رابطة المتكممين العرب

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن ❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات ❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن ✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر ✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر ✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر ✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر ✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري ✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

‏✅اهم نصائح لتجنب زيادة الوزن ⬇️ 🚩-ممارسة الرياضه مهم جدا في فصل الشتاء لتجنب زيادة الوزن . 🚩- شرب الماء بكميات كافيه خصوصاً قبل الوجبات . 🚩 غير طريقة الطبخ لها دور كبير من حيث تقبل الوجبة 🚩حدد الكمية انت الوحيد تعرف متى تتوقف عند الامتلاء

مجرد نصيحة حين الشعور بأن الملابس ضاقت عليك لاتقم بتغيير المقاس وتكبيره.. ولكن حاول انقاص وزنك والرجوع لمقاسك القديم.. حتى لا تتراكم عليك زياده الوزن كلمة فجأة أصبحت مبرر كل ما تضعه بفمك سترى رقمه على الميزان كن على حذر

علاج زيادة الوزن في الشتاء ... 🔸🔶 💥 كثير من الناس يزيد وزنه في فصل الشتاء وذلك بسبب نمط الغذاء الخاطئ والعادات المتبعة في فصل الشتاء والتي تميزه عن غيره من فصول السنة, حيث تتميز جلساتنا العائلية الدافئة في فصل الشتاء باحتوائها على كافة أصناف الحلويات والمشروبات الساخنة على اختلاف أنواعها. حجة الجميع من زيادة الوزن في هذا الفصل أن الجو بارد ويشعرنا بالجوع حيث ان اجسامنا هي التي تطلب الغذاء,والطعام يزود أجسامنا بالحرارة ويشعرنا بالدفء. تفسر زيادة الشعور بالجوع في فصل الشتاء بمحاولة أجسامنا الحفاظ على درجة حرارتها, حيث أن درجات حرارة الجو في فصل الشتاء تكون متدنية وهي اقل من درجة حرارة الجسم. لذلك يطلب الجسم الطاقة حتى يعوض الحرارة الناقصة, فتترجم أجسامنا طلب الطاقة بالجوع, وهنا كل منا يأخذ طعام مختلف عن الآخر. لكن ماذا لو فكرنا ببديل لهذه الطاقة بحيث يزود أجسامنا بالحرارة المطلوبة ولا يكسبنا زيادة في الوزن؟. البديل هو ارتداء الملابس الثقيلة التي تزودنا بالدفء والحرارة اللازمة وبهذه الطريقة نقلل من شعورنا بالجوع ونعوض حرارة أجسامنا. أيضا يجب الحفاظ على بيوتنا دافئة حتى لا تسبب الأجواء الباردة هذه التغيرات. ولا ننسى ايضا ضرورة التعرض اليومي لأشعة الشمس خاصة الصباحية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة, حيث انه في فصل الشتاء يقل تعرضنا لأشعة الشمس بسبب قلة خروجنا من المنزل لبرودة الطقس, وهذا يؤدي الى نقص فيتامين D وقد أشارت دراسات سابقة إلى أن نقص مخزون فيتامين D يجعل الجسم يخزن مزيداً من الدهون . إذ ان نقص فيتامين D يقلل من تكسير مخزون الطاقة في الجسم، فتظل السعرات التي تدخله مخزنة في شكل خلايا دهنية، بدلاً من تحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضا من الأسماك. إليكم هذه النصائح الغذائية التي تقلل من زيادة الوزن في فصل الشتاء: 1. زيادة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة وممارسة التمرينات الرياضية التي تحرق الدهون وتزودنا بالحرارة اللازمة. 2. عدم إهمال وجبة الفطور والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. 3. الابتعاد عن الأطباق الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. 4. التقليل من النشويات. 5. تناول الفواكه والخضار عند الشعور بالجوع. 6. تناول الشوربات الساخنة التي تعطينا شعور بالدفء وتكون تحتوي على سعرات حرارية قليلة. مع مراعاة شربها قبل الوجبة الرئيسية حتى تعطينا شعور بالشبع. 7. إضافة القليل من الفلفل الحار للطعام حيث انه يزود أجسامنا بالحرارة اللازمة . 8. عدم إهمال شرب الماء حتى وإن لم نشعر بالعطش, حتى نقي أنفسنا من الجفاف, وأيضا يعطي شعوراً بالشبع. 9. تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء: فهي تزيل الإحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء . 10. شرب من 2-3 أكواب من اللبن ومشتقاته يوميا حيث انه يحتوي على إنزيمات تساعد في عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع أيضا, ولا ننسى انه غني جدا بالكالسيوم. 11. تناول الفاكهة الحمضية بكثرة لأنها تقوي جهاز المناعة وتقينا من أمراض الشتاء مثل البرتقال والليمون. 12. مقاومة الرغبة في تناول الحلويات وعدم الإكثار منها واختيار الحلويات قليلة الدسم والتي تحتوي على الفاكهة 💥

