🍎آموزش سلامت🍏

خودمراقبتی به معنی ایجاد عادت‌ها و رفتارهایی است که برای سلامت جسم و روان موثر هستند و شاید بتوان آن را موثرترین روش برای کاهش استرس و اضطراب در زندگی روزمره تلقی کرد. خودمراقبتی شامل انواع مختلفی از جمله خودمراقبتی جسمی، خودمراقبتی احساسی، خودمراقبتی معنوی، خودمراقبتی اجتماعی، خودمراقبتی شخصی، خودمراقبتی در زمینه حریم شخصی و خودمراقبتی در زمینه کاری می‌باشد که در تصویر پیوست با چند مثال به هرکدام از آنها اشاره شده است. @heaedu #آموزش_سلامت

بعد از تمرین بدن سازی چه بخوریم؟ پروتیین دریافتی خود را در طول شبانه روزی تنظیم کنیم. @heaedu #آموزش_سلامت

✍ورزش بین ۷ تا ۹ صبح، بهترین زمان برای رفع چاقی 🔺به‌نوشته نشریه پزشکی هلث‌لاین و بر اساس تحقیق جدیدی که در ۴ سپتامبر در مجله پزشکی Obesity منتشر شد، محققان دانشگاه پلی‌تکنیک هنگ‌کنگ و دانشگاه فرانکلین‌پیرس آمریکا دریافتند افرادی که صبح‌ها بین ساعت ۷ تا ۹ صبح ورزش می‌کنند، شاخص توده بدنی و دور کمر کمتری، حتی زمانی‌که به‌طور‌کلی ورزش کمتری نسبت به افرادی‌که بعدازظهر و عصر ورزش می‌کنند، دارند. 🔺تیم تحقیقاتی، ۵ هزار و ۲۸۰ بزرگسال را بین سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۶ مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند افرادی‌که صبح‌ها ورزش می‌کردند در مقایسه با افرادی‌که بعد‌از‌ظهر و عصر ورزش می‌کردند، میانگین BMI یا شاخص توده بدنی کمتری داشتند. 🔺علاوه‌بر‌این، ورزش صبحگاهی با تحریک فعالیت مغز به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند. هوشیاری، تمرکز و بهره‌وری را در طول روز افزایش می‌دهد. ورزش صبحگاهی، به‌خصوص در فضای باز، نور صبحگاهی را نیز به بدن می‌رساند که برای تنظیم ریتم شبانه‌روزی ما بسیار مهم است. هورمون‌های مرتبط با کاهش وزن و چاقی، مانند انسولین و کورتیزول، با ریتم شبانه‌روزی مرتبط هستند.   @heaedu #آموزش_سلامت

🍎نکاتی مهم برای بهتر زیستن قابل توجه افراد ۴۰ سال و بیشتر 👈همیشه چهار  خصوصت خونتان را کنترل کنید ۱- فشار ۲- قند   ۳- تری گلیسرید ۴- کلسترول 👈مصرف ۵ چیز را کم کنید ۱- نمک ۲- شکر ۳- آرد بدون سبوس ۴- غذاهای فراوری شده ۵-چربی زیاد به ویژه چربیهای جامد 👈۸ ماده غذایی مورد نیاز بدن را مصرف کنبد ۱- سبزیجات ۲- حبوبات ۳- ماهی ۴- مغزها ۵- تخم مرغ ۶- روغن های نظیر زیتون، کنجد یا آفتابگردان ۷- گردو ۸- میوه ها 👈سه چیز که باید فراموش کنید ۱- سن ۲- گذشته ۳- استرس و اضطراب 👈سه چیز بسیار اساسی را حفظ کنید ۱- دوستان ۲- افکار مثبت داشته باشید و در خیلی از موارد کلمه می توانم را جای نمی توانم بگذارید. ۳- مهربانی و روابط اجتماعی با خانواده و  اطرافیان 👈سه چیز  را جدی بگیرید ۱- لبخند و شادی ۲- فعالیت فیزیکی و پیاده روی در طبیعت تمیز و زیبا ۳- کنترل وزن 👈شش چیز که باید جدی بگیرید ۱- نوشیدن  ۸ لیوان آب در روز  حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید ۲-  زمان و مقدار خواب ۳-  استراحت کافی و آرامش ۴-  آزمایشات پزشکی 5- داشتن اعتماد به نفس 👈برای چند موضوع توجه بیشتر داشته باشید، ۱-تغذیه صحیح ۲-افزایش ظرفیت شش ها با تنفس عمیق در هوای پاک ۳-تلاش برای فعال نگه داشتن مغز و احتراز از آلزایمر با بکارگیری حافظه خود. ۴-به مفاصل بدن خود توجه خاص داشته باشید و فشار زیاد به آنها وارد نکنید، آرتروز زندگی آینده شما را مشکل می کند. @heaedu #آموزش_سلامت

🚫استفاده ار فويل‌های آلومینیمی ممنوع ! ▫️استفاده از فویل‌های آلومینیمی جهت طبخ غذا موجب آزاد شدن آلومینیم در ماده‌ی غذایی شده، جذب آلومینیم را تا 100 برابر نیاز روزانه بالا می‌برد ! آلومینیم فلزی است که در صورت زیاد بودن آن در غذای روزمره به سلول‌های مغزی، کلیه و استخوان آسیب می‌رساند ! 👈 دریافت زیاد آلومینیم سبب فراموشی و آلزایمر در فرد میشود. @heaedu #آموزش_سلامت

