Mankan | مانکن
Open in Telegram
کانال رسمی وب سایت و اپلیکیشن مانکن کالری شمار، غذاها و فعالیت های گسترده، چربی سوز، گام شمار و بسیاری از امکانات متنوع همه در اپلیکیشن مانکن دانلود اپلیکیشن مانکن: https://mankan.me
Show more4 108
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-6530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '25
June '25
+6
in 0 channels
May '25
+23
in 0 channels
Get PRO
April '25
+48
in 0 channels
Get PRO
March '25
+22
in 0 channels
Get PRO
February '25
+51
in 0 channels
Get PRO
January '25
+67
in 0 channels
Get PRO
December '24
+53
in 0 channels
Get PRO
November '24
+63
in 0 channels
Get PRO
October '24
+67
in 0 channels
Get PRO
September '24
+62
in 0 channels
Get PRO
August '24
+77
in 0 channels
Get PRO
July '24
+87
in 0 channels
Get PRO
June '24
+68
in 0 channels
Get PRO
May '24
+100
in 0 channels
Get PRO
April '24
+70
in 0 channels
Get PRO
March '24
+44
in 0 channels
Get PRO
February '24
+81
in 0 channels
Get PRO
January '24
+92
in 0 channels
Get PRO
December '23
+60
in 0 channels
Get PRO
November '23
+89
in 0 channels
Get PRO
October '23
+99
in 0 channels
Get PRO
September '23
+62
in 0 channels
Get PRO
August '23
+54
in 0 channels
Get PRO
July '23
+51
in 0 channels
Get PRO
June '23
+44
in 0 channels
Get PRO
May '23
+29
in 0 channels
Get PRO
April '23
+461
in 0 channels
Get PRO
March '23
+468
in 0 channels
Get PRO
February '23
+780
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 385
in 0 channels
Get PRO
December '22
+2 253
in 0 channels
Get PRO
November '22
+138
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1
in 0 channels
Get PRO
September '22
+5
in 0 channels
Get PRO
August '22
+6
in 0 channels
Get PRO
July '22
+2
in 0 channels
Get PRO
June '22
+6
in 0 channels
Get PRO
May '22
+69
in 0 channels
Get PRO
April '22
+7
in 0 channels
Get PRO
March '22
+4
in 0 channels
Get PRO
February '22
+6
in 0 channels
Get PRO
January '22
+17
in 0 channels
Get PRO
December '21
+14
in 0 channels
Get PRO
November '21
+17
in 0 channels
Get PRO
October '21
+30
in 0 channels
Get PRO
September '21
+27
in 0 channels
Get PRO
August '21
+28
in 0 channels
Get PRO
July '21
+29
in 0 channels
Get PRO
June '21
+39
in 0 channels
Get PRO
May '21
+17
in 0 channels
Get PRO
April '21
+21
in 0 channels
Get PRO
March '21
+17
in 0 channels
Get PRO
February '21
+29
in 0 channels
Get PRO
January '21
+57
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 247
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 03 June | +2 | |||
| 02 June | +1 | |||
| 01 June | +3 |
Channel Posts
| 2 | بهار رو با یه شروع قوی آغاز کن!
به مناسبت شروع چالش بهاری، از امروز تا ۵ اردیبهشت
تا ۸۰ درصد تخفیف ویژه برای خرید اشتراک داریم 🥳🎉 | 744 |
| 3 | تا ۱۵م فرصت داری!
با تخفیف ویژه تا ۸۰ درصد! اشتراک پریمیوم مانکن رو بگیر و مسیرت به تناسب اندام رو حرفهایتر کن!
همین حالا اقدام کن!
@mankanapp | 1 085 |
| 4 |  +1No text... | 1 093 |
| 5 | به بدن خود اعتماد کنید و از مسیر لذت ببرید.
کاهش وزن یک فرایند تدریجی است و مهمترین نکته این است که به بدن خود گوش دهید و به آن احترام بگذارید. تمرکز روی ایجاد عادتهای سالم به جای وسواس روی عدد ترازو، باعث میشود این مسیر را با آرامش و انگیزه بیشتری ادامه دهید.
نکته: هر تغییر مثبت، حتی کوچک، یک قدم به سمت زندگی سالمتر است. از پیشرفتهای خود قدردانی کنید و به خودتان فرصت دهید تا به بهترین نسخه خود تبدیل شوید.
.
