Predator Power

سوْال هاي كه دوستان زياد مي پرسن @BodyBuilder با چه وزنه ای تمرین کنیم؟ و هر تمرین را در چند ست و تکرار انجام دهیم؟ 1⃣اگر میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید: ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید هر حرکت را ۲ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۱ تا ۶ بار تکرار کنید 2⃣اگر میخواهید عضله سازی کنید: ۷۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید هر حرکت را ۳ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید 3⃣اگر میخواهید کاهش وزن داشته باشید: سبک تر از حد توانتان وزنه بزنید هر حرکت را ۱ تا ۲ ست،‌ و هر ست را ۸ تا ۱۵ بار تکرار کنید. چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟ 1⃣اگر میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید: ۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید 2⃣اگر میخواهید عضله سازی کنید: ۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید 3⃣اگر میخواهید چربی بسوزانید: ۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید @BodyBuilder

@BodyBuilder مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد. نکته ، چربی سوزی را با عضله سوزی اشتباه نگیرید. @BodyBuilder

@BodyBuilder 🔟 توصیه برای افزایش قد 1⃣جنسینگ هندی مصرف کنید 2⃣شیر بنوشید 3⃣در تمرینات یوگا شرکت کنید 4⃣حرکات کششی انجام دهید 5⃣در تمرینات ورزشی شرکت کنید 6⃣خواب کافی و مناسب داشته باشید 7⃣رژیم غذایی متعادل داشته باشید 8⃣از نور خورشید لذت ببرید 9⃣موقعیت بدنی مناسبی داشته باشید 🔟آب زیادی بنوشید ✅نکات مهم: 1⃣سعی کنید وزن ایده آل و مناسبی داشته باشید زیرا چاقی می‌تواند تاثیر منفی بر روی قد شما داشته باشد. 2⃣سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا مانع رشد قد می‌شود. 3⃣از خوردن غذاهای فست فودی خودداری کنید @BodyBuilder

✳️راهکارهایی برای درمان اختلالات خواب: ⚛هر شب رأس یک ساعت منظم به رختخواب بروید و هر روز صبح رأس یک ساعت معین بیدار شوید. 1⃣ در طول روز نخوابید. 2⃣ از انجام کارها و بحث های استرس زا دوری کنید. 3⃣ قبل از خواب ریلکس کنید، نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید 4⃣ اتاقتان را تاریک، ساکت و خنک کنید 5⃣ از کافئین دوری کنید 7⃣ سیگار نکشید 8⃣ به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید 9⃣ قبل از خواب از صرف وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید 🔟از لوازم الکترونیک مثل لپ تاپ و تلفن های هوشمند دوری کنید

جالبـــــه بدونید که 🤔 ثابت شده است، خرمایی که شب در آب خیس شده و صبح مصرف شود برای قلب های ضعیف مفید است، اگر این کار را دو بار در هفته انجام دهید به تقویت قلب خود کمک کرده اید ! @BodyBuilder

12 ماده غذایی عضله ساز 1. تخم مرغ 2. سینه مرغ 3. شیر 4. ماهی قزل آلا 5. اسفناج 6 . حبوبات 7. جوانه گندم 8. گوشت گاو 9. برنج قهوه ای 10. چغندر 11. آب پنیر 12. سیب @BodyBuilder

🔰نسبت قد و وزن ایده آل آقايان🔰 🔰 قد : 157 / وزن : بين 56 تا 60 كيلو 🔰 قد : 160 / وزن : بين 57 تا 61 كيلو 🔰 قد : 162.5 / وزن : بين 59 تا 62 كيلو 🔰 قد : 165 / وزن : بين 61 تا 65 كيلو 🔰 قد : 167.5 / وزن : بين 62 تا 67 كيلو 🔰 قد : 170 / وزن : بين 64 تا 69 كيلو 🔰 قد : 172.5 / وزن : بين 66 تا 71 كيلو 🔰 قد : 175 / وزن : بين 68 تا 73 كيلو 🔰 قد : 177.5 / وزن : بين 70 تا 75 كيلو 🔰 قد : 180 / وزن : بين 71 تا 77 كيلو 🔰 قد : 183 / وزن : بين 73 تا 79 كيلو 🔰 قد : 185.5 / وزن : بين 76 تا 81 كيلو 🔰 قد : 188 / وزن : بين 78 تا 83 كيلو 🔰 قد : 190 / وزن : بين 81 تا 85 كيلو 💎موارد بالا در خصوص افراد معمولی است و در مورد بدنسازان صدق نمیکند💎 @BodyBuilder

Challenge someone 30 days

Paul Dillet Looks like a gaint😮😮

Copy Past Big Ronnie Coleman

Champion Big Ramy