گرم کردن پای پیچ خورده اشتباه است زیرا گرماباعث افزایش جریان خون وتورم خواهدشد در روزهای اول آسیب دیدگی،از کمپرس سرد استفاده و تا48 ساعت به اندام آسیب دیده فشاری وارد نکنید. @heaedu #آموزش_سلامت

مشکل زانو درد داری؟ اگه این تمرین هرروز انجام بدی باعث میشه دیگه زانو درد نداشته باشی☺️ پس ذخیره کن که فراموش نکنی❤️ @heaedu #آموزش_سلامت

حرکات ورزشی صبحگاهی @heaedu #آموزش_سلامت

نمودار متوسط زمانی که انسان در طول زندگی با اطرافیان خود صرف می‌کند!  در این نمودار نشان داده شده که هر فرد در طول ۸۵ سال زندگی چه میزان از زمان خود را صرف خود، خانواده، همسر، فرزندان، دوستان و همکارانش می‌کند. حاصل این مشاهدات انجام شده نکات بسیار مهمی را به ذهن می ساند:  🔸 زمان خانواده یعنی پدر و مادر و خواهر و برادر بصورت مداوم کاهش می‌یابد و از حدود ۴۰ سالگی به بعد روند حداقلی خود را حفظ می‌کند. 🔸 زمان دوستان در ۱۸ سالگی در اوج است و در ادامه، آن نیز در حدود ۴۰ سالگی در رنج پایین تثبیت می‌شود. 🔸 زمان مربوط به همسر در سالهای ابتدا و انتهایی در بالاترین میزان خود قرار می‌گیرد. 🔸 زمان مربوط به فرزندان در دهه‌ی چهارم زندگی در بالاترین میزان خود قرار دارد و بعد به تدریج کاهش می یابد. 🔸 زمان مربوط به همکاران در محدوده‌ی ۲۰ تا ۶۰ سالگی نسبتا ثابت است و بعد از آن به صفر مایل می شود. 🔸 و نکته‌ی بسیار مهم این نمودار که زمان تنهایی‌ست: در تمام مدت مسیر(منهای همان دهه‌ چهارم زندگی) نمودار صعودی است و هرچه که بیشتر به سمت کهنسالی می‌رود تنهایی فرد افزایش می یابد. خود را بیشتر دریابید!👌♥️ @heaedu #آموزش_سلامت

آیا واقعا کافئین ما رو بیدار و پر انرژی نگه می داره؟ @heaedu #آموزش_سلامت

تعریف یونسکو از سواد آیا با این تعریف با سواد محسوب می‌شویم؟؟ @heaedu #آموزش_سلامت

بیماری نقرس در یک دقیقه @heaedu #آموزش_سلامت

۱۵ دقیقه حرکات کششی برای سلامتی 😊🌺 @heaedu #آموزش_سلامت

وقتی با کسی دعواتون میشه از جملات صحیح استفاده کنید! ✖️ کاش میفهمیدی چی میگم! ✔️ من دوست دارم این موضوع رو از زاویه ی دید منم ببینی و درک کنی. ✖️من فعلا حوصله هیچیو ندارم، بیخیال بابا ✔️ امروز یکم بهم ریخته هستم، بعدا باهم صحبت میکنیم عزیزم ✖️ چرا نمیفهمی چی میگم؟ ✔️ میشه لطفا به حرفام بیشتر دقت کنی! ✖️نمیخوای حرف بزنی؟ ✔️ اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم ✖️ اصلا چی داری میگی؟ ✔️ لطفا اینقدر زود قضاوت نکن من و شخصیتمو در نظر بگیر. @heaedu #آموزش_سلامت

حتما ببینید ... نحوه صحیح نشستن بر روی صندلی و استفاده از رایانه در هنگام کار مراقب سلامتی خود باشیم. @heaedu #آموزش_سلامت

حوادث شغلی را جدی بگیریم با اندکی دقت جان خود و دیگران را از حوادث و مرگ نجات دهیم @heaedu #آموزش_سلامت

نظر شما چیه ؟ 🤍✨ مراقب سلامتی خودتون باشید. @heaedu #آموزش_سلامت

قند شیرین تلخ کامی آورد بر جانتان جان شیرین را فدای قند کردن ابلهی است @heaedu #آموزش_سلامت

اثرات ورزش بر طول عمر. دکتر جان شارفنبرگ @heaedu #آموزش_سلامت

چند علامت که نشان می دهد شما نیاز به گفت و گو با مشاور و چک کردن سلامت روانتان دارید ۱. از اجتماع دوری می کنید ۲. به تازگی اتفاق ناراحت کننده ای را در زندگی تجربه کرده اید ۳. رفتارهای عجیبی پیدا کرده اید ۴. نسبت به همه چیز بی توجه شده اید ۵. با غم زیادی از آینده حرف میزنید ۶. دچار اختلال در خواب شده اید ۷. بابت مسائل کوچک دچار فروپاشی روانی می شوید ۸. زیاد می گویید خسته ام ۹. برقراری ارتباط چشمی برایتان سخت شده است ۱۰. تغییرات اشتهایی فراوانی دارید ۱۱. در مکالمات شرکت نمی‌کنید حتی اگر در مورد چیزی باشد که قبلا به آن علاقه داشته اید. @heaedu #آموزش_سلامت