حس برتر😄ذهن برتر

⭕️ روی جعبه داروها هم مثل بسیاری دیگر از محصولات، تاریخ مصرف نوشته شده و افراد معمولا آن را چک می کنند. و چه بسیار داروهایی که در کمد داروها در خانه برای مدت زیادی باقی می مانند و از تاریخ مصرف خود می گذرند و بعد دور انداخته می شوند. نکته اول مهمی که باید به خاطر داشت این است که این تاریخ مصرف مانند تاریخ مصرف شیر نیست که اگر از آن بگذرد، فاسد باشد و خوردنش سمی. معنی تاریخ مصرف، بر اساس ۱۹۷۹ الزام کرد، این است که تا آن قانونی که سازمان غذا و داروی آمریکا در سال زمان شرکت سازنده، کارآیی و ملاحظات عوارض آن را گارانتی کرده است که این ۱ تا ۵ سال است. اما با توجه به اینکه دور انداختن داروها بعد زمان تاریخ مصرف، به صورت کلان برای کشورها هزینه زیادی داشت، خود سازمان غذا و دارو، مطالعات مختلفی را انجام داد. از جمله مطالعه ای روی حدود سه هزار داروی مختلف و دیده شد که حدود نود درصد داروها، حتی یک سال بعد از تاریخ مصرفشان، بیش از نود درصد، کارایی داشتند. البته یادمان باشد که این داروها همه در شرایط مناسب نگهداری شده بودند. در مطالعه جدید دیگری روی حدود پانزده نوع دارو که حدود بیست تا چهل سال از تاریخ مصرف آنها می گذشت، با آنالیز دقیق مواد آنها دیده شد که حدود نود درصد آنها حداقل نود درصد هنوز کارآیی لازم را داشتند. در آن مطالعه البته دو استثنای مهم، استامینوفن و آسپیرین بود. یعنی یادمان باشد این مطلب، یعنی کارایی قابل قبول دارو بعد از تاریخ مصرف، درباره همه داروها درست نیست کوتاه کلام اینکه، اولا داروی تاریخ مصرف گذشته مانند شیر فاسد نیست. ❌تنها استثنای آن در تاریخ، نوعی از تتراسایکلین قدیمی بوده که حالا دیگر در بازار دنیا تقریبا نیست. نکته بعد اینکه بیشتر قرص ها و کپسول ها معمولا هیچ مشکلی ندارند و حتی بعد از گذشتن تاریخ مصرف، می توان آنها را مصرف کرد. درباره شربت ها و داروهای محلول مانند قطره های چشمی البته، داستان متفاوت است و به خصوص اگر تغییر رنگ داده باشند یا کدر شده باشند، بهتر است دور ریخته شوند. آنچه نوشته شد برگرفته از مقاله ای است جالب از مداسکیپ با این عنوان، که کل آن هم خواندنی است Are Drug Expiration Dates a Myth ✍دکتر ریاحی؛ کاردیولوژیست @medipoints

)) ناز باران به تن شهر کمی آب بپاش سر هر کوچه گذر ریزه‌ی مهتاب بپاش )) تا که زیباتر از این جلوه‌ی عالم بشود پای لبخند زمین عشوه‌ی عناب بپاش )) بخت گل وا شده و غنچه به دامن دارد سکه‌ی شکر بر این پاقدم ناب بپاش )) یاد خوبان سفرکرده ی ما شعر بخوان جای هر قافیه اش یک دل بی تاب بپاش )) به خدا با نفس گرم سلامی برسان پیش آرام جهان بوسه به محراب بپاش )) به خداوند بگو چلچله ها خاموشند خط پایان به همین گردش گرداب بپاش )) حال ما را به همان احسن احوال ببر ناز باران ! به تن شهر کمی آب بپاش نوروز مبارک 🥰 ✍دکتر عباس شیبک : متخصص بیماریهای داخلی @drsheibak @pharmamedicall 📞