‏لو جعلت فصل الشتاء فرصة لخسارة الوزن وليس زيادته، فتوقع تغيير جذري في شكلك عند اعتدال الجو! نظّم وجباتك في البرد، ولا تتنازل عن الرياضة، واخرج من الشتاء رابحًا!

جوع الشتاء رتب وجباتك بشكل يخليك تواجه اوقات الجوع بهدوء. ابعد عن السكريات

مع دخول فصل الشتاء كثيرا يهمل شرب مما يجعلك لاتشعر بالعطش طوال اليوم وهذا لايعني عدم حاجة الجسم للماء شرب الماء ضروري في الشتاء كالصيف انتبه

‏الاضطراب العاطفي الموسمي المرتبط بالخريف والشتاء قد تتضمن الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي المرتبط ببداية الشتاء، الذي يُطلق عليه أحيانًا اكتئاب فصل الشتاء، ما يلي: فرط النوم تغيرات الشهية، وخاصةً اشتهاء تناول أطعمة عالية الكربوهيدرات زيادة الوزن الإرهاق أو نقص الطاقة

‏الجسم يرفع معدل حرق السعرات لتبريده في الصيف. الجسم يرفع معدل حرق السعرات لتدفئته في الشتاء.

‏قاعدة 20/80 الجهد القليل المستمر يأتي بنتائج كبيرة مستقبلاً

‏✳️ حساب السعرات الحرارية الوزن الحالي ❌ 18 = لنزول الوزن الوزن الحالي ❌25 = المحافظه ع الوزن الوزن الحالي ❌ 35 = زيادة الوزن هذي الحسبه التقريبيه لكل شخص مبسطه تضرب وزنك بالرقم الموجود ويطلع احتياجك منقول #رابطة_المتكممين_العرب محبكم باسم رابطة المتكممين العرب

في الشتاء ، تلقائيا ستأكل أكثر حتى تشعر بالدفء. تذكرو الأكل ليس المصدر الوحيد للدفء ، تحركو وانفضو عنكم الكسل."