.
بالاخره چالش نوروزی تموم شد😍
ممنون از همراهی شما عزیزان💛
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 3 065 |
| 6 | زمانهای مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید.
خوردن در ساعات نامنظم میتواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. داشتن برنامه منظم برای وعدهها و میانوعدهها به کنترل بهتر گرسنگی و سطح انرژی کمک میکند.
نکته: سعی کنید هر روز در ساعتهای تقریباً ثابتی غذا بخورید تا بدن به یک ریتم مشخص عادت کند
.
.
🔸روز چهل و چهارم چالش نوروزی🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 3 320 |
| 7 | غذاهای خود را از قبل آماده کنید.
برنامهریزی و آمادهسازی وعدههای غذایی از قبل، به شما کمک میکند تا از انتخابهای ناسالم و پرکالری در لحظات گرسنگی جلوگیری کنید.
نکته: برای چند روز آینده، غذاهای سالم را آماده کنید و در ظروف مناسب نگهداری کنید تا همیشه گزینهای سالم در دسترس داشته باشید.
.
.
🔸روز سی و نهم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 3 374 |
| 8 | بعد از غذا بلافاصله دراز نکشید.
دراز کشیدن بلافاصله پس از خوردن غذا میتواند باعث اختلال در هضم، سوزش معده و افزایش احتمال ذخیره چربی شود. بهتر است بعد از غذا کمی حرکت کنید تا هضم بهتری داشته باشید.
نکته: بعد از وعدههای غذایی، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی سبک انجام دهید یا در حالت نشسته بمانید تا به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کنید.
.
.
🔸روز سی و هشتم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 821 |
| 9 | در طول روز بیشتر حرکت کنید.
حتی اگر فرصت ورزش منظم ندارید، افزایش تحرک روزانه میتواند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند. کارهای سادهای مثل ایستادن به جای نشستن طولانی، استفاده از پله به جای آسانسور یا پیادهروی هنگام صحبت با تلفن تأثیرگذار هستند.
نکته: هر یک ساعت یکبار از جای خود بلند شوید، چند حرکت کششی انجام دهید یا کمی راه بروید تا سبک زندگی فعالتری داشته باشید
.
.
🔸روز سی و چهارم چالش نوروزی
مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 627 |
| 10 | قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید.
نوشیدن آب قبل از وعدههای غذایی میتواند به کاهش اشتها کمک کند و از پرخوری جلوگیری کند. گاهی اوقات بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد، بنابراین آبرسانی کافی میتواند از مصرف کالری اضافی جلوگیری کند.
نکته: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و غذای کمتری مصرف کنید.
.
.
🔸روز سی و سوم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 344 |
| 11 | غذا خوردن احساسی را شناسایی و کنترل کنید.
بسیاری از افراد هنگام استرس، ناراحتی یا بیحوصلگی به خوردن غذاهای ناسالم پناه میبرند. شناسایی این الگوها به شما کمک میکند تا به جای غذا، راههای بهتری برای مدیریت احساسات خود پیدا کنید.
نکته: زمانی که احساس میکنید از روی احساسات غذا میخورید، یک لیوان آب بنوشید، پیادهروی کنید یا یک فعالیت آرامشبخش مثل کتاب خواندن یا مدیتیشن انجام دهید.
.
.
🔸روز سی و دوم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 799 |
| 12 | قبل از احساس گرسنگی شدید غذا بخورید.
وقتی بیش از حد گرسنه شوید، احتمال پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم بیشتر میشود. خوردن وعدههای منظم و سالم به جلوگیری از این حالت کمک میکند.
نکته: همیشه یک میانوعده سالم مثل آجیل، میوه یا ماست همراه داشته باشید تا در مواقع گرسنگی ناگهانی از آن استفاده کنید
.
.
🔸روز سی و یکم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 192 |
| 13 | بیشتر در خانه غذا بپزید.
غذاهای خانگی معمولاً سالمتر و کمکالریتر از غذاهای رستورانی هستند، زیرا شما کنترل بهتری روی مواد اولیه و روش پخت دارید.
نکته: برنامهریزی هفتگی برای پخت غذا داشته باشید و سعی کنید وعدههای سالم و متنوع آماده کنید تا احتمال سفارش فستفود یا غذای ناسالم کمتر شود.
.
.
🔸روز سی ام چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 070 |
| 14 | با عجله غذا نخورید و از هر لقمه لذت ببرید.