آیا همان‌طور که زدن دمبل باعث تقویت ماهیچه‌های دوسر بازو می‌شود، تمرین کردن روی ماهیچه‌های قدرت اراده نیز آن را تقویت می‌کند؟ تاد هیثرتون، محقق دانشگاه دارتماث که در حوزه‌ی قدرت اراده تحقیقات بسیاری انجام داده است، گفت: "هنگامی که شما یاد می‌گیرید خودتان را مجبور کنید به باشگاه ورزشی بروید یا تکالیفتان را انجام دهید یا به‌جای همبرگر، سالاد بخورید، آنچه اتفاق می‌افتد این است که شما در حال تغییر دادن نحوه‌ی تفکرتان هستید. افراد راحت‌تر می‌توانند تمایلاتشان را کنترل کنند تا این‌که بخواهند شیوه‌ی تفکرشان را تغییر دهند. آن‌ها می‌توانند ذهن خود را از آنچه می‌خواهند منحرف کنند و وقتی قدرت اراده بالا می‌رود، مغز برای تمرکز روی اهداف ورزیده می‌شود. به همین علت است که ثبت‌نام بچه‌ها در کلاس موسیقی یا ورزش تا این اندازه مهم است. این کار هیچ ارتباطی به این موضوع ندارد که شما بخواهید یک موسیقی‌دان کوچک یا یک ستاره‌ی پنج‌ساله‌ی اسکار تحویل جامعه بدهید. هنگامی که کودک یاد می‌گیرد یک ساعت موسیقی تمرین کند یا چندین دور بدود، مهارت خودتنظیمی را می‌آموزد. یک بچه‌ی پنج‌ساله که یاد می‌گیرد ده دقیقه دنبال توپ بدود به شاگرد کلاس ششمی تبدیل می‌شود که تکالیفش را سر وقت انجام می‌دهد. 📚قدرت عادت ✍چارلز داهیگ @DrForooghMahtab

قدرت اراده تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که قدرت اراده تنها عادت محوری مهم در موفقیت فردی است. قدرت اراده یک مهارت یادگرفتنی است. درست همان‌طور که بچه‌ها می‌توانند ریاضیات یا گفتن "متشکرم" را یاد بگیرند. قدرت اراده فقط یک مهارت نیست یک ماهیچه است مثل ماهیچه‌ی بازو و پاهای شما که وقتی سخت‌تر کار کند، خسته می‌شود و درنتیجه نیروی کمتری برای کارهای دیگر باقی می‌ماند. این موضوع توضیح می‌دهد که چرا برخی همسران حتی در یک زندگی زناشویی موفق هم گاهی تسلیم روابط خارج از ازدواج می‌شوند (که احتمال شروع آن‌ها در پایان یک روز سخت و طولانیِ کاری خیلی بیشتر است) یا این‌که چرا برخی از بهترین پزشکان گاهی مرتکب اشتباهات ابلهانه می‌شوند. (که اغلب در انتهای یک روز کاری سخت که نیاز به تمرکز زیاد داشته است، اتفاق می‌افتد.) اگر شما بخواهید کاری انجام دهید که به قدرت اراده نیاز دارد، مانند دویدن بعد از کار، باید در استفاده از ماهیچه‌ی قدرت اراده‌تان در طول روز صرفه‌جویی کنید. اگر شما همه‌ی نیروی اراده‌تان را صرف کارهای خسته‌کننده مانند نوشتن ایمیل‌های بالابلند، پر کردن فرم‌های پیچیده و محاسبه‌ی مخارج خانه کنید، تا زمانی که به خانه برسید، تمام قدرت‌تان از بین رفته است. 📚قدرت عادت ✍چارلز داهیگ @DrForooghMahtab

در سال ۲۰۰۹ گروهی از محققان پژوهشی را در مورد رویکردهای مختلف کاهش وزن آغاز کردند. آن‌ها گروهی از ۶۰۰ فرد چاق را در تحقیق خود شرکت دادند و از آن‌ها خواستند حداقل هفته‌ای یک روز همه‌ی غذاهایی را که می‌خورند در یک دفتر یادداشت کنند. سرانجام این کار به عادت روتین بیشتر افراد تبدیل شد. سپس اتفاقی غیرمنتظره افتاد. شرکت‌کنندگان، بیشتر به وعده‌های غذایی خود دقت کردند. برخی در یادداشت‌های خود برای روزهای بعد فهرست غذایی تهیه می‌کردند و بیشترِ شب‌ها به‌جای آن‌که یک وعده‌ی غذایی کم‌ارزش انتخاب کنند، تلاش می‌کردند طبق برنامه‌ریزی خود عمل کنند. هیچ‌یک از محققان این رفتارها را پیش‌بینی نکرده بودند و فقط از شرکت‌کنندگان خواسته بودند دست‌کم یک‌بار در هفته رژیم غذایی خود را بنویسند؛ اما این "عادتِ محوری" یعنی "یادداشت روزانه‌ی غذا" بستری برای بروز عادت‌های دیگر فراهم می‌کرد. شش ماه پس از شروع این تحقیق، افرادی که به گزارش‌نویسیِ وعده‌های غذایی‌شان ادامه داده بودند، دوبرابر بیشتر از دیگران وزن کم کرده بودند. 📚قدرت عادت ✍چارلز داهیگ @DrForooghMahtab