عالج السلبيات المصاحبة للتكميم و التى ظهرت مع التكميم الجواب بكل بساطة ... يجب ان نفرق بين سلبيات . الآم بعد العملية / امر طبيعي ان يكون بعد العملية لمدة 2-3 أسابيع الم ، وهنا دور الراحة وعدم اجهاد الجسم مع استخدام المسكن وهو مسالة وقت وسوف يزول الألم وللعلم أي عملية لابد ان يكون فيها شيء من الألم وليست عمليات السمنة فقط. . أصوات المعدة / سببها عدم الاكل باتزان او التباعد بين أوقات الوجبات او عدم المضغ الجيد. . الغصة / سببها السرعة في الاكل او الشرب او زيادة الكمية او عدم المضغ الجيد . خروج اللعاب باستمرار / سببه عصارة المعدة وحله بأخذ علاج الحموضة و البطيء في الاكل و المضغ الجيد مع تقليل الكمية . عدم القدرة على شرب الماء / سببه ان المعدة فقدت عدد كبير من الشعيرات الدموية التي لن تعود الا بعد 3-6 اشهر وهنااا ،،، علاج الحموضة يقوم بهذا العمل ويحسن الشرب بشكل كبير ،، . الاكتآب و العصبية / سببه نفاذ الفيتامينات بالجسم بالذات فايتامينD ، الحل تعويض النقص بالغذاء و اخذ العلاج . الإحساس بالتنميل / سببه نفاذ الفيتامينات بالجسم بالذات فايتامينB ، الحل تعويض النقص بالغذاء و اخذ العلاج . الخمول و نقص الطاقة / سببه نقص الغذاء وهذا طبيعي و حله بشرب الماء بكثرة مع ملعقة عسل اول اليوم و 3 حبات تمر لمن في مرحلة المهروس في المساء او ملعقة عسل أخرى لمن في مرحلة السوائل مع شرب الماء بكثرة و اخذ الفيتامينات وشرب العصائر المنوعة وعدم اهمال طبق السلطة. . تساقط الشعر / سببه نقص شرب الماء و الغذاء وهذا طبيعي و حله بأخذ الفيتامين المناسب للشعر مع زيادة البروتين اما الطبيعي او الباودر او الحبوب. . الإمساك / سببه نقص شرب الماء و الاكثار من مشتقات الالبان او عدم الاكل لفترات كبيرة وحله بشرب الماء بكثرة واخذ ملين اذا دعت الحاجة.. . الغازات / سببه نفخ الجسم بغاز يوم العملية وحله بالمشي الكثير مع شرب المشروبات الدافئه مثل البردقوش و اليانسون و الشاي الأخضر و الكراوية و الينسون و النعناع. . الاستفراغ / سببها السرعة في الاكل او الشرب او زيادة الكمية او عدم المضغ الجيد او ترك المعدة بدون اكل فترات كبيرة او ترك علاج الحموضة. التكميم . الجواب بكل بساطة ... يجب ان نفرق بين سلبيات . الآم بعد العملية / امر طبيعي ان يكون بعد العملية لمدة 2-3 أسابيع الم ، وهنا دور الراحة وعدم اجهاد الجسم مع استخدام المسكن وهو مسالة وقت وسوف يزول الألم وللعلم أي عملية لابد ان يكون فيها شيء من الألم وليست عمليات السمنة فقط. . أصوات المعدة / سببها عدم الاكل باتزان او التباعد بين أوقات الوجبات او عدم المضغ الجيد. . الغصة / سببها السرعة في الاكل او الشرب او زيادة الكمية او عدم المضغ الجيد . خروج اللعاب باستمرار / سببه عصارة المعدة وحله بأخذ علاج الحموضة و البطيء في الاكل و المضغ الجيد مع تقليل الكمية . عدم القدرة على شرب الماء / سببه ان المعدة فقدت عدد كبير من الشعيرات الدموية التي لن تعود الا بعد 3-6 اشهر وهنااا ،،، علاج الحموضة يقوم بهذا العمل ويحسن الشرب بشكل كبير ،، . الاكتآب و العصبية / سببه نفاذ الفيتامينات بالجسم بالذات فايتامينD ، الحل تعويض النقص بالغذاء و اخذ العلاج . الإحساس بالتنميل / سببه نفاذ الفيتامينات بالجسم بالذات فايتامينB ، الحل تعويض النقص بالغذاء و اخذ العلاج . الخمول و نقص الطاقة / سببه نقص الغذاء وهذا طبيعي و حله بشرب الماء بكثرة مع ملعقة عسل اول اليوم و 3 حبات تمر لمن في مرحلة المهروس في المساء او ملعقة عسل أخرى لمن في مرحلة السوائل مع شرب الماء بكثرة و اخذ الفيتامينات وشرب العصائر المنوعة وعدم اهمال طبق السلطة. . تساقط الشعر / سببه نقص شرب الماء و الغذاء وهذا طبيعي و حله بأخذ الفيتامين المناسب للشعر مع زيادة البروتين اما الطبيعي او الباودر او الحبوب. . الإمساك / سببه نقص شرب الماء و الاكثار من مشتقات الالبان او عدم الاكل لفترات كبيرة وحله بشرب الماء بكثرة واخذ ملين اذا دعت الحاجة.. . الغازات / سببه نفخ الجسم بغاز يوم العملية وحله بالمشي الكثير مع شرب المشروبات الدافئه مثل البردقوش و اليانسون و الشاي الأخضر و الكراوية و الينسون و النعناع. . الاستفراغ / سببها السرعة في الاكل او الشرب او زيادة الكمية او عدم المضغ الجيد او ترك المعدة بدون اكل فترات كبيرة او ترك علاج الحموضة. راجع طبيبك #رابطة_المتكممين_للعرب https://t.me/takmem أضفني على سناب شات. اسم المستخدم: motakamemn https://www.snapchat.com/add/motakamemn?share_id=anOMCJeSLgo&locale=ar-EG https://www.facebook.com/groups/448841525178325/?ref=share_group_link