کارهای ما بی‌ارزش‌اند و هیچ دست‌آورد مثبتی برایمان ندارند و تنها به این خاطر انجام می‌شوند که حس خوبی در آن لحظه به ما می‌دهند. از جمله این کارها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: ▪️گشت زدن در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی ▪️تماشای فیلم و لم دادن جلوی تلویزیون ▪️بازی کردن با گوشی یا کنسول بازی اگر در طول روز فقط یک یا دو ساعت از وقت‌تان را به این کارها اختصاص دهید، خیلی هم بد نیست و حتی می‌تواند باعث کاهش استرس‌‌های زندگی شود. اما اگر بیش از دو ساعت از روز را صرف انجام این کارها بکنید، فرصت موفقیت و پیشرفت را از خود دریغ کرده‌اید. 🔹در پایان شب آن‌قدر خسته نیستید که راحت به خواب بروید افرادی که در طول روز کارهای مثبت انجام می‌دهند در پایان روز آنقدر خسته‌اند که به سرعت به خواب می‌روند. مهم نیست فعالیت فیزیکی یا ذهنی انجام می‌دهید، چرا که کارهای هدفمند انرژی بدن را مصرف می‌کنند و باعث می‌شوند خواب راحتی داشته باشید. 🔹برنامه‌ریزی می‌کنید اما به آن پای‌بند نیستید اگر مدام در ذهن‌تان به دنبال راهی برای پیشرفت، برنامه‌ریزی و رویا پردازی درمورد آینده هستید اما هیچ اقدامی نمی‌کنید، در حال تلف کردن زندگی خود هستید. می‌دانید چرا؟ چون فکر کردن و برنامه‌ریزی از دست همه برمی‌آید، اما اجرایی کردن برنامه‌ها کار همه نیست. 🔹نگران تفکر دیگران نسبت به خود هستید نگرانی اصلی کسانی که اهداف بزرگی در زندگی خود دارند این است که چگونه با پشت سر گذاشتن موانع به پیشرفت برسند و همانند مردم عادی نگران حرف دوست و آشنا در مورد خودشان نیستند. به جای این‌که منتظر تایید دیگران باشید، آینده‌ی خود را بسازید و برای تحقق رویاهایتان تلاش کنید. مسیر درست را پیدا کنید و بدون توجه به حرف‌های دیگران در همین مسیر به تلاش‌تان ادامه دهید.

⭕️ ۵ نشانه برای این‌که بدانیم در حال تلف کردن زندگی خود هستیم @gym_varzeshi 🔹بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، از رختخواب بلند نمی‌شوید شاید عادت دارید نیم ساعت یا حتی یک ساعت بعد از بیدار شدن در رختخواب بمانید و با گوشی موبایل خود بازی کنید یا صفحات اجتماعی را دنبال کنید. اگر چنین عادتی دارید یعنی از زندگی خود استفاده بهینه ندارید. افراد موفق هر روز که چشم‌شان را باز می‌کنند به این فکرند که چطور از فرصتی که دارند در جهت بهبود کیفیت زندگی‌‌شان استفاده کنند. 🔹هر روز بیشتر از یک یا دو ساعت از وقت‌تان را صرف انجام کارهای بی‌ارزش می‌کنید خیلی از کارهای ما بی‌ارزش‌اند و هیچ دست‌آورد مثبتی برایمان ندارند و تنها به این خاطر انجام می‌شوند که حس خوبی در آن لحظه به ما می‌دهند. از جمله این کارها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: ▪️گشت زدن در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی ▪️تماشای فیلم و لم دادن جلوی تلویزیون ▪️بازی کردن با گوشی یا کنسول بازی اگر در طول روز فقط یک یا دو ساعت از وقت‌تان را به این کارها اختصاص دهید، خیلی هم بد نیست و حتی می‌تواند باعث کاهش استرس‌‌های زندگی شود. اما اگر بیش از دو ساعت از روز را صرف انجام این کارها بکنید، فرصت موفقیت و پیشرفت را از خود دریغ کرده‌اید. 🔹در پایان شب آن‌قدر خسته نیستید که راحت به خواب بروید افرادی که در طول روز کارهای مثبت انجام می‌دهند در پایان روز آنقدر خسته‌اند که به سرعت به خواب می‌روند. مهم نیست فعالیت فیزیکی یا ذهنی انجام می‌دهید، چرا که کارهای هدفمند انرژی بدن را مصرف می‌کنند و باعث می‌شوند خواب راحتی داشته باشید. 🔹برنامه‌ریزی می‌کنید اما به آن پای‌بند نیستید اگر مدام در ذهن‌تان به دنبال راهی برای پیشرفت، برنامه‌ریزی و رویا پردازی درمورد آینده هستید اما هیچ اقدامی نمی‌کنید، در حال تلف کردن زندگی خود هستید. می‌دانید چرا؟ چون فکر کردن و برنامه‌ریزی از دست همه برمی‌آید، اما اجرایی کردن برنامه‌ها کار همه نیست. 🔹نگران تفکر دیگران نسبت به خود هستید نگرانی اصلی کسانی که اهداف بزرگی در زندگی خود دارند این است که چگونه با پشت سر گذاشتن موانع به پیشرفت برسند و همانند مردم عادی نگران حرف دوست و آشنا در مورد خودشان نیستند. به جای این‌که منتظر تایید دیگران باشید، آینده‌ی خود را بسازید و برای تحقق رویاهایتان تلاش کنید. مسیر درست را پیدا کنید و بدون توجه به حرف‌های دیگران در همین مسیر به تلاش‌تان ادامه دهید.