تا حدود ۲۰ سال پیش اعتقاد رایج بر این بود که بهترین راهِ وزن کم کردن این است که افراد در زندگی‌شان تغییرات جدی و اساسی به‌وجود بیاورند. متخصصان تغذیه به افراد، رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا می‌دادند، به آن‌ها می‌گفتند باید در یک باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنند و تا جایی که می‌توانند عرق خود را در بیاورند. به‌طور منظم برای مشاوره و کنترل وزن و رژیم غذایی به پزشک مراجعه کنند و اغلبِ روتین‌های زندگی‌شان را مثل بالا رفتن از پله به‌جای آسانسور، تغییر دهند. همه فکر می‌کردند با زیرورو کردن زندگی یک فرد می‌توان عادت‌های بد او را اصلاح کرد. اما هنگامی که محققان در مورد تأثیر و اجرایی بودن این روش‌ها در بلندمدت تحقیق کردند، متوجه شدند این نظریه‌ها محکوم به شکست هستند. افراد برای چند هفته به‌جای آسانسور از پله استفاده می‌کردند، ولی هنوز یک ماه ‌نشده خسته می‌شدند؛ آن‌ها رژیم‌های سخت خود را شروع می‌کردند و در باشگاه‌های ورزشی نام‌نویسی می‌کردند، ولی بعد از این‌که شوروهیجان اولیه رنگ می‌باخت، دوباره به عادت پرخوری و لم دادن جلوی تلویزیون برمی‌گشتند. زیاد بودن تغییرات و غیرعملی بودن آن‌ها به‌طور هم‌زمان موجب می‌شد تعهد به آن‌ها غیرممکن شود. 📚قدرت عادت ✍چارلز داهیگ @DrForooghMahtab

عادت‌های محوری پیروزی‌های کوچک درست همان چیزی هستند که از اسم‌شان برمی‌آید. آن‌ها توضیح می‌دهند که چگونه عادت‌های محوری موجب به‌وجود آمدن تغییرات گسترده می‌شوند. تحقیقات زیادی نشان داده است که پیروزی‌های کوچک تأثیرات بزرگ دارند، تأثیراتی که با خودِ پیروزی‌ها تناسبی ندارند و بسیار فراتر از آن‌ها هستند. یکی از پروفسورهای دانشگاه کورنل در سال ۱۹۸۴ نوشت: "پیروزی‌های کوچک به‌طور دائم مزیت‌های کوچک به‌دنبال خواهند داشت. زمانی که یک پیروزی کوچک به‌دست می‌آورید، همه‌ی نیروها دست به دست هم می‌دهند تا به پیروزی‌های کوچک دیگر دست یابید." پیروزی‌های کوچک با اهرم قرار دادن امتیازهای کوچک در الگوهایی که افراد را متقاعد به دستاوردهای بزرگ‌تر می‌کند، موجب تحریک تغییرات دگرگون‌کننده می‌شوند. کارل ویک که یک روان‌شناس برجسته‌ی سازمانی است می‌گوید: "پیروزی‌های کوچک به این شکل کار نمی‌کنند که به‌طور خطی و سلسله‌وار با هر قدم یک قدم به اهداف از پیش تعیین‌شده نزدیک‌تر شوند، بلکه در جهات مختلف پخش و پراکنده می‌شوند." 📚قدرت عادت ✍چارلز داهیگ @DrForooghMahtab

عادت‌های محوری اگر شما روی تغییر یا خلق عادت‌های محوری تمرکز کنید می‌توانید تغییرات گسترده‌ای در زندگی‌تان به‌وجود بیاورید. البته شناسایی عادت‌های محوری می‌تواند تاحدی پیچیده باشد. برای پیدا کردن آن‌ها باید بدانید کجا دنبالشان بگردید. شناسایی عادت‌های محوری یعنی جست‌وجوی ویژگی‌هایی مشخص. عادت محوری همان چیزی است که در کتب علمی از آن به‌عنوان "بُردها یا پیروزی‌های کوچک" نام می‌برند. آن‌ها با ایجاد ساختارهای جدید کمک می‌کنند عادت‌های دیگر شکوفا شوند و فرهنگی بنا می‌کنند تا تغییر به همه‌ی جوانب زندگی سرایت پیدا کند. 📚قدرت عادت ✍چارلز داهیگ @DrForooghMahtab