خوردن سریع باعث میشود قبل از اینکه مغز سیگنال سیری دریافت کند، بیش از حد غذا بخورید. آرام غذا خوردن به شما کمک میکند کنترل بیشتری بر میزان مصرف خود داشته باشید.
نکته: هر لقمه را به طور کامل بجوید و بین لقمهها مکث کنید. همچنین میتوانید از قاشق و چنگال کوچکتر استفاده کنید تا سرعت غذا خوردن کاهش یابد.
.
.
🔸روز بیست و نهم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 332 |
| 15 | برای پیشرفت خود هدفهای کوچک و قابل اندازهگیری تعیین کنید.
به جای تمرکز بر کاهش وزن کلی، اهداف کوچکی مثل نوشیدن ۸ لیوان آب در روز، پیادهروی ۳۰ دقیقهای یا مصرف بیشتر سبزیجات تعیین کنید. این کار باعث ایجاد انگیزه و استمرار در مسیر میشود.
نکته: پیشرفت خود را یادداشت کنید، مثلاً در یک دفتر یا اپلیکیشن ثبت کنید تا ببینید چقدر به اهداف خود نزدیک شدهاید.
.
.
🔸روز بیست و ششم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 698 |
| 16 | از غذاهای سالم لذت ببرید و آنها را متنوع کنید.
خوردن غذاهای سالم نباید خستهکننده باشد. تنوع در مواد غذایی سالم و امتحان دستورهای جدید باعث میشود از برنامه غذایی خود لذت ببرید و به آن پایبند بمانید.
نکته: ادویهها، گیاهان معطر و روشهای مختلف پخت (مثل گریل، بخارپز یا کبابی) را امتحان کنید تا طعمهای جدیدی را به غذاهای سالم خود اضافه کنید.
.
.
🔸روز بیست و پنجم چالش نوروزی🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 743 |
| 17 | آهسته تغییر کنید و صبور باشید.
کاهش وزن یک فرایند تدریجی است و تغییر عادتها به زمان نیاز دارد. تلاش برای تغییرات بزرگ و سریع ممکن است خستهکننده شود و به شکست منجر شود. با ایجاد تغییرات کوچک و قابلاجرا شروع کنید و به تدریج آنها را گسترش دهید.
نکته: هر هفته یک عادت سالم جدید اضافه کنید، مثلاً افزایش مصرف آب یا کاهش قند، و موفقیتهای کوچک خود را جشن بگیرید.
.
.
🔸روز بیست و چهارم چالش نوروزی🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 291 |
| 18 | سبزیجات را نصف بشقاب خود کنید.
پر کردن نیمی از بشقاب با سبزیجات باعث میشود حجم بیشتری از غذا را بدون کالری اضافی بخورید. سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و کمک میکنند سریعتر سیر شوید.
نکته: انواع مختلف سبزیجات رنگارنگ را انتخاب کنید تا هم جذابیت غذایی بیشتر شود و هم مواد مغذی متنوعتری دریافت کنید.
.
.
🔸روز بیست و یکم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 716 |
| 19 | برنامهریزی هفتگی برای وعدههای غذایی داشته باشید.
داشتن برنامه غذایی از پیش تعیینشده به شما کمک میکند از تصمیمات آنی و ناسالم جلوگیری کنید و غذای خانگی بیشتری مصرف کنید. این کار باعث کنترل بهتر کالری و مواد مغذی دریافتی میشود!
.
.
🔸روز نوزدهم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 811 |
| 20 | در زمان غذا خوردن حواستان فقط به غذا باشد.
وقتی در حال تماشای تلویزیون، کار با گوشی یا انجام کار دیگری غذا میخورید، احتمال اینکه بیشتر از نیازتان بخورید افزایش مییابد. با تمرکز کامل روی غذا، میتوانید بهتر تشخیص دهید چه زمانی سیر شدهاید.
نکته: غذا خوردن را به یک تجربه آگاهانه تبدیل کنید؛ آرام بجوید، طعم غذا را حس کنید و از آن لذت ببرید.
.
.
.
🔸روز هجدهم چالش نوروزی مانکن🔸
.
.
کانال مانکن رو دنبال کن و به دوستات معرفی کن. 👈 @mankanapp
دانلود مانکن برای اندروید و آیفون 👈 www.mankan.me | 2 805 |