خواص بعضی از روغن‌های گیاهی برای ماساژ: ⚱روغن بابونه: تقویت و شفاف‌کننده پوست و مو محلل اخلاط ⚱روغن مورد: ضدعفونی کننده ضد زونا تقویت مو، رفع ریزش مو، افزایش دهنده جریان خون پوستی ⚱روغن بنفشه: برطرف‌کننده خارش پوست، برطرف‌کننده چین و چروک، ضد افتاب، درمان سینوزیت ⚱روغن کرچک: نرم‌کننده پوست، ضد افتاب و محافظ پوست، ضد درد مفاصل ⚱روغن رازیانه: ضد التهاب، روشن کننده، ضد رویش موهای زاید صورت، از بین برنده لک ⚱روغن زیتون: ضد چین و چروک، ضد درد مفاصل، ضد افتاب، رفع سوختگی، تقویت مو ⚱روغن نارگیل: تقویت موهای اسیب دیده و خشک شده، جهت پوست‌های خشک و حساس،  رفع ترک‌های پوستی و لب ⚱روغن رزماری: تقویت مو و ابرو ⚱روغن زرده تخم مرغ: تقویت مو، ضد سوختگی ⚱روغن اسفند: ضد درد مفاصل و ارتروز، محلل اخلاط پوستی ⚱روغن اسطوخدوس: ضد سینوزیت، ضد درد مفاصل، تقویت پوست و روشن کننده

ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است بنابراین با افزایش چربی بدن و با محبوس شدن در سلول های چربی از انجام وظایف خود باز می ماند بنابراین بدن دچار علایم کمبود ویتامین D می شود. پس نتیجه میگیریم افراد چاق با کاهش،ویتامین D روبرو هستن ) کمبود ویتامین D باعث مقاومت نسبت به انسولین شده که نتیجه آن پرخوری و اضافه وزن است. ویتامین D اساسا با تأثیر بر هورمون کورتیزول سبب چربی سوزی در ناحیه شکم می شود (کورتیزول هورمون استرس است که باعث تجمع چربی_در_شکم می شود، ویتامین D در کنار کلسیم تولید کورتیزول را کاهش می دهند).روش: در این مطالعه مروری، مقطعی و آینده نگر با استفاده از پایگاه های اطلاعاتی pubmed,google scholarو science directدر محدوده زمانی2007 تا 2015 انجام شده است

هل سالم‌ترین دیکلوفناک و عضله باز کن و مسکن دنیاست! اگر کمر درد، درد عضلانی یا رماتیسم دارید هر وقت چای دم میکنید یا لای برنج یک دانه «هل» درسته قرار دهید. جالبه بدونید هل ضد سرفه است، همچنین کبد و کلیه رو تقویت میکنه و یک مولتی ویتامین طبیعیه 👌

20 تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر: 1- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید. 2- ساعت را در دست راست ببندید. 3- کلمات را وارونه بگویید. 4- از مسیر جدیدی به سر کار بروید. 5- پاتوقتان را عوض کنید. 6- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید. 7- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید. 8- کار جدیدی انجام دهید. 9- موبایلتان را همراه خود نبرید. 10- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید. 11- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید. 12- با افرادی که مدتهاست ندیده اید تماس بگیرید. 13- لباسهایی با رنگبندی جدید بپوشید. 14- جدول حل کنید. 15- بدون ماشین حساب محاسبه کنید. 16- حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید. 17- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید. 18- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید. 19- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید. 20- